C’è una “pillola della felicità” che può cambiare il mio umore?

Di: Stephanie Kirby

Aggiornato il 26 gennaio 2021

Rivista medica da: Debra Halseth, LCSW

Non sarebbe bello sapere che c’è una “pillola della felicità” che si può prendere ogni volta che si è in difficoltà con il proprio umore? Sarebbe una soluzione semplice che ti renderebbe facile controllare il tuo umore senza doverti preoccupare degli effetti negativi. Ogni volta che si inizia a lottare, si potrebbe semplicemente prendere una pillola e non preoccuparsi più. Anche se questo potrebbe sembrare bello, non è sicuramente realistico.

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Fonte: rawpixel.com

Ci sono farmaci che puoi prendere per aiutare il tuo umore. Ma non è così semplice come una “pillola della felicità”, e non sono solo da prendere a proprio piacimento.

In alternativa, ci sono passi che puoi fare per aumentare il tuo umore senza dover avere una pillola della felicità a tua disposizione.

Determinare la causa dei tuoi problemi di umore

La prima cosa che vuoi fare è determinare perché stai lottando con il tuo umore. Fare questo vi aiuterà a trovare la migliore forma di trattamento per aiutarvi a fare dei miglioramenti, proprio come farebbe una pillola della felicità.

Ci sono molte cose diverse che potrebbero causare la vostra lotta con l’umore. Se hai a che fare con alti livelli di stress o ansia, questo può rendere difficile per te sentirti felice. La tua mente è costantemente consumata da tutte le preoccupazioni che hai nella tua vita, che ti ruba la gioia. Questo significa che è difficile concentrarsi sulle cose buone ed essere felici, quando sei concentrato su tutte le cose negative che pensi stiano accadendo intorno a te, o che pensi possano accadere in futuro.

Un’altra ragione per cui puoi essere in difficoltà con il tuo umore è a causa di problemi di salute fisica. Molte persone che lottano con problemi di salute cronici si trovano anche a lottare con la loro salute mentale e l’umore generale pure.

E ancora un altro motivo per cui si può essere in lotta con il vostro umore è che si hanno sintomi di depressione. Molte persone pensano alla depressione come alla tristezza e al dolore, ma questa non è l’unica forma che la depressione può assumere. Alcune persone, specialmente gli uomini, tendono a mostrare la depressione come rabbia e irritabilità.

Tutte queste cose possono rendere difficile mantenere una visione positiva della vita ed essere di buon umore. Anche se vuoi davvero sentirti ed essere felice, può essere difficile farlo quando stai attraversando alcune di queste cose.

Anche gli eventi e le circostanze della vita possono giocare un ruolo nel tuo umore. Questo potrebbe includere esperienze negative e ricordi che hai del passato, o potrebbe includere situazioni negative in cui ti trovi attualmente. Per esempio, se hai una brutta relazione e odi il tuo lavoro, potresti non sentirti molto felice. Oppure, se sei stato abusato da bambino, potresti lottare con quei ricordi, il che ti rende molto difficile controllare il tuo umore nel presente.

Antidepressivi per aumentare l’umore

Gli antidepressivi, che sono comunemente usati per trattare la depressione, possono essere usati per aiutarti a controllare il tuo umore. Gli antidepressivi lavorano per aiutare a bilanciare le sostanze chimiche che si trovano nel tuo cervello. Questi sono chiamati neurotrasmettitori e sono responsabili del tuo umore, giocando un ruolo nella tua salute emotiva.

Questo è il motivo per cui alle persone a cui viene diagnosticata la depressione vengono spesso prescritti antidepressivi. Il farmaco può aiutare a migliorare il tuo umore e migliorare anche altri sintomi della depressione.

Anche se non funzionano per ogni singola persona, gli antidepressivi sono risultati efficaci nella maggior parte dei pazienti che li usano.

Fonte: torange.biz

I pericoli degli antidepressivi

Una delle difficoltà degli antidepressivi è che non esiste una pillola che funziona meglio per tutti. Questo significa che alcuni pazienti devono provare più forme di antidepressivi prima di essere in grado di trovare quella che funziona meglio per loro. In media, ci vogliono da quattro a sei settimane per vedere veramente se un antidepressivo funziona per te. Quindi, se la tua prima prescrizione non funziona, allora hai appena passato almeno un mese a provarlo, prima di essere messo su un altro da provare. Questo significa che anche se la seconda prescrizione funziona, potrebbero passare 2 mesi prima che tu abbia una soluzione e noti una differenza nel tuo umore.

Questo può sembrare un tempo molto lungo da aspettare se stai lottando con il tuo umore o ti senti depresso.

Altri pericoli degli antidepressivi sono che possono includere diversi effetti collaterali che possono avere un impatto negativo su di te. Alcuni di questi effetti collaterali sono lievi, mentre altri sono più gravi. Alcune delle forme lievi di effetti collaterali degli antidepressivi includono vertigini, mal di testa, insonnia, diarrea o aumento di peso.

Tuttavia, ci sono anche effetti collaterali più estremi che la gente sperimenta con gli antidepressivi. Uno di questi è il nervosismo o l’ansia. Se sei qualcuno che già lotta con l’ansia e la depressione, e sei messo su un antidepressivo che aumenta il tuo livello di ansia, può essere un’esperienza molto negativa per te e la tua salute mentale. È importante se stai prendendo antidepressivi per guardare per i segni come quelli che sono descritti sopra, così come il peggioramento dei sintomi della depressione.

