Selbst wenn Sie neu in der Welt der Gesundheit und Fitness sind, kennen Sie wahrscheinlich schon das hochintensive Intervalltraining (HIIT) und das Herz-Kreislauf-Training, das gemeinhin als Cardio bezeichnet wird.
Beide gelten als Grundnahrungsmittel in der Welt des Trainings und sind oft zwei der ersten Begriffe, auf die man stößt, wenn man mit der Recherche beginnt. Es ist wichtig, die wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden zu verstehen, damit Sie das Beste aus jeder Technik herausholen und Ihren Trainingsansatz optimieren können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Unterstützung brauchen, finden Sie bei Aaptiv alle Cardio- und Hiit-Workouts, die Sie sich wünschen.
HIIT und Cardio werden manchmal fälschlicherweise für das Gleiche gehalten, oder ein Begriff wird mit dem anderen verwechselt. In diesem Artikel werden wir Sie über die wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden Techniken aufklären, damit Sie Ihr Training so planen können, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Kardio
Einfach ausgedrückt ist Kardio jede Art von Übung, die zu einem anhaltenden Anstieg der Herzfrequenz während des Zeitraums führt, in dem die Übung durchgeführt wird. Aus diesem Grund gilt Ausdauertraining als aerob, da die Muskeln Sauerstoff benötigen, um es durchzuführen. Hochintensives Intervalltraining hingegen ist eine anaerobe Trainingsform. Das ist der erste große Unterschied zwischen HIIT und Ausdauertraining.
Bei einem herkömmlichen Ausdauertraining streben die meisten Menschen eine Herzfrequenz von 60-80 % ihres Maximalwerts an. Wenn Menschen an Ausdauertraining denken, setzen sie es in der Regel mit Laufen gleich, aber das ist nur eine der vielen Übungen, die in diese Kategorie fallen. Schwimmen, Ellipsentraining und sogar „gemächliche“ Aktivitäten wie Kajakfahren sind alles Beispiele für Cardio. Wenn Sie auf der Suche nach kreativen Möglichkeiten sind, Cardio einzubauen, sollten Sie unsere kostenlose Testversion ausprobieren.
Die American Heart Association empfiehlt, an mindestens fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Cardio zu absolvieren. Cardio bietet eine Reihe von Vorteilen wie Gewichtsabnahme, eine im Laufe der Zeit gesenkte Herzfrequenz, stärkere Lungen und eine bessere Stimmung.
Aber so großartig Cardio auch für Ihre Gesundheit ist, es ist wichtig, langsam anzufangen, vor allem, wenn Sie neu im Sport sind. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob Ihr Körper gesund genug ist, um den plötzlichen Beginn erhöhter Aktivität zu verkraften.
Wenn Sie mehr über Ausdauertraining erfahren möchten, sollten Sie diesen Artikel lesen, der Ihnen hilft, Fakten von Fiktion zu trennen.
Hochintensives Intervalltraining
Eine gute Möglichkeit, sich HIIT vorzustellen, ist das Sprinten. Beim hochintensiven Intervalltraining gibt man für kurze Zeit sein Bestes, z. B. beim Sprinten, gefolgt von Ruhepausen zwischen den Aktivitätsstößen. Diese Art von Training ist seit vielen Jahren bei Sportlern beliebt, und viele Personal Trainer wenden es bei ihren Kunden an.
Sie müssen jedoch nicht auf der Rennbahn oder dem Sportplatz sein, um HIIT zu betreiben. Die Prinzipien des hochintensiven Intervalltrainings lassen sich auf so gut wie jede Übung anwenden. Sie können es sogar auf einem Ellipsentrainer machen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie das geht, lesen Sie unseren Leitfaden.
Die steigende Popularität von HIIT begann in den späten 1990er Jahren, als Forschungsergebnisse darauf hindeuteten, dass hochintensives Intervalltraining das Potenzial hat, die gleichen Vorteile wie Ausdauertraining zu bieten, aber viel weniger Zeit für ein Training benötigt. Das war eine gute Nachricht für Menschen, die ihre körperliche Gesundheit verbessern wollten, aber mit Zeitmangel zu kämpfen hatten.
Einige Studien deuten auch darauf hin, dass HIIT im Vergleich zu herkömmlichem Ausdauertraining Vorteile beim nachhaltigen Fettabbau haben könnte. Die Forscher sind sich noch nicht ganz sicher, warum das so ist, aber viele führen es auf den so genannten „Nachbrenneffekt“ zurück, bei dem der Stoffwechsel des Körpers noch Stunden nach dem Training schneller läuft als normal.
Allerdings sollte das hochintensive Intervalltraining trotz seiner Vorteile nicht die einzige Art von Training sein, wenn Ihre allgemeine Gesundheit Ihr Ziel ist. Cardio- und HIIT-Training müssen kombiniert werden, um die Vorteile beider zu maximieren.
Ist eine Technik besser als die andere?
Jonathan Mike, PhD, aus Albuquerque, NM, sagt es am besten: „Die Wahrheit ist, dass sowohl hochintensives Intervalltraining als auch Ausdauertraining auf ihre Weise effektiv sind.“
Aerobe und anaerobe Übungen wirken sich unterschiedlich auf den Körper und das Herz aus – zu viel von der einen und zu wenig von der anderen Trainingsart kann den Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn Sie beispielsweise ausschließlich HIIT und kein traditionelles Ausdauertraining absolvieren, besteht die Gefahr, dass Sie leicht eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen. Dies kann Stress- und Angstgefühle verstärken, also genau das Gegenteil von dem, was sich die meisten Menschen von ihrem Fitnessprogramm erhoffen.
Wenn Sie also trainieren, um Ihre geistige Gesundheit und Ihre Stimmung zu verbessern, profitieren Sie am meisten von einem Ausdauertraining, das von Zeit zu Zeit mit einem hochintensiven Intervalltraining kombiniert wird. Mike Robertson, Besitzer eines Fitnessstudios in Indianapolis, sagt: „Viele Menschen sind heutzutage gestresst, können sich nicht entspannen und nicht abschalten, und dann gehen sie ins Fitnessstudio und belasten ihren Körper noch mehr mit hochintensivem Training.“
Gleichgewicht finden
Das richtige Gleichgewicht zwischen Ausdauertraining und HIIT finden Sie am besten, wenn Sie sich von einem Personal Trainer oder einem anderen Fitnessprofi beraten lassen. Auf diese Weise können Sie ein individuelles Trainingsprogramm entwickeln, das genau auf Sie und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Dazu müssen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Es gibt viele Trainer, die gerne einen Plan für Sie ausarbeiten, den Sie im Freien oder bequem zu Hause durchführen können.
Mit Hilfe unserer App können Sie sogar mit einem Trainer arbeiten, egal wo Sie sind. Unsere Trainer sind alle von angesehenen Organisationen wie ISSA, NASM und ACE zertifiziert. Sie können Ihnen bei so gut wie jeder Art von Übung, die Sie sich vorstellen können, helfen. Ganz gleich, ob Sie nach einer neuen Yoga-Routine suchen oder versuchen, mehr aus Ihrem Ellipsentraining herauszuholen, wir haben das Richtige für Sie.