Steve Cook

Dal football al liceo a battere i record di sollevamento pesi in gioventù, Steve Cook si è allenato fin dalla tenera età, e con suo padre come mentore e allenatore, non c’era molto che non potesse fare.

Avere influenze da una famiglia di sportivi che gli ha insegnato tutto quello che doveva sapere per rimanere forte e in forma, e con numerose competizioni di bodybuilding e figura sotto la sua cintura, è chiaro che Steve era destinato alla grandezza.

“Non c’è un ‘sarò felice quando’… innamorarsi del lavoro quotidiano ed essere felici di oggi, ma volere di più per domani”

Cook non solo ha avuto la fortuna di nascere in una vita di sport che gli ha dato una marcia in più. Ma anche la sua spinta interiore e la sua determinazione a superare le incertezze della vita attraverso momenti difficili, e a crescere di forza in forza per diventare il volto di Bodybuilding.com modello di figura e portavoce, e questa è la sua storia:

“1. Stabilisci un obiettivo, 2. Lavora come un matto, 3. Rimani coerente.”

Statistiche atletiche

“Swoldier: qualcuno che è forte sia fisicamente che mentalmente”

Risultati

Competizioni

“L’allenamento è un lavoro duro e gli ostacoli che si affrontano possono essere dolorosi, quindi più si riesce a tollerare più si può andare avanti”.

Biografia

Un inizio di carriera

Fin dalla giovane età, era chiaro che Steve Cook era destinato a una carriera nel settore del fitness. Cresciuto a Boise, Idaho, Cook era il figlio di mezzo di 7 figli, in quella che lui descrive come una “famiglia molto atletica”.

Già alle elementari, Cook aveva iniziato a sviluppare il suo fisico increspato. Con un padre che era un direttore atletico, Cook veniva costantemente portato in palestra e in pista da suo padre.

All’età di 10 anni, Cook usava già i pesi liberi con una forma corretta – il suo fisico era già sulla strada della grandezza.

Setting Records

Per quando arrivò alle scuole superiori, Steve era una leggenda. Stabilendo tutti i record della palestra ed essendo lo studente più muscoloso della scuola. Dopo che si sparse la voce sulla sua potenza e abilità, Steve fu presto scelto per il football liceale, che lo portò poi a una carriera di football al college.

Una prima foto da competizione di Steve Cook.

Ritorno alla palestra

Dopo un brutto periodo durante un brutto divorzio, si rivolse all’unico amore su cui sapeva di poter contare per restare in pista. Bodybuilding. Dopo una recente competizione in uno show di Bodybuilding, Cook è stato contattato per partecipare al fit body contest del Boise fit expo.

Dopo aver vinto, ha iniziato a cercare altre competizioni simili. Trovò il concorso Muscle & Fitness Male model search di Las Vegas che si teneva durante l’Olympia. Ha lavorato duramente e si è messo nella migliore forma della sua vita mentre finiva la sua laurea, Cook ha finito per andarsene con un 1° posto su 90 ragazzi.

Pillar Of Strength

Setting his sights as a Spokes-model: Steve ha partecipato al concorso perché la società di fitness è sempre stata un luogo in cui ha trascorso molto del suo tempo a leggere e raccogliere informazioni che lo hanno aiutato a raggiungere i suoi obiettivi. Ha colto al volo l’occasione di rappresentare il sito che lo ha aiutato a raggiungere i suoi obiettivi in momenti molto difficili della sua vita.

Ora Steve cerca costantemente di migliorare se stesso e la sua carriera, gareggiando nei prossimi campionati IFBB e mantenendo la sua posizione come figura di riferimento per Bodybuilding.com come loro modello maschile e portavoce.

“Mi assicuro di circondarmi di influenze positive. Ho delle persone fantastiche che frequento in palestra. Mi assicuro anche di leggere sempre cose nuove e di guardare video motivazionali come Pumping Iron”.

Training

Change It Up

Steve non è un sostenitore del mantenimento dello stesso tipo di routine di allenamento, cambia costantemente i suoi intervalli di ripetizioni, il tempo delle ripetizioni e il volume per assicurarsi che i suoi muscoli siano sempre sottoposti a nuove sollecitazioni per tenerli indovinati. Steve dice, “avere un piano che dura per 2 settimane è l’ideale, poi è una buona idea cambiarlo”. In generale, preferisce un allenamento a volume più alto durante l’anno.

