Nous sommes tellement habitués à voir Chris Pratt comme une véritable star de l’action qu’il est presque difficile de se rappeler qu’il a d’abord connu la gloire en tant que gaffeur joufflu. Avant d’être un dresseur de vélociraptors à moto dans Jurassic World, et avant d’être un super-héros sauveur d’univers dans Les Gardiens de la Galaxie – deux blockbusters d’été épiques, soit dit en passant – Pratt était Andy Dwyer, l’homme-garçon guimauve qui est tombé dans une fosse dans Parks and Recreation.
Alors qu’est-ce qui a changé ? Pratt s’est fait déchiqueter. Pour son rôle de star (et de vedette) dans le rôle de Peter Quill, Pratt a perdu plus de 20 kilos en six mois. En combinant un plan de régime soigneusement calculé par le nutritionniste Phil Goglia, un régime d’entraînement intense conçu par l’entraîneur personnel Duffy Gaver, et un travail acharné, il a ciselé un physique déchiré que vous voyez dans le selfie qui a enflammé Internet.
Gaver a entraîné Pratt pendant cinq mois, en commençant par quatre à six séances par semaine en février 2013. Pratt faisait même des séances d’entraînement supplémentaires de son propre chef s’il se sentait prêt à le faire.
« L’athlétisme de Chris est incroyable. Il est incroyablement discipliné et son éthique de travail est phénoménale », déclare Gaver. « Il n’est pas le client que vous devez pousser ; il est le type de client que vous devez tirer vers le bas. Si vous entriez dans le gymnase lorsqu’il s’entraînait, vous auriez pensé à coup sûr que vous avez un gars qui se prépare pour le NFL Combine. »
Gaver dit que les deux premiers mois étaient des séances d’entraînement de type musculation, les deux mois suivants étaient des parties égales de musculation et de conditionnement, et le dernier mois était principalement du conditionnement composé de circuits cardio, de natation, de vélo de montagne et de sessions chronométrées plus rapides. Les séances de conditionnement comprenaient souvent un circuit tapis roulant/rameur mélangé à de l’haltérophilie ou de la gymnastique suédoise. En termes d’objectifs, Pratt savait exactement à quoi il voulait ressembler.
« Il voulait plus de muscles, être beaucoup plus maigre, et être plus en forme », dit Gaver. « Il voulait rendre justice au rôle. »
Voyez comment Pratt est devenu dans une forme d’un autre monde avec ces séances d’entraînement du haut du corps et de conditionnement.
Directions
Préparez l’échauffement avant chaque séance d’entraînement.
Le premier entraînement est conçu pour être fait en séries droites. Les éléments marqués d’une lettre (3A, 3B, etc.) sont effectués en supersets – effectuez chaque série consécutivement et ne vous reposez qu’une fois que vous avez terminé le dernier exercice du superset.
L’entraînement 2 et l’entraînement 3 sont conçus pour être effectués en circuits. Complétez tous les exercices à la suite, en ne vous reposant qu’une fois que vous avez terminé un tour complet.
Les exercices 2 et 3 sont conçus pour être effectués en circuit.