Die Bedeutung der Darmgesundheit
Forscher entdecken immer mehr, wie wichtig die Darmgesundheit für die allgemeine Gesundheit ist. Es ist inzwischen bekannt, dass die Bakterien im Darm den allgemeinen Gesundheitszustand und bestimmte Probleme – von Fettleibigkeit über Allergien bis hin zu Depressionen – vorhersagen können. Im Darm gibt es ein großes Netzwerk von Neurotransmittern, das fast wie ein zweites Gehirn funktioniert. Die Kultivierung eines gesunden Darms kann das erste sein, was Sie tun können, um Krankheiten vorzubeugen, und Probiotika – im Grunde lebende Bakterien und Hefe für Ihren Darm – können dabei helfen. Die Einnahme eines „guten täglichen Probiotikums … kann dazu beitragen, die guten Bakterien im Gleichgewicht zu halten, und das ist es, was Sie brauchen“, sagt die eingetragene Ernährungsberaterin Jill Nussinow, auch bekannt als „The Veggie Queen“, die jahrelange Erfahrung mit Darmgesundheit und Probiotika hat.
Auswahl eines Probiotikums
„Die Leute wollen die Antwort auf diese Frage, aber es gibt wahrscheinlich nicht das eine beste Probiotikum für alle“, sagt Nussinow. Sie rät dazu, „auf die Menge und die Art der Bakterien zu achten, die in den Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind“. Es wird angenommen, dass bestimmte Bakterientypen auf verschiedene Bereiche des Körpers abzielen. Wenn Sie also wissen, wo Sie Hilfe benötigen, können Sie sich bei der Wahl Ihres Nahrungsergänzungsmittels besser orientieren. Nussinow warnt davor, sich für die Standard-Probiotika zu entscheiden, die viele traditionelle westliche Ärzte vorschlagen, und ermutigt die Menschen, ihre eigenen Nachforschungen anzustellen oder einen Arzt für integrative Medizin zu konsultieren.
Bei der Wahl meines Probiotikums habe ich mich zunächst für ein preiswertes, günstiges Ergänzungsmittel (knapp 19 Dollar) entschieden, das nicht gekühlt werden muss, was heute viel häufiger der Fall ist als früher. Das vegane Nahrungsergänzungsmittel enthält pro Portion 5 Milliarden Saccharomyces boulardii-Zellen, die so konzipiert sind, dass sie die Magenpassage überstehen und dem Darmtrakt zugute kommen. Ich fand heraus, dass eine Pille pro Tag die richtige Dosis für mich war, mit oder ohne Essen und mit viel Wasser.
Ich hatte eine bessere Ausscheidung
Als jemand, der einen empfindlichen Magen hat, bin ich an unregelmäßigen Stuhlgang gewöhnt. Nach vier Tagen der täglichen Einnahme eines Probiotikums begann sich meine Ausscheidung zu regulieren. Ich begann allmählich, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben. Auch die Eliminierung wurde zufriedenstellender. Es fiel mir leichter, mehr Abfälle auszuscheiden, so dass ich leichter und gesünder wurde. Probiotika sind dafür bekannt, dass sie bei Verstopfung helfen, daher war ich besorgt über möglichen Durchfall, aber die Wirkung war nicht die eines Abführmittels. Im Gegenteil, es fühlte sich ausgewogen an. Es wird sogar angenommen, dass dieser spezielle Stamm von Probiotika vor Durchfall schützt.
Mein Verlangen hat abgenommen
Wie viele Amerikaner kann ich manchmal ein Sklave meines Verlangens sein. Von zuckerhaltigen Leckereien und kohlenhydrathaltigem Gebäck bis hin zu salzigem, frittiertem Essen – der Kreislauf von Heißhunger, Salz und Zucker ist mir nicht fremd. Nach einer Woche bemerkte ich, dass mein Verlangen weniger häufig und weniger stark war. Als Fachmann für Lebensmittel und Getränke und als Schriftsteller in New York City gibt es immer Versuchungen, aber ich verspürte nicht mehr den Drang, täglich etwas Süßes zu essen. Es gibt Hinweise darauf, dass die Bakterien im Darm das Verlangen diktieren, was ziemlich gruselig ist.
Keine Verdauungsbeschwerden mehr
Magenschmerzen und saures Aufstoßen sind zwei Formen von Verdauungsbeschwerden, an die ich mich als Teil des täglichen Lebens gewöhnt hatte. Die Magenschmerzen waren die ersten, die verschwanden. Nach einer Woche täglicher Einnahme eines Probiotikums hatte ich einen 90-prozentigen Rückgang der Bauchbeschwerden, einschließlich der schmerzhaften Blähungen durch Blähungen. Mein saurer Reflux, der leicht bis mäßig war, verschwand vollständig.
Ich schlief nachts besser
Ich hatte nie in Betracht gezogen, dass meine Schlaflosigkeit mit der Darmgesundheit zusammenhängt, abgesehen von den wenigen Malen, an denen mich eine Magenverstimmung wach hielt. Es dauerte fast zwei Wochen, bis ich feststellte, dass ich durch die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln leicht einschlafen konnte und meistens die Nacht durchschlief. Da ich ein lebhafter Träumer bin, habe ich manchmal Albträume, die, wie ich feststellte, in der Zeit, in der ich die Probiotika einnahm, viel seltener auftraten. Obwohl ein Zusammenhang zwischen Träumen und Darmtätigkeit festgestellt wurde, ist dieser Punkt umstritten, da Menschen entgegengesetzte Reaktionen gezeigt haben.
Meine Stimmung war stabiler
Anfänglich schrieb ich das größere Wohlbefinden den Nebeneffekten der Probiotika zu, wie besserer Schlaf und keine Verdauungsstörungen. Aber nach fast zwei Wochen reflektierte ich meine Stimmung und stellte fest, dass ich immer noch dieselbe Bandbreite an Emotionen empfand, ich war nur besser in der Lage, meine Reaktionen darauf zu kontrollieren. Ich war überrascht, als ich erfuhr, dass es einen engen Zusammenhang zwischen emotionalem Wohlbefinden und Darmbakterien gibt. Selbst wenn man alle körperlichen Vorteile berücksichtigt, war dieser psychologische Vorteil einer der wertvollsten Aspekte der täglichen Einnahme von Probiotika.