Warum scheint es so kompliziert zu sein, glücklich zu sein?
Ja, diese Frage habe ich mir auch schon oft gestellt. Vielleicht geht es Ihnen wie mir, dass die berühmte „Komfortzone“ nicht mehr ausreicht, sondern eher ein „unbequemer Komfort“ ist.
Oder vielleicht haben Sie einfach das Gefühl, dass es einen Weg geben muss, damit sich das Leben besser anfühlt. Wenn ja… Herzlichen Glückwunsch an diejenigen unter Ihnen, die wie ich dazu ermutigt werden, Dinge in Frage zu stellen, und die wissen wollen, wie man glücklich wird, oder es zumindest versuchen wollen!
1- ERST WÄHLEN SIE, GLÜCKLICH ZU SEIN, DANN DENKEN SIE, WIE SIE GLÜCKLICH SEIN KÖNNEN.
Bonnie Ware, arbeitete in der Palliativmedizin und begleitete Patienten, die nur noch wenige Monate zu leben hatten. Dabei kam sie zu dem Schluss, dass das von diesen Menschen am häufigsten geäußerte Bedauern lautete: „Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mein eigenes Leben zu leben und nicht das Leben, das andere von mir erwarteten.“
Nein. Glück ist ein viel längerer Weg als das, tiefer und tröstlicher, in der Tat.
Es ist eine tägliche Entscheidung, glücklich zu sein, und wie jede andere Gewohnheit, erfordert es eine ständige Verpflichtung, sie zu verinnerlichen.
So haben Sie zuerst die ABSICHT, die Bereitschaft,
aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, alte Gewohnheiten und Gedanken hinter sich zu lassen, und fangen Sie jetzt an, einfache Veränderungen vorzunehmen, die Ihnen das Gefühl des Wohlbefindens und der Erfüllung bringen werden, die es Ihnen erlauben, glücklicher zu sein.
Das heißt: Hören Sie auf, nach dem Glück zu suchen, und fangen Sie an, das Glück zu leben.
Eine Studie von June Gruber (Psychologin aus Yale) legt nahe, dass die ständige Suche nach dem Weg zum Glücklichsein zu Stress führen kann. Dies geschieht, wenn diejenigen, die es suchen, dies in dem Glauben tun, dass alles, was ihnen zur Erreichung des Glücks vorgeschlagen wird, sie auch tatsächlich glücklich machen MUSS, und nicht wissen, wie sie mit Frustration umgehen sollen, wenn die Ergebnisse nicht rechtzeitig eintreten.
Die Wahrheit ist, dass Glück nicht das Ergebnis einer einzigen Sache ist, sondern einer Änderung des Lebensstils, und es wird nicht immer durch Magie erreicht.
Sie können sofort damit beginnen, indem Sie einfache Änderungen vornehmen, wie zum Beispiel:
- Verzeihen,
- Loslassen,
- Entspannen (man kann nicht alles kontrollieren),
- Vorrangig Frieden und nicht immer Vernunft (das ist viel gesünder),
- definiere deine Werte neu,
- lächle ein bisschen mehr,
- sage danke,
- setze dich nicht unter Druck,
- esse langsam und genieße jeden Bissen,
- usw. (usw. = die restlichen 6 Punkte des Artikels)
2-Änderung des Paradigmas: Erfolg macht nicht glücklicher.
Der kulturelle und soziale Druck hat uns dazu gebracht, zu glauben, dass ein Titel, eine Rolle, eine Position in einem Unternehmen, ein großer Scheck am Ende des Monats, ein Projekt, das funktioniert, uns glücklich macht.
Aber was wären wir dann, wenn all das verschwindet? In Wirklichkeit ist weder der Scheck, noch die Position, noch das Projekt falsch, was falsch ist, ist unser Leben und unser „Glück“ davon abhängig zu machen, denn sie sind zu flüchtig, um als einzige Stütze unseres Lebens zu fungieren.
Deshalb ist der Weg zum Erfolg genau das Gegenteil von dem, was wir glauben, und es kann sogar viel, viel mehr erreicht werden, als wir uns vorstellen, wenn wir ihm auf diese Weise folgen.
„Erfolg ist nicht der Schlüssel zum Glück. Glücklichsein ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn du liebst, was du tust, dann wirst du erfolgreich sein“ – Albert Schweitzer
Wer jeden Tag Dinge tut, um in Frieden zu sein, erfüllt zu sein und Momente des Glücks zu erleben, kann auch in den übrigen Herausforderungen des Lebens erfolgreich sein: in Beziehungen, im Beruf, in der Familie usw.
