A súlycsökkentő ipar tele van ötletekkel, néhány őrültebb, mint mások. Ez zavarba ejtő küzdelemmé teheti a fogyást, különösen, ha nem rajongsz az edzésért. Éppen ezért Táplálkozási szakértőink összeállítottak 10 olyan edzésalternatívát, amelyek segítenek a fogyásban.
Kövesse ezeket az egyszerű, mégis hatékony DIY fogyási tippeket, és észreveheti a különbséget anélkül, hogy kalóriákat számolna, éhségérzetben szenvedne, vagy edzőterembe kellene járnia.
Ugrás előre
DIY házi szerek a fogyáshoz
Tervezd meg előre a heti étkezéseket
Egyszerű egészségesen étkezni anélkül, hogy megszállottan foglalkoznál a diétával. Egyszerűen tervezd meg a heti étkezéseket, majd vidd el a listát a szupermarketbe, és tartsd magad hozzá. Így nem fogsz kísértésbe esni a konyhaszekrényedben lapuló egészségtelen ételekkel. Ehelyett növelje az egészséges, rostban gazdag élelmiszerek, köztük a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását.
Egyen több fehérjét
A reggeli gabonapelyhet cserélje le tojásra, vagy egyen rendszeresen sovány csirkehúsból készült könnyű ételeket, hogy növelje a fehérjebevitelt és fokozza az anyagcserét. Ezáltal hatékonyabban égeti el a kalóriákat.
Az egészséges fehérjefogyasztás kiküszöböli az étkezések közötti nassolás iránti vágyat is. Ha az étrendből nehezen jut elegendő fehérjéhez, javasoljuk, hogy kiváló minőségű fehérjeporral egészítse ki.
Igyon több vizet
Ez három szempontból is hatékony. Először is, könnyű összekeverni a szomjúságot az éhséggel. Ha az étkezések között éhségérzet támad, próbáljon meg inni egy pohár vizet. Másodszor, a vízivás fokozza az anyagcserét, mivel segít több kalóriát elégetni, és végül, ha 20-30 perccel étkezés előtt megiszol egy nagy pohár vizet, kevesebb kalóriát fogsz enni.
Igyál zöld teát és kávét
A zöld tea tele van erős katechinekkel, egyfajta antioxidánssal. Ezek a zöld teában lévő koffeinnel együttműködve fokozzák a zsírégetést. A jó minőségű kávé magas antioxidáns-tartalmú, koffeintartalma pedig fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést. Ha nem a kávé a kedvenc itala, akkor növelje a koffeinbevitelt olyan zsírégető kiegészítőkkel, mint a CLA.
Kevesebb stressz és több alvás
A stresszes életmód növeli a kortizolszintet a szervezetben, ami fokozott éhséghez vezethet. Nézze meg alaposan a munka és a magánélet egyensúlyát, és találjon módot a stressz csökkentésére, például gyakorolja a tudatosságot és a meditációt. Ez viszont jobb alváshoz vezet. Könnyű alábecsülni az alvás fontosságát mind az egészség, mind a fogyás szempontjából. A rossz alvás összefüggésbe hozható a felnőttkori elhízás kockázatának 55%-os növekedésével.
Próbálja ki az időszakos böjtöt
Egyes rövid távú tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan napok, amikor teljesen koplal vagy minimálisra csökkenti a kalóriabevitelt, ugyanolyan hatékonyak a fogyás szempontjából, mint a folyamatos, de unalmas, alacsony kalóriatartalmú diéta.
Heti egy vagy két napot könnyű koplalni, ha tudja, hogy holnap már a szokásos módon ehet. Azt is gondolják, hogy az időszakos diéta csökkenti az izomtömeg elvesztését, ami a hosszú távú diéták nemkívánatos mellékhatása lehet.
A másik fájdalommentes módja az időszakos böjtnek a 16:8 rutin követése. Böjtölj 16 órán át, beleértve azt az időt is, amikor alszol, és gondoskodj arról, hogy a kalóriabevitel a maradék nyolc órában történjen.
Ha aggódsz a vitamin- és ásványianyag-bevitel miatt böjtölés közben, akkor fontold meg az igényeidre szabott vitaminokat.
Szedj kiegészítőket
A tanulmányok kezdik kimutatni, hogy a glükomannán rostnak van némi hatása a fogyásban. Ez és a hasonló rostok, mint a guargumi és az alginát, felszívják a vizet és kitágulnak a gyomorban, így hosszabb ideig telítettnek érzi magát. Ha jóllakottnak érzi magát, csökken a kísértés, hogy több kalóriát egyen.
A kurkuma finom a curryben, de a fogyásban is szerepet játszik. Elsődleges antioxidánsa, a kurkumin erős gyulladáscsökkentő, amelyről úgy vélik, hogy csökkenti az elhízással járó gyulladást, így segít a fogyásban.
Ashwagandha egy indiai gyógynövény, amely antioxidáns szteroid alkaloidokat és laktonokat tartalmaz. Úgy tartják, hogy fokozza a diétákat, mivel segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel és leküzdeni azt.
Mélyreható útmutatónkban többet olvashat az Ashwagandha előnyeiről.
A súlycsökkentő tabletták, például a CLA használatát is megfontolhatja, amely koffeint tartalmaz az anyagcsere fokozása és a zsírégetés elősegítése érdekében.
Több szex
A szex mind a fizikai, mind az érzelmi egészségének jót tesz. Tanulmányok azt mutatják, hogy az aktív szex több kalóriát éget el, mint a séta, és mindenképpen beszámítható a heti mozgásmennyiségedbe. Tehát ha utálsz edzeni, ez biztosan sokkal élvezetesebb alternatíva az edzőterembe járáshoz képest! Kapcsolódó olvasmányok: 3 módja annak, hogy a Maca por jótékonyan hat a szexuális életedre
Táncolj (vagy kerékpározz, ússz, mássz vagy gyalogolj!)
Vegyél fel olyan tevékenységeket, amelyekkel helyettesítheted az edzőtermi edzést.
Sétálj egy órát minden nap – akár egy tömbben, akár a nap folyamán elosztva. Leporolja a kerékpárt, kezdjen el korcsolyázni, úszni, vagy csatlakozzon egy táncórához. Akár egyszerűen csak erőteljesen kitakaríthatja a házát.
Minden aerob testmozgás nemcsak kalóriát éget, hanem javítja az általános fizikai és mentális egészségét is – ami kevesebb stresszt és jobb alvást eredményez. Az aerob testmozgás a gyomorban és a létfontosságú szervek körül felgyülemlő felesleges zsírégetésben is hatékony.
Önkéntes
Ha a formális testmozgás semmilyen formában nem vonzó, akkor legyen kreatív a kalóriaégetés terén.
Az önkéntesség visszaad a közösségnek, miközben remek módja annak, hogy emberekkel találkozzon. Válassza meg bölcsen az önkéntesség formáját, és ezzel is elégetheti a kalóriákat. Önkénteskedjen egy kutyamenhelyen vagy állatmenhelyen, vezessen egy gyerekeknek szóló tevékenységet vagy sportklubot, vagy segítsen egy idősek otthonában.
A lényeg
Noha nem lehet megkerülni azt a tényt, hogy a testmozgás minden fogyókúra létfontosságú eleme, számos edzési alternatívát mérlegelhet, ha tényleg nem bírja a rettegett edzőtermi edzéseket. A trükk az, hogy mindig a lassú, de egyenletes fogyásra törekedjünk, amit úgy tudunk fenntartani, hogy közben egészségesek maradunk.
Kiváló minőségű vitaminokat keres a fogyókúra támogatására? Kezdje el a táplálkozási konzultációnkat, és mi párosítjuk Önt egy táplálkozási szakértővel, aki segít Önnek a helyes úton maradni.