Le dos : Tout ce que vous avez toujours voulu savoir

Voici tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le dos, de son histoire à la façon de le nager correctement, et bien plus encore.

Le dos.

Bien que l’expérience personnelle varie, en termes de vitesse moyenne, le dos est en fait le deuxième plus lent de toutes les nages, le papillon et la nage libre étant plus rapides, et la brasse plus lente.

Le dos est similaire à la nage libre (ou crawl avant), en ce sens que le mouvement de traction des bras alterne, et qu’il y a un battement de jambes (bien qu’inversé) pour aider à la propulsion.

Dans cet aperçu du dos, nous allons tout aborder, y compris :

• L’histoire du dos. Depuis combien de temps il existe et certains des principaux changements qu’il a subis au fil des ans.
• Le départ du dos. L’un des problèmes particuliers auxquels les dos sont confrontés depuis longtemps est le départ. Voici ce qui est fait à ce sujet.
• Les meilleurs dos de tous les temps. Nous jetons un coup d’œil à quelques-uns des meilleurs backstrokers de l’histoire.
• Comment nager le dos. Nous lâchons quelques conseils techniques et quelques exercices pour vous aider à nager un dos plus efficace.
• Ressources sur le dos. Nous avons beaucoup abordé le dos sur ce site ; nous vous présenterons quelques-unes de nos meilleures sélections pour des lectures supplémentaires sur la façon d’améliorer votre dos.

Faisons-le !

L’histoire du dos

Le dos a sans doute été inventé pour la première fois par un pauvre nageur qui était simplement épuisé d’essayer de ramper et qui s’est retourné sur le dos et a réalisé qu’il pouvait beaucoup plus facilement respirer tout en conservant une certaine propulsion.

Qui est cette personne, nous ne le saurons jamais.

En termes de compétition organisée, le dos a existé depuis presque le début du mouvement olympique moderne, avec une course de 200 mètres sur le dos organisée aux Jeux olympiques de 1900 à St. Louis. (C’était les seuls Jeux olympiques qui se sont déroulés dans une piscine à court parcours de yards.)

Un autre changement sismique s’est produit à la fin des années 1980, lorsqu’un groupe de nageurs, dirigé par David Berkoff et Daichi Suzuki a utilisé le coup de pied de dauphin sous l’eau à partir des murs et des virages pour abaisser à plusieurs reprises le record du monde du 100m dos.

Pendant les Jeux olympiques de Séoul en 1988, les deux nageurs nageraient près de 30m sous l’eau lors du premier tour sur leur chemin vers le podium des médailles. La FINA modifiera les règles peu après, limitant la quantité de coups de pied sous l’eau que les dos peuvent donner lors des départs et des virages.

À cette époque, les dos doivent également nager jusqu’au mur, toucher avec la main, effectuer un virage ouvert, puis pousser à nouveau. Aux Jeux olympiques de Barcelone en 1992, les dos peuvent se retourner sur le devant, faire une traction avec un bras, effectuer un virage renversé, puis repousser.

La vidéo ci-dessous est celle de la finale du 100 m dos de Barcelone, avec Jeff Rouse (USA) et Mark Tewksbury (CAN) qui s’affrontent en duel.

C’était la première fois en compétition olympique que les dos pouvaient tourner en flip turn aux murs sans avoir besoin d’avoir une main sur le mur.

Le départ du dos : Here Comes the Wedge

Le dos est la seule des quatre nages où l’athlète démarre depuis l’eau. Les nageurs sur le dos sautent dans l’eau lorsque l’arbitre donne le premier coup de sifflet, saisissent une barre sur le bloc de départ et plantent leurs pieds sur le mur, généralement recouvert d’un plot de chronométrage électronique.

Les problèmes particuliers par cette forme de départ sont immédiatement apparents-essayer de planter ses pieds sur un plot de chronométrage humide, puis d’exploser de toutes ses forces n’est pas facile. Même les nageurs accomplis et d’élite étaient enclins à glisser sur le départ, ce qui les mettait immédiatement hors course.

Le caractère glissant de ces coussins – et le désir d’aider les nageurs de dos à accélérer un peu le départ – a conduit la FINA en 2013 à approuver (enfin) de petites cales que les nageurs pouvaient utiliser pour planter leurs pieds sur le départ.

Qui sont les meilleurs dos de tous les temps ?

Les États-Unis ont complètement dominé les épreuves de dos au niveau international, les hommes américains ayant balayé les épreuves de 100 et 200 m lors des trois derniers Jeux olympiques.

Ryan Murphy (USA). L’actuel roi du dos, il a remporté les deux épreuves de dos aux Jeux olympiques de Rio en 2016, perpétuant la tradition américaine de domination du dos. Il a également battu le record du monde du 100 m dos d’Aaron Piersol en 2009 (51,94) en menant le relais quatre nages lors de la dernière nuit des Jeux de Rio.

Aaron Piersol (USA). À 17 ans, Piersol s’est classé deuxième aux Jeux olympiques de Sydney en 2000 dans le 200 m dos, une épreuve qu’il allait dominer pendant près d’une décennie, battant le record du monde de l’épreuve à 7 reprises. Le temps qu’il a établi en 2009 aux Championnats du monde de la FINA (surnommés les Jeux « Rubber Suit ») est toujours valable aujourd’hui, avec un résultat de 1:51.92. Piersol a pris sa retraite en 2011 avec cinq médailles d’or olympiques, balayant les dos en 2004 à Athènes, et remportant l’or sur le 100 à Pékin.

