Est-ce qu’il existe une « pilule du bonheur » qui peut changer mon humeur ?

Par : Stephanie Kirby

Mise à jour le 26 janvier 2021

Révisé médicalement par : Debra Halseth, LCSW

Ne serait-il pas agréable de savoir qu’il existe une  » pilule du bonheur  » que vous pourriez prendre chaque fois que vous avez des problèmes d’humeur ? Ce serait une solution simple qui vous permettrait de contrôler facilement votre humeur sans avoir à vous soucier des effets négatifs. Chaque fois que vous commencez à avoir des difficultés, vous pouvez simplement prendre une pilule et ne plus vous inquiéter. Bien que cela puisse sembler agréable, ce n’est certainement pas réaliste.

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Il existe des médicaments que vous pouvez prendre afin d’aider votre humeur. Mais ce n’est pas aussi simple qu’une « pilule du bonheur », et ils ne sont pas seulement à prendre à votre guise.

Alternativement, il y a des étapes que vous pouvez prendre pour stimuler votre humeur sans avoir à avoir une pilule du bonheur à votre disposition.

Déterminer la cause de vos luttes d’humeur

La première chose que vous voulez faire est de déterminer pourquoi vous luttez avec votre humeur. Cela vous aidera à trouver la meilleure forme de traitement pour vous aider à vous améliorer – tout comme le ferait une pilule du bonheur.

Il y a beaucoup de choses différentes qui pourraient être à l’origine de vos problèmes d’humeur. Si vous êtes confronté à des niveaux élevés de stress ou d’anxiété, il peut être difficile pour vous de vous sentir heureux. Votre esprit est constamment accaparé par tous les soucis que vous avez dans votre vie, ce qui vous vole la joie. Cela signifie qu’il est difficile de se concentrer sur les bonnes choses et d’être heureux, lorsque vous êtes concentré sur toutes les choses négatives qui se passent autour de vous, ou qui, selon vous, pourraient se produire dans le futur.

Une autre raison pour laquelle vous pouvez avoir des difficultés avec votre humeur est due à des problèmes de santé physique. Beaucoup de personnes qui luttent avec des problèmes de santé chroniques se retrouvent également à lutter contre leur santé mentale et leur humeur générale.

Et encore une autre raison pour laquelle vous pouvez lutter avec votre humeur est que vous avez des symptômes de dépression. Beaucoup de gens pensent que la dépression est la tristesse et le chagrin, mais ce n’est pas la seule forme que la dépression peut prendre. Certaines personnes, en particulier les hommes, ont tendance à montrer la dépression sous forme de colère et d’irritabilité.

Toutes ces choses peuvent rendre difficile le maintien d’une vision positive de la vie, et la bonne humeur. Même si vous voulez vraiment vous sentir et être heureux, cela peut être difficile à faire lorsque vous traversez certaines de ces choses.

Les événements et les circonstances de la vie peuvent également jouer un rôle dans votre humeur. Il peut s’agir d’expériences et de souvenirs négatifs que vous avez du passé, ou de situations négatives dans lesquelles vous vous trouvez actuellement. Par exemple, si vous vivez une mauvaise relation et que vous détestez votre travail, vous ne vous sentirez peut-être pas très heureux. Ou, si vous avez été abusé dans votre enfance, vous pouvez lutter avec ces souvenirs, ce qui rend très difficile le contrôle de votre humeur dans le présent.

Les antidépresseurs pour stimuler l’humeur

Les antidépresseurs, qui sont couramment utilisés pour traiter la dépression, peuvent être utilisés pour vous aider à contrôler votre humeur. Les antidépresseurs agissent pour aider à équilibrer les produits chimiques qui se trouvent dans votre cerveau. Ceux-ci sont appelés neurotransmetteurs, et ils sont responsables de votre humeur, jouant un rôle dans votre santé émotionnelle.

