ALSO WATCHYogapedia Video: Camel Pose (Ustrasana)
Passo successivo in YOGAPEDIAModificare Camel Pose (Ustrasana)
SEGUI TUTTI I PASSI IN YOGAPEDIA
Beneficio
Rafforza la schiena; apre le spalle, il petto e i quadricipiti; aumenta l’umore e l’energia.
Istruzione
1 Vieni in ginocchio, con le gambe alla larghezza delle anche. Mettete le mani sui fianchi, con i pollici sull’osso sacro, la placca ossea alla base della colonna vertebrale. Tenete le anche sopra le ginocchia e ruotate internamente le cosce, stringendole l’una verso l’altra.
2 Inspirate per impegnare il basso ventre e avvicinare l’osso sacro alle ginocchia, creando spazio tra le vertebre inferiori.
3 Con un’altra inspirazione, sollevate lo sterno e portate i gomiti l’uno verso l’altro, facendo espandere la cassa toracica.
4 Tieni il tuo petto sollevato, il tuo centro impegnato, la tua spina dorsale lunga, e il tuo mento rimboccato mentre lasci cadere le tue mani verso i talloni.
5 Premi i talloni delle tue mani nei talloni dei tuoi piedi mentre trascini le dita sopra le suole. Continuate a sollevare attraverso lo sterno.
6 Ora sollevate le spalle per permettere ai muscoli trapezi tra le scapole di alzarsi e ammortizzare la colonna cervicale. Abbassate delicatamente la testa e il collo e guardate la punta del vostro naso.
7 Per uscire dalla postura, riportate il mento verso il petto e le mani sui fianchi con i pollici sull’osso sacro. Impegnate il basso ventre e usate le mani per sostenere la parte bassa della schiena mentre risalite lentamente.
Evitare questi errori
Non stringete le spalle insieme, tendendo il collo.
NON schiacciare la parte bassa della schiena stringendo il sedere, spingendo le ginocchia più larghe della larghezza delle anche, o tirando su la pancia.
Focus Inward
Il backbending è un viaggio nel sistema nervoso e in tutte le emozioni che i nostri nervi e organi di senso possono scatenare – dalla paura all’euforia. Se praticati lentamente e con sicurezza, i piegamenti come Ustrasana e Kapotasana hanno il potere di resettare la vostra risposta allo stress. Il backbending allena la mente a rimanere equanime di fronte alle avversità, richiedendoti di muoverti attentamente mentre lavori con i limiti del tuo corpo e della tua mente. Mentre estendi la tua spina dorsale all’indietro, devi imparare a distinguere tra intensità muscolare ed emotiva e tra sfide fisiche sicure e dolori articolari non sicuri. Usa il tuo respiro per coltivare una mente chiara e calma, che può aiutarti a concentrarti e a rilevare sensazioni sottili, come la tensione interna, piuttosto che lasciare che il tuo ego sia il motore della tua pratica di asana, che può forzare il tuo corpo in una forma estetica per la quale potresti non essere pronto.
Vedi anche I piegamenti avanzati sono a portata di mano
Il nostro Pro Teacher e modello
Il nostro Pro Teacher e modello Kino MacGregor è un insegnante certificato di Ashtanga Yoga; autore e produttore di diversi libri di yoga, DVD e corsi online; co-fondatore del Miami Life Center; e fondatore del Miami Yoga Magazine. Scopri di più su kinoyoga.com e @kinoyoga.
.