Miért van szükséged káliumra a terhesség alatt
A sokféle élelmiszerben megtalálható ásványi anyag, a kálium fontos szerepet játszik a folyadékok és elektrolitok egyensúlyának fenntartásában a szervezet sejtjeiben. A kálium az idegi impulzusok továbbításában és az izmok összehúzódásának segítésében is fontos.
A terhesség alatt a vértérfogat akár 50 százalékkal is megnő, ezért valamivel több elektrolitra (nátrium, kálium és klorid, együttesen) lesz szükséged, hogy a plusz folyadék a megfelelő kémiai egyensúlyban maradjon.
Ha a terhesség alatt lábgörcsöktől szenved, ellenőrizze, hogy elegendő káliumot kap-e, mert ennek az ásványi anyagnak (vagy nátriumnak, kalciumnak vagy magnéziumnak) a hiánya lehet a bűnös.
Mennyi káliumra van szüksége
Várandós és nem várandós nők: 4700 milligramm (mg) naponta
Szoptató nők: 5100 mg naponta
Káliumforrások élelmiszerekben
A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb káliumforrások közé tartoznak. Hogy érzékeltesse, milyen könnyen hozzájuthat ehhez a fontos ásványi anyaghoz a napi étrendjéből, íme egy lista a legmagasabb káliumtartalmú élelmiszerekről:
- egy közepes méretű sült burgonya héjával: 926 mg
- 1/2 csésze aszalt szilva: 637 mg
- 1/2 csésze mazsola: 598 mg
- 6 uncia szilvalé: 528 mg
- 1/2 csésze főtt limabab: 485 mg
- 1/2 csésze főtt makk tök, kockára vágva: 448 mg
- egy közepes banán: 422 mg
- 1/2 csésze főtt spenót: 420 mg
- 6 uncia paradicsomlé: 417 mg
- 6 uncia narancslé: 372 mg
- 1 csésze mazsolás korpás gabonapehely: 362 mg
- egy közepes főtt articsóka: 343 mg
- 1 evőkanál melasz: 293 mg
- 1 közepes paradicsom: 292 mg
- 1 uncia napraforgómag: 241 mg
- egy közepes narancs: 237 mg
- 1 uncia mandula: 200 mg
Szedjen étrend-kiegészítőt?
Ez valószínűleg nem szükséges. Az élelmiszerek széles skálája tartalmazza ezt a fontos ásványi anyagot, így viszonylag könnyen be lehet szerezni az összes szükséges káliumot az étrendből.
A káliumhiány jelei
A káliumhiány leggyakrabban krónikus vagy súlyos hányás vagy hasmenés, illetve bizonyos vízhajtók használatának következménye, nem pedig az étrend hiányossága.
A káliumhiány gyengeséget, fáradtságot, izomgörcsöket, székrekedést és rendellenes szívritmust okozhat. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy kálium- vagy más tápanyaghiányban szenved.