Létezik-e olyan “boldogságpirula”, amely megváltoztathatja a hangulatomat?

By: Stephanie Kirby

Frissítve január 26, 2021

Egészségügyi felülvizsgálat: Debra Halseth, LCSW

Nem lenne jó tudni, hogy van egy “boldogságpirula”, amit bármikor bevehetsz, amikor a hangulatoddal küzdesz? Ez egy egyszerű megoldás lenne, amely megkönnyítené a hangulatod szabályozását anélkül, hogy aggódnod kellene a negatív hatások miatt. Bármikor, amikor elkezdenél küszködni, csak bepattintanál egy tablettát, és nem kellene tovább aggódnod. Bár ez jól hangozhat, határozottan nem reális.

A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely a platformmal kapcsolatos valamennyi díjat megkapja.

Forrás: rawpixel.com

Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket szedhetsz, hogy segíts a hangulatodon. De ez nem olyan egyszerű, mint egy “boldogságpirula”, és nem csak azért vannak, hogy a szabadidejében szedje őket.

Alternatívaként vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a hangulata javítására anélkül, hogy boldogságpirula állna rendelkezésére.

A hangulatproblémái okának meghatározása

Az első dolog, amit meg akar tenni, hogy meghatározza, miért küzd a hangulatával. Ennek megtétele segít megtalálni a legjobb kezelési formát, amely segíthet javulást elérni – akárcsak egy boldogságpirula.

Sok különböző dolog okozhatja, hogy küzdesz a hangulatoddal. Ha nagyfokú stresszel vagy szorongással küzd, az megnehezítheti, hogy boldognak érezze magát. Az elmédet folyamatosan felemésztik az összes gond, ami az életedben van, és ez ellopja az örömödet. Ez azt jelenti, hogy nehéz a jó dolgokra összpontosítani és boldognak lenni, amikor az összes negatív dologra összpontosít, amiről úgy gondolja, hogy körülötte történik, vagy amiről úgy gondolja, hogy a jövőben megtörténhet.

Egy másik ok, amiért küzdhet a hangulatával, az a fizikai egészségügyi problémák. Sokan, akik krónikus egészségügyi problémákkal küzdenek, a mentális egészségükkel és általános hangulatukkal is küzdenek.

És egy másik ok, amiért küzdhet a hangulatával, az az, hogy depressziós tünetei vannak. Sokan úgy gondolnak a depresszióra, mint a szomorúságra és a bánatra, de nem ez az egyetlen formája a depressziónak. Egyes emberek, különösen a férfiak, hajlamosak a depressziót düh és ingerlékenység formájában mutatni.

Mindezek a dolgok megnehezíthetik a pozitív életszemlélet fenntartását és a jó hangulatot. Még ha valóban boldognak akarod is érezni és boldognak lenni, ez nehéz lehet, amikor ezek közül néhány dolgon keresztülmész.

Az életesemények és a körülmények is szerepet játszhatnak a hangulatodban. Ide tartozhatnak a múltból származó negatív élmények és emlékek, vagy olyan negatív helyzetek, amelyekben jelenleg vagy. Ha például rossz kapcsolatban élsz, és utálod a munkádat, akkor lehet, hogy nem érzed magad túl boldognak. Vagy ha gyermekkorában bántalmazták, akkor küzdhet ezekkel az emlékekkel, ami nagyon megnehezíti, hogy a jelenben kontrollálja a hangulatát.

A hangulatot fokozó antidepresszánsok

A depresszió kezelésére általánosan használt antidepresszánsok segíthetnek a hangulata kontrollálásában. Az antidepresszánsok úgy hatnak, hogy segítenek kiegyensúlyozni az agyadban lévő vegyi anyagokat. Ezeket neurotranszmittereknek nevezik, és ezek felelősek a hangulatáért, szerepet játszanak az érzelmi egészségében.

Ez az oka annak, hogy a depresszióval diagnosztizált embereknek gyakran írnak fel antidepresszánsokat. A gyógyszerek segíthetnek a hangulat javításában és a depresszió egyéb tüneteinek javításában is.

Noha nem minden egyes embernél működnek, az antidepresszánsok az őket használó betegek többségénél hatásosnak bizonyultak.

