カフェイン入りの製品の市場は拡大しています。 コーヒー1杯から始まり、カフェイン入りの飲料に広がり、今ではガムやワッフルなど、他のカフェイン入り製品にまで広がっています！
成人の4人に1人近くが、毎週少なくとも1回はスポーツ飲料やエネルギー飲料を飲んでいるのは、驚くことではありません。 しかし、FDAにはカフェイン入りの製品を規制したり評価したりする方法がありません。 エナジードリンクは、保健当局がその安全性に関するデータを収集するのに十分な期間、市場に出回っていましたが、最近、いくつかの死亡やその他の深刻な問題に関連しているため、精査されるようになりました。 では、エナジードリンクの利点はリスクを上回るのでしょうか。
ほとんどのエナジードリンクには、同じ基本的な成分が含まれています。 砂糖とカフェイン、そして免疫力を高め、疲労と戦い、代謝を活性化するとされるビタミンとハーブのサプリメントが多く含まれています。 しかし、これらの飲み物はFDAの規制を受けていないため、本当に主張通りの効果があるのでしょうか。
飲み物の成分はすべて、それ自体は安全だと考えられていますが、必ずしもすべて一緒になっているわけではありません。 ガラナのように、コーヒー1杯のカフェインよりはるかに長く持続する追加カフェイン（カフェインはラベルに記載する必要はない）の隠れた供給源となる成分もあります。 つまり、ラベルに書かれているよりもずっと多くのカフェインが含まれている可能性があるのです。 FDAは、ラベルに記載された成分情報が正確かどうか、完成品を検査することはない。 これらの飲み物を摂取して何人かの人が亡くなった後、FDAはエナジードリンクに使用されている成分の組み合わせについて、一緒に摂取することで何か有害または有益なことがあるかどうかテストを開始したのです。
エナジードリンクには何が入っているのですか？ エナジードリンクに含まれる高レベルのカフェインは、ほとんどの飲酒者が求めている後押しを与えるかもしれません。 しかし、成人の場合、1日に摂取するカフェインの量は400mg未満に抑える必要があります。 青少年と10代（19歳未満）は、1日に100mg未満を摂取する必要があります。 これらの推奨量以上のカフェインを摂取することは危険です。 エナジードリンクによる救急搬送のほとんどは、カフェインの摂りすぎによる反応、例えば心拍が速くなったり、不規則になったりすることが原因です。 エナジードリンクのカフェインは、飲み物のサイズや成分の組み合わせによって、80～400mgです。 大きなボトル（16〜24オンス）には、さらに多くのカフェインが含まれています。 8オンスのレギュラーコーヒーには70～100mgのカフェインが含まれています。
グルコース（砂糖）-グルコースは砂糖の別名です。 砂糖は炭水化物の原料で、細胞にエネルギーを供給しますが、エネルギーを使い切らないと脂肪になることもあります。 エナジードリンクでは、砂糖は付加価値を提供しません。
タウリン-タウリンは、肉、魚、乳製品に自然に含まれています。 タウリンは、免疫系、筋肉、脳の機能を促進するために、エナジードリンクに含まれています。
Glucuronolactone- エネルギー飲料にこれを加えることで、メーカーはより多くの砂糖を入れることを避け、同時にあなたの細胞にエネルギー源を提供します。 眠気と戦い、スタミナを向上させるのに役立つかもしれませんし、そうでないかもしれません。 これらの効果を検証する研究は行われていません。
ビタミンB群（主にB6とB12）-これらのビタミンは、DNAやタンパク質を作るなど、体内の細胞の正常な働きに重要な役割を担っています。 ビタミンB群は、細胞が炭水化物を分解してエネルギーに変えるのを助けます。 穀物や野菜など、天然のビタミンB群の摂取源はたくさんあります。 エナジードリンクには、これらのビタミンが非常に多く含まれており、1日の推奨量の最大10倍も含まれています。 しかし、体はその一部しか使わず、残りは捨ててしまいます。 ビタミンB群は、毎日のバランスの取れた食事やビタミン剤で簡単に摂取することができます。
ナイアシン（ビタミンB3）-ナイアシンは、細胞が炭水化物をエネルギーに変えるのを助けるもうひとつのビタミンB群です。 このような場合、「ディアナチュラ」は、「ディアナチュラ」と呼ばれます。 ナイアシンに非常に敏感な人もいます。 ナイアシン過敏症は、通常、不安感や緊張感、皮膚の紅潮を生じます。