Eine Studie von Sonja Lyubomirsky, Ph.D., von der Universität von Kalifornien, zeigt, dass Menschen, die Dinge tun, um in Frieden zu sein, erfüllt zu sein und Momente des Glücks zu erleben, auch in den übrigen Herausforderungen des Lebens erfolgreich sein können, der Universität von Kalifornien zeigt, dass Menschen, die sich glücklich fühlen, zu Optimismus, Energie und Selbstvertrauen neigen, was dazu führt, dass sie von anderen als angenehmer, umgänglicher und vertrauenswürdiger empfunden werden.
Diese Aspekte erweitern die Möglichkeiten: ein Geschäft abzuschließen, Ziele erfolgreich zu erreichen, neue Dinge zu schaffen oder zu entwickeln, sogar einen Partner zu treffen, mehr Freunde zu finden usw.
Um also glücklicher zu werden, versuche, diesen blinden Ehrgeiz loszulassen, denn der Scheck wird kommen, das Auto, und der Status wird auch kommen, wenn du zuerst die Leidenschaft, die Erfüllung in dem, was du bist und tust, findest.
3-VERBINDEN SIE SICH MIT POSITIVEN UND GLÜCKLICHEN MENSCHEN
Das Zusammensein mit positiven, dankbaren, begeisterten Menschen verbreitet Wohlbefinden, und sie übertragen diese besondere Energie, die den Tag in ihrer Umgebung angenehmer, beruhigender und sogar produktiver macht.
Eine Studie der BMJ Group kommt zu dem Schluss, dass das Glück der Menschen zu einem großen Teil vom Glück der Menschen abhängt, mit denen sie verbunden sind, und dass es sich sogar um ein kollektives Phänomen handeln kann.
Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man auswählt, wer an unserer Seite sein wird, denn der positive wie der negative Einfluss ist sehr groß.
Ist es nicht anstrengend, mit Menschen zusammen zu sein, die nichts anderes tun, als sich zu beklagen, oder die über irgendetwas traurig sind, oder die mit ihrem Leben unzufrieden sind und diese Frustration mit einer ungeduldigen, unfreundlichen und egoistischen Haltung weitergeben?
Diese Menschen ziehen uns leider nur zurück, denn für sie scheint nichts perfekt zu sein, nicht zu gut, nicht zu nett, nicht zu fair, nicht zu vielversprechend, nicht zu sicher usw.
Ob es darum geht, eine Reise zu machen, ein Projekt zu starten, eine Beziehung zu beginnen, eine Party zu veranstalten oder ein Restaurant zum Abendessen auszuwählen, alles wird zu kompliziert und der Tag scheint voller Hindernisse zu sein. Diese Dinge helfen uns nicht, zu wachsen, voranzukommen, kurz, sie tragen nichts zum Leben eines Menschen bei, der glücklich sein will.
Wie das Wasser, das nicht frei fließt, wenn es stagniert, hässlich wird, so verhält es sich mit der Energie, die uns umgibt, mit den Situationen, die sich uns bieten.
Positive und optimistische Menschen verleugnen nicht die Probleme oder eine weniger angenehme Realität, sondern haben genug persönliche Sicherheit, Selbstwertgefühl, um zu wissen, dass sie den Lauf der Dinge ändern können und einen traurigen, schmerzhaften Moment oder ein Scheitern in eine Erfahrung umwandeln können, die uns weiser oder stärker macht, um weiter voranzukommen.
4- Lebe das JETZT
„Wahres Glück ist es, die Gegenwart zu genießen, ohne Angst vor der Zukunft“ – Lucius Annaeus Seneca
Einer der wichtigsten Faktoren für Glück ist es, sich auf das Heute zu konzentrieren, den gegenwärtigen Moment zu umarmen, sich dessen bewusst zu sein, was uns umgibt, und jeder Empfindung, die wir jetzt, in diesem Augenblick, erleben.
Die Vergangenheit ist vorbei, man zählt nicht mehr auf das Gestern, geschweige denn auf die Zukunft. Was wir haben, ist die Gegenwart, und das ist es, was wir lernen müssen zu leben.
Wenn man zwei- oder dreimal darüber nachdenkt, klingt es nach wenig gesundem Menschenverstand, etwas erleben oder leben zu wollen, das nicht mehr da ist, oder sogar über Dinge zu phantasieren oder sich Sorgen zu machen, die noch gar nicht geschehen sind, aber so zieht das Leben offenbar an uns vorbei. Deshalb wiegt die Nostalgie so schwer, deshalb gibt es so viel Bedauern, so viele sinnlose Ängste…
Warum sollten wir so töricht sein und uns das Heute vorenthalten? Heute bist du gesund, jetzt trinkst du einen heißen, leckeren Kaffee, jetzt ist dir warm, jetzt ist die Sonne in deinem Gesicht und du kannst atmen, jetzt hast du einen Partner, der dich begleitet, einen Freund, der dich anruft, einen Chef, der dich ermutigt, heute ist heute.
