L’industria della perdita di peso è piena di idee, alcune più folli di altre. Questo può rendere la perdita di peso una lotta confusa, soprattutto se non sei un fan dell’allenamento. Ecco perché i nostri esperti di nutrizione hanno messo insieme 10 alternative di allenamento che ti aiuteranno a perdere peso.
Segui questi semplici ma efficaci consigli per la perdita di peso fai da te e noterai una differenza senza contare le calorie, soffrire di dolori di fame o dover andare in palestra.
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Rimedi casalinghi fai da te per la perdita di peso
Pianifica i pasti settimanali in anticipo
È facile mangiare sano senza ossessionarsi con la dieta. Basta pianificare i pasti settimanali, poi portare una lista al supermercato e attenersi ad essa. Non sarai tentato da cibi malsani in agguato nelle credenze della tua cucina. Invece, aumenta l’assunzione di cibi sani ricchi di fibre, tra cui verdure e frutta.
Mangia più proteine
Sostituisci i cereali della colazione con le uova o mangia regolarmente pasti leggeri a base di pollo magro per aumentare l’assunzione di proteine e stimolare il tuo metabolismo. Questo ti aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente.
Mangiare proteine sane elimina anche il desiderio di fare spuntini tra i pasti. Se ottenere abbastanza proteine dalla tua dieta è difficile, ti suggeriamo di integrare con una polvere proteica di alta qualità.
Bere più acqua
Questo è efficace in tre modi. In primo luogo, è facile confondere la sete con la fame. Se i morsi della fame colpiscono tra i pasti, provate a bere un bicchiere d’acqua. In secondo luogo, bere acqua aumenta il metabolismo aiutandoti a bruciare più calorie e, infine, bere un grande bicchiere d’acqua 20-30 minuti prima di un pasto significa mangiare meno calorie.
Bere tè verde e caffè
Il tè verde è pieno di potenti catechine, un tipo di antiossidante. Queste lavorano con la caffeina nel tè verde e migliorano la combustione dei grassi. Il caffè di buona qualità è ricco di antiossidanti, e il contenuto di caffeina può aumentare il metabolismo e promuovere la combustione dei grassi. Se il caffè non è la tua bevanda preferita, allora aumenta l’assunzione di caffeina con integratori brucia grassi come il CLA.
Stressare meno e dormire di più
Vivere una vita stressante aumenta i livelli di cortisolo nel tuo corpo, che può portare ad un aumento della fame. Dai uno sguardo attento al tuo equilibrio tra lavoro e vita privata e trova dei modi per ridurre lo stress, come praticare la mindfulness e la meditazione. Questo, a sua volta, porta a un sonno migliore. È facile sottovalutare l’importanza del sonno sia per la salute che per perdere peso. Dormire male è stato collegato a un aumento del 55% del rischio di obesità negli adulti.
Prova il digiuno intermittente
Alcuni studi a breve termine mostrano che avere dei giorni in cui si digiuna totalmente o si riduce l’apporto calorico al minimo è efficace per la perdita di peso quanto seguire una dieta ipocalorica continua ma noiosa.
È facile digiunare per uno o due giorni a settimana se si sa che domani si può mangiare normalmente. Si pensa anche che la dieta intermittente riduca la perdita di massa muscolare che può essere un effetto collaterale indesiderato delle diete a lungo termine.
Un altro modo indolore di digiunare a intermittenza è seguire la routine 16:8. Digiunate per 16 ore, compreso il tempo in cui dormite e assicuratevi che l’assunzione di calorie avvenga nelle restanti otto.
Se siete preoccupati per l’assunzione di vitamine e minerali durante il digiuno, allora considerate delle vitamine su misura per le vostre esigenze.
Prendete degli integratori
Gli studi stanno iniziando a dimostrare che la fibra glucomannano ha qualche effetto nel perdere peso. Questa e altre fibre simili come la gomma di guar e l’alginato assorbono l’acqua e si espandono nello stomaco, facendoti sentire pieno più a lungo. Quando ti senti pieno, la tentazione di mangiare più calorie è ridotta.
La curcuma è deliziosa nei curry ma gioca anche un ruolo nel perdere peso. Il suo principale antiossidante, la curcumina, è un potente antinfiammatorio che si ritiene riduca l’infiammazione associata all’obesità aiutando così la perdita di peso.
Ashwagandha è un’erba indiana che contiene alcaloidi steroidei antiossidanti e lattoni. Si crede che stimoli le diete aiutando il corpo ad affrontare e combattere lo stress.
Leggi di più sui benefici dell’Ashwagandha nella nostra guida approfondita.
Puoi anche considerare l’uso di pillole per la perdita di peso come CLA, che contiene caffeina per stimolare il metabolismo e promuovere la combustione dei grassi.
Fai più sesso
Il sesso è ottimo sia per la tua salute fisica che emotiva. Gli studi dimostrano che il sesso attivo brucia più calorie che camminare e può certamente essere conteggiato nella tua quota settimanale di esercizio. Quindi, se odiate fare esercizio fisico, questa è certamente un’alternativa molto più piacevole di andare in palestra! Lettura correlata: 3 modi in cui la polvere di Maca fa bene alla tua vita sessuale
Balla (o vai in bicicletta, nuota, arrampicati o cammina!)
Impegnati in attività che sostituiscano l’allenamento in palestra.
Cammina per un’ora ogni giorno – che sia in un unico blocco o spalmato durante la giornata. Rispolverate la vostra bicicletta, andate a pattinare, nuotate o iscrivetevi a un corso di danza. Potresti anche semplicemente dare alla tua casa una pulizia vigorosa.
Ogni esercizio aerobico non solo brucia calorie, ma aiuta anche a migliorare la tua salute fisica e mentale generale – portando a meno stress e un sonno migliore. L’esercizio aerobico è anche efficace per bruciare il grasso in eccesso che si accumula nello stomaco e intorno agli organi vitali.
Volontario
Se l’esercizio formale in qualsiasi forma non piace, allora sii creativo per bruciare calorie.
Il volontariato restituisce alla tua comunità ed è un ottimo modo per incontrare persone. Scegli la tua forma di volontariato saggiamente e potrai anche bruciare quelle calorie. Fai volontariato in un rifugio per cani o in un rifugio per animali, gestisci un’attività o un club sportivo per bambini, o dai una mano in una casa di riposo.
La linea di fondo
Sebbene non si possa prescindere dal fatto che l’esercizio fisico è una componente vitale di qualsiasi regime di perdita di peso, ci sono molte alternative di allenamento da considerare se non puoi davvero affrontare le temute sessioni di allenamento in palestra. Il trucco è quello di puntare sempre a una perdita di peso lenta ma costante che può essere mantenuta rimanendo in salute.
Cercate vitamine di alta qualità per sostenere il vostro viaggio di perdita di peso? Inizia con la nostra consultazione nutrizionale e ti abbineremo a un esperto nutrizionista che ti aiuterà a mantenerti in pista.