C’est pourquoi les personnes chez qui on diagnostique une dépression se voient souvent prescrire des antidépresseurs. Les médicaments peuvent aider à améliorer votre humeur et à améliorer également d’autres symptômes de la dépression.

Bien qu’ils ne fonctionnent pas pour chaque personne, les antidépresseurs se sont avérés efficaces chez la majorité des patients qui les utilisent.

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Les dangers des antidépresseurs

L’une des difficultés des antidépresseurs est qu’il n’y a pas une pilule qui fonctionne le mieux pour tout le monde. Cela signifie que certains patients doivent essayer plusieurs formes d’antidépresseurs avant de trouver celui qui fonctionne le mieux pour eux. En moyenne, il faut de quatre à six semaines pour voir si un antidépresseur est vraiment efficace pour vous. Ainsi, si votre première ordonnance ne fonctionne pas, vous aurez passé au moins un mois à l’essayer, avant qu’on vous en prescrive une autre. Cela signifie que même si la deuxième prescription fonctionne, il peut s’écouler 2 mois avant que vous ayez une solution et que vous remarquiez une différence dans votre humeur.

Cela peut sembler être une très longue période d’attente si vous luttez avec votre humeur ou si vous vous sentez déprimé.

Les autres dangers des antidépresseurs sont qu’ils peuvent inclure différents effets secondaires qui peuvent avoir un impact négatif sur vous. Certains de ces effets secondaires sont légers, d’autres sont plus graves. Certaines des formes légères d’effets secondaires des antidépresseurs comprennent des étourdissements, des maux de tête, des insomnies, des diarrhées ou une prise de poids.

Par contre, il y a aussi des effets secondaires plus extrêmes que les gens ressentent avec les antidépresseurs. L’un d’entre eux est la nervosité ou l’anxiété. Si vous êtes quelqu’un qui lutte déjà contre l’anxiété et la dépression, et que l’on vous met sous un antidépresseur qui augmente votre niveau d’anxiété, cela peut être une expérience très négative pour vous et votre santé mentale. Il est important, si vous prenez des antidépresseurs, de surveiller les signes tels que ceux qui sont décrits ci-dessus, ainsi que l’aggravation des symptômes de la dépression.

Si vous prenez des antidépresseurs, il est important que vous parliez à votre médecin, votre psychiatre ou votre thérapeute de ce que vous vivez. Il est préférable que vous ayez des soins collaboratifs, où tous vos professionnels travaillent ensemble sur un plan qui fonctionnera le mieux pour vous.

Autres formes de traitement

Même si les antidépresseurs sont efficaces pour de nombreuses personnes, il est important que vous poursuiviez également d’autres formes de traitement lorsque vous faites face à la dépression, ou que vous avez des problèmes avec votre humeur.

Les antidépresseurs sont efficaces, mais ils ne devraient pas être la seule forme de traitement que vous utilisez – ou quelque chose dont vous dépendez à long terme – à moins que vous n’essayiez également d’autres formes de traitement, et que vous constatiez que vous en avez absolument besoin. En même temps, vous ne devriez jamais avoir honte de prendre des médicaments sur ordonnance pour améliorer votre santé mentale. Il est important de réaliser que les défis mentaux ne sont pas différents des maladies physiques pour lesquelles vous n’hésiteriez pas à chercher un traitement.

Si vous luttez avec votre humeur, d’autres formes de traitement que vous pouvez essayer, y compris la thérapie, l’exercice, la méditation, la pleine conscience, la tenue d’un journal et l’amélioration de vos soins personnels.

Voulez-vous améliorer votre humeur ?

La thérapie peut aider – Soyez jumelé avec un conseiller agréé en ligne.

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La thérapie peut être très efficace pour vous aider à déterminer pourquoi vous luttez contre votre humeur et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre situation. Un thérapeute peut travailler avec vous et discuter des situations de votre vie actuelle et aussi de celles de votre passé, pour déterminer pourquoi vous luttez au niveau où vous êtes.