Una settimana di allenamento di Steve assomiglia a qualcosa come:

• Giorno 1 – Gambe
• Giorno 2 – Petto e Bicipiti
• Giorno 3 – Solo cardio
• Giorno 4 – Schiena e Tricipiti
• Giorno 5 – Spalle
• Giorno 6 – Cardio
• Giorno 7 – Ripetizione

“La mia dieta rimane abbastanza costante tutto l’anno. Sono sempre entro 5 libbre dalla fase pronta. Mi permetto più carboidrati, e mi godrò frutta e latticini in bassa stagione”

Nutrizione

Dieta calcolata

La dieta di Steve rimane costante tutto l’anno, è sempre entro le 5 libbre di grasso corporeo della fase pronta. Si concede più carboidrati, latticini e frutta nella bassa stagione. Ma quando le competizioni o i servizi fotografici si avvicinano, inizia a diminuire i carboidrati, dicendo che il carb cycling è il suo metodo preferito.

Mantenendo le proteine tra i 250 e i 300 g e i grassi tra i 50 e i 70 g. Mangiare 6 pasti al giorno per mantenere il suo metabolismo che lavora correttamente, e mangiare proteine magre come tacchino macinato, bistecca di pollo e pesce per formare la base della sua dieta.

Durante la preparazione del concorso, Steve pesa tutto il suo cibo e conta le calorie. “È più una cosa mentale”, dice Steve, “sento che sto facendo tutto il possibile per vincere quando peso e impacchetto il mio cibo ogni giorno.”

Per quanto riguarda gli integratori, Steve userà:

• Proteine del formaggio
• Caseina
• Creatina
• BCAA’s
• Multivitamine

La giornata alimentare di Steve può consistere in:

• Pasto 1: 8 albumi, 2 uova intere, 1 tazza di spinaci e peperoni in una frittata. 40g (1/2cup) di crusca d’avena con cannella
• Pasto 2: (Pre-allenamento) 8 oz. di Tilapia o altro pesce bianco, 1 tazza di verdura e 7 oz. Patata dolce (pesata cruda) (o 1 tazza di riso integrale)
• Pasto 3: (Post-allenamento) 3/4 di misurino di proteine del siero di latte, 45 minuti dopo 4 oz. Pollo, 1 tazza di verdure, 7 oz. Patata dolce (pesata cruda) (o 1 tazza di riso integrale)
• Pasto 4: Frullato – 1,5 misurini Gold Standard, formaggio a basso contenuto di grassi, mela e 14 g di mandorle
• Pasto 5: Filetto o lombo di manzo da 8 once, verdure e 2 torte di riso
• Pasto 6: 7 oz. Tacchino o pesce macinato con olio d’oliva o di lino e verdure

Suggerimento del redattore

Spiegato a raggiungere il tuo massimo potenziale come Steve? Leggi la nostra guida completa su come gli integratori per aumentare il testosterone possono davvero migliorare il tuo gioco!

Idoli e influenze

E’ un grande fan dei bodybuilder estetici, e il suo preferito è Arnold. Lo ha incontrato quando aveva 7 anni e da allora è diventato un grande fan. Steve ama anche i classici come Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Lee Haney, Lee Labrada e Milos Sarcev. È anche un grande fan del defunto Zyzz (Az Shavershian).

In genere, Steve guarda sempre all’estetica come forma ideale per la sua ispirazione. Invece del look grande e ingombrante. Preferire il ‘look da modello’, su cui Cook ha basato la sua carriera, gli ha permesso di diventare il successo che ha oggi.

“Vivo la mia vita sapendo che non posso sempre controllare ciò che mi accade ma posso controllare come reagisco a queste cose. Mi sforzo di rimanere positivo e di trattare le persone con rispetto”.

Cosa possiamo imparare da Steve Cook

Steve ha avuto la fortuna di essere stato avvantaggiato in gioventù da suo padre che era un direttore atletico e gli ha mostrato come costruire il suo corpo nel modo giusto. Ma non è stato tutto merito della fortuna o dei geni perfetti. Ci sono stati anche momenti in cui Steve ha avuto bisogno di rialzarsi e rispolverarsi per ricominciare.

Se possiamo imparare qualcosa da Steve, è che non dovremmo lasciare che qualsiasi incertezza della vita ci impedisca di raggiungere i nostri obiettivi, o di renderci felici.

Con un po’ di pianificazione e organizzazione, anche tu puoi vedere risultati sorprendenti applicando queste tecniche provate e testate per raggiungere il tuo fisico di grandezza.