Guarana- ガラナはハーブのサプリメントで、加工方法によってはさらにカフェインを摂取することができます。 研究では、ガラナは低用量で定期的に摂取すると記憶力の向上に役立つ可能性があると示唆されていますが、これが単にカフェインによるものか、ハーブ自体によるものかは不明です。 エナジードリンクに含まれるガラナの量（およびガラナによって提供される追加のカフェイン）は、FDAによって監視されていません
エナジードリンクがその約束を果たすとすれば、それはほとんどカフェインによるものです。 エナジードリンクを1本飲めば、注意力を高め、認知機能を向上させるのに必要な量のカフェインが摂取できます。 運動前や運動中に1、2本飲めば、身体能力を向上させるのに十分なカフェインが摂取できるかもしれません。 残念ながら、エナジードリンクを飲んだときの効果を、他のカフェインを飲んだときの効果と比較した良い研究はありません。
これらの飲み物は、他に健康な人が飲んでも死ぬことはないのでしょうか？ 十分な睡眠をとっていないと、死ぬことがあるのでしょうか。 その可能性は高いと思われますが、研究はまだ進行中です。 コーヒーやエナジードリンクを飲んだ後、体がだるくなったことはありませんか？ それは軽いカフェイン中毒です。 エナジードリンクを飲んだ後、カフェインといくつかの成分のレベルが急激に上昇することは、非常に有害である可能性があります。 普段カフェインを避けている人がエナジードリンクを一杯飲むとカフェイン中毒になるかもしれませんが、普段からカフェインを飲んでいる人でも同じような問題が起こる可能性があります。 カフェイン中毒は、速い心拍数、頭痛、不眠、手足のしびれ、ジリジリとした神経質な感覚を引き起こす可能性があります。 通常、これらの副作用は時間とともに弱まりますが、心臓発作や発作を引き起こし、生命を脅かす可能性があります。
カフェインやハーブのサプリメントが、薬やアルコールなどの刺激物に加えられると、深刻な反応が起こる可能性があります。 いくつかの会社がアルコール入りのエナジードリンクを作りましたが、入院や死亡の報告があまりに多かったため、基本的に禁止されました。 高濃度のカフェインとアルコールが、速い不規則な心拍数と脱水を引き起こし、致命的な組み合わせになったようです。 科学的な研究では、アルコールとエナジードリンクを自分で混ぜても同じようなリスクがあるかどうかは結論が出ていない。 もうひとつの主張は、エネルギーが高まることでより注意深い酔っ払いになり、酔って眠いときには避けるような運転やその他の活動をするようになるというものですが、アルコールではなくエネルギードリンクをより危険な行動と結びつけるデータはありません
エネルギードリンクの影響には年齢と体重が影響します。 二重盲検試験において、200mgのカフェインを与えられた成人は、記憶力と覚醒度をテストするタスクにおいて、より良いパフォーマンスを示しました。 別の研究では、カフェイン入りの飲料を飲んだ後、成人は持久力のある運動が得意になりました。 青少年や10代の若者が同じ量を飲むと、深刻な合併症に終わる可能性があります。 簡単に言うと、エナジードリンクを1本飲んだ子供の血中カフェイン濃度は、大人よりずっと高くなります。 このため、リスクが高くなります。
Bottom Line
エナジードリンクは、短時間に大量のカフェインと糖分を供給します。 カフェインと砂糖は、一時的にエネルギーや精神機能を高め、適切なタイミングで摂取すれば身体的パフォーマンスを向上させることが知られていますが、不安を増大させたり、体重増加を引き起こしたり、病院送りになったり、命にかかわるような深刻なリスクも持っているのです。 エナジードリンクには、効果が知られていない多くの成分が含まれており、ドリンク自体もFDAやその他の機関によって監視されていないため、それぞれのエナジードリンクにどれだけの成分が含まれているかは、はっきりとはわかりません。 幼い子供、10代の若者、心臓に問題のある人など、カフェインに敏感な人は、1杯分より少なく飲むか、エナジードリンクを完全に避けるべきです。 エナジードリンクは人によって異なる影響を与えることがありますし、同じ人でも睡眠時間やアルコール、カフェイン、その他の薬物の摂取量によって異なる影響を与えることがあります。 あなたのパフォーマンスが重要な場合、エナジードリンクはあなたが切望する安全なブーストを提供しないかもしれません。
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