La méditation et la pleine conscience sont également très utiles pour stimuler votre humeur. Elles vous aident à apprendre à contrôler vos pensées et à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Si vous luttez avec votre humeur, cela peut être une pratique très importante à apprendre et à appliquer au quotidien.

La rédaction d’un journal peut également être une forme de méditation, pour vous aider à voir pourquoi vous luttez avec votre humeur. Il peut également être utilisé comme un moyen de soulager le stress que vous vivez d’une manière sûre. Parfois, le simple fait de pouvoir écrire des situations de votre journée ou du passé vous aidera à travailler dessus, puis à pouvoir les dépasser d’une meilleure manière.

Improving Your Mood With BetterHelp

Les recherches montrent que la thérapie en ligne est une méthode efficace pour traiter les symptômes associés aux troubles de l’humeur. Un rapport publié dans le Canadian Journal of Psychiatry – une revue médicale à comité de lecture publiée par l’Association psychiatrique canadienne – expose en détail les arguments en faveur de l’efficacité de la thérapie en ligne. L’étude cite un certain nombre d’essais dans lesquels les plates-formes en ligne se sont avérées utiles, en soulignant que les avantages comprennent une réduction des coûts, une meilleure accessibilité et une plus grande efficacité. L’avantage primordial de la thérapie en ligne, par rapport au conseil en face à face, est l’accessibilité supplémentaire.

Comme nous l’avons vu ci-dessus, la thérapie en ligne peut être une excellente alternative à la thérapie traditionnelle en face à face. Si vous vivez avec un trouble de l’humeur, il peut être difficile de trouver l’énergie de quitter la maison, de s’asseoir dans le trafic et de faire face à une longue attente juste pour voir votre thérapeute. Avec BetterHelp, vous pouvez accéder à un traitement depuis le confort de votre maison, ou de tout autre endroit où vous disposez d’une connexion Internet. Il peut parfois être difficile de surmonter la stigmatisation liée à la consultation d’un thérapeute. Avec la thérapie en ligne, vous pouvez être tranquille, sachant que vos séances seront totalement privées. Lisez ci-dessous les avis sur les conseillers, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Revues de conseillers

« Dria est une luminosité dans ma vie qui offre des conseils et de l’espoir. Elle a tellement de tactiques uniques et intéressantes pour m’aider à gérer mon anxiété et ma tristesse. Je suis impatiente de voir comment plus de temps avec Dria comme conseillère améliorera ma vie. »

« Christine a été exactement ce dont j’avais besoin pendant cette période. J’ai eu beaucoup d’événements traumatisants dans ma vie pour quelqu’un de si jeune et il a été difficile de trouver un conseiller/thérapeute qui sera patient et écoutera. Parfois, j’ai juste besoin d’exprimer mes émotions et ma tristesse, alors qu’il n’y a pas grand-chose à faire du côté du conseiller, si ce n’est m’aider à créer des schémas plus sains et me parler des pires sentiments. Christine est encourageante et tellement gentille. Je suis reconnaissante d’être jumelée avec elle. »

Trouver la bonne combinaison

L’amélioration de votre santé mentale et de votre humeur ne consiste pas à trouver une pilule du bonheur qui va tout arranger. Les antidépresseurs ne fonctionnent pas comme ça. Au lieu de chercher une solution rapide, vous voulez trouver une solution durable qui vous permettra de mener une vie beaucoup plus saine à l’avenir.

Pour de nombreuses personnes, cela implique de trouver une combinaison de traitements qui fonctionneront ensemble pour les aider de la manière la plus efficace. Il peut s’agir d’antidépresseurs, d’une thérapie et de la mise en pratique de bonnes habitudes de soins personnels dans votre vie quotidienne, comme se reposer suffisamment, avoir une alimentation équilibrée et faire de l’exercice. Elle peut également inclure une thérapie. En trouvant la bonne combinaison, vous serez en mesure de contrôler votre humeur selon vos propres conditions.