Spoileralarm: 2020 war für fast alle ein herausforderndes Jahr – gelinde gesagt. Zwischen der Coronavirus-Pandemie, den landesweiten Protesten gegen Polizeibrutalität und Rassenungerechtigkeit und den normalen Anforderungen an unsere Zeit gibt es eine Menge, worüber man sich Sorgen machen kann.
Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Positivität und Freude zu finden, sind Sie nicht allein. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage der Universität Chicago hat ergeben, dass die Zufriedenheit der Amerikaner auf ein Fünf-Jahres-Tief gefallen ist.
Die gute Nachricht? Zwar wird ein großer Teil des Glücks durch die Genetik und die Erfüllung der Grundbedürfnisse (wie Sicherheit, Unterkunft und Nahrung) beeinflusst, aber man kann auch viel tun, um die Freude im Leben zu steigern, sagt Dr. Sonja Lyubomirsky, Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside. „Sie können Ihr Glücksniveau auf jeden Fall verbessern – vorausgesetzt, Sie sind bereit, sich dafür zu engagieren“, sagt sie. „Wenn Sie sich ständig daran erinnern, Dinge zu tun, wie zum Beispiel die positiven Seiten des Lebens zu sehen, werden sich diese Gewohnheiten irgendwann festsetzen.“
Noch besser: Wenn Sie mehr Freude in Ihren Alltag bringen, können Sie auch Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. „Glück hat zwei Komponenten“, sagt Lyubomirsky. „Die erste ist die Lebenszufriedenheit, d. h. das Gefühl, dass das Leben gut läuft. Die zweite ist das Erleben häufiger positiver Emotionen, zu denen Stolz, Neugier, Enthusiasmus, Gelassenheit und Freude gehören.“
Hier sind die besten von Experten erprobten Strategien, um mehr Freude zu finden – bei der Arbeit, zu Hause, im Alltag und, ja, sogar in der Quarantäne – und zwar ab heute.
Beginnen Sie ein Gespräch mit Freunden, Familienmitgliedern, sogar mit Fremden.
Nur für den Fall, dass Sie eine weitere Ausrede brauchen, um Ihre Freundinnen zu Wein und Käse einzuladen (und sei es über eine virtuelle Happy Hour), sind sich Experten einig, dass wir glücklicher sind, wenn wir mit anderen Menschen in Kontakt treten. „Soziale Interaktion ist das, was die positiven Emotionen der Menschen am zuverlässigsten steigert, egal ob man introvertiert oder extrovertiert ist“, sagt Elizabeth Dunn, PhD, Professorin für Psychologie an der University of British Columbia.
Eine Harvard-Studie, bei der dieselbe Gruppe von Männern über 80 Jahre lang beobachtet wurde, ergab, dass starke persönliche Beziehungen zu anderen Menschen am direktesten mit allgemeinem Glück, besserer Gesundheit und größerer Zufriedenheit zusammenhängen. Das gilt besonders, wenn man sich mit glücklichen Menschen umgibt: Forscher, die hinter einer im BMJ veröffentlichten Längsschnittanalyse stehen, fanden heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, glücklich zu sein, um 15 % höher ist, wenn ein Freund glücklich ist – und dass das Glück eines Menschen auch die Freunde seiner Freunde und sogar die Freunde der Freunde seiner Freunde beeinflussen kann – und von ihnen beeinflusst wird. (Brauchen Sie Hilfe bei der Erweiterung Ihres Freundeskreises? Hier finden Sie einige gute Ratschläge, wie Sie als Erwachsener neue Freunde finden können.)
Auch wenn enge Freunde die offensichtlichste Quelle sozialer Beziehungen sind, können selbst scheinbar triviale Begegnungen mit dem zufälligen Mann im Hundepark oder der Kassiererin im Supermarkt Ihre Stimmung heben. In einer 2014 in der Fachzeitschrift Social Psychological and Personality Science veröffentlichten Studie baten Dunn und ihr Kollege die Teilnehmer, in einem örtlichen Café ein Getränk zu holen – die Hälfte sollte ein- und aussteigen, die andere Hälfte sollte freundlichen Smalltalk mit dem Barista führen. Die Forscher fanden heraus, dass die Personen, die nach dem Zufallsprinzip für eine echte soziale Interaktion ausgewählt wurden, sich um 17 % glücklicher und sozial verbundener fühlten.
Machen Sie eine Freudenliste.
