Wenn Sie dies lesen, sind Sie eindeutig daran interessiert, Ihre Gesundheit zu optimieren. Sowohl das intermittierende Fasten als auch Multivitamine dienen dazu, Ihre Gesundheit zu verbessern – sei es, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Nährstoffzufuhr zu erhöhen – und wenn Sie eines oder beides tun, liegt Ihnen Ihre Gesundheit eindeutig am Herzen. Wie sieht es also mit der gleichzeitigen Einnahme dieser Dinge aus? Sollten Sie während des Fastens Vitamine einnehmen? Bricht es Ihr Fasten? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob diese Dinge für eine umfassende Gesundheitsoptimierung ausschließlich oder gleichzeitig durchgeführt werden sollten.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten war laut Google Insights eine der meistgesuchten Diäten des Jahres 2018. Es wurde in der Welt der Prominenten durch Schlüsselfiguren wie Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews und Miranda Kerr populär gemacht, die alle ihren beneidenswerten Körperbau zum Teil auf das intermittierende Fasten zurückführen. Einer der besten Aspekte des Fastens ist wohl, dass es kein teurer, exklusiver neuer Diättrend ist; es ist kostenlos, es ist für alle zugänglich und es spiegelt wider, wie der Mensch zum Essen geschaffen wurde.
Der Mensch war ursprünglich ein Jäger und Sammler, der seine Nahrung aus natürlichen Quellen wie wilden Tieren und saisonalen Feldfrüchten finden, jagen, zubereiten und sammeln musste. Sie konnten sich ihr Essen nicht per DoorDash an die Haustür liefern lassen oder in zwei Minuten in der Mikrowelle zubereiten: Die Nahrungsbeschaffung war ein echter Kampf. Für Jäger und Sammler war die Nahrungsaufnahme immer mit einem hohen Energieaufwand verbunden: Tiere jagen, um sie zu erlegen, Nahrung von Bäumen pflücken usw. Sie war auch mit einer unvermeidlichen Fastenzeit verbunden, wenn zu bestimmten Jahreszeiten oder nach einer erfolglosen Jagd keine Nahrung zur Verfügung stand.
Dies hat einige Anthropologen zu der Annahme veranlasst, dass diese zyklische Essensweise mit Fasten und Schlemmen der menschlichen Gesundheit förderlich ist. Es wird angenommen, dass es bei den Jägern und Sammlern keine Fälle von Fettleibigkeit und anderen vermeidbaren, durch den Lebensstil bedingten Krankheiten wie Typ-2-Diabetes gab: Was ist also bei uns heute anders?
Erstens essen wir ständig, unsere Nahrungsaufnahme ist nicht an körperliche Aktivität gebunden und wir haben keine Fastenzeiten. Abgesehen von den Fastenzeiten, die im Durchschnitt 6 Stunden über Nacht andauern. In dieser Zeit ist das Essen vom Vorabend noch nicht einmal verdaut, bevor wir zum Frühstück wieder essen.
Das intermittierende Fasten basiert auf diesem Konzept. Es hat sich gezeigt, dass das Essen in bestimmten Zeitfenstern, gefolgt von längeren Fastenperioden, erstaunliche Vorteile hat. Wenn Sie Fett verlieren wollen: Fasten reduziert nachweislich die Triglyceride, verringert das Körperfett und reduziert den Umfang Ihrer Taille, indem es Ihre Stoffwechselrate um 3,6 bis 14 Prozent erhöht, wie diese Studie zeigt. Wenn Ihre Stoffwechselrate erhöht ist, verbrennen Sie schneller Kalorien, und die verbesserte Hormonfunktion versetzt Ihren Körper in ein optimales Umfeld für den Fettabbau.
So, Fasten hilft Ihnen also auf biochemischer, physiologischer Ebene, Fett zu verlieren, aber welche Auswirkungen hat es auf Ihre Psyche? Eine häufige Befürchtung beim Fasten ist, dass man sich während der Fastenzeit entbehrungsreich, hungrig und lethargisch fühlt, aber das ist weit von der Realität entfernt. In Wirklichkeit zügelt das Fasten den Appetit, indem es die Hungerhormone kontrolliert, die uns zum Essen auffordern. Eines dieser Hungerhormone heißt Ghrelin und ist nachweislich bei Personen, die intermittierend fasten, niedriger. Leptin ist ein weiteres Hungerhormon, das sich jedoch von Ghrelin unterscheidet; es ist dafür verantwortlich, dem Gehirn mitzuteilen, wann man satt ist und mit dem Essen aufhören soll. Leptin funktioniert bei Personen, die intermittierend fasten, besser, was bedeutet, dass sie weniger Appetit haben und eher aufhören zu essen, wenn sie satt sind.
