Die laaaange Liste von 27 unglaublichen Techniken zur Behandlung des Stotterns – SLP Stephen

Stottern bei Jugendlichen und Erwachsenen (ab 12 Jahren)

Alles, was bei Kindern im Schulalter angewandt wurde, kann auch bei Jugendlichen und Erwachsenen eingesetzt werden, mit Ausnahme der Technik des silbengetakteten Sprechens, die sich bei Erwachsenen nicht so gut übertragen lässt wie bei Kindern.

Hier fügen wir die Techniken zur Gestaltung des Redeflusses* (auch Sprachumstrukturierung oder verlängertes Sprechen genannt) hinzu, die zu den am schwierigsten zu beherrschenden, aber auch zu den besten gehören, um Erwachsenen ein flüssiges Sprechen zu ermöglichen.

*Einige Kinder im Schulalter können möglicherweise auch die in diesem Abschnitt aufgeführten Techniken zur Gestaltung des Redeflusses anwenden, aber das ist nicht garantiert. Versuch und Irrtum von Fall zu Fall könnten möglich sein.

Die Technik der gedehnten Silben

Wenn Sie Ihre Sprache systematisch verlangsamen, können Sie sich besser darauf einstellen und lernen, wie Sie sie verändern können, um sie flüssiger zu machen.

Ohne Verlangsamung ist es fast unmöglich, die winzigen, präzisen Änderungen wahrzunehmen und vorzunehmen, die man braucht, um flüssig zu sprechen.

Sie beginnen die Technik der gedehnten Silben, indem Sie ein Wort in seine Silben zerlegen. Zerlegen Sie zum Beispiel „leicht“ in die Silben „leicht“ und „ly“.

Dann dehnen Sie jede Silbe für zwei volle Sekunden, wobei die erste Sekunde ganz vom ersten Laut in der Silbe eingenommen wird und die zweite Sekunde von allen übrigen Lauten in der Silbe eingenommen wird.

Bei „leicht“ würde man das „l“ eine ganze Sekunde lang dehnen, das „ight“ eine Sekunde lang, eine Sekunde Pause zwischen den beiden Silben lassen, dann das letzte „l“ eine ganze Sekunde lang dehnen und das „y“ die letzte Sekunde lang.

Versuchen Sie, „leicht“ mit der Technik der gedehnten Silbe zu sagen:

„Llllll (eine Sekunde)-iiight (zwei Sekunden)“ (eine Sekunde Pause) „llllll (eine Sekunde)-yyyyyy (zwei Sekunden).“

Der erste Laut bekommt eine ganze Sekunde für sich, dann füllen die restlichen Laute in der Silbe die andere Sekunde.

Zwei Sekunden pro Silbe.

Wenn Sie das tun, bringen Sie Ihren Mund in die Position für den ersten Laut der Silbe und halten Sie ihn eine Sekunde lang, dann gehen Sie dazu über, den Rest der Silbe in der verbleibenden Sekunde zu produzieren.

Es gibt einige Sprachlaute, die nicht verlangsamt werden können oder sollten. Das sind:

P, B, T, D, K, G, F, S, SH, CH, H und das stimmlose TH. Wenn eine Silbe mit einem dieser Laute beginnt, gehe schnell durch und verlangsame stattdessen den ersten dehnbaren Laut in der Silbe, das sind: A, E, I, O, U, M, N, W, V, L, J, R, Y, Z oder stimmhaftes TH.

Willst du es mal ausprobieren?

An: Oooooo-nnnnnn

Lightly: Llllll-iiight – llllll-yyyyyy

Alles klar, du wirst gut darin. Was ist mit diesen dreisilbigen Wörtern? Zerlege jedes Wort in seine Silben, dann verlangsame jede Silbe, indem du den ersten Laut eine Sekunde lang aussprichst und die restlichen Laute in der Silbe für die Dauer der zweiten Sekunde.

Gradual: Grrrrr-aaaaad – uuuuuuuuuuuu – aaaaaa-llllll

Wow. Ich denke, du bist bereit, alles in Sätzen zusammenzufassen. Lass dir Zeit. Geh ein Wort nach dem anderen an. Benutze die Technik der gedehnten Silben bei jeder Silbe.

Ich werde fließend sprechen:

Iiiiiiiiiiii – wwwwww-iiilll – speeeeeeeak – fluuuuuuuuuuuu – eeeeeennnnnt – llllll-yyyyyy

Nun hast du vielleicht schon bemerkt, dass das wirklich seltsam klingt. Keine Sorge, so musst du nicht für den Rest deines Lebens sprechen.

Es geht nur darum, dass du anfängst zu fühlen, was dein Mund macht, wenn du Wörter machst.

So kannst du sie ändern, damit sie flüssiger herauskommen.

Wenn du mit den nächsten Techniken fortfährst, wirst du schneller, bis du wieder in deinem normalen Tempo sprichst, diesmal fließend.

Fassen wir noch einmal zusammen: Die Technik der gedehnten Silben verlangsamt dein Sprechen, damit du spüren kannst, was du tust, wenn du Geräusche machst, und dir erlauben kannst, Änderungen vorzunehmen.

Dabei dehnen Sie jede Silbe in jedem Wort für zwei Sekunden.

Sie dehnen den ersten dehnbaren Laut in der Silbe für eine Sekunde, dann dehnen Sie die restlichen Laute in der letzten Sekunde.

Mehr dazu hier.

Die Technik der Zwerchfellatmung

Die Atmung ist für unsere Sprache wie das Benzin für ein Auto.

Ohne sie kommst du nirgendwo hin.

Wir brauchen genug Luft zum Sprechen, aber Menschen, die stottern, können beim Sprechen ziemlich schlecht atmen, weil sie sich jahrelang kreativ durch all die Blockaden und Wiederholungen kämpfen müssen.

Angefangen von flachen Atemzügen über schnelles Schlucken bis hin zum Herauspressen von Luft, wenn keine mehr da ist, haben die meisten Menschen, die stottern, nicht genug Gas im Motor, um ein flüssiges Sprechen zu gewährleisten.

Darauf zielt die Technik der Zwerchfellatmung ab.

Das Zwerchfell ist der große Muskel unterhalb der Lunge, der sich zusammenzieht, um die Lunge auszudehnen und Luft anzusaugen.

Es gibt auch kleinere Muskeln weiter oben in der Brust, im Brustkorb und im Nacken, die die Lungen ausdehnen können, um Luft einzusaugen, aber sie sind ziemlich klein, und wir wollen uns nicht auf sie für unsere Atmung verlassen.

Um genug Luft für flüssiges Sprechen zu bekommen, atme mit deinem Zwerchfell.

So geht’s:

1. Fühle, wie sich dein Mund, dein Hals und dein Nacken entspannen und entspannen, die Zunge auf dem Boden deines Mundes, der Kiefer leicht geöffnet, alles offen und leicht.

2. Spüre, wie sich dein Zwerchfell unter deiner Lunge nach unten in Richtung deines Sitzes ausdehnt und nimm, indem du spürst, wie sich dein Bauch, nicht deine Brust, nach außen ausdehnt, einen angenehm vollen Atemzug ein.

3. Zögere nicht und verkrampfe dich nicht ganz oben beim Einatmen, sondern gehe sofort dazu über, dein Zwerchfell zu entspannen und fühle, wie es auf natürliche Weise die ganze Luft aus deinen Lungen entweichen lässt.

Das ist es.

Entspanne alles.

Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf dein Zwerchfell und deinen Bauch, der sich nach unten und nach außen ausdehnt (du kannst deine Hand darauf legen und es fühlen).

Nimm einen angenehm vollen Atemzug ein.

Zögern Sie nicht beim Einatmen, sondern lassen Sie den Atem gerade ausströmen, ohne innezuhalten oder sich zu verkrampfen, und lassen Sie das Zwerchfell sanft und natürlich in seine Ruheposition zurückkehren.

Versuchen Sie es einmal.

Machen Sie jetzt 10 Zwerchfellatmungen mit den oben genannten Schritten.

Mehr dazu hier.

Die Technik des sanften Einsetzens

Die Stimmbänder befinden sich im Kehlkopf, im vorderen Teil des Halses, und wenn sie vibrieren, leiten sie die Stimme ein.

Bei Menschen, die stottern, können sich die Stimmbänder zu abrupt einschalten, was zu Blockaden und Stottern führt.

Die Technik des sanften Einsetzens wird Ihnen helfen, die Kontrolle darüber zu erlangen, wie abrupt sich Ihre Stimmbänder einschalten, was Ihnen ermöglicht, weniger zu stottern.

So machen Sie es (für jede gesprochene Silbe):

1. Schalten Sie Ihre Stimme mit den niedrigsten, sanftesten Schwingungen Ihrer Stimmbänder ein, die Sie erreichen können.

2. Erhöhen Sie die Lautstärke und die Stärke Ihrer Stimme sanft bis zu Ihrer normalen Sprechlautstärke.

3. Verringern Sie die Lautstärke und die Schwingungsstärke Ihrer Stimmbänder wieder auf das frühe, weiche Niveau.

Das war’s. Wenn du sie sanft einsetzt, anstatt sie einfach aufzudrücken, werden deine Worte sanfter fließen.

Nun musst du dich daran gewöhnen, deine Stimmbänder intuitiv zu spüren, damit diese Technik funktioniert.

Es kann hilfreich sein, die Zwerchfellatmung und die Technik der gedehnten Silben mit der Technik des sanften Beginns zu üben.

Versuch diese einsilbigen Wörter und Töne mit der Technik des sanften Beginns.

Ah: aaaAAAAAaaa

In: iiiIIIIIiiin

Eat: eeeEEEEEaaat

Erinnern Sie sich daran, Ihre Stimme direkt am Scheitelpunkt Ihres angenehm vollen Zwerchfellatems zu beginnen, ohne Zögern an der Spitze, einfach sanft und reibungslos die Intonation auf der leisesten Ebene wie möglich.

Versuchen Sie jetzt diese Wörter, die mit Konsonanten beginnen, mit der Technik des sanften Stimmbeginns.

Nein: nnnNNNNNNnnnnooo

Warum: wwwWWWWWhhhyyy

Ja: yyyEEEAAAhhh

Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust, Ihr Hals, Ihre Kehle, Ihre Wangen und Ihr Mund entspannt sind, während Sie dies tun. Jegliche Verspannung erschwert es, sanfte Onsets zu machen.

Wenn Wörter mit stimmlosen Konsonanten beginnen (P, B, T, D, K, G, F, S, SH, CH, H und stimmloses TH), verwende den sanften Anfang beim ersten dehnbaren Laut nach dem Konsonanten:

Pay: paaaAAAAAaaay

Go: gooOOOOOooo

Cheer: cheeeEEEEEeeer

Zusammenfassend kann man sagen, dass die Technik des sanften Ansatzes hilft, das Stottern, das durch das zu abrupte Ansetzen der Stimme entsteht, leicht zu umgehen.

Fühlen Sie dazu, wie sich Ihre Stimmbänder auf einem niedrigen, weichen Schwingungsniveau einschalten, sanft auf eine normale Sprechlautstärke und -stärke ansteigen und dann bei jeder Silbe wieder auf dieses anfängliche, niedrige Niveau sinken.

Mehr dazu hier.

Die Technik der leichten artikulatorischen Kontakte

Wir müssen unseren Mund oder unsere Kehle in irgendeiner Weise berühren oder verengen, um alle Sprachlaute zu erzeugen, die wir sagen.

Beim „P“ müssen wir zum Beispiel beide Lippen kurz schließen, beim „L“ müssen wir die Zunge hinter die oberen Zähne legen und dann die Stimme einschalten, und beim „E“ müssen wir die Stimmbänder im unteren Teil des Rachens zusammenführen und die Lippen herausziehen, um die Luft abzuflachen.

Viele Stotterer stottern an diesen Berührungspunkten.

Deshalb ist die Technik der leichten artikulatorischen Kontakte so wichtig. Es reduziert die Kraft und den Druck dieser Verengungen, so dass deine Sprache reibungslos fließt.

Wie man es macht:

1. Fühle, wie dein Mund in die richtige Position kommt, um den Laut auszusprechen.

2. Mache die Berührung in deinem Mund mit einer so leichten Berührung wie möglich, damit es noch wie der richtige Laut klingt.

Versuch es mit diesen Lauten:

1. P: „puh“

2. B: „buh“

3. K: „kuh“

Mach diese Laute mit einer so leichten und weichen Berührung deines Mundes, wie du es kannst, während du immer noch den Laut machst.

Nun versuche diese einsilbigen Wörter:

1. Topf

2. Spitze

3. Großartig

Und was ist mit diesen zweisilbigen Wörtern?

1. Rucksack

2. Fitbit

3. Lippenstift

Versuch zum Schluss, alle Laute in diesen kurzen Sätzen so leicht wie möglich zu machen:

1. Sei die Veränderung, die du in der Welt sehen möchtest.

2. Ich glaube, ich kann es, ich glaube, ich kann es.

Das ist es. Du wirst die Laute herausbekommen, nur mit viel weniger Stottern.

Mehr Informationen über die Technik der leichten artikulatorischen Kontakte hier.

Die Technik der kontinuierlichen Phonation

Die Technik der kontinuierlichen Phonation ist ähnlich wie die Technik des sanften Anfangs. Tatsächlich handelt es sich einfach um eine Aneinanderreihung von mehreren sanften Onsets.

Es geht darum, sanfte Onsets in laufender Rede zu machen.

Um das zu tun, verwende sowohl die Schritte für die Zwerchfellatmung als auch für die sanfte Onset-Technik:

1. Entspanne alle Muskeln in Hals, Rachen und Mund.

2. Nehmen Sie eine angenehme, volle Zwerchfellatmung ein und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihr Zwerchfell unterhalb der Lunge, das sich nach unten in Richtung Ihres Sitzes ausdehnt.

3. Stimmen Sie ohne zu zögern die erste Silbe, die Sie sagen wollen, mit leisen, weichen Schwingungen Ihrer Stimmbänder an, steigern Sie sie auf eine normale Sprechstärke und Lautstärke und senken Sie sie dann wieder auf das weiche Ausgangsniveau (lassen Sie sie aber nicht ganz ausklingen).

4. Nutzen Sie die niedrigen, weichen Vibrationen am Ende der ersten Silbe, um den sanften Beginn der nächsten Silbe einzuleiten, erhöhen Sie diese Vibrationen dann auf Ihre normale Sprechlautstärke und senken Sie sie dann wieder auf ein weiches, niedriges Niveau ab.

5. Wiederholen Sie diesen Zyklus des Auf- und Abschwingens der Stimmbandvibrationen, während Sie alle Silben Ihres Satzes sprechen. Schon bald werden Sie in der Lage sein, eine Reihe von Silben in einem Atemzug zu sprechen, bevor Sie einen weiteren Zwerchfellatemzug machen müssen.

Nun gut, versuchen Sie es mit ein wenig Übung. Machen Sie jeden dieser Sätze dreimal mit der Technik der kontinuierlichen Phonation:

Ich kann (2 Silben = 2 sanfte Anschläge)

Ich kann (3 Silben = 3 sanfte Anschläge)

Ich kann dies (4 Silben = 4 sanfte Anschläge)

Ich kann diese erstaunliche Sache tun

Ich kann diese erstaunliche Sache tun und

Ich kann diese erstaunliche Sache tun und sprechen

Ich kann diese erstaunliche Sache tun und fließend sprechen.

Ta dah! Verbeugen Sie sich.

Mehr hier.

Verzögertes/frequenzabhängiges auditives Feedback

Erinnern Sie sich daran, wie Sie in der ersten Klasse zusammen mit allen anderen das Treuegelöbnis gesprochen haben und Ihr Stottern zu verschwinden schien?

Das ist es, was kleine, hörgeräteähnliche Geräte wie das SpeechEasy ausnutzen, um Menschen, die stottern, zu helfen, flüssiger zu sprechen.

