Genesung von Co-Abhängigkeit

Menschen mit Co-Abhängigkeit stellen oft die Bedürfnisse der anderen über ihre eigenen. Infolgedessen können sie Gefühle des Grolls und der Leere entwickeln. Sie können sich auch in toxischen Beziehungen wiederfinden. Eine Therapie kann den Betroffenen helfen, gesündere Formen des Umgangs mit anderen zu entwickeln.

Erica Holtz, Ehe- und Familientherapeutin in Huntingdon Valley, Pennsylvania, sagt: „Co-Abhängigkeit kann allein schwer zu ändern sein, da co-abhängige Verhaltensweisen oft früh erlernt und über viele Jahre hinweg verstärkt werden. Die Lösung der Kodependenz kann Beziehungen verbessern, Depressionen und Ängste verringern und das Selbstwertgefühl steigern.“

• Therapie bei Co-Abhängigkeit
• Nein sagen lernen
• Unterstützen vs. Sparen
• Selbstfürsorge für Co-Abhängige
• Fallbeispiel für Therapie bei Co-Abhängigkeit

Therapie bei Co-Abhängigkeit

Ein Therapeut kann einer Person helfen, coabhängige Tendenzen zu erkennen. In der Therapie kann eine Person lernen, Gefühle zu erkennen und zu akzeptieren, die sie vielleicht verdrängt hat. Ein Therapeut kann ihnen auch helfen zu verstehen, warum sich in ihrer Vergangenheit kodependente Muster entwickelt haben und wie diese Muster auf andere Beziehungen übertragen wurden.

Menschen mit Co-Abhängigkeit haben oft ein geringes Selbstwertgefühl und neigen zum Perfektionismus. Das Erlernen von Selbstmitgefühl ist oft ein wichtiger Teil der Genesung. Eine Person in Therapie kann sich darin üben, freundlich zu sich selbst zu sein und ihre eigenen Fehler zu verzeihen. Mit der Zeit kann ihr Drang zur Überkompensation nachlassen.

Ein Therapeut kann Menschen auch helfen, ihre Beziehungen zu anderen zu verbessern. Er kann der Person beibringen, wie sie andere unterstützen kann, ohne schlechtes Verhalten zu unterstützen. Er kann der Person auch helfen, sich in Selbstbehauptung zu üben.

Zwangsabhängige Menschen können auch davon profitieren, wenn sie sich mit Gleichaltrigen in einer Gruppentherapie oder Selbsthilfegruppe treffen. So wurde die Selbsthilfegruppe Co-Dependents Anonymous (CoDA) auf der Grundlage des 12-Schritte-Modells der Anonymen Alkoholiker entwickelt. Al-Anon, eine Gruppe zur Unterstützung von Familienangehörigen und Freunden alkoholabhängiger Menschen, ist ebenfalls darauf ausgerichtet, ihren Mitgliedern zu helfen, den Kreislauf der Abhängigkeit zu durchbrechen.

Nein sagen lernen

Eines der schwierigsten Dinge für eine co-abhängige Person ist es, nein zu sagen. Sie sind so daran gewöhnt, andere an die erste Stelle zu setzen, dass sie vielleicht nicht erkennen, wenn ihre eigenen Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Die Person hat vielleicht Angst, dass ein „Nein“ die Beziehung ruiniert.

Gesunde Grenzen zu ziehen kann einer Beziehung jedoch tatsächlich zugute kommen. Wenn Menschen klar kommunizieren, was sie wollen und was nicht, gibt es weniger Raum für Missverständnisse. Ein „Nein“ kann auch dazu beitragen, dass jemand seine Zeit und Energie auf die Aufgaben konzentriert, die wirklich wichtig sind. Mit der Zeit kann die abhängige Person mehr Energie und eine bessere Stimmung entwickeln. Diese Veränderungen können die Beziehung als Ganzes verbessern.

Grenzen können je nach den eigenen Bedürfnissen variieren. Ein frisch verheiratetes Paar kann festlegen, wie oft sie sich am Tag SMS schicken. Zwei Menschen, die kurz vor der Heirat stehen, können ein Gespräch über die Aufteilung der Finanzen führen. Das Kommunizieren einfacher Grenzen kann das Vertrauen verbessern und beiden Parteien helfen, sich sicher zu fühlen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie einem geliebten Menschen Nein sagen sollen, können diese Tipps helfen:

Unterstützen vs. Retten

Es ist möglich, die Menschen in deinem Leben zu unterstützen, ohne das Gefühl zu haben, dass du sie retten musst. Unterstützung bedeutet, Menschen zu ermutigen und ihnen zuzuhören. Retten heißt, das Problem zu lösen, bevor sie überhaupt die Chance haben, es selbst zu lösen.