Lenny Krayzelburg (USA). À la fin des années 1990, avant que Piersol ne fasse irruption sur la scène, c’est Lenny Krayzelburg qui dominait le dos sur la scène internationale. Il a établi de nombreux records mondiaux, dont quatre médailles d’or olympiques, et a été l’athlète de l’année de l’USA Swimming de 1997 à 2000. De nos jours, Krayzelburg dirige une académie de natation populaire qui a des sites à travers les États-Unis.

David Berkoff (USA) & Daichi Suzuki (JPN). La paire a introduit le coup de pied de dauphin sous-marin aux masses, en nageant plus de la moitié du 100 m dos sous la surface de l’eau aux Jeux olympiques de Séoul en 1988. Dans le sillage du dos se transformant en un concours de coup de pied de mouche sous-marin, la FINA a changé les règles, limitant le coup de pied de dauphin sous-marin à 10m du départ et des virages (cela a été modifié à 15m en 1991).

Mark Tewksbury (CAN). J’ai ajouté Mark à la liste parce qu’il était l’une de mes idoles en grandissant. Il a remporté l’or au 100 m dos masculin aux Jeux olympiques de 1992, et chaque fois que je l’ai vu sur le pont aux championnats nationaux, il avait toujours le temps pour un autographe et une photo (et il m’a même donné un t-shirt Speedo après avoir battu un record du monde en course courte avec ses coéquipiers de l’Université de Calgary dans le relais quatre nages). Jusqu’à la médaille d’or de Penny Oleksiask à Rio, celle de Tewksbury a été la dernière gagnée par un nageur canadien.

Krisztina Egerszegi (HUN). Connue sous le nom de « Mighty Mouse » (souris puissante) pour sa nature calme et diminutive, elle a régné sur le 200 m dos, remportant l’épreuve lors de 3 Jeux olympiques consécutifs de 1988 à 1996. Sa marque de record du monde de 2:06,62 a brisé le WR existant par près de deux secondes, et a duré pendant 17 ans jusqu’à ce qu’il soit finalement battu par Missy Franklin des États-Unis.

Comment nager le dos

Le dos est l’une des nages les plus faciles à apprendre, et l’une des plus difficiles à maîtriser.

Voici quelques conseils techniques de base pour les nageurs de dos.

Votre visage doit être dirigé droit vers le haut. L’instinct naturel quand on fait du dos crawlé est de regarder autour de soi. Nous sommes des êtres curieux après tout – Qu’est-ce qui se passe là-bas ? Et par là ? A quelle vitesse va Bobby dans le couloir 2 ? Votre tête ne doit pas tourner sur les côtés en même temps que vos épaules. Missy Franklin montre un moyen très simple de renforcer cette habitude – l’équilibre de la bouteille d’eau – qui l’aide à garder la tête droite dans cet exercice. Lorsque vous gardez la tête droite, le visage tourné vers le haut, vous nagez plus droit et plus vite.

Relaxez votre cou. Cela va dans le sens de ce dont nous venons de parler – très souvent, en observant les jeunes backstrokers, je les verrai rentrer le menton, ce qui a pour effet de faire ramper leur tête, ce qui les désaligne. Lorsque vous nagez votre superbe dos crawlé, n’oubliez pas de garder votre cou bien détendu – cela vous aidera à garder une ligne droite de la tête à la colonne vertébrale. Ce positionnement maintient votre profil dans l’eau bas (moins de traînée = plus de vitesse), et vous permet également de rester détendu et de vous sentir doux dans l’eau.

Gardez vos chevilles détendues lorsque vous donnez des coups de pied. Pourquoi les chevilles détendues sont-elles importantes ? Parce que lorsque nous donnons des coups de pied, le but n’est pas de pousser l’eau vers le haut ou vers le bas – c’est de repousser l’eau. C’est pourquoi les nageurs d’élite ont des chevilles suprêmement souples – de la même manière que vous voulez avoir un avant-bras vertical précoce dans votre mouvement de traction en nage libre, vous voulez planter le dessus de votre pied et repousser l’eau.

Vos mains doivent entrer juste à l’extérieur de vos épaules. La principale raison pour laquelle votre main devrait entrer dans l’eau dans ce qui est essentiellement une position neutre est que cela vous aidera à éviter le croisement qui vient de l’initiation de la traction à l’intérieur de votre épaule, et vous aidera à commencer le mouvement de traction plus tôt.

Votre pouce quitte l’eau en premier, y revient en dernier. Au début de la récupération du bras, tournez votre paume pour qu’elle soit face à vos hanches. Lorsque votre bras remonte et passe au-dessus de vous, tournez votre bras de façon à ce que votre petit doigt entre dans l’eau en premier au-dessus de votre tête.

Vos genoux ne devraient pas briser la surface de l’eau lors du coup de pied. Les backstrokers débutants ont tendance à donner des coups de pied à partir de leurs genoux – votre coup de pied devrait provenir de vos hanches, envoyant une ondulation douce, semblable à un fouet, jusqu’à vos orteils. Si vous trouvez que vos genoux pompent encore trop fort, essayez cet exercice facile pour réduire la flexion excessive des genoux.

La rotation des hanches est acceptable. Des hanches parfaitement plates lorsque vous nagez en dos crawlé est difficile, et limitera la rotation de vos épaules, ce qui vous laissera avec un mouvement de traction très peu profond. Un peu de rotation de la hanche est non seulement acceptable, mais vous aidera à renforcer la rotation de votre épaule, ce qui vous permettra d’obtenir plus de couple dans votre mouvement de traction. Bien sûr, la partie délicate est de nager la ligne entre trop peu et trop de rotation de la hanche.