Sie nehmen die Stimme beim Sprechen auf und geben sie entweder einige Millisekunden verzögert (verzögertes auditives Feedback genannt) oder in einer leicht veränderten Tonhöhe (auch frequenzverändertes Feedback genannt) wieder, um Menschen, die stottern, ein zweites rhythmisches Signal zum Sprechen zu geben, um ihr Stottern zu verbessern.

Sie können bemerkenswert gut funktionieren, wenn es darum geht, den Redefluss zu verbessern, obwohl manche sagen, dass die Wirkung irgendwann nachlässt, wenn man sie rund um die Uhr anwendet.

Siehe hier und hier für Referenzen.

Die Attention Shift Technique

Diese Technik lenkt den Fokus vom Stottern ab, so dass das Gehirn in den wunderbaren, spontanen Redefluss fallen kann, über den Menschen, die stottern, manchmal stolpern.

So geht’s:

1. Während Sie jedes Wort in Ihrem Satz sagen, rufen Sie ein wörtliches Bild dessen, was das Wort beschreibt, vor Ihrem geistigen Auge auf, so dass Sie sich auf das Bild dessen konzentrieren, was das Wort aussagt, und nicht auf Ihre möglicherweise stotternde Rede.

Klingt ein bisschen vage und vereinfacht, ich weiß. Aber ich fordere dich auf, es zu versuchen.

Wenn ich zum Beispiel sagen würde: „Hallo, ich möchte eine Pizza bestellen“, dann würde ich mir buchstäblich jedes Ding vorstellen, das diese Worte in dem Satz beschreiben, etwa so:

„Hallo (vor meinem geistigen Auge sehe ich jemanden winken), ich möchte (ich sehe mich, wie ich auf mich selbst zeige), um eine Pizza zu bestellen (ein Soldat in Uniform salutiert, um für „bestellen“ zu stehen) (Pizza aus einer Pizza Hut Werbung, bei der der Käse heruntertropft).

Welches Bild dir bei jedem Wort in den Sinn kommt, darauf konzentriere dich, anstatt beim Sprechen von Bild zu Bild zu springen, während du deinen Satz sagst.

Nimm dieses: „Heute bei der Arbeit war ich so beschäftigt, dass ich das Mittagessen übersprungen habe.“

„Heute (ich würde einen Kalender für „heute“ sehen) bei der Arbeit (ich würde einen Mann sehen, der eine Spitzhacke in einer Mine schwingt), war ich (ich würde mich sehen, wie ich auf mich selbst zeige) so beschäftigt (ich würde an einen Haufen Bienen denken, die in einem Bienenstock arbeiten), dass ich das Mittagessen (ein Schinkensandwich) übersprungen habe (ich würde ein kleines Mädchen sehen, das Himmel und Hölle spielt).“

Denke dir ein Bild aus, das jedes Wort in deinem Satz repräsentiert, nicht den Satz oder den Gedanken als Ganzes.

So, versuche es mal. Lies jeden Satz zuerst, um zu wissen, was er aussagt, dann schließe die Augen und sprich den Satz laut aus, wobei du ein Bild für jedes einzelne Wort hervorrufst.

1. „Als ich ein Kind war, liebte ich dunkles Schokoladeneis.“

2. „Meine Mutter fliegt nächste Woche her.“

3. „Hast du die Nachrichten über die geretteten Jungen gehört?“

Was auch immer dir als erstes einfällt, wenn du jedes Wort sagst, nimm es einfach mit.

Spürst du die Geläufigkeit, die mit der Aufmerksamkeitsverschiebungstechnik einhergeht?

Die Konzentration auf das Bild des Wortes vor deinem geistigen Auge nimmt den Druck weg, das Wort physisch auszusprechen, was dazu beiträgt, dass es viel leichter herauskommt.

Weitere Informationen zu dieser Technik findest du hier.

Die Sing-to-Start-Technik

Wir alle wissen, dass wir weniger stottern, wenn überhaupt, wenn wir singen. Der in den Liedern eingebaute Rhythmus hält unser Sprechen automatisch in der richtigen Bahn.

Die Sing-to-Start-Technik macht sich diesen Mechanismