Es ist in Ordnung, die Genetik für Ihre Bauchmuskeln und ein paar andere Flecken verantwortlich zu machen

Viele Menschen verbringen Zeit im Fitnessstudio, um ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern, aber es ist unbestreitbar, dass viele von uns auch trainieren, um bestimmte ästhetische Ziele zu erreichen. Wir wollen gut aussehen. In der Tat überschneiden sich die beiden Gruppen oft.

Ob Sixpack, runde Gesäßmuskeln oder super definierte Waden – es ist nicht ungewöhnlich, dass man ein visuelles Ziel vor Augen hat, wenn man im Fitnessstudio Zeit und Arbeit investiert. Aber woher kommen diese Ziele?

Es stimmt, dass manche Menschen innerlich motiviert sind und auf einen Körper hinarbeiten, den sie bereits in der Vergangenheit erreicht haben, aber viele Fitnessstudio-Besucher sind äußerlich motiviert und vergleichen sich mit Körpern, die sie in den sozialen Medien oder in ihrem Fitnessstudio gesehen haben. Es ist zwar toll, eine konkrete Vorstellung davon zu haben, wofür man so hart arbeitet, aber es ist auch wichtig zu erkennen, dass es drei wichtige Faktoren gibt, um ästhetische Fitnessziele zu erreichen: Training, Ernährung und Genetik.

Die meisten Menschen wissen, dass ihre Körperform von ihren Genen beeinflusst wird, aber das ist nicht das Einzige, was an ihrem Körper vorgegeben ist. „Wir wissen, dass unsere Ausgangslage zu einem großen Teil von unseren Genen bestimmt wird, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass auch unser Fortschritt von unseren Genen bestimmt wird“, erklärt Rob Sulaver, zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Gründungstrainer von Rumble Boxing und Bandana Training. Deshalb können zwei Menschen genau denselben Ernährungs- und Trainingsplan befolgen, und der eine kann schneller Ergebnisse sehen als der andere. „Die Quintessenz ist, dass manche Menschen besser auf das Training ansprechen als andere“, sagt er.

Bevor Sie Ihre Gene verfluchen, sollten Sie wissen, dass gesunde Gewohnheiten durchaus einen Einfluss haben. „Ihre Routine wird immer noch einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Genexpression haben, und da Ihre Routine in Ihrer Hand liegt und Ihre Gene vorbestimmt sind, macht es viel mehr Sinn, sich auf das zu konzentrieren, was wir kontrollieren können.“

Hier sind vier gängige Fitnessziele, die von den Genen beeinflusst werden können.

Gerundete Gesäßmuskeln

Schauen Sie sich die Fitness-Influencer auf Instagram an, und Sie werden feststellen, dass die meisten von ihnen eine große Gemeinsamkeit haben: einen super entwickelten Hintern. Obwohl manche Menschen von Natur aus größere Gesäßmuskeln haben, müssen die meisten dafür arbeiten. „Die Gesäßmuskeln sind genetisch veranlagt, und auch die Fähigkeit, Gesäßmuskelmasse aufzubauen, ist genetisch bedingt“, erklärt Sulaver. Manche Menschen erzielen mit einem auf den Po konzentrierten Training großartige Ergebnisse, aber nicht alle erreichen das gleiche Muskelwachstum.

„Die Arbeit, die Sie im Fitnessstudio leisten, kann Ihre Körperform stark beeinflussen, vor allem langfristig, aber es gibt Grenzen für Ihre Form, die erblich bedingt ist“, erklärt Dr. Elaine Choung-Hee Lee, Assistenzprofessorin für Molekularbiologie und angewandte Genetik und stellvertretende Direktorin des Human Performance Laboratory an der Universität von Connecticut. Dennoch ist es für jeden möglich, in diesem Bereich Fortschritte zu machen. „Ich habe noch nie einen flachen Hintern gesehen, der sich mit richtigem Training nicht entwickelt hätte“, sagt Sulaver. Erwarten Sie nur nicht, dass Ihr Hintern genauso aussieht wie auf Instagram.

SIX-PACK ABS

Viele Menschen sind verwirrt, wenn sie Körperfett verlieren und darunter nicht die Waschbrettbäuche ihrer Träume finden. Das liegt daran, dass „das Erreichen eines Sixpacks, wie auch das Erreichen anderer ästhetischer Ideale, ein gezieltes Training, eine allgemeine Fitness und die Regulierung der Körperzusammensetzung sowie genetische Faktoren erfordert, die man nicht beeinflussen kann“, sagt Lee. Auch wenn ein geringer Körperfettanteil bei den meisten Menschen Voraussetzung für sichtbare Bauchmuskeln ist, ist das keine Garantie.