Werden wir morgen noch diese Dinge haben? Und… Wir wissen es nicht, aber sicher ist, dass das Leben, das wir führen, indem wir an die Vergangenheit denken oder uns über die Zukunft Sorgen machen, uns aus dem Leben herausholt, das wir heute haben, das vielleicht das Leben ist, das uns glücklich machen kann, aber mit so viel Lärm können wir es nicht realisieren.
5- Mache eine körperliche Aktivität.
Wenn du müde warst, wirst du energiegeladener sein, wenn du besorgt warst, wirst du weniger angespannt sein, wenn du deinen Körper nicht mochtest, wirst du ihn mehr mögen. Selbst wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie sich entspannen und einschlafen, was uns auch erlaubt, besser gelaunt, klarer und konzentrierter zu sein.
Bewegung wirkt auch sehr stark gegen Angstzustände. Eine Studie von Daniel Lenders von der Arizona State University zeigt, dass Bewegung bei Angstzuständen besser wirkt als Entspannung, Meditation und Musiktherapie.
Eine Studie ergab außerdem, dass Menschen, die 6×40 Minuten Sport trieben, auch ohne Gewichtsverlust eine bessere Wahrnehmung ihres Körpers nach dem Sport hatten als die Gruppe, der eine Leseaktivität zugeteilt wurde.
Die Vorteile körperlicher Aktivität gehen über alles hinaus, was mit dem Körper zu tun hat. Eine Studie ergab, dass Menschen mit depressiven Störungen, die von allen Medikamenten abgesetzt und durch eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten ersetzt wurden, im Vergleich zu denjenigen, die nur mit Medikamenten behandelt wurden, hohe Genesungsraten und, was noch wichtiger ist, niedrige Rückfallraten aufwiesen.
Für diejenigen, die ein für alle Mal die Energie des Tages ändern müssen, und ein Kaffee, ein Bier, ein Sessel, bringt nichts Positives zurück, Bewegung ist das beste Gegenmittel.
Auch wenn es anfangs Mut kostet, an einem frostigen Morgen oder an einem heißen Nachmittag oder Abend spazieren zu gehen, zu joggen oder Rad zu fahren, nachdem alle Probleme eines anstrengenden Tages gelöst wurden, wenn man es schließlich tut, wird das Gefühl, wenn man nach Hause kommt, fantastisch sein. Ich verspreche es dir.
Du fühlst dich stärker, lebendiger, gesünder, leistungsfähiger, weil du es geschafft hast, etwas zu tun, von dem du nie gedacht hättest, dass du es tun kannst. Es ist ein weiterer Schritt zur Selbstverbesserung. Versuchen Sie es, es ist Teil dieser schönen täglichen Arbeit, glücklicher zu werden.
6-PRAKTISCHE DANKBARKEIT
Hier fühle ich mich am wohlsten, denn ich habe es noch nie versäumt, zu danken.
Nicht nur den Menschen zu danken, sondern dem Leben, dem Universum oder dem Gott, an den Sie glauben. Je dankbarer du bist, desto mehr von dem, wofür du dankbar bist, gibt dir das Leben zurück.
Der Akt der Dankbarkeit ist auch eine Korrelation mit der Konzentration, mit dem Leben im Jetzt, es ist ein Akt der Gegenwart, mit dem Leben heute, denn du bist dir jeder einzelnen Sache bewusst, die dir passiert, und dessen, was du hast.
Es scheint albern, aber für mich ist es von grundlegender Bedeutung, dankbar zu sein, dass ich alle meine Gliedmaßen habe: zwei Beine, zwei Arme, zwei Ohren (das ist keine Gliedmaße, aber sie folgen mir bei der Vorstellung), und wenn ich das tue, spüre ich automatisch eine Erleichterung und Freude darüber, dass alles an seinem Platz ist und dass ich, wenn ich will, joggen gehen kann und eine Stunde lang frei bin. Ich kann sehen, ich kann riechen, ich kann hören, ich kann die Aromen der Welt schmecken, ich kann die Beschaffenheit der Dinge fühlen, und das ist wirklich unbezahlbar. Oder haben Sie schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie sich ein Bein stoßen oder einen Finger verbrennen und der ganze Tagesablauf zur „Hölle“ wird?
