Steve Cook

A középiskolai futballtól kezdve a súlyemelési rekordok megdöntéséig fiatalkorában Steve Cook már fiatal kora óta edzett, és mivel édesapja volt a mentora és edzője, nem volt sok olyan dolog, amit ne tudott volna megcsinálni.

A sportoló családból származó hatásoknak köszönhetően, akik megtanították neki mindent, amit tudnia kellett az erő és a fittség megőrzéséről, valamint számos testépítő és alakformáló versenyen való részvételnek köszönhetően egyértelmű, hogy Steve-et nagyságra szánták.

“Nincs olyan, hogy “majd akkor leszek boldog, amikor”… szeress bele a mindennapokba, és légy elégedett a mával, de többet akarj a holnapra.”

Cook nem csak olyan szerencsés volt, hogy olyan sportéletbe született bele, amely győzelmi esélyeket adott neki. Hanem a belső lendülete és elszántsága is, hogy nehéz időkön keresztül legyőzze az élet bizonytalanságait, és erőről erőre növekedve a Testépítés.com figuramodell és szóvivő arca legyen, és ez az ő története:

“1. Tűzz ki egy célt, 2. Dolgozz, mint a fene, 3. Maradj következetes.”

A sportolói statisztikák

“Swoldier:

Teljesítmények

Versenyek

“Az edzés kemény munka, és az akadályok, amelyekkel szembe kell nézned, fájdalmasak lehetnek, ezért minél többet tudsz elviselni, annál tovább juthatsz”.

Biográfia

Egy fejes kezdete

Fiatal korától kezdve egyértelmű volt, hogy Steve Cookot a fitnesziparban való karrierre szánják. Az idahói Boise-ban felnövő Cook volt a 7 gyerek közül a középső, egy olyan családban, amelyet ő maga “nagyon sportos családként” jellemez.

Cook már az általános iskolában elkezdte kialakítani hullámzó fizikumát. Mivel édesapja atlétikai igazgató volt, Cookot állandóan az edzőterembe és a futópályára vitte.

10 éves korára Cook már szabadsúlyokat használt, megfelelő formával – a fizikuma már a nagyság felé tartott.

Rekordok felállítása

Mire a középiskolába került, Steve már legenda volt. Minden tornarekordot felállított, és ő volt a legizmosabb diák az iskolában. Miután elterjedt az ereje és képességei híre, Steve-et hamarosan beválasztották a középiskolai futballcsapatba, ami később egyetemi futballkarrierhez vezetett.

Egy korai versenyfotó Steve Cookról.

Visszatérés az edzőterembe

A nehéz időszak után, amikor egy rossz váláson ment keresztül, az egyetlen szerelemhez fordult, amiről tudta, hogy számíthat rá, hogy a helyes úton tartja. Bodybuilding. Egy nemrégiben megrendezett testépítő verseny után Cookot megkeresték, hogy vegyen részt a Boise fit expo fit test versenyén.

Azt követően, hogy győzelemmel távozott, hamarosan más hasonló versenyek után kezdett el nézni. Megtalálta a Las Vegasban az Olympia alatt megrendezett Muscle & Fitness Male modellkereső versenyt. Keményen dolgozott és élete legjobb formáját hozta, miközben befejezte az alapképzést, Cook végül 1. helyezéssel távozott 90 srác közül.

Pillar Of Strength

Spokes-modellként tűzte ki célul: Steve azért jelentkezett a versenyre, mert a fitneszcég mindig is olyan hely volt, ahol sok időt töltött olvasással és olyan információk gyűjtésével, amelyek segítették céljai elérésében. Ráugrott erre a lehetőségre, hogy képviselje azt az oldalt, amely segített neki elérni a céljait az élete nagyon nehéz pillanataiban.

Most Steve folyamatosan igyekszik fejleszteni magát és a karrierjét azzal, hogy részt vesz a közelgő IFBB-bajnokságokon, és fenntartja a Bodybuilding.com férfi modelljeként és szóvivőjeként betöltött szerepét.

“Ügyelek arra, hogy pozitív hatásokkal vegyem körül magam. Vannak nagyszerű embereim, akikkel az edzőteremben társulok. Arra is ügyelek, hogy mindig új dolgokat olvassak és motivációs videókat nézzek, mint például a pumping Iron.”

Tréning

Change It Up

Steve nem híve annak, hogy ragaszkodjon az azonos típusú edzésprogramhoz, folyamatosan változtatja az ismétlési tartományokat, az ismétlési tempót és a mennyiséget, hogy az izmai mindig új stressznek legyenek kitéve, hogy folyamatosan találgasson. Steve szerint “ideális, ha van egy terv, ami 2 hétig tart, utána érdemes változtatni rajta”. Általában a nagyobb volumenű edzéseket részesíti előnyben az év során.