Außerdem sind die Bauchmuskeln bei jedem Menschen ein wenig anders aufgebaut. „Der Rectus abdominis ist durch Sehneneinschübe in 6 oder 8 ‚Packs‘ unterteilt“, erklärt Sulaver. „Das sind die horizontalen Linien, die ein Sixpack unterteilen. Die Genetik bestimmt die Konfiguration. Manche von uns haben ein Sixpack, manche ein Achterpack, manche Bauchmuskeln sind gleichmäßig angeordnet, manche nicht. Es gibt nicht viel, was du dagegen tun kannst, außer es zu lieben und das zu akzeptieren, was deine Mama dir gegeben hat.“

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MUSKULÄRE KALBEN ODER SCHULTERSPALT

„Athleten mit hohen Wadenansätzen haben große Probleme, ihre Waden zum Wachsen zu bringen, während Athleten mit niedrigen Wadenansätzen und langen Muskelbäuchen fast ohne Training enorme Waden entwickeln können“, sagt Sulaver. Und obwohl jeder in diesem Bereich etwas zulegen kann, lässt sich die Struktur des Körpers nicht ändern, was auch der Grund dafür ist, dass nicht jeder die berüchtigte „Oberschenkellücke“ erreichen kann. „Die Wahrheit ist, dass alles von unseren Genen beeinflusst wird: Wie viel Muskeln wir aufbauen können, wie schnell wir Muskeln aufbauen, wie stark wir werden können, wie schnell wir stark werden können, wie explosiv wir sein können und ob wir gut auf verschiedene Trainingsmethoden reagieren“, sagt Sulaver. Deshalb ist es so wichtig, ein wenig auszuprobieren, um herauszufinden, was für einen selbst am besten funktioniert.

Niedriger Körperfettanteil

Die meisten von uns können einen niedrigeren Körperfettanteil erreichen, als wir derzeit haben, aber wie schnell er abnimmt und wo das verbleibende Fett verteilt ist, wird von der DNA beeinflusst. Deshalb können manche Menschen mit ein wenig Mühe einen schlanken, muskulösen Körperbau erreichen, während es für andere eine sorgfältige Planung erfordert. „Gruppen von Genen beeinflussen zusammen Dinge wie die Zusammensetzung der Muskelfasertypen in der Skelettmuskulatur, wie leicht eine Person Muskelmasse aufbauen kann, die Veranlagung zu einer bestimmten Menge an subkutanem Fett, das gesamte Körperfett, die Verteilung des Fettgewebes und die Leichtigkeit, mit der sich das Fettgewebe als Reaktion auf Veränderungen in der Ernährung und der körperlichen Aktivität verändert“, sagt Lee.

Grundlegend lässt sich sagen, dass es kein Patentrezept für eine gesunde Ernährung und sportliche Betätigung gibt und dass der „fitteste“ Körper eines jeden Menschen anders aussieht – wir sollten ihn also annehmen. „Die Wechselwirkung zwischen Umweltfaktoren wie Bewegungstraining und den Variationen in den Genen, die die Körpermorphologie steuern, die wir geerbt haben, macht jeden von uns zu einem körperlich einzigartigen Individuum“, sagt Lee. „Es gibt sicherlich Grenzen dafür, wie sehr Bewegungstraining und Ernährung die Kombination dessen, was wir geerbt haben, verändern können.“

Die guten Nachrichten

Was ist also die Moral von der Geschichte? Nun, sie soll sicherlich niemanden entmutigen, seine ästhetischen Ziele zu verfolgen. „Die Gene werden uns in vielen Fällen nicht davon abhalten, das zu erreichen, was wir erreichen wollen, denn alles an uns wird nicht nur von den Genen, sondern auch von der Umwelt und unserem Verhalten beeinflusst“, sagt Lee.

Stattdessen fordern die Experten, dass die Menschen anerkennen, was sie sind: wirklich einzigartig. Außerdem ist es wichtig, den wichtigsten Teil der Fitness nicht aus den Augen zu verlieren: „Der Schwerpunkt sollte immer auf Funktion und Gesundheit und nicht auf Ästhetik liegen“, so Lee. „Das Ziel ist nicht nur, für einen kurzen Zeitraum von ein paar Jahren gut auszusehen, sondern einen Körper aufzubauen, der Ihnen gut dient und ein langes Leben lang gesund funktioniert.“

Lassen Sie sich also nicht unterkriegen, nur weil Ihr Körper nicht so aussieht wie der eines anderen oder Sie nicht so schnell Ergebnisse sehen, wie Sie es gerne hätten. „Sich wegen der Genetik zu stressen, ist ein Irrweg“, sagt Sulaver. „Wenn Sie Ihr natürliches Potenzial maximieren wollen, sollten Sie Folgendes bedenken: Wir alle haben ein enormes Potenzial für Wachstum. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, und lernen Sie, den Rest mit Anstand zu akzeptieren.“