Für viele Menschen hilft der Beginn eines Fastenplans auch, sich motiviert und strukturiert zu fühlen, wenn es um ihre Nahrungsaufnahme geht. Der Placebo-Effekt kann negativ konnotiert sein, aber er kann die Gewichtsabnahme und die Schaffung eines gesunden Lebensstils wirklich beschleunigen. Der Placebo-Effekt ist ein positiver Effekt, der auftritt, wenn eine Person glaubt, etwas zu tun (oder zu nehmen), das gut für ihre Gesundheit ist; das Ergebnis ist eher auf die Überzeugung der Person zurückzuführen als auf die Handlung selbst. Lesen Sie hier mehr über diesen Effekt und seine Rolle beim intermittierenden Fasten.
Wenn Fettabbau nicht Ihr Hauptanliegen ist, kann intermittierendes Fasten trotzdem für Sie geeignet sein. Während der Fastenzeit kommt es zu weniger Entzündungen und oxidativem Stress, da der Körper Zeit hat, sich auf die Heilung und die Kontrolle von Entzündungen zu konzentrieren, während er sich ständig ernährt. Entzündungen und oxidativer Stress werden mit zahlreichen Gesundheitsproblemen und Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter vorzeitige Alterung, Krebs, Akne und vieles mehr.
Einer der wohl am meisten unterschätzten Vorteile des intermittierenden Fastens ist die Wirkung auf zellulärer Ebene. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum fasten, setzt Ihr Körper wichtige zelluläre Reparaturprozesse in Gang, wie die Bekämpfung von Krankheitserregern, die Reparatur von DNA-Schäden, die Beseitigung von Giftstoffen und vieles mehr. Die Zellreparatur steht in direktem Zusammenhang mit dem Alterungsprozess; ohne wirksame Zellreparatur werden Ihre Zellen geschädigt und altern daher schneller. Dies wird als Autophagie bezeichnet, die während der Fastenzeit verstärkt abläuft.
Wenn Sie bereits intermittierendes Fasten praktizieren oder damit beginnen wollen, fragen Sie sich vielleicht, was ein „Fastenbrechen“ ist. Sie können alles zu sich nehmen, was keine Kalorien hat, also Kaffee – ja, aber Kaffee mit Sahne und Zucker – nein. Das heißt, keine Säfte, keine Smoothies, keine versteckten Kalorien und absolut kein Essen, sonst ist das Fasten gebrochen. Aber einige sind immer noch verwirrt, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht: Kann man beim intermittierenden Fasten Vitamine einnehmen? Wird dadurch das Fasten gebrochen? Sind sie notwendig?
Vitamine und Fasten
Fasten kann die Aufnahme von Nährstoffen beeinflussen. Der Vorteil des Fastens ist, dass der Appetit nachlässt und die Gesamtnahrungsaufnahme sinkt, was bedeutet, dass Sie weniger Nahrung zu sich nehmen, und weniger Nahrung bedeutet weniger Nährstoffe. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nicht aktiv dafür sorgen, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine Vielzahl von Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu sich nehmen – woran, seien wir ehrlich, viele von uns arbeiten könnten.
Wenn Sie sich in einem längeren Fastenzustand befinden, verliert Ihr Körper natürlich Nährstoffe. Dies geschieht aus verschiedenen Gründen, unter anderem durch den Verlust von Nährstoffen, da der Körper auf die Nährstoffspeicher zurückgreift, wenn keine Nahrung zur Verfügung steht, durch Fastenübungen und durch Urinieren, da im Fastenzustand weiterhin Wasser verbraucht wird. Je länger man fastet, desto mehr Vorteile erfährt der Körper, aber leider gehen auch mehr Nährstoffe verloren. Wer also mehr als 16 Stunden am Tag fastet, sollte ein Multivitaminpräparat einplanen.
