減量業界はアイデア満載で、中にはクレイジーなものもあります。 そのため、特に運動が苦手な人は、体重を減らすのに戸惑うことがあります。 そのため、当社の栄養専門家は、体重を減らすのに役立つ10のワークアウト代替案をまとめました。
これらのシンプルで効果的なDIY減量のヒントに従えば、カロリーを計算したり、空腹感に苦しんだり、ジムに通ったりしなくても、違いに気づくことができます。
Jump ahead to
DIY home remedies for weight loss
Plan weekly meals in advance
It’s easy to eat healthy without obsessing about your diet.
DIY ダイエット法は、1週間分の食事をあらかじめ計画しておくことです。 1週間の食事の計画を立て、そのリストを持ってスーパーマーケットに行き、それを守るだけです。 キッチンの戸棚に潜む不健康な食べ物の誘惑に負けることはありません。 その代わり、野菜や果物など、食物繊維の豊富なヘルシーな食材の摂取量を増やしましょう。
健康的なタンパク質を摂ることで、食事と食事の間に間食をする欲求もなくなります。 食事から十分なタンパク質を摂取するのが難しい場合は、高品質のプロテインパウダーで補うことをお勧めします。
もっと水を飲む
この方法は、3つの点で効果的です。 まず、喉の渇きと空腹を混同しがちです。 食間に空腹感が襲ってきたら、コップ1杯の水を飲んでみよう。 次に、水を飲むと代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。最後に、食事の20～30分前にコップ一杯の水を飲むと、食べるカロリーが少なくなります。
緑茶とコーヒーを飲む
緑茶には抗酸化物質の一種であるカテキンが豊富に含まれています。 これらは緑茶に含まれるカフェインと一緒に働き、脂肪燃焼を高めてくれます。 良質のコーヒーには抗酸化物質が多く含まれ、カフェインが代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。 コーヒーが苦手な方は、CLAなどの脂肪燃焼系サプリメントでカフェインの摂取量を増やすとよいでしょう。 ワークライフバランスをよく見て、マインドフルネスや瞑想を実践するなど、ストレスを軽減する方法を見つけてください。 それがひいては、よりよい睡眠につながるのです。 睡眠は健康にもダイエットにも重要なものであるため、軽視されがちです。 睡眠不足は、成人肥満のリスクを55％高めると言われています。
断食をしてみよう
短期間の研究では、完全断食や摂取カロリーを最小限に抑える日を設けることは、低カロリーのつまらない食事を続けるのと同じくらいダイエットに有効であると言われています。 また、断続的なダイエットは、長期的なダイエットの好ましくない副作用である筋肉量の損失を減らすと考えられています。
断続的な断食のもう一つの苦痛のない方法は、16：8ルーチンに従うことです。 寝ている時間も含めて16時間断食し、残りの8時間でカロリーを摂取するようにします。
断食中のビタミンやミネラルの摂取が気になる場合は、自分のニーズに合わせたビタミンを検討しましょう。
サプリメントの摂取
食物繊維のグルコマンナンがダイエットに一定の効果があるという研究結果が出てきています。 この食物繊維やグアーガム、アルギン酸などの類似の食物繊維は、水分を吸収して胃の中で膨張し、満腹感を長く感じられるようにします。 満腹感を得ると、もっとカロリーを摂りたいという誘惑が減ります。
ターメリックはカレーに入れるとおいしいですが、ダイエットにも一役買っています。 その主な抗酸化物質であるクルクミンは、強力な抗炎症作用があり、肥満に関連する炎症を抑えることで減量に役立つと考えられています。
アシュワガンダはインドのハーブで、抗酸化物質のステロイドアルカロイドとラクトンを含んでいます。 また、代謝を高め、脂肪燃焼を促進するカフェインを含むCLAのような減量薬の使用を検討してもよいでしょう。 研究結果によると、積極的なセックスはウォーキングよりもカロリーを消費し、1週間の運動量のノルマに確実にカウントされるそうです。 ですから、もしあなたが体を鍛えるのが嫌いなら、ジムに通うよりもずっと楽しい選択肢であることは間違いありません。 関連する読書。 マカパウダーが性生活にもたらす3つの効果
ダンス（または自転車、水泳、登山、ウォーキング！）
ジムでのワークアウトに代わる活動を始める
毎日1時間歩く-1ブロックでも1日を通してでも。 自転車やスケート、水泳、ダンス教室に通うのもいいでしょう。
有酸素運動は、カロリーを消費するだけでなく、心身の健康全般を向上させ、ストレスの軽減や質の高い睡眠につながります。
ボランティア
正式な運動が苦手な人は、工夫してカロリーを消費してください。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。
ボトムライン
運動がどんな減量法にも不可欠な要素であるという事実から逃れることはできませんが、ジムでの恐ろしいトレーニングセッションにどうしても直面できない場合、考慮すべき多くのトレーニング代替手段があります。 栄養相談から始めましょう。栄養士エキスパートが、あなたのダイエットをサポートします。