ALSO WATCHYogapedia Video:
NEXT STEP IN YOGAPEDIAModify Camel Pose (Ustrasana)
SEE ALL ENTRIES IN YOGAPEDIA
Benefit
Elősíti a hátat; megnyitja a vállakat, a mellkast és a négyfejűizmokat; fokozza a hangulatot és az energiát.
Instrukció
1 Térdeljünk le, a lábak csípőszélességben legyenek. Tegye a kezét a csípőjére, a hüvelykujját a keresztcsontjára, a gerinc tövében lévő csontos lemezre. Tartsa a csípőjét a térdei fölött, és belsőleg forgassa a combjait, egymás felé szorítva őket.
2 Belégzéssel vonja be az alsó hasát, és nyújtsa a farokcsontját a térdei felé, helyet teremtve az alsó csigolyái között.
3 Egy újabb belégzéssel emelje meg a szegycsontját, és húzza egymás felé a könyökét, hagyva, hogy a bordakosár kitáguljon.
4 Tartsa a mellkasát felemelve, a törzsét feszesen, a gerincét hosszan, az állát pedig behúzva, miközben a kezeit a sarka felé engedi.
5 Nyomja a kézfejét a lábfeje sarkába, miközben az ujjait a talpára teríti. A szegycsonton keresztül emelje tovább.
6 Most emelje meg a vállát, hogy a lapockák közötti trapézizmok felemelkedhessenek, és tompítsák a nyaki gerincét. Finoman engedje le a fejét és a nyakát, és nézzen az orra hegyére.
7 A testtartásból való kilépéshez vigye vissza az állát a mellkasához, a kezeit pedig a csípőjéhez, a hüvelykujjait a keresztcsontjára helyezve. Vonja be a hasa alsó részét, és a kezeivel támassza meg a háta alsó részét, miközben lassan feljebb jön.
Kerülje el ezeket a hibákat
Ne csípje össze a vállakat, megfeszítve a nyakat.
Ne gyűrjük össze a hát alsó részét a fenék összeszorításával, ne toljuk a térdeket csípőszélességnél szélesebbre, és ne húzzuk össze a hasunkat.
Fókuszáljunk befelé
A háthajlítás egy utazás az idegrendszerbe és az összes érzelembe, amit az idegeink és érzékszerveink kiválthatnak – a félelemtől az elragadtatásig. Ha lassan és biztonságosan gyakoroljuk, az olyan hátrahajlások, mint az Ustrasana és a Kapotasana, képesek újraindítani a stresszre adott reakcióinkat. A hátrahajlítás arra edzi az elmét, hogy a nehézségekkel szemben is higgadt maradjon, és megköveteli, hogy óvatosan mozogj, miközben a tested és az elméd korlátaival dolgozol. Ahogy hátrafelé nyújtod a gerincedet, meg kell tanulnod különbséget tenni az izmok és az érzelmi intenzitás, valamint a biztonságos fizikai kihívások és a nem biztonságos ízületi fájdalmak között. Használd a légzésedet arra, hogy tiszta, nyugodt elmédet ápold, ami segíthet a finom érzésekre, például a belső feszültségre összpontosítani és érzékelni azokat, ahelyett, hogy az egódat hagynád az ászanagyakorlatod mozgatórugójának, ami olyan esztétikai formába kényszerítheti a testedet, amire nem biztos, hogy készen állsz.
Lásd mégA haladó hátrahajlások elérhető közelségben vannak
Profitanárunk és modellünk
Profitanárunk és modellünk Kino MacGregor képzett Ashtanga jógaoktató; több jógakönyv, DVD és online tanfolyam szerzője és producere; a Miami Life Center társalapítója; és a Miami Yoga Magazine alapítója. Tudjon meg többet a kinoyoga.com és a @kinoyoga.
oldalon.