A téli blues nagyon gyakori, sokunk hangulatváltozást tapasztal a hidegebb, sötétebb téli napokon. Előfordulhat, hogy letargikusabbnak és összességében levertnek érzi magát.
Bár a szokásosnál boldogtalanabbnak érezheti magát, a téli blues általában nem befolyásolja az élet élvezeti képességét. Ha azonban a téli blues az életed minden területét – a munkától a személyes kapcsolatokig – kezdi átjárni, akkor lehet, hogy szezonális affektív zavar (SAD) áll fenn.
A SAD a súlyos depresszió egy altípusa, amelyet az jellemez, hogy a depresszió a téli hónapokban jelentkezik, amikor kevesebb a természetes fény. Sok embernél a tünetek általában ősszel kezdődnek, és a téli hónapokban is folytatódnak.
A szezonális affektív zavar tünetei közé tartozhatnak:
- A nap nagy részében depressziósnak érzi magát, szinte minden nap
- A reménytelenség vagy értéktelenség érzése
- Alacsony energiaszint
- Az érdeklődés elvesztése olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban élveztél
- Alvási problémák
- Változások a étvágya vagy súlya
- Lassúnak vagy izgatottnak érzi magát
- Koncentrációs nehézségei vannak
- Gyakori halál- vagy öngyilkossági gondolatai vannak
Mi okozza a SAD-ot?
A pontos okok továbbra sem ismertek. Néhány tényező lehet:
- A biológiai órája (cirkadián ritmusa)
A csökkentett őszi és téli napfény okozhatja a télen jelentkező SAD-ot. A napfény csökkenése megzavarhatja a szervezet belső óráját, és depressziós érzéshez vezethet - A szerotoninszint
A szerotonin, a hangulatot befolyásoló agyi kémiai anyag csökkenése szerepet játszhat a SAD-ban. A csökkent napfény a szerotoninszint csökkenését okozhatja, ami depressziót válthat ki. - Melatoninszint
Az évszakváltás felboríthatja a szervezet melatoninszintjének egyensúlyát, amely szerepet játszik az alvási szokásokban és a hangulatban.
Hogyan kezelik a SAD-ot?
A SAD kezelése fényterápia (fototerápia), pszichoterápia és gyógyszeres kezelés lehet.
A SAD előírt kezelési tervén kívül kipróbálhatja a következőket is:
- Naposabbá és világosabbá tenni a környezetét
- Több időt tölteni a szabadban
- Rendszeres testmozgás
A SAD mellett egyes súlyos depresszióban szenvedőknél, az évszaktól függetlenül, a késő őszi és téli időszakban fokozódhatnak a tünetek; fontos, hogy ezt megbeszéljék pszichiáterükkel.
A legfontosabb tanulság, hogy a SAD, csakúgy, mint a depresszió más típusai, kezelhető, és az embereknek nem szabad csendben szenvedniük; segítséget kell kérniük.
– Írta: Dr. Jeffrey Borenstein, A Brain & Behavior Research Foundation elnöke & vezérigazgatója. Ez a blogbejegyzés a Gravity Blankets blogon is megjelenik.
Néhány mindennapi mentális egészségügyi tippért kattintson ide.
Ebben a Meet the Scientist webináriumban Dr. Dorothy Sit bemutatja a Bright Light Therapy for Mood Disorders, including Bipolar Depression: