クロスフィットビギナーズ。 最初のバーマッスルアップを取得する方法!

バーマッスルアップは、リングの上に厳格なマッスルアップを行うよりも実際に困難です。 バーが動かないオブジェクトであり、それは選手が押し出すための位置に到達するために特に困難になることができます。

Before you try this, you should be proficient with:

• kipping pull-ups,
• kipping chest-to-bar pull-ups and
• dips but overall:
• and especially with strict pull-ups.If you try the way out of the athlete’s way, the bar requires you move around its.
  

  これを試そうとする前に、次のことに習熟しているべきである。

ストリクト・プルアップがまだできていないと、バー・マッスルアップの達成は難しい以上に難しいでしょう。 広背筋、僧帽筋（上・下）、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の発達は、筋力だけでなく、ローテーターカフの筋肉や背中の保護にも重要です。 上記のエクササイズに取り組むことで、これらの筋肉を鍛えることができ、バー・マッスルアップを成功させるために特に重要な筋肉です。

© RX’d Photography

GRIPPING THE BAR

親指をバーの下に置いてバーを握り、フォルスグリップで動作を終了するように練習します。

バー マッスルアップは、懸垂からディップに移るときにバーを中心に手を回転するという追加の作業を追加しなくても、十分に複雑なスキルです。 このような場合、フォールスグリップを使用すると、その必要性を排除することができます。 また、false grip.8080を使用しているときにプルアップの上部に強い感じ。

GRIP TECHNIQUE THROUGHOUT THE MOVEMENT

あなたはバーの上に親指と、あなたの指の関節にではなく、手のひらに残りのバーをしたいと思います。 そうすることで、手首が少し前に曲げられます。 このような場合、「フォールス・グリップ」のメリットを得るために、少なくとも爆発的なマッスルアップ（最も簡単なバリエーション）に取り組む場合は、そこまで極端なことをする必要はないでしょう。

How to GENERATE MOMENTUM AND THE IMPORTANCE OF CORE STRENGTH

Pull-Ups with an exaggerated range of motionを練習する。 バーがあごの下にあるときに停止するのではなく、あなたの胸を越えてその吸盤のすべての方法をプルダウンします。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。 実際のバー筋力アップの動きに役立つ最も重要なコアの動きは：

• Hollow Body into a Hollow Rocker
• Arches into Archer Rocks
• Hollow to Gymnastics Tuck
• Parallel L-Sit

あなたがお尻から生成できる運動量はあなたのバー筋力を作ることができますまたは破ることができます。 正中線を失うと、勢いを失うので、全体的に強いコアを維持することが重要です。 だから、あなたのキッピングの練習。

“あなたの爆発的なプルアップを実行すると、バーの上に行くためにあなたの手の位置を移行するには、途中でグリップをわずかに解放し、あなたはおそらく達成できる最高の上昇軌道ポイントになると、あなたのひじを前方に反転し、あなたの腕で押し下げ、あなたの体を押し上げ、バー上に “

THE STEP OF THE BAR MUSCLE UP

腕を肩幅程度に開き、腕を少し曲げた状態でスタートします。デッドハングからのマッスルアップは大変です。

EXPLOSION

この部分は懸垂を爆発させた部分で、マッスルアップの最も難しい部分なので、マスターしましょう。 懸垂を行うには、膝を腹につけ、瞬時に懸垂すると同時に蹴り出し、上への勢いをつけたい。 膝を腹につけることで、懸垂の動作の最後に膝をつけたい場所に移動させるので、懸垂は上半身をバーの上に出すことだけに集中する。 また、キックの部分は、あなたのプルアップの爆発的な部分を助けるべきである、ちょうどあなたの足を一緒に保つことを忘れないでください。 自分の体重がバーを超えていると感じたら、バーに体重を預け、肘を上げ、後ろに持っていき、まっすぐな腕になるまで押し上げる。

4 リピート

1つのマッスルアップを複数のマッスルアップにするには、自分が引き上げた方法とは逆に、バーからスムーズに降りることを確認したいと思う。 あなたがちょうどドロップダウンした場合、任意の勢いを失うことになるので、最初のスイングに戻るようにバーの後ろにわずかにドロップオフしようとすると、その後、次のrepにポップアップする準備が整いました。

These common problems might be holding you back:

バーに「引き込む」？

おそらく早く引き上げようとしすぎました。 そうすれば、あなたの勢いは前方ではなく、わずかに後方に向かう。

バーを激しく振り回す？ このような場合、”奮闘アップ “をしていることになります。 これでは筋力アップがかなりひどいことになってしまいます。 これが良いフォームで筋力アップをするための足がかりになるという人もいます。 しかし、良い、対称的なフォームに集中することで、早期に悪い習慣をピックアップすることは避けてください。 あなたが有用見つけるどのヒント、またはあなたのために働いていた他の方法を教えてください。