Hallo zusammen !
Das heutige Thema ist ein sehr wichtiges, da wir über Saunabesuche und deren Zusammenhang mit Bluthochdruck sprechen. Wie ihr vielleicht wisst, sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen jedes Jahr weltweit für etwa 18 Millionen Todesfälle (1/3 der Gesamttodesfälle) verantwortlich.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind sie sogar die häufigste Todesursache weltweit, und das schon seit 15 Jahren. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, dass wir alles in unserer Macht stehende tun, um die Werkzeuge & Wissen, das wir in unseren Händen haben, zu nutzen, um zu verhindern, zu reduzieren & den schrecklichen Schaden umzukehren, den Herzkrankheiten weltweit jeden Tag verursachen.
Haftungsausschluss
Bevor ich Ihnen eine Antwort auf die obige Frage gebe, möchte ich erwähnen, dass ich kein Arzt oder zertifizierter Gesundheitsspezialist bin und Sie daher alles, was ich hier schreibe, mit einem Körnchen Salz nehmen sollen.
Bitte fragen Sie Ihren eigenen Arzt nach professionellen/medizinischen Empfehlungen.
Da ich jedoch in der Saunabranche tätig bin & und fast täglich in meiner eigenen Sauna schwitze, bin ich sicher, dass ich ein paar Dinge weiß, die etwas Licht auf die obige Frage werfen könnten.
Wie immer werde ich Ihnen die umfassendste und wissenschaftlich fundierte Antwort geben, die mir möglich ist.
Ist Sauna sicher bei Bluthochdruck?
Die Antwort ist in 90% der Fälle ja.
In der Tat wird Menschen, die an Bluthochdruck &Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, dringend empfohlen, mehrmals pro Woche in die Sauna zu gehen. Studien zufolge ist bekannt, dass eine Nutzung von bis zu 4-7 Mal pro Woche & Rückbildung verhindert:
- Bluthochdruck
- Herzinsuffizienz
- Ischämische Herzkrankheit
- Periphere Arterienkrankheit
- Dyslipidämie
- Endotheliale Dysfunktion
- Linksventrikuläre Dysfunktion
- Andere kardiovaskuläre Erkrankungen
Werfen Sie einen kurzen Blick auf die unten stehende Infografik, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, Ich empfehle Ihnen auch die Website von Dr. Rhonda Patrick, auf der sie einen der detailliertesten Überblick über die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens gibt: FoundMyFitness Thema – Sauna
Wie hilft Sauna bei Blutdruck?
Nach einer 20 Jahre dauernden Studie in Finnland, bei der bis zu 2000 Männer, die mehrmals pro Woche saunierten, beobachtet wurden, wurde festgestellt, dass:
- Männer, die 2-3 Mal pro Woche in die Sauna gingen, ein um 24 % geringeres Risiko hatten, Bluthochdruck zu entwickeln.
- Männer, die 4-7 Mal pro Woche in die Sauna gingen, hatten ein um 46 % geringeres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, als Männer, die nur einmal pro Woche saunierten.
Der Grund, warum Saunabaden bei der Vorbeugung & von Bluthochdruck nützlich ist, liegt diesen Studien zufolge darin, dass die Wärmeeinwirkung die arterielle Compliance (die Flexibilität der Arterien) und die Hämodynamik (die Fähigkeit des Blutes, leicht durch den Körper zu fließen) verbessert.
Vorsichtsmaßnahmen für Saunabesuche bei Bluthochdruck
Das Einzige, worauf Sie achten müssen, wenn Sie bereits Bluthochdruck haben, ist, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen.
- Setzen Sie sich nicht zu hohen Temperaturen aus (200F-215F), wenn Sie es doch tun, dann nicht länger als 5-10 min.
- Wählen Sie eine Sauna, die Ihre Herzfrequenz erhöht, aber nicht zu sehr (Studien, die durchgeführt wurden, zielen in der Regel auf 140F-180F) Dies kann mit einer Infrarot- oder trockenen finnischen Sauna erreicht werden.
- Zielen Sie zu Beginn auf kürzere Saunagänge ab und arbeiten Sie sich vor, während Sie mehr Widerstand entwickeln. (Saunagänge von 10-25 Minuten)
- Setzen Sie sich keinen drastischen Temperaturänderungen aus, wie z.B. Saunabaden + kalte Tauchgänge in eiskaltem Wasser. Dies könnte den Blutfluss plötzlich erhöhen und wenn Ihre Arterien bereits geschädigt sind, könnte dies Probleme verursachen.
- Trinken Sie keinen Alkohol in oder vor der Sauna. Die meisten Menschen, die Probleme mit dem Saunabaden hatten, hatten vorher Alkohol getrunken.
Fazit
Ich hoffe, ich konnte etwas Klarheit in die Frage bringen, ob Sie die Sauna benutzen sollten, wenn Sie Bluthochdruck haben.
Meine Empfehlung ist, dass Sie sie öfter benutzen und Ihre Ergebnisse beobachten. Denken Sie daran, die Sauna auf intelligente Weise zu benutzen und sich nicht zu sehr anzustrengen.
Sagen Sie mir Bescheid, wenn Sie weitere Fragen haben,
mit freundlichen Grüßen,
Gabriel von Northern Saunas : Die höchsten Standards in Heimsaunen.