Finden Sie mit diesem einfachen Selbsttest heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen

Hinweis: Verpassen Sie nicht meinen definitiven Leitfaden, um jede Nacht wie ein Baby zu schlafen.

Vielleicht haben Sie schon einmal die allgemeine Empfehlung gehört, dass Sie jede Nacht 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf bekommen sollten, und das ist kein schlechter Rat. Aber wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich pro Tag? Das ist eine gute Frage, und glücklicherweise gibt es einen einfachen Selbsttest, mit dem Sie genau herausfinden können, wie viel Schlaf Sie brauchen – und er funktioniert jedes Mal. Doch bevor wir zu dem Test kommen, hier ein wenig Hintergrundgeschichte.

Es stimmt zwar, dass jeder weiß, dass Schlaf „gut für uns“ ist, so wie Gemüse gut für uns ist, aber nicht jeder weiß, wie viel Schlaf täglich ideal ist. Und wenn ich „ideal“ sage, meine ich die optimale Schlafmenge, die auf Ihren individuellen Bedürfnissen basiert – nicht irgendeine willkürliche Norm, sondern eine persönliche Norm. Diese Zahl zu kennen, könnte buchstäblich Ihr Leben verändern, denn Schlaf beeinflusst ALLES, und eine optimale Schlafmenge optimiert… na ja, Sie wissen schon, was ich meine.

Nun habe ich eine Vielzahl von Artikeln, Forschungsstudien und Videos gesehen, die alle genau angeben, wie viel Schlaf Menschen täglich brauchen. Je nachdem, wen man fragt, lautet die allgemeine Empfehlung, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen. Einige Quellen tendieren zum unteren Ende dieser Spanne, andere zum oberen Ende. Und einige Quellen raten bewusst zu mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht, wenn Sie können. Aber zwischen 7 und 9 Stunden liegt ein ziemlich großer Unterschied. Wenn meine Berechnungen richtig sind, beträgt der Unterschied nicht nur eine, sondern ZWEI Stunden (oder 120 Minuten für die Mathefans unter euch). Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich schätze meine Zeit wirklich sehr, und für mich persönlich sind zwei Stunden eine Menge Zeit – vor allem, wenn es sich um zwei Stunden jeden einzelnen Tag handelt. Das sind 730 Stunden im Jahr (schluck).

Was ist es also: 7 Stunden pro Nacht oder 9 Stunden pro Nacht? Oder vielleicht sollte man die Frage besser wie folgt stellen: „Sind 9 Stunden pro Nacht wirklich so viel besser als 7 Stunden pro Nacht? Könnten wir nicht auch mit 7 Stunden auskommen?“
Nun, Sie könnten wahrscheinlich die nächsten 7-9 Stunden damit verbringen, zu recherchieren, und würden trotzdem nicht die Antwort finden, nach der Sie suchen. Sie könnten eine Studie nach der anderen lesen, die alle einzigartige Schlussfolgerungen und unterschiedliche, interessante Datenpunkte enthalten. Freunde und Verwandte zu fragen, wird Ihnen wahrscheinlich auch nicht weiterhelfen, da jeder eine andere Meinung zu diesem Thema zu haben scheint. Außerdem hat jeder mindestens einen Bekannten (z. B. den „alten Onkel Henry“), der mit nur 3 bis 5 Stunden Schlaf pro Nacht auskommt und gut zurechtkommt. Ich selbst kenne mindestens ein halbes Dutzend Onkel Henries.

Aber es muss doch eine Antwort geben. Sicherlich hat jemand eine Lösung gefunden. Bei so vielen Millionen – ja sogar Milliarden – Dollar, die in den letzten Jahrzehnten in die Forschung investiert wurden, hat doch sicher jemand den Code geknackt und weiß ganz genau, wie viel Schlaf wir jede Nacht brauchen. Ich meine, das ist etwas, das so grundlegend für die menschliche Gesundheit ist, dass man meinen sollte, wir sollten dem Priorität einräumen, nicht wahr?