Vitamine brechen das Fasten in den meisten Fällen nicht, aber man sollte trotzdem überlegen, wann man sie einnehmen sollte. Bestimmte Vitamine wie Vitamin D oder Zink sind dafür bekannt, dass sie einen leeren Magen reizen und Übelkeit, Benommenheit und Erbrechen hervorrufen. Einige Vitamine, wie z. B. Curcumin, wirken am besten, wenn sie mit der Nahrung eingenommen werden, da dies die Bioverfügbarkeit erhöht, d. h. die Fähigkeit des Körpers, die Nährstoffe aus dem Präparat zu nutzen und aufzunehmen.
So, jetzt wissen Sie, dass Vitamine eine gute Idee für ein effektives intermittierendes Fastenprogramm sind, aber welche sind am besten?
Es ist besser, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, das alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthält, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug von dem bekommt, was er braucht, um von einer Fastenperiode zu profitieren. Das beste Multivitamin, das wir gefunden haben, ist das Performance Lab Whole-Food Multi. Es handelt sich um ein hochwertiges, naturidentisches Vitamin, das im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist. Das Produkt enthält mindestens 100 Prozent von mehr als 17 essenziellen Nährstoffen, die beim intermittierenden Fasten oft verloren gehen.
Einer der Hauptvorteile dieses Produkts für das intermittierende Fasten ist, dass es mit oder ohne Nahrung eingenommen werden kann und aufgrund der Dosierung am besten wirkt, wenn es zweimal am Tag eingenommen wird. Das ist eine gute Nachricht für Intervallfaster, die von der Zufuhr von Nährstoffen im nüchternen Zustand und dann wieder im nüchternen Zustand profitieren, ohne das Fasten zu brechen. Aufgrund der spezifischen Dosierung, Qualität und Kombination der Nährstoffe verursacht es keine Übelkeit oder Benommenheit.
Ohne auf jeden einzelnen Nährstoff in Performance Lab Whole-Food Multi für Männer oder Frauen einzugehen, hier ein paar Gründe, warum jeder Nährstoff einem intermittierenden Fasten hilft…
B-Vitamine – B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie während eines Fastens leicht über den Urin ausgeschieden werden, was zu einem Mangel führen kann. Durch die Einnahme von B-Vitaminen während des Fastens werden die körpereigenen Vorräte aufgefüllt, um dieses Problem zu vermeiden. B-Vitamine sind auch dafür verantwortlich, dass der Körper Fettspeicher abbaut, um den Fettabbau und die Energiegewinnung während des Fastens zu beschleunigen. Performance Lab Whole-Food Multi enthält großzügige Mengen der B-Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12, wobei alle zu 100% des empfohlenen Tageswertes oder mehr enthalten sind.
Magnesium – Magnesium ist ein Schlüsselelektrolyt, das während des Fastens verloren geht. Dies geschieht aufgrund des Anstiegs der Ketonkörper, die dazu beitragen, den Fettabbau zu beschleunigen, aber leider auch die Ausscheidung von Nährstoffen beschleunigen. Magnesium hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper auszugleichen und den Blutdruck zu regulieren, um sicherzustellen, dass Sie während des Fastens in einer Homöostase verbleiben.
Chromium – Dieser Nährstoff ist nur selten in den üblichen Multivitamin-Marken zu finden, ein weiterer Grund, warum dieses spezielle Produkt die anderen auf dem Markt übertrumpft. Dieser Nährstoff hat in der Forschung gezeigt, dass er den Hunger mindert und den Heißhunger kontrolliert, der während einer Fastenkur schädlich sein kann. Performance Lab Whole-Food Multi enthält 100% des täglichen Chrombedarfs.
Die Einnahme von Vitaminen während des intermittierenden Fastens ist eine gute Idee. So können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren gesamten Nährstoffbedarf decken, auch wenn Sie während des Fastens weniger Nährstoffe zu sich nehmen und die Nahrungsaufnahme oft reduziert ist. Das Performance Lab Whole-Food Multivitamin ist das beste auf dem Markt und enthält eine einzigartige Kombination von Vitaminen und Mineralien, die für ein erfolgreiches Fasten notwendig sind.