I colpevoli dell’aumento di peso non sono un grande mistero. La maggior parte delle persone di solito mette su chili perché mangia troppe calorie e non fa abbastanza esercizio. Una dieta ipocalorica ed equilibrata combinata con un regime di esercizio coerente è quasi sempre la chiave per una perdita di peso sana e a lungo termine. Tuttavia, alcune persone non possono aspettare i risultati. Quanto segue presenta una dieta da 700 calorie che fornisce livelli di nutrizione adeguati per una base a breve termine.
Dieta limitata
Se avete intenzione di modificare drasticamente la vostra dieta per prepararvi alla stagione dei bikini o alla vostra rimpatriata del liceo, dovete sapere che le diete drastiche non solo sono dannose per la vostra salute, ma generalmente forniscono solo risultati a breve termine. Tuttavia, se sei intenzionato a tentare una rapida perdita di peso attraverso la privazione di calorie, consulta il tuo medico per monitorare la tua salute mentre ti limiti a un numero così basso di calorie. Poi pianifica la tua dieta in modo da ottenere il massimo della nutrizione dalle calorie che mangi.
La seguente dieta da 700 calorie è a basso contenuto glicemico e fornisce livelli decenti di nutrizione 2. Non fate errori, attenersi a una dieta di 700 calorie non sarà facile, e non dovrebbe essere seguita per più di una settimana o due. Per aiutare a frenare il tuo appetito, assicurati di bere molta acqua per aiutarti a dare una sensazione di pienezza durante il giorno.
Colazione
(150 calorie) 1 ciotola di farina d’avena
(105 calorie) 1 banana media
Pranzo
(100 calorie) 3 oz. Salmone affumicato o in camicia
(154 calorie) Insalata mista con vinaigrette
Snack
(8 calorie) 1 tazza di cetriolo crudo salato
Cena
(152 calorie) Petto di pollo magro al petto di pollo
(31 calorie) 1 tazza di broccoli
- Se stai pensando di alterare drasticamente la tua dieta per prepararti alla stagione dei bikini o alla tua riunione del liceo, dovresti sapere che la dieta d’urto non solo è dannosa per la tua salute, ma generalmente fornisce solo risultati a breve termine.
Indice glicemico
Idee per pasti da 400 calorie
Per saperne di più
Ovviamente, la fame eccessiva è la sfida che affrontano coloro che si limitano a 700 calorie al giorno. Il modo migliore per gestire questo problema è quello di mangiare cibi che hanno un basso indice glicemico 23. Questi tipi di alimenti includono le carni e la maggior parte dei tipi di verdure. Poiché gli alimenti a basso indice glicemico richiedono più tempo per essere digeriti, forniscono un flusso costante e coerente di energia 2. Mentre gli alimenti con un alto indice glicemico tendono a fornire un breve scoppio di energia solo per lasciare che si desidera più, alimenti a basso indice glicemico come broccoli, spinaci, farina d’avena e la maggior parte delle insalate aiutano a mantenere le voglie a bada mantenendo livelli di zucchero nel sangue costante per tutto il giorno 23.
Cose da considerare
Il corpo umano richiede una certa quantità di calorie per funzionare normalmente. Anche se una dieta da 700 calorie può fornirvi un rapido inizio verso il vostro obiettivo generale di perdita di peso, non dovrebbe essere seguita per più di una settimana o due. Il modo migliore per ottenere una sana perdita di peso permanente è quello di mangiare una dieta costante e nutriente e mantenere un impegno per le abitudini di esercizio coerente.