Se stai prendendo antidepressivi, è importante che tu parli con il tuo medico, psichiatra o terapeuta di ciò che stai vivendo. È meglio se hai una cura collaborativa, dove tutti i tuoi professionisti stanno lavorando insieme su un piano che funzionerà al meglio per te.

Altre forme di trattamento

Anche se gli antidepressivi sono efficaci per molte persone, è importante che tu persegua anche altre forme di trattamento quando hai a che fare con la depressione o hai problemi di umore.

Gli antidepressivi sono efficaci, ma non dovrebbero essere l’unica forma di trattamento che stai usando – o qualcosa da cui dipendi per la cura a lungo termine – a meno che tu non stia provando anche altre forme di trattamento e trovi che ne hai assolutamente bisogno. Allo stesso tempo, non dovreste mai vergognarvi di prendere medicine su prescrizione per aiutarvi a migliorare la vostra salute mentale. È importante rendersi conto che le sfide mentali non sono diverse dalle malattie fisiche per le quali non esiteresti a cercare un trattamento.

Se stai lottando con il tuo umore, altre forme di trattamento che puoi provare includono la terapia, l’esercizio, la meditazione, la consapevolezza, il diario e il miglioramento della tua auto-cura.

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La terapia può essere molto efficace nell’aiutarti a determinare perché stai lottando con il tuo umore e cosa puoi fare per migliorare la tua situazione. Un terapeuta può lavorare con te e discutere le situazioni della tua vita attuale e anche quelle del tuo passato, per determinare perché stai lottando al livello che sei.

La meditazione e la consapevolezza sono anche molto utili per migliorare il tuo umore. Ti aiutano a imparare a controllare i tuoi pensieri e a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Se lotti con il tuo umore questa può essere una pratica molto importante da imparare e applicare quotidianamente.

Il diario può anche essere una forma di meditazione, per aiutarti a vedere perché stai lottando con il tuo umore. Può anche essere usato come un modo per alleviare lo stress che si sta vivendo in modo sicuro. A volte, il solo essere in grado di scrivere situazioni della tua giornata o del passato ti aiuterà a lavorarci sopra, e quindi a superarle in un modo migliore.

Migliorare il tuo umore con BetterHelp

La ricerca dimostra che la terapia online è un metodo efficace per trattare i sintomi associati ai disturbi dell’umore. Un rapporto nel Canadian Journal of Psychiatry – una rivista medica peer-reviewed pubblicata dalla Canadian Psychiatric Association – delinea accuratamente il caso dell’efficacia della consulenza basata su internet. Lo studio cita una serie di prove in cui le piattaforme online sono risultate utili, notando che i benefici includono una diminuzione dei costi, una migliore accessibilità ed efficienza. Il vantaggio principale della terapia online, rispetto alla consulenza faccia a faccia, è la maggiore accessibilità.

Come discusso sopra, la terapia online può essere un’ottima alternativa alla tradizionale terapia faccia a faccia. Se vivete con un disturbo dell’umore, potrebbe essere difficile trovare l’energia per uscire di casa, sedersi nel traffico e affrontare una lunga attesa solo per vedere il vostro terapeuta. Con BetterHelp, puoi accedere al trattamento comodamente da casa tua, o da qualsiasi altro posto in cui hai una connessione internet. A volte può essere difficile superare lo stigma di andare da un terapeuta. Con la terapia online, puoi stare tranquillo, sapendo che le tue sessioni saranno completamente private. Leggi qui sotto per le recensioni dei consulenti, da persone che stanno vivendo problemi simili.

Recensioni di consulenti

“Dria è una luminosità nella mia vita che offre guida e speranza. Ha così tante tattiche uniche e interessanti per aiutarmi a gestire la mia ansia e tristezza. Sono entusiasta di vedere come più tempo con Dria come mia consulente migliorerà la mia vita.”

“Christine è stata esattamente ciò di cui avevo bisogno in questo periodo. Ho avuto molti eventi traumatici nella mia vita per una persona così giovane ed è stato difficile trovare un consulente/terapeuta che fosse paziente e che ascoltasse. A volte ho solo bisogno di esprimere le mie emozioni e la mia tristezza quando non c’è molto da fare da parte del consulente, oltre ad aiutarmi a creare modelli più sani e a parlarmi dei sentimenti peggiori. Christine è incoraggiante e così gentile. Sono grato di essere in coppia con lei.”

Trova la giusta combinazione

Migliorare la tua salute mentale e l’umore non significa trovare una pillola felice che migliorerà tutto. Gli antidepressivi non funzionano così. Invece di cercare solo una soluzione rapida, si vuole trovare una soluzione che è duratura e vi fornirà una vita molto più sana andando avanti.

Per molte persone, questo comporta trovare una combinazione di trattamenti che lavoreranno insieme per aiutarli nel modo più efficace. Questo potrebbe includere antidepressivi insieme alla terapia e la pratica di buone abitudini di auto-cura nella vostra vita quotidiana – come ottenere il giusto riposo, mangiare una dieta equilibrata e assicurarsi di esercitare. Può anche includere la terapia. Trovare la giusta combinazione farà sì che tu sia in grado di controllare il tuo umore alle tue condizioni.