Siamo così abituati a vedere Chris Pratt come una vera e propria star d’azione che è quasi difficile ricordare che è diventato famoso come un paffutello. Prima di essere un addestratore di velociraptor in Jurassic World, e prima di essere un supereroe che salva l’universo in Guardiani della Galassia – entrambi epici blockbuster estivi, tra l’altro – Pratt era Andy Dwyer, l’uomo-ragazzo di marshmallow che cadeva in un pozzo in Parks and Recreation.
Quindi cosa è cambiato? Pratt è stato fatto a pezzi. Per il suo turno di star (e star-making) come Peter Quill, Pratt ha perso più di 60 libbre in sei mesi. Ha combinato un piano di dieta attentamente calcolato dal nutrizionista Phil Goglia, un intenso regime di allenamento progettato dal personal trainer Duffy Gaver, e duro lavoro, ha cesellato un fisico strappato che vedete nel selfie che ha illuminato Internet.
Gaver allenato Pratt per cinque mesi, iniziando con quattro a sei sessioni a settimana nel febbraio 2013. Pratt sarebbe anche fare allenamenti extra da solo se si sentiva in grado di farlo.
“L’atletismo di Chris è incredibile. È incredibilmente disciplinato e la sua etica del lavoro è fenomenale”, dice Gaver. “Non è il cliente che devi spingere; è il tipo di cliente che devi tirare giù. Se si dovesse camminare in palestra quando si stava allenando, si sarebbe sicuramente pensato che hai un ragazzo che si sta preparando per la NFL Combine.”
Gaver dice che i primi due mesi erano allenamenti di tipo bodybuilding, i prossimi due mesi erano parti uguali di bodybuilding e condizionamento, e l’ultimo mese era principalmente condizionamento costituito da circuiti cardio, nuoto, mountain bike, e sessioni più veloci a tempo. Gli allenamenti di condizionamento spesso contenevano un circuito di tapis roulant/freni misto a sollevamento pesi o calistenia. In termini di obiettivi, Pratt sapeva esattamente come voleva apparire.
“Voleva più muscoli, essere molto più magro e più in forma”, dice Gaver. “Voleva rendere giustizia al ruolo”.
Guarda come Pratt si è messo in forma ultraterrena con questi allenamenti per la parte superiore del corpo e il condizionamento.
Direzioni
Esegui il riscaldamento prima di ogni allenamento.
Il primo allenamento è progettato per essere eseguito in serie. Gli esercizi contrassegnati da una lettera (3A, 3B, ecc.) sono eseguiti come superset: completa ogni set consecutivamente e riposa solo dopo aver completato l’ultimo esercizio del superset.
L’allenamento 2 e l’allenamento 3 sono progettati per essere eseguiti come circuiti. Completa tutti gli esercizi in fila, riposando solo dopo aver completato un giro completo.