Aber leider habe ich noch keine solche Quelle gefunden. Das heißt aber nicht, dass die ganze Forschung umsonst war. In der Tat hat die Forschung zum Thema Schlaf viele Dinge über Gesundheit, Fitness usw. aufgeklärt. – und wir sind besser als je zuvor. Doch wieder einmal werden wir mit der ach so bekannten Schlussfolgerung begrüßt: „Wir brauchen mehr Forschung in diesem Bereich.“

Natürlich! Sagt man das nicht immer?

Der Test zur Ermittlung der idealen Schlafmenge

Glücklicherweise gibt es einen einfachen Test, mit dem man genau herausfinden kann, was die ideale und somit optimale Schlafmenge ist. Der Test ist notwendig, weil die Forscher unter anderem zu dem Schluss gekommen sind, dass der Schlafbedarf von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Das ist auch sinnvoll, denn es kann unmöglich eine perfekte Schlafmenge geben, die für alle gilt, da es so viele verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Bedürfnissen gibt. Deshalb kann Onkel Henry auch mit 3 Stunden pro Nacht feiern, als ginge die Welt unter, und du fühlst dich ohne deine 9+ Stunden wie von einem Güterzug überrollt. Vielleicht haben wir also die ganze Zeit die falschen Fragen gestellt.

Wie auch immer, hier ist der Test…

Das nächste Mal, wenn du ins Bett gehst, stell dir nicht den Wecker. Stehen Sie stattdessen auf, wenn Ihr Körper Sie auf natürliche Weise aufweckt. Die Chancen stehen gut, dass das genau die perfekte Menge Schlaf ist. Und das ist auch schon alles, was es zu tun gibt. Sie brauchen nicht einmal einen weißen Kittel. Sogar ein Doktortitel ist optional. Sie können mir später danken! Oh, und wenn Sie morgen aus irgendeinem Grund (Arbeit, Schule usw.) nicht ausschlafen können, dann können Sie es auch am Wochenende versuchen – oder an jedem anderen Tag, was das betrifft. Dieser Test ist einzigartig, denn er funktioniert an jedem Tag der Woche.

Allerdings neigen wir in unserer modernen, hochentwickelten Kultur dazu, die Dinge etwas zu sehr zu komplizieren, und die Wahrheit ist, dass Ihr Körper viel besser weiß, wie viel Schlaf er braucht, als es irgendein Forscher, Wissenschaftler oder Guru je könnte. Tun Sie sich also einen Gefallen, indem Sie sich eine Pause von der Informationsflut gönnen und einfach auf die Instinkte Ihres Körpers vertrauen.

Anmerkung: Wenn Sie dieses kleine Experiment ausprobieren und erst nach 16 Stunden aufwachen, dann machen Sie sich keine Sorgen. Sie müssen wahrscheinlich nicht 2/3 des Tages mit Schlafen verbringen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie nur unter chronischem Schlafmangel leiden und den Schlafmangel der letzten 10 Jahre aufholen mussten. Sie werden sich sehr bald an ein geringeres Schlafvolumen gewöhnen – wahrscheinlich schon morgen.

Aufarbeitung

So, jetzt, wo Sie wissen, wie Sie genau herausfinden können, wie viel Schlaf Sie brauchen, was werden Sie dagegen tun?

Der Erfolgs- und Motivationsredner Tony Robbins sagte: „Eine wirkliche Entscheidung wird daran gemessen, dass Sie eine neue Handlung vorgenommen haben. Wenn es keine Handlung gibt, haben Sie sich nicht wirklich entschieden.“ Er sagte auch: „Im Leben wissen viele Menschen, was sie tun müssen, aber nur wenige tun das, was sie wissen. Wissen ist nicht genug! Du musst handeln.“

Hasst du es nicht auch, wenn dir jemand die Wahrheit sagt?

Der definitive Leitfaden, um jede Nacht wie ein Baby zu schlafen: 20 Tipps zur Behebung von Schlafproblemen, damit Sie jeden Morgen aus dem Bett springen und Ihren Tag dominieren können (ein No-Nonsense, Schritt-für-Schritt-Leitfaden für guten Schlaf)

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CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach

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P.P.S. Photo credit: http://www.flickr.com/photos/tambako/