Steve egy heti edzése valahogy így néz ki:

• 1. nap – lábak
• 2. nap – mellkas és bicepsz
• 3. nap – csak kardió
• 4. nap – hát és tricepsz
• nap. 5. nap – vállak
• 6. nap – kardió
• 7. nap – ismétlés

“Az étrendem egész évben viszonylag állandó marad. Mindig 5 fonton belül vagyok a színpadkész állapothoz képest. Több szénhidrátot engedek meg magamnak, és a szezonon kívül élvezem a gyümölcsöket és a tejtermékeket.”

Táplálkozás

Kalkulált étrend

Steve étrendje egész évben állandó marad, mindig 5 font testzsíron belül van a stage ready-hez képest. Szezonon kívül több szénhidrátot, tejterméket és gyümölcsöt engedélyez magának. De ahogy közelednek a versenyek vagy a fotózások, elkezdi csökkenteni a szénhidrátokat, azt mondja, hogy a szénhidrátciklus a kedvenc módszere.

A fehérjét 250 és 300 g között tartja, a zsírt pedig 50 és 70 g között. Napi 6 étkezést fogyaszt, hogy az anyagcseréje megfelelően működjön, és sovány fehérjék, például darált pulyka, csirke szűzpecsenye és hal képezik az étrendje alapját.

A versenyre való felkészülés során Steve minden ételét lemér és megszámolja a kalóriákat. “Ez inkább egy mentális dolog” – mondja Steve – “Úgy érzem, hogy mindent megteszek a győzelemért, amikor minden nap lemérem és becsomagolom az ételeket.”

A kiegészítők tekintetében Steve a következőket használja:

• Whey Protein
• Casein
• Creatine
• BCAA’s
• Multivitamin

Steve napi étrendje a következőkből állhat:

• 1. étkezés: 8 tojásfehérje, 2 egész tojás, 1 csésze spenót és paprika egy omlettben. 40g (1/2csésze) zabkorpa fahéjjal
• Etkezés 2: (edzés előtt) 8 oz. tilápia vagy más fehér hal, 1 csésze zöldségek és 7 oz. (nyersen mérve) édesburgonya (vagy 1 csésze barna rizs)
• 3. étkezés: (edzés után) 3/4 adagolókanál tejsavófehérje, 45 perccel később 4 oz. Csirke, 1 csésze zöldségek, 7 oz. (nyersen lemért) édesburgonya (vagy 1 csésze barna rizs)
• Etkezés 4: Shake- 1,5 mérőkanál Gold Standard, zsírszegény sajt, alma és 14 g mandula
• Etkezés 5: 8 oz. marhaszegy vagy filé, zöldségek és 2 rizspogácsa
• Etkezés 6: 7 oz. Darált pulyka vagy hal olíva- vagy lenolajjal és zöldfűszerekkel

Szerkesztői tipp

Inspirált, hogy Steve-hez hasonlóan elérje a maximumot? Olvassa el átfogó útmutatónkat arról, hogy a tesztoszteron fokozó étrend-kiegészítők hogyan fokozhatják igazán a játékát!

Idolok és hatások

Az esztétikus testépítők hatalmas rajongója, kedvence pedig Arnold. Őt 7 éves korában ismerte meg, és onnantól kezdve hatalmas rajongója lett. Steve szereti a klasszikusokat is, mint például Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Lee Haney, Lee Labrada és Milos Sarcev. A néhai Zyzz (Az Shavershian) nagy rajongója is.

Általában Steve mindig az esztétika felé néz, mint ideális forma az inspirációjához. A nagy és terjedelmes megjelenés helyett. A “modell kinézet” előnyben részesítése, amelyre Cook a karrierjét alapozta, tette lehetővé számára, hogy olyan sikeres legyen, amilyen ma.”

“Úgy élem az életemet, hogy tudom, nem mindig tudom irányítani, hogy mi történik velem, de azt igen, hogy hogyan reagálok ezekre a dolgokra. Arra törekszem, hogy pozitív maradjak, és tisztelettel bánjak az emberekkel.”

Mit tanulhatunk Steve Cooktól

Steve elég szerencsés volt ahhoz, hogy fiatalkorában előnyt kapott azzal, hogy édesapja atlétikai igazgató volt – megmutatta neki, hogyan kell a testét a megfelelő módon felépíteni. De ez nem csak a szerencsének vagy a tökéletes géneknek volt köszönhető. Voltak olyan időszakok is, amikor Steve-nek fel kellett szednie magát, és leporolnia magát, hogy újrakezdje.

Ha bármit is tanulhatunk Steve-től, az az, hogy ne hagyjuk, hogy bármilyen életbizonytalanság megállítson minket céljaink elérésében, vagy hogy boldoggá tegyen minket.

Egy kis tervezéssel és szervezéssel te is elképesztő eredményeket érhetsz el, ha ezeket a kipróbált és tesztelt technikákat alkalmazod, hogy elérd a saját nagyszerű fizikumod.