L’industrie de la perte de poids est pleine d’idées, certaines plus folles que d’autres. Cela peut faire de la perte de poids une lutte déroutante, surtout si vous n’êtes pas un fan de la musculation. C’est pourquoi nos experts en nutrition ont rassemblé 10 alternatives d’entraînement qui vous aideront à perdre du poids.
Suivez ces conseils de perte de poids DIY simples mais efficaces et vous remarquerez une différence sans compter les calories, souffrir de douleurs de faim ou devoir vous rendre à la salle de sport.
Sauter à
Remèdes maison DIY pour la perte de poids
Planifier les repas hebdomadaires à l’avance
Il est facile de manger sainement sans être obsédé par votre régime alimentaire. Il suffit de planifier les repas de la semaine, puis d’apporter une liste au supermarché et de s’y tenir. Vous ne serez pas tenté par les aliments malsains qui se cachent dans les placards de votre cuisine. Au lieu de cela, augmentez votre consommation d’aliments sains et riches en fibres, notamment les légumes et les fruits.
Mangez plus de protéines
Remplacez les céréales du petit-déjeuner par des œufs ou mangez régulièrement des repas légers à base de poulet maigre pour augmenter votre apport en protéines et stimuler votre métabolisme. Cela vous aide à brûler les calories plus efficacement.
Manger des protéines saines élimine également l’envie de grignoter entre les repas. S’il est difficile d’obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, nous vous suggérons de vous compléter avec une poudre de protéines de haute qualité.
Boire plus d’eau
Ceci est efficace de trois façons. Tout d’abord, il est facile de confondre la soif et la faim. Si la fringale frappe entre les repas, essayez de boire un verre d’eau. Deuxièmement, boire de l’eau augmente le métabolisme en vous aidant à brûler plus de calories et, enfin, boire un grand verre d’eau 20 à 30 minutes avant un repas signifie que vous mangerez moins de calories.
Boire du thé vert et du café
Le thé vert est plein de catéchines puissantes, un type d’antioxydant. Ceux-ci agissent avec la caféine du thé vert et améliorent la combustion des graisses. Un café de bonne qualité est riche en antioxydants, et sa teneur en caféine peut stimuler le métabolisme et favoriser la combustion des graisses. Si le café n’est pas votre boisson de prédilection, alors augmentez votre consommation de caféine avec des suppléments brûleurs de graisse tels que le CLA.
Stresser moins et dormir plus
Vivre une vie stressante augmente les niveaux de cortisol dans votre corps, ce qui peut entraîner une augmentation de la faim. Examinez attentivement l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée et trouvez des moyens de réduire votre stress, par exemple en pratiquant la pleine conscience et la méditation. Cela vous permettra de passer de meilleures nuits de sommeil. Il est facile de sous-estimer l’importance du sommeil, tant pour la santé que pour la perte de poids. Un mauvais sommeil a été lié à une augmentation de 55% du risque d’obésité chez l’adulte.
Essayez le jeûne intermittent
Certaines études à court terme montrent qu’avoir des jours où vous jeûnez totalement ou réduisez votre apport calorique au minimum est aussi efficace pour perdre du poids que de suivre un régime hypocalorique continu mais ennuyeux.
Il est facile de jeûner un ou deux jours par semaine si vous savez que le lendemain vous pourrez manger normalement. On pense également que le régime intermittent réduit la perte de masse musculaire qui peut être un effet secondaire indésirable des régimes à long terme.
Une autre façon sans douleur de jeûner par intermittence est de suivre la routine 16:8. Jeûnez pendant 16 heures, y compris le temps où vous dormez, et assurez-vous que votre apport calorique a lieu pendant les huit heures restantes.
Si vous vous inquiétez de votre apport en vitamines et minéraux pendant le jeûne, envisagez des vitamines adaptées à vos besoins.
Prendre des suppléments
Des études commencent à montrer que la fibre glucomannane a un certain effet pour perdre du poids. Cette fibre et d’autres fibres similaires comme la gomme de guar et l’alginate absorbent l’eau et se dilatent dans votre estomac, ce qui vous donne la sensation d’être rassasié plus longtemps. Lorsque vous vous sentez rassasié, la tentation de manger plus de calories est réduite.
Le curcuma est délicieux dans les currys mais joue également un rôle dans la perte de poids. Son principal antioxydant, la curcumine, est un puissant anti-inflammatoire qui réduirait l’inflammation associée à l’obésité, contribuant ainsi à la perte de poids.
L’ashwagandha est une herbe indienne qui contient des alcaloïdes et des lactones stéroïdiens antioxydants. On pense qu’elle stimule les régimes en aidant le corps à faire face et à combattre le stress.
Lisez-en plus sur les avantages de l’Ashwagandha dans notre guide approfondi.
Vous pouvez également envisager l’utilisation de pilules de perte de poids comme le CLA, qui contient de la caféine pour stimuler le métabolisme et favoriser la combustion des graisses.
Ayez plus de sexe
Le sexe est excellent pour votre santé physique et émotionnelle. Des études montrent que le sexe actif brûle plus de calories que la marche et peut certainement être compté dans votre quota hebdomadaire d’exercice. Donc, si vous détestez faire de l’exercice, c’est certainement une alternative beaucoup plus agréable que d’aller à la salle de sport ! Lecture connexe : 3 façons dont la poudre de Maca profite à votre vie sexuelle
Dansez (ou faites du vélo, de la natation, de l’escalade ou de la marche !)
Prenez des activités pour remplacer l’entraînement à la salle de sport.
Marchez pendant une heure chaque jour – que ce soit en un seul bloc ou réparti sur toute la journée. Dépoussiérez votre vélo, faites du patinage, de la natation ou inscrivez-vous à un cours de danse. Vous pouvez aussi simplement donner à votre maison un nettoyage vigoureux.
Tout exercice d’aérobic permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d’améliorer votre santé physique et mentale globale – ce qui entraîne moins de stress et une meilleure nuit de sommeil. L’exercice aérobique est également efficace pour brûler l’excès de graisse qui s’accumule dans l’estomac et autour des organes vitaux.
Bénévolat
Si l’exercice formel sous quelque forme que ce soit ne vous attire pas, alors soyez créatif pour brûler des calories.
Le bénévolat redonne à votre communauté tout en étant un excellent moyen de rencontrer des gens. Choisissez judicieusement votre forme de bénévolat et vous pourrez également brûler ces calories. Faites du bénévolat dans un refuge pour chiens ou un sanctuaire pour animaux, dirigez un club d’activités ou de sports pour les enfants, ou donnez un coup de main dans une maison de retraite.
La ligne de fond
Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’échapper au fait que l’exercice est une composante essentielle de tout régime de perte de poids, il existe de nombreuses alternatives d’entraînement à envisager si vous ne pouvez vraiment pas affronter les séances d’entraînement redoutées à la salle de sport. L’astuce consiste à toujours opter pour une perte de poids lente mais régulière qui peut être maintenue tout en restant en bonne santé.
Vous recherchez des vitamines de haute qualité pour soutenir votre démarche de perte de poids ? Commencez par notre consultation nutritionnelle et nous vous jumellerons avec un expert nutritionniste pour vous aider à rester sur la bonne voie.