Das Journal of Happiness Studies untersuchte die Auswirkungen des Schreibens von Dankbarkeitsbriefen in einer Studie mit 219 Personen, bei der die Teilnehmer gebeten wurden, einen Dankbarkeitsbrief pro Woche (3 Wochen) zu schreiben. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die bewusste Konzentration auf das, wofür man dankbar sein kann, eine positive emotionale und zwischenmenschliche Wirkung hat, die Zufriedenheit erhöht und depressive Symptome verringert.
Hören Sie also nicht auf, dankbar zu sein.
Halten Sie einen Moment inne und schreiben Sie mindestens vier schöne Dinge auf, die Ihnen im Laufe des Tages passiert sind. Was trotz allem gut gelaufen ist:
keiner hat dich bei der Arbeit gescholten, dein Kind hat eine Eins bekommen, du hast 2 kg abgenommen, ein Vertrag wurde erfolgreich abgeschlossen, du hattest ein unerwartetes Wiedersehen mit einem langjährigen Freund, du hast Liebe gemacht, du hattest genug Geld, um alle deine Steuern zu bezahlen, du hast das beste Nudelgericht seit Wochen gegessen, usw. usw. (Und vergessen wir nicht die Gliedmaßen 🙂 )
All dies wird dazu führen, dass Sie sich bewusster werden, wie viel Glück Sie haben, und wird Ihnen helfen, den nächsten Tag mit mehr Energie zu beginnen, und mit einer besseren Veranlagung, die täglichen Verpflichtungen des Lebens anzugehen.
7- BEGLEITUNG UND HILFE FÜR ANDERE MENSCHEN
Viele Male sind wir so beschäftigt mit unseren Aufgaben, Geschäften, Sorgen, dass es scheint, dass die Stunden des Tages für nichts ausreichen, aber es hat sich gezeigt, dass die Wahrnehmung unserer Zeit größer zu sein scheint, wenn wir ein paar Stunden anderen Menschen widmen.
Cassie Mogilner, eine Forscherin an der Wharton School, die den Zusammenhang zwischen Glücklichsein und Zeitmanagement untersucht hat, kam in einer Studie zu dem Schluss, dass: „
Ob Sie sich ehrenamtlich engagieren, jemanden betreuen, einem Kollegen helfen oder einem Freund, der ein offenes Ohr braucht, kurzzeitig beistehen, es erweitert Ihr Zeitgefühl und führt zu einer großen Zufriedenheit.
Wichtig ist jedoch nicht nur die Zeit oder das Geld, sondern auch die Wirkung, die diese Einstellungen auf andere haben. Eine einfache Geste kann jemandem das Gefühl geben, dass er wertvoll ist, dass er nicht allein ist, und wir geben Hoffnung, auch ohne es zu wissen.
Ich lasse Sie mit dem folgenden Video zurück, das Sie hoffentlich dazu inspiriert, jeden Tag etwas zu tun, was nicht nur uns, sondern auch anderen gut tut.
Fazit:
Ich hoffe, diese Tipps zum Glücklichsein sind hilfreich, und denken Sie daran, dass Sie jetzt damit anfangen können.
Warten Sie nicht auf die perfekten Bedingungen, um mit der Arbeit am Glücklichsein zu beginnen. So etwas gibt es nicht. Glück ist eine alltägliche Entscheidung, und du musst aufhören, nach Glück zu suchen, und anfangen, es zu leben.
Um das zu tun, konzentriere dich auf das Jetzt, auf die Gegenwart. Werden Sie sich all dessen bewusst, was Sie haben, fühlen und HEUTE leben. Morgen, wir wissen es nicht, die Vergangenheit ist vorbei, vielleicht hast du alles, um glücklich zu sein, und du merkst es nicht.
Genieße jeden Bissen Essen, jeden tiefen Atemzug, den du nehmen kannst, jeden Morgen kannst du die Sonne genießen.
Wenn du traurig, müde, frustriert, ängstlich bist, versichere ich dir, dass das Sitzen auf der Couch, das Nachdenken über diese Dinge, die dich schlecht machen, keine Veränderung in dir bewirken wird. Gehen Sie spazieren, laufen, Rad fahren, überwinden Sie die Bequemlichkeit des Augenblicks und ermutigen Sie sich selbst, sich besser zu fühlen.
Suchen Sie nach Menschen, die Sie als Person weiterbringen, die Sie herausfordern, die Ihnen erlauben, im Leben voranzukommen, in jeder Hinsicht. Seien Sie großzügig mit Ihrer Zeit, mit Ihrem Raum, mit einer Geste. Sie wissen nicht, was eine einfache Handlung bei anderen auslösen kann.