Es gibt ein gewisses Maß an Lebenserfahrung, das sich aus dem Beheben der eigenen Fehler ergibt. Wenn man kommt und alles für jemanden in Ordnung bringt, verliert diese Person die Chance, Bewältigungsmechanismen zu lernen und Selbstvertrauen zu entwickeln. Sie brauchen diese Fähigkeiten vielleicht, um später ein ähnliches Problem zu lösen.

Es gibt Situationen, die sich weder durch Unterstützung noch durch Einsparungen beheben lassen. Der perfekte Partner oder das perfekte Familienmitglied zu sein, wird das missbräuchliche Verhalten von jemandem nicht beheben. Es wird auch nicht seine Sucht heilen. Die meisten Menschen brauchen eine psychiatrische Behandlung, bevor sie aufhören können, andere zu missbrauchen. Menschen mit Drogen- oder Alkoholsucht brauchen möglicherweise auch eine Reha.

Selbstfürsorge für abhängige Menschen

Selbstfürsorge kann emotional, geistig und körperlich anstrengend sein. Da abhängige Menschen so viel geben, kann es besonders wichtig sein, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen.

Selbstfürsorge kann verschiedene Formen annehmen. Sie können Ihren Körper mit Sport und nahrhaften Mahlzeiten pflegen. Du könntest deine Stimmung verbessern, indem du Zeit mit Freunden verbringst oder einem Hobby nachgehst. Jede Aktivität, die dir Freude bereitet, kann als Selbstfürsorge gelten.

Wie bei allen Dingen kann die Vernachlässigung der Pflege zu Zusammenbrüchen führen. Wenn man sich nicht um sich selbst kümmert, kann das zu Burnout und Mitleidsmüdigkeit führen. Diese Zustände können Sie daran hindern, sich um irgendjemanden zu kümmern, geschweige denn um die Menschen, die Sie am meisten lieben.

Am Ende des Tages ist es möglich, sowohl für sich selbst als auch für die Menschen um einen herum zu sorgen. Selbstfürsorge schließt die Fürsorge für andere nicht gleich aus. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst – Sie sind es wert.

Fallbeispiel für die Therapie von Co-Abhängigkeit

• Co-Abhängigkeit, Therapie und Al-Anon: Charlene, 49, leidet unter chronischen, leichten Depressionen. In letzter Zeit haben ihre Symptome zugenommen. Sie identifiziert ihren Lebensgefährten als Ursache für ihren jüngsten emotionalen Abschwung. Charlene berichtet, dass er sie emotional missbraucht und jeden Tag bis zum Rausch trinkt. Charlene sagt, sie wisse, dass sie sich „lieben“, und dass „die ganze Sache meine Schuld ist“. Der Therapeut erkennt Anzeichen von Co-Abhängigkeit. Sie verweisen Charlene an Al-Anon, das, wie sie sagen, Menschen hilft, „die mit einem alkoholkranken Partner zu tun haben“. Charlenes Therapeutin ermutigt sie, ihre Gefühle und Bedürfnisse in der Therapie auszudrücken. Der Therapeut hilft Charlene, verzerrte Vorstellungen über sich selbst und Beziehungen im Allgemeinen zu überprüfen. Sie erinnern Charlene daran, dass ihr Freund für sein eigenes Verhalten verantwortlich ist. Durch die Therapie lernt Charlene, kodependente Muster zu erkennen, die in der Kindheit entstanden sind. Mit der Zeit versucht sie nicht mehr, ihren Freund vor sich selbst zu retten, und verlässt die missbräuchliche Beziehung.

1. Campbell-Avenell, Z. (n.d.). 49 Wege, zu jedem Nein zu sagen (wenn man kein Idiot sein will). Career FAQs. Abgerufen von https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
2. Setting Boundaries with Difficult People. (n.d.) Purdue University Fort Wayne. Abgerufen von https://www.pfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
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