Ihr Schlafrhythmus ist der Schlüssel zur Produktivität, nicht zu einem Morgenmenschen

Es gibt eine weit verbreitete Meinung, dass Morgenmenschen überlegen sind und dass man, wenn man spät aufwacht und lange aufbleibt, fehlerhaft ist. Die Wahrheit ist, dass Nachtmenschen genauso produktiv sind wie Morgenmenschen – sie arbeiten einfach nach einem anderen Zeitplan.

Der Schlafexperte und Autor von „The Power of When“, Dr. Michael Breus, hat herausgefunden, dass Ihre individuelle Verdrahtung (auch bekannt als Schlafchronotyp) bestimmt, zu welchen Tageszeiten Sie am meisten Energie haben. Während Sie wahrscheinlich schon wissen, ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, geht Dr. Breus mit vier Klassifizierungen, den so genannten Schlaf-Chronotypen, noch einen Schritt weiter. Sie helfen Ihnen dabei, die beste Tageszeit zu finden, um eine wichtige Entscheidung zu treffen, zu trainieren oder irgendetwas besser zu machen.

Können Sie Ihre Schlaf-Wach-Zeiten nach Belieben verschieben? Ja, aber Sie sind vielleicht nicht so leistungsfähig, wie Sie es wären, wenn Sie mit der natürlichen Tendenz Ihres Körpers arbeiten würden. „Ich sage den Leuten immer, dass man sich nicht mit Mutter Natur anlegen darf. Das ist genetisch vorbestimmt. Das ist nichts, wofür man einfach eine Vorliebe hat. Das PER3-Gen bestimmt Ihr Schlafbedürfnis“, erklärt Dr. Breus.

Wenn Sie sich also jemals faul oder unmotiviert gefühlt haben, weil Ihr Tag etwas später beginnt und abläuft als der Ihrer Mitmenschen, dann lesen Sie weiter, um Ihren Schlaf-Chronotyp herauszufinden und zu erfahren, wie Sie mit kleinen Änderungen Ihres Zeitplans Ihren Tag zurückgewinnen können.

Zirkadianer Rhythmus vs. Schlaf-Chronotyp

Ihr zirkadianer Rhythmus – der Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Gehirns – bestimmt, wann Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden wach und wann Sie müde sind. Es ist die innere Uhr, mit der Ihr Gehirn Ihnen signalisiert, wann es bestimmte Hormone ausschüttet.

Bei der Arbeit mit Schlaflosigkeitspatienten hat Dr. Breus festgestellt, dass der zirkadiane Rhythmus bei jedem Menschen etwas anders ist. In einer Episode des Bulletproof Radio Podcasts erläutert er seine faszinierenden Erkenntnisse.

Auf der Grundlage der Vorlieben für den Morgen und den Abend identifizierte er vier verschiedene Chronotypen oder Persönlichkeiten des zirkadianen Rhythmus und ordnete dann jeden von ihnen einem Tier zu, dessen Schlaf-Wach-Gewohnheiten sie am besten widerspiegelten.

Als Breus den Tagesablauf seiner Patienten an ihren Schlaf-Chronotyp anpasste, stieg ihre Produktivität sprunghaft an und ihre Schlafprobleme lösten sich.

Welcher Schlaf-Chronotyp passt zu Ihnen?

Bär

Die meisten Menschen fallen in die Kategorie des Bären-Chronotyps. Der Schlaf-Wach-Rhythmus von Bären folgt der Sonne, und sie haben keine Schwierigkeiten zu schlafen. Bären sind in der Mitte des Vormittags am bereitesten für intensive Aufgaben und spüren am Nachmittag ein Tief.

Im Großen und Ganzen haben Bären eine konstante Energie und erledigen die Dinge. Sie können den ganzen Tag über produktiv sein, solange sie nicht versuchen, die Aufladezeit am Nachmittag zu überziehen. Bären neigen dazu, freundliche Menschen zu sein.

