Már annyira hozzászoktunk, hogy Chris Prattet jóhiszemű akciósztárként látjuk, hogy szinte már nem is emlékszünk rá, hogy először pufók bohócként vált híressé. Mielőtt motoros velociraptor-idomár lett volna a Jurassic Worldben, és mielőtt univerzummentő szuperhős lett volna A galaxis őrzőiben – egyébként mindkettő epikus nyári kasszasiker -, Pratt volt Andy Dwyer, a mályvacukros emberfiú, aki beleesett egy gödörbe a Parks and Recreationben.
Mi változott tehát? Prattet szétcincálták. A Peter Quillt megformáló (és sztárrá tett) Peter Quill szerepére Pratt hat hónap alatt több mint 60 kilót fogyott. A Phil Goglia táplálkozási szakértő által gondosan kiszámított diétás tervet, a Duffy Gaver személyi edző által tervezett intenzív edzésprogramot és a puszta kemény munkát kombinálva faragta ki magából a szakadt testalkatot, amit az interneten világító szelfin is láthatsz.
Gaver öt hónapon át edzette Prattet, 2013 februárjában heti négy-hat edzéssel kezdte. Pratt még egyedül is végzett extra edzéseket, ha úgy érezte, hogy van hozzá kedve.
“Chris atletikussága elképesztő. Hihetetlenül fegyelmezett, és a munkamorálja fenomenális” – mondja Gaver. “Ő nem az az ügyfél, akit nyomni kell; ő az a fajta ügyfél, akit le kell húzni. Ha besétáltál volna az edzőterembe, amikor ő edzett, biztosan azt gondoltad volna, hogy egy srác készül az NFL Combine-ra.”
Gaver szerint az első két hónap testépítő jellegű edzés volt, a következő két hónap egyenlő részben testépítés és kondicionálás, az utolsó hónap pedig főleg kondicionálás volt, ami kardió körökből, úszásból, hegyi kerékpározásból és gyorsabb időzített edzésekből állt. A kondicionáló edzések gyakran tartalmaztak futógépes/evezőgépes köröket súlyemeléssel vagy tornával vegyítve. Ami a célokat illeti, Pratt pontosan tudta, hogyan szeretne kinézni.
“Több izmot akart, sokkal karcsúbb és fittebb akart lenni” – mondja Gaver. “Igazságot akart szolgáltatni a szerepnek.”
Nézze meg, hogyan jutott Pratt túlvilági formába ezekkel a felsőtest- és kondicionáló edzésekkel.
utasítások
Minden edzés előtt végezze el a bemelegítést.
Az első edzést úgy tervezték, hogy egyenes sorozatban végezze. A betűvel jelölt tételeket (3A, 3B stb.) szuperszettként végezzük – az egyes szetteket egymás után végezzük el, és csak akkor pihenjünk, ha befejeztük a szuperszett utolsó gyakorlatát.
A 2. és a 3. edzést úgy terveztük, hogy körként végezzük. Végezze el az összes gyakorlatot egymás után, és csak akkor pihenjen, ha befejezett egy teljes kört.