Forrás: torange.biz

Az antidepresszánsok veszélyei

Az antidepresszánsok egyik nehézsége, hogy nem létezik olyan tabletta, amely mindenkinek a legjobban hat. Ez azt jelenti, hogy egyes betegeknek többféle antidepresszánst kell kipróbálniuk, mielőtt megtalálják a számukra legjobban működő gyógyszert. Átlagosan körülbelül négy-hat hétre van szükség ahhoz, hogy valóban kiderüljön, hogy egy antidepresszáns beválik-e Önnek. Tehát, ha az első felírt gyógyszer nem válik be, akkor éppen legalább egy hónapot töltött el a kipróbálással, mielőtt ezután egy másikat kapna, amit kipróbálhat. Ez azt jelenti, hogy még ha a második felírt gyógyszer hat is, akkor is eltarthat 2 hónapig, amíg megoldást talál, és észreveszi a különbséget a hangulatában.

Ez nagyon hosszú várakozási időnek tűnhet, ha Ön a hangulatával küzd, vagy depressziósnak érzi magát.

Az antidepresszánsok további veszélyei közé tartozik, hogy különböző mellékhatásokat tartalmazhatnak, amelyek negatív hatással lehetnek Önre. Ezek közül néhány mellékhatás enyhe, mások pedig súlyosabbak. Az antidepresszánsok mellékhatásainak néhány enyhe formája közé tartozik a szédülés, a fejfájás, az álmatlanság, a hasmenés vagy a súlygyarapodás.

Vannak azonban szélsőségesebb mellékhatások is, amelyeket az emberek az antidepresszánsokkal kapcsolatban tapasztalnak. Ezek egyike az idegesség vagy szorongás. Ha Ön olyan valaki, aki már eleve szorongással és depresszióval küzd, és olyan antidepresszánst kap, amely növeli a szorongás szintjét, az nagyon negatív élményt jelenthet Ön és a mentális egészsége számára. Fontos, hogy ha antidepresszánst szed, figyelje az olyan jeleket, mint a fent leírtak, valamint a depressziós tünetek súlyosbodását.

Ha antidepresszánst szed, fontos, hogy beszéljen orvosával, pszichiáterével vagy terapeutájával arról, amit tapasztal. A legjobb, ha együttműködő kezelésben részesül, ahol az összes szakember együtt dolgozik egy olyan terven, amely a legjobban fog működni az Ön számára.

A kezelés egyéb formái

Még ha az antidepresszánsok sok ember számára hatékonyak is, fontos, hogy más kezelési formákat is folytasson, ha depresszióval küzd, vagy ha problémái vannak a hangulatával.

Az antidepresszánsok hatékonyak, de nem szabad, hogy ezek legyenek az egyetlen kezelési forma, amelyet alkalmaz – vagy amire hosszú távon támaszkodik -, hacsak nem próbálkozik más kezelési formákkal is, és nem találja úgy, hogy feltétlenül szüksége van rájuk. Ugyanakkor soha nem szabad szégyenkeznie amiatt, hogy vényköteles gyógyszereket szedjen annak érdekében, hogy javítsa mentális egészségét. Fontos felismerni, hogy a mentális kihívások nem különböznek a fizikai betegségektől, amelyek miatt nem habozna kezelést kérni.

Ha a hangulatával küzd, a kezelés egyéb formái, amelyeket kipróbálhat, lehetnek terápia, testmozgás, meditáció, mindfulness, naplóírás és az öngondoskodás javítása.

A hangulatán szeretne javítani?

A terápia segíthet – keressen össze egy engedéllyel rendelkező tanácsadót online.

Forrás: rawpixel.com

A terápia nagyon hatékonyan segíthet meghatározni, hogy miért küzdesz a hangulatoddal, és mit tehetsz a helyzeted javítása érdekében. Egy terapeuta együtt dolgozhat Önnel, és megbeszélheti a jelenlegi életében és a múltjában előforduló helyzeteket is, hogy meghatározza, miért küzd olyan szinten, mint amilyen szinten küzd.