Löwe

Löwen wachen früh auf. Sie sind die Draufgänger, die Anführer, die Typ-A-Macher. Sie greifen vielleicht erst kurz vor dem Mittagessen zu einer Tasse Kaffee, und ihre produktivsten Stunden sind zu diesem Zeitpunkt bereits vorbei. Aufgrund ihrer actiongeladenen Vormittage neigen sie dazu, am Abend abzuschalten und früh ins Bett zu gehen.

Wolf

Wölfe gehören zu den nachtaktiven Tieren des Spektrums. Sie beginnen ihren Tag später und reiten auf der Produktivitätswelle, während der Rest der Welt zur Ruhe kommt. Interessanterweise haben Wölfe zwei Spitzenzeiten: von 12 bis 14 Uhr und dann wieder, wenn der Großteil der Arbeitswelt Feierabend macht.

Wölfe sind eher Macher – Schriftsteller, Künstler, Programmierer. Die kreativen Bereiche des Wolfsgehirns leuchten auf, wenn die Sonne untergeht. Meistens neigen Wolfstypen zur Introvertiertheit und sehnen sich nach Zeit für sich selbst.
Der Wolf-Chronotyp plant spätere Meetings und lädt Sie zum Abendessen ein, wenn die Restaurantbesucher gerade keine Zeit zum Essen haben.

Delphin

Delphine haben eine regelmäßige Schlafroutine, können aber auch nicht. Als Leichtschläfer wachen sie häufig während der Nacht auf und schlafen oft nicht genug. Delphine haben Schwierigkeiten einzuschlafen und grübeln über die Misserfolge des Tages nach.

Die extreme Intelligenz der Delphine und ihr Hang zum Perfektionismus erklären wahrscheinlich, warum sie so viel Zeit damit verbringen, den Tag Revue passieren zu lassen. Ihre beste Arbeit leisten sie vom Vormittag bis zum frühen Nachmittag.

Wenn Zeitpläne und Chronotypen kollidieren

Während der Teenagerjahre verschieben sich die zirkadianen Rhythmen als Teil des natürlichen Reifeprozesses. Das erklärt, warum Ihr Teenager plötzlich gerne ausschläft. (Nein, sie sind nicht nur faul.) Frühe Schulanfangszeiten kollidieren mit den natürlichen Gehirnmustern von Teenagern und führen zu unzureichendem Schlaf. Solche unnatürlichen Zeitpläne führen unter anderem zu Lern- und Verhaltensproblemen.

Auch der standardmäßige Arbeitstag in den Fabriken bringt die Produktivität einer Handvoll Menschen, nämlich Löwen und Bären, an ihre Grenzen. Glücklicherweise beginnen die Manager, die Anfangs- und Endzeiten flexibel zu gestalten, so dass die Mitarbeiter zu ihren produktivsten Zeiten arbeiten können. Nicht jeder Beruf eignet sich für dieses Modell, aber die, die es können, setzen sich durch.

Schlafänderungen, die die Produktivität steigern

Um das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen, finden Sie heraus, was Ihre Gehirnwellen tun, und folgen Sie deren Führung. Sie müssen sich nicht an Elektroden anschließen (es sei denn, Sie wollen das). Finden Sie stattdessen heraus, zu welchen Zeiten Sie am produktivsten sind und die besten Entscheidungen treffen können. So können Sie Ihren Tag verbessern:

• Machen Sie das Schlaf-Chronotyp-Quiz von Dr. Breus und erfahren Sie mehr über Ihr Schlaftier: Die Beantwortung einiger einfacher Fragen wird Ihnen helfen, Ihre natürlichen Rhythmen zu verstehen.
• Organisieren Sie Ihren Tag neu: Arbeiten Sie mit Ihrer Veranlagung, nicht gegen sie.
• Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen: Wenn Sie Ihren Tag anders strukturieren, achten Sie darauf, wie Ihre Produktivität, Energie und Müdigkeit darauf reagieren. Optimieren Sie, bis es genau richtig ist.

Wollen Sie sich ausgeruhter fühlen und mehr schaffen? Melden Sie sich unten an und holen Sie sich Ihren kostenlosen Fahrplan für kugelsicheren Schlaf.