Von Asthma bis Krebs kann dieses kleine Vitamin einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit ausmachen.
Vitamin D wird oft als „Sonnenscheinvitamin“ bezeichnet, weil unser Körper es produziert, wenn unsere Haut UV-Licht ausgesetzt ist. Leider gehen viele Menschen im Mittleren Westen nach drinnen, sobald die Temperaturen sinken, wodurch ihre tägliche Vitamin-D-Dosis stark abnimmt.
Wenn Sie zu den vielen gehören, die in den Wintermonaten nur selten das Licht sehen, sollten Sie darüber nachdenken, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen oder Ihre Ernährung so umzustellen, dass Sie Lebensmittel essen, die reich an Vitamin D sind. Warum? Weil Forscher immer mehr herausfinden, wie wichtig dieses Vitamin für die optimale Funktion des Körpers ist.
Studien haben einen Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Risiko in Verbindung gebracht:
– Asthma
– Krebs
– Herzkrankheiten
– Migräne
– chronische Schmerzen
Eine neue Studie der Universität von Georgia hat einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für SAD (saisonal abhängige Depression) in Verbindung gebracht (eine Art von Depression, die bis zu 10 % der US-Bevölkerung in den Herbst- und Wintermonaten betrifft).
Die SAD tritt häufig im frühen Erwachsenenalter auf, und 3 von 4 Betroffenen sind Frauen. Lichttherapie, Antidepressiva oder eine Kombination aus beidem wurden zur Behandlung von SAD eingesetzt.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Oder ziehen Sie sich um und gehen Sie jeden Tag nach draußen, auch wenn es nur für kurze Zeit ist.
Vitamin D-Typen
Es gibt zwei Arten von Vitamin D, nämlich D2 und D3. D3, auch bekannt als Cholecalciferol, entspricht am ehesten dem, was der Körper bei Sonneneinstrahlung bildet. Es ist in Nahrungsergänzungsmitteln, angereicherten Lebensmitteln und tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Eiern und Leber enthalten.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D beträgt:
– 600 IE/Tag für Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren
– 800 IE/Tag für Personen über 70 Jahre
– 600 IE/Tag für schwangere und stillende Frauen
Vitamin D ist auch in vielen Multivitaminen enthalten. Wenn Sie jedoch Bedenken wegen eines D-Mangels haben, Symptome von SAD zeigen oder eine Änderung Ihrer Vitaminzufuhr in Erwägung ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignete Vorgehensweise.