Was macht Ihnen Freude? Die Frage scheint einfach zu sein, aber wann haben Sie das letzte Mal wirklich darüber nachgedacht? Darüber nachzudenken, was Sie wirklich glücklich macht – Zeit mit Freunden zu verbringen, Aspekte Ihrer Arbeit oder vielleicht etwas ganz anderes – kann Ihnen helfen, Zeit für das zu finden, was wirklich wichtig ist. „Es ist oft am einfachsten, darüber nachzudenken, was uns Freude bereiten könnte, wenn wir uns an Zeiten erinnern, in denen wir glücklich waren“, sagt Laurie Santos, PhD, Professorin für Psychologie an der Yale University. „Mit wem waren wir zusammen? Was haben wir gemacht? Wie können wir diese Momente nachstellen, um wieder Freude zu erleben?“
Sie können sogar einen digitalen Bilderrahmen mit Fotos von diesen freudigen Momenten aufstellen, schlägt Michelle Gielan, Autorin von Broadcasting Happiness: The Science of Igniting and Sustaining Positive Change“. „Eine solche Diashow ist eine visuelle Erinnerung an all das Glück, das wir erlebt haben, und zementiert diese positiven Erinnerungen“, sagt sie. „
Brauchen Sie etwas Inspiration? Sehen Sie sich Oprahs Liste der Dinge an, die ihr Freude bereiten. „Dienen, muss ich sagen, ist meine größte Belohnung und bringt mir enormes Glück“, sagte sie in der Juli-Ausgabe 2018 von O, the Oprah Magazine. „Mein eigener Garten, der im untergehenden Sonnenlicht leuchtet oder vom Nebel des Pazifiks umnebelt ist. Jedes Mal, wenn ich meinen Garten ansehe, bekomme ich ein Gefühl der Freude. Das Gleiche gilt für köstliches Essen aus meinem Garten, sich mit meinen Hunden im Gras zu wälzen, mit Freunden auf der Veranda zu sitzen, einen abendlichen Cocktail zu genießen, eine Mahlzeit zu teilen, mit Menschen, die gute Geschichten zu schätzen wissen, über Bücher zu sprechen, zu lachen (IRL!), eine Morgenwanderung machen, in einem Dampfbad mit Ölen und Kerzen schwelgen, meinen südafrikanischen Töchtern dabei zusehen, wie sie zu selbstbewussten Frauen heranwachsen, lehren, was ich gelernt habe, und wissen, dass ich geliebt werde.“
Gib ein bisschen was.
Es gibt einen Grund, warum sich das alte Sprichwort „Geben ist seliger denn nehmen“ seit jeher bewährt hat. Es ist tatsächlich wahr, vor allem, wenn es darum geht, Freude zu kultivieren. Als Dunn und ihre Kollegen Umfragen von 200.000 Erwachsenen weltweit analysierten, stellten sie fest, dass in jeder größeren Region der Welt Menschen, die Geld für wohltätige Zwecke spendeten, glücklicher waren als diejenigen, die dies nicht taten – selbst wenn man ihre eigene finanzielle Situation berücksichtigt. Laut einer Studie der National Institutes of Health aus dem Jahr 2006 könnte dies zum Teil daran liegen, dass Spenden für wohltätige Zwecke Hirnregionen aktivieren, die mit Freude, sozialer Verbundenheit und Vertrauen in Verbindung gebracht werden.
Wenn man ein knappes Budget zur Verfügung hat, hat das Verschenken von ein wenig Geld den gleichen Effekt auf das Glücksgefühl wie das Verschenken von viel Geld. In einer Studie überreichten Dunn und ihre Kollegen Studenten der Universität von British Columbia Umschläge mit Geld. Den Empfängern wurde gesagt, sie sollten das Geld – entweder 5 oder 20 Dollar – bis zum Ende des Tages entweder für sich selbst oder für andere ausgeben. „Wir fanden heraus, dass die Personen, die das Geld an diesem Tag für sich selbst ausgaben, am Abend nicht glücklicher waren. sagte Dunns Kollege Michael Norton gegenüber der Harvard Gazette. „Diejenigen, die das Geld für andere ausgaben, waren es hingegen. Die Höhe des Geldes, 5 oder 20 Dollar, spielte überhaupt keine Rolle.“
Was ist also wichtig? Wo man sein Geld ausgibt. „Wir haben festgestellt, dass der Nutzen einer Spende dann am größten ist, wenn man die Wirkung, die man erzielt, sehen kann und wenn man sich mit den Menschen und der Sache, die man unterstützt, verbunden fühlt“, sagt Dunn. Und wenn Sie nicht daran interessiert sind (oder es nicht können), finanziell zu spenden, können Sie die gleichen Vorteile ernten, indem Sie etwas Nettes für eine bedürftige Person tun – und sei es nur ein Anruf, um sich zu erkundigen.
Sein Sie noch freundlicher.
Spenden für sinnvolle Organisationen und Zwecke ist nicht die einzige gute Geste, die Ihr Glücksniveau steigern kann. In einer Studie, die in der Review of General Psychology veröffentlicht wurde, baten Lyubomirsky und ihre Kollegen College-Studenten, sechs Wochen lang jede Woche fünf freundliche Handlungen zu vollziehen. Einige Studenten sollten alle fünf Handlungen an einem Tag ausführen, während andere gebeten wurden, alle fünf Handlungen über die Woche verteilt zu tun. „Wir fanden heraus, dass Menschen, die drei bis fünf freundliche Handlungen pro Tag vollbrachten, deutlich glücklicher wurden“, sagt Lyubomirsky. „Und es musste keine große Geste sein. Es konnte fast alles sein, vom Mitnehmen eines Freundes bis zum Vorlassen eines Kunden im Supermarkt.“
Neben der Häufigkeit, mit der man etwas Gutes tut, hat die Forschung auch gezeigt, dass es wichtig ist, die Handlung selbst zu variieren. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Menschen, die eine Vielzahl von freundlichen Handlungen vollzogen, glücklicher waren als diejenigen, die immer wieder dieselbe Tätigkeit ausführten. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hier ein paar Vorschläge: Überraschen Sie einen Nachbarn mit frisch gebackenen Leckereien, machen Sie der ersten Person, mit der Sie täglich sprechen, ein Kompliment, hinterlassen Sie einen Dankesbrief für Ihren Postboten, erledigen Sie eine Besorgung für einen viel beschäftigten Freund oder ein Familienmitglied, halten Sie die Fahrstuhltür auf, wenn Sie jemanden darauf zulaufen sehen, geben Sie ein tolles Buch weiter, das Sie gerade zu Ende gelesen haben, und geben Sie einem netten Kellner ein großzügiges Trinkgeld.
Bringen Sie etwas Farbe in Ihr Zuhause – und in die Welt.
Können die Farben, die Einrichtung und die Dekoration unseres Zuhauses dazu beitragen, dass wir uns messbar glücklicher fühlen? Laut Ingrid Fetell Lee, Designerin und Autorin von Joyful, ist die Antwort ein klares Ja. Vor mehr als zehn Jahren begann Fetell Lee, wildfremde Menschen nach den konkreten Dingen zu fragen, die ihnen Freude bereiten. Zu ihrer Überraschung tauchten einige Antworten immer wieder auf, darunter Konfetti, Regenbögen, Baumhäuser, Heißluftballons, Glubschaugen, Drachen und Wolken. „Es war sofort klar, dass leuchtende Farben etwas damit zu tun haben“, sagt Fetell Lee. „Es schien, als würden sie Freude auslösen.“
Die wissenschaftliche Forschung stimmt dem zu: Eine Studie mit fast 1.000 Menschen in vier Ländern ergab, dass diejenigen, die in lebhaften, farbenfrohen Büros arbeiteten, nicht nur wacher waren als diejenigen, die in tristen Räumen arbeiteten, sondern auch fröhlicher und freundlicher; eine Studie aus dem Jahr 1994 ergab, dass helle Farben – wie Rosa und Blau – mit positiven Emotionen verbunden sind, während dunkle Farben – wie Braun und Schwarz – mit negativen Emotionen verbunden sind. Deshalb glaubt Fetell Lee, dass das Hinzufügen von Farbtupfern eine der effektivsten Methoden ist, um Freude zu Hause zu wecken.
Nicht bereit für ein königsblaues Schlafzimmer oder eine gelbe Küche? Fetell Lee hat drei leuchtende Ideen: Streichen Sie Ihre Haustür in einer auffälligen Farbe, z. B. in Koralle – das ist die Farbe, die Fetell Lee für ihr eigenes Haus gewählt hat. „Sie ist das Letzte, was man sieht, wenn man das Haus verlässt, das Erste, was man sieht, wenn man nach Hause kommt, und sie bringt Freude in die ganze Nachbarschaft“, sagt sie. Wenn Sie nach einer noch kinderleichteren Möglichkeit suchen, mit Farben zu spielen, versuchen Sie, alle weißen Kerzen in Ihrer Wohnung durch solche in fröhlichen Farben wie Gelb oder Türkis zu ersetzen. Sie können auch die Rückseiten Ihrer Schränke mit hellen Farben oder lustigen Mustern streichen. „Das ist eine einfache Möglichkeit, kleine Überraschungsmomente in Ihr Zuhause zu bringen“, sagt Fetell Lee, die ihren Schrank mit leuchtend gelben Cabana-Streifen dekoriert hat. „Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft ich von diesen Streifen überrascht wurde – obwohl ich diejenige bin, die sie gemalt hat!“
Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung – auch wenn es nur 10 Minuten sind.
Forschungsergebnisse zeigen, dass man, wenn man körperlich in Topform ist, auch geistig in Topform ist. Eine 2018 im Journal of Happiness Studies veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die nur 10 Minuten pro Woche trainieren, tendenziell fröhlicher sind als diejenigen, die nie Sport treiben.
Auch wenn der Zusammenhang zwischen Bewegung und Glück nicht aktivitätsspezifisch zu sein scheint, ist es dennoch wichtig, die Art des Trainings herauszufinden, die für einen selbst am besten funktioniert, sagt Dunn. Ihren Untersuchungen zufolge neigen die Menschen dazu, die stimmungsaufhellende Wirkung von Fitness zu unterschätzen, weil sie sich unverhältnismäßig stark auf den ersten Teil der Übung konzentrieren, der im Allgemeinen abschreckend sein kann (man denke nur an den Beginn des Laufens, wenn die Muskeln noch aufgewärmt werden). „Alles, was Sie tun können, um die Erfahrung angenehmer zu machen, kann dazu beitragen, Ihre Erwartungen neu zu kalibrieren – und Ihnen dabei helfen, die Vorteile der Bewegung leichter zu erkennen“, sagt sie.
Wollen Sie Ihr Spiel wirklich verbessern? Lyubomirsky schlägt vor, dass Sie auch Aktivitäten in Erwägung ziehen sollten, die Sie gemeinsam mit anderen Menschen durchführen, z. B. einen Spinning-Kurs – natürlich nach der Pandemie – oder einen Lauf mit einem Freund. „Sie profitieren nicht nur von den Vorteilen der Bewegung, sondern auch von den Vorteilen der Geselligkeit“, sagt sie. „
Schmecken Sie die großen und kleinen Freuden.
Wir lassen oft gewöhnliche Freuden – wie die morgendliche Tasse Kaffee, den Duft einer frischen Kerze, das Zwitschern der Vögel vor dem Fenster – an uns vorüberziehen, ohne uns bewusst zu machen, wie angenehm sie eigentlich sind. Lyubomirsky zufolge steigert das Auskosten, d. h. der Versuch, unsere positiven Erfahrungen vollständig zu spüren und zu genießen, nachweislich das Glück. „Es erfordert Übung, diese Momente wirklich zu genießen – sich nicht ablenken zu lassen, sondern achtsam präsent zu sein und vor allem wahrzunehmen, wie sich der Körper anfühlt“, sagt James Baraz, Gründungslehrer des Spirit Rock Meditation Center und Mitautor von Awakening Joy: 10 Steps to Happiness. „Es ist eine Sache zu wissen: Ich fühle mich gerade gut. Aber es ist eine ganz andere Erfahrung, wenn man weiß: So fühlt es sich an, wenn man sich gut fühlt.“
Das erzeugt nicht nur positive Gefühle, sondern trägt auch dazu bei, sie zu verstärken und länger anhalten zu lassen. In einer Studie, die im Journal of Positive Psychology veröffentlicht wurde, führten die Teilnehmer einen Monat lang Tagebuch über die positiven Aktivitäten, an denen sie teilnahmen, und darüber, wie sehr sie diese genossen oder nicht genossen. Diejenigen, die über ein hohes Maß an Genussfähigkeit berichteten, blieben auch glücklich, egal was der Rest des Tages brachte, während diejenigen, die über ein geringes Maß an Genussfähigkeit berichteten, zahlreiche positive Ereignisse brauchten, um in guter Stimmung zu sein.
Gewinnen Sie Zimmerpflanzen.
Sie haben sicher schon bemerkt, dass Pflanzen gerade in Mode sind. Wenn du durch Instagram scrollst, wirst du wahrscheinlich auf Bilder von Zimmern stoßen, die mit blättrigen Ranken und winzigen, aber mächtigen Sukkulenten bedeckt sind. Doch die Vorteile von Zimmerpflanzen gehen über die Inneneinrichtung hinaus (obwohl sie natürlich eine einfache und kostengünstige Möglichkeit sind, jeden Raum aufzupeppen): Eine Studie, die im Journal of Physiological Anthropology veröffentlicht wurde, ergab, dass das Berühren und Riechen von Zimmerpflanzen physiologischen und psychologischen Stress reduzieren kann, während eine andere Studie, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, ergab, dass sogar der bloße Anblick einer Zimmerpflanze Stress reduzieren kann. Ganz zu schweigen davon, dass sie auch den Blutdruck senken, den Fokus und die Konzentration steigern und die Luftqualität verbessern können, sagt Fetell Lee
Sie haben nicht gerade einen grünen Daumen? Hier finden Sie einige der widerstandsfähigsten Sukkulenten sowie einige andere Pflanzenarten, die (fast) unmöglich zu töten sind. Sie können auch den Abo-Service von The Sill’s Plants for Beginners ausprobieren. Der Online-Shop schickt Ihnen jeden Monat eine pflegeleichte Pflanze, ein Pflanzgefäß aus Ton und eine Anleitung zur Pflege Ihres neuen Grünzeugs.
Oder, noch besser… gehen Sie nach draußen.
Eine gesunde Dosis Natur kann Sie gesünder und glücklicher machen. „Zeit in der Natur zu verbringen, beruhigt den Teil des Gehirns, der dazu neigt, über Probleme oder Sorgen zu grübeln“, sagt Fetell Lee. Zahlreiche Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Spaziergang im Park oder im Wald nicht nur die geistige Gesundheit fördert, sondern auch Stress abbaut, den Blutdruck senkt, das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes verringert sowie die Kreativität, die kognitiven Fähigkeiten und die Lebenserwartung erhöht.
Außerdem müssen Sie sich nicht auf eine halbtägige Wanderung begeben, damit die Natur ihren Zauber auf Sie ausübt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein 120-minütiger Spaziergang pro Woche – oder etwas mehr als 17 Minuten pro Tag – an einem von Bäumen gesäumten Bach oder an einem See das allgemeine Wohlbefinden deutlich steigert. Eine im Journal of Positive Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass schon ein 5-minütiger Spaziergang in der Natur das Glücksgefühl steigert. Die Quintessenz? Jede Zeit, die man draußen verbringt, ist ein Schritt in die richtige Richtung. (Wenn Sie nicht in der Lage sind, nach draußen zu gehen, schauen Sie sich Fotos von natürlichen Umgebungen an, z. B. Bilder eines üppigen Waldes, die laut einer Studie aus dem Jahr 2015 eine ähnliche Wirkung haben können.)
Sei dankbar.
Dankbarkeit ist nicht nur ein Konzept, das wir bei Truthahn, Füllung und Kürbiskuchen besuchen sollten. Es ist eine Praxis, die wissenschaftlich erwiesenermaßen das Glücksgefühl steigert. In einer Studie aus dem Jahr 2003, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, wurden die Teilnehmer gebeten, jede Woche ein paar Sätze zu schreiben – eine Gruppe schrieb über die Dinge, für die sie dankbar waren, eine andere über die Dinge, die ihnen missfielen, und eine dritte über die Ereignisse, die sie beeinflusst hatten, wobei die Betonung nicht darauf lag, ob sie positiv oder negativ waren. Nach 10 Wochen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die ein Dankbarkeitstagebuch führten, glücklicher und optimistischer waren. „Da Freude mit der Wertschätzung bestimmter Dinge zusammenhängt, ist das Zählen von Segnungen eine einfache Möglichkeit, die guten Dinge im Leben auf eine Art und Weise zu bemerken, die Freude bringen kann“, sagt Santos, die ihre Studenten auffordert, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen.