A meditáció és a mindfulness szintén nagyon hasznos a hangulata javításában. Segítenek megtanulni, hogyan irányítsd a gondolataidat, és a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesítsd. Ha küzdesz a hangulatoddal, ez egy nagyon fontos gyakorlat lehet, amit meg kell tanulnod és naponta alkalmaznod kell.

A naplóírás is lehet a meditáció egy formája, hogy segítsen meglátni, miért küzdesz a hangulatoddal. Arra is használható, hogy biztonságos módon oldja az Ön által tapasztalt stresszt. Néha már az is segít feldolgozni a napi vagy múltbéli helyzeteket, ha egyszerűen csak leírja őket, és képes lesz jobb módon túllépni rajtuk.

Improving Your Mood With BetterHelp

A kutatások azt mutatják, hogy az online terápia hatékony módszer a hangulatzavarokkal járó tünetek kezelésére. A Canadian Journal of Psychiatry – a Kanadai Pszichiátriai Társaság által kiadott, szakmailag lektorált orvosi folyóirat – egyik jelentése alaposan körvonalazza az internetalapú tanácsadás hatékonysága mellett szóló érveket. A tanulmány számos olyan vizsgálatot idézett, amelyekben az online platformok hasznosnak bizonyultak, megjegyezve, hogy az előnyök közé tartozik a csökkent költség, a jobb elérhetőség és a hatékonyság. Az online terápia átfogó előnye a személyes tanácsadással szemben a hozzáadott hozzáférhetőség.

Amint azt fentebb tárgyaltuk, az online terápia kiváló alternatívája lehet a hagyományos személyes terápiának. Ha Ön hangulatzavarral él, nehéz lehet energiát találni arra, hogy elhagyja a házat, beüljön a forgalomba, és hosszú várakozással kelljen megbirkóznia csak azért, hogy találkozhasson a terapeutájával. A BetterHelp segítségével kényelmesen hozzáférhet a kezeléshez otthonából, vagy bárhonnan, ahol internetkapcsolatot kap. Néha nehéz lehet leküzdeni a terapeutához járással járó stigmát. Az online terápiával nyugodtan pihenhet, mert tudja, hogy az ülések teljesen privátak lesznek. Olvassa el az alábbiakban a tanácsadók értékeléseit, hasonló problémákkal küzdő emberektől.

Tanácsadói vélemények

“Dria egy fényesség az életemben, aki útmutatást és reményt nyújt. Nagyon sok egyedi és érdekes taktikával segít kezelni a szorongásomat és a szomorúságomat. Izgatottan várom, hogyan javítja majd az életemet a Dria-val, mint tanácsadómmal töltött több idő.”

“Christine pontosan az volt, amire szükségem volt ebben az időszakban. Sok traumatikus esemény történt az életemben ahhoz képest, hogy ilyen fiatal vagyok, és nehéz volt olyan tanácsadót/terapeutát találni, aki türelmes és meghallgat. Néha csak ki kell fejeznem az érzelmeimet és a szomorúságomat, amikor a tanácsadó részéről nem sok mindent lehet tenni, azon kívül, hogy segít egészségesebb mintákat kialakítani és átbeszélni a legrosszabb érzéseimet. Christine bátorító és nagyon kedves. Hálás vagyok, hogy vele lehetek párban.”

Megtalálni a megfelelő kombinációt

A mentális egészség és a hangulat javítása nem arról szól, hogy találunk egy boldogságpirulát, amitől csak úgy minden jobb lesz. Az antidepresszánsok nem így működnek. Ahelyett, hogy csak egy gyors megoldást keresne, olyan megoldást szeretne találni, amely tartós, és sokkal egészségesebb életet biztosít a továbbiakban.

Ez sok ember számára azt jelenti, hogy olyan kezelések kombinációját kell megtalálni, amelyek együttesen a leghatékonyabb módon segítik őket. Ez magában foglalhatja az antidepresszánsokat a terápiával együtt, valamint a jó öngondoskodási szokások gyakorlását a mindennapokban – például a megfelelő pihenést, a kiegyensúlyozott táplálkozást és a testmozgásról való gondoskodást. Ez magában foglalhatja a terápiát is. A megfelelő kombináció megtalálása biztosítja, hogy Ön a saját feltételei szerint tudja kontrollálni a hangulatát.