Bereit zum Danken? Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen fünf bis zehn Minuten Zeit, um fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind – sei es, dass Sie einen Job haben, der Sie ständig fordert, oder dass Sie nach Hause kommen und ein frisch gemachtes Bett vorfinden. Wenn Sie von der Stärke der Gemeinschaft profitieren, nehmen Sie sich jeden Abend fünf Minuten Zeit, um in einer Gruppen-E-Mail mit Freunden oder beim Abendessen mit der Familie etwas zu teilen, wofür Sie an diesem Tag dankbar waren. „Dankbarkeit mit anderen vervielfacht die positive Wirkung“, sagt Gielan. „Wenn man andere durch die kleinen, bedeutungsvollen und wunderbaren Dinge in ihrem Leben kennenlernt, vertieft das die Beziehungen und weckt die tägliche Freude.“
Überspringen Sie negative Nachrichten gleich am Morgen.
Man muss kein Wissenschaftler sein, um zu wissen, dass das Sehen oder Hören negativer Nachrichten eine unmittelbare Auswirkung auf Ihr Stressniveau haben kann. Aber wie stark ist dieser Effekt? In einer Studie, die von Gielan, Arianna Huffington und Forschern des Institute for Applied Positive Research durchgeführt wurde, wurden die Teilnehmer gebeten, vor 10 Uhr morgens entweder drei Minuten lang negative Nachrichten oder drei Minuten lang positive, lösungsorientierte Nachrichten zu sehen. „Wenn man morgens drei Minuten lang negative Nachrichten sieht, ist die Wahrscheinlichkeit, dass man sechs bis acht Stunden später über einen schlechten Tag berichtet, um 27 Prozent höher“, so Gielan gegenüber der Washington Post. „Wir hatten erwartet, dass die Menschen nach dem Ansehen negativer Nachrichten in den nächsten Minuten unglücklicher sein würden. Aber wir haben nicht erwartet, dass es sechs bis acht Stunden später eine so nachhaltige Wirkung hat.“
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie den negativen Lärm reduzieren können: Schalten Sie die Push-Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon oder per E-Mail aus, damit Sie nicht von einer Flut von Eilmeldungen geweckt werden; hören Sie lieber einen dieser Motivations-Podcasts, anstatt sich beim Frühstücksmachen Talk-Radio anzuhören oder die Nachrichten des Senders zu verfolgen; und scrollen Sie auf dem Weg zur Arbeit durch Instagram-Konten, die sich positiven Nachrichten widmen (wir empfehlen @tanksgoodnews und @goodnews_movement), anstatt die Schlagzeilen des Tages zu lesen.
Wenn Sie die Mittel haben, investieren Sie in zeitsparende Dienstleistungen.
Geld kann kein Glück kaufen, richtig? Nun, einigen Untersuchungen zufolge hängt das davon ab, wie man es ausgibt. Eine Studie, die in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die Geld für zeitsparende Dienstleistungen ausgaben – für die Lieferung von Lebensmitteln, die Beauftragung eines Reinigungsdienstes oder die Inanspruchnahme einer Rasenpflegefirma -, ein höheres Maß an Glück und allgemeiner Lebenszufriedenheit erfuhren. „Obwohl das Kaufen von Zeit als Puffer gegen den Zeitdruck des täglichen Lebens dienen kann, tun dies nur wenige Menschen, selbst wenn sie es sich leisten können“, so Dunn in einer Pressemitteilung. „Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen davon profitieren, wenn sie sich in angenehme Erfahrungen hineinkaufen, aber unsere Untersuchungen legen nahe, dass sie auch in Betracht ziehen sollten, sich aus unangenehmen Erfahrungen herauszukaufen.“
Dann verbringen Sie diese zusätzlichen Minuten damit, Ihren Geist zu klären.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie das Beste aus Ihrer neu gewonnenen Freizeit machen können, sollten Sie Meditation in Betracht ziehen, die nachweislich positive Emotionen verstärkt, Stress und Angst abbaut, Ihre Immunfunktion verbessert und Gefühle des Mitgefühls verstärkt. „Wir machen uns Sorgen, dass Glücklichsein egoistisch ist“, sagt Dr. Emma Seppälä, wissenschaftliche Leiterin des Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education. „Aber wenn man sich um sich selbst kümmert, steigert das nicht nur das eigene Glück, sondern führt auch zu mehr Erfolg im Beruf und in Beziehungen.“ Wenn Sie Hilfe beim Einstieg in Ihre Meditationspraxis benötigen, lesen Sie diese Tipps von Lauren Ash von Black Girl in Om sowie unsere Liste der besten Meditations-Apps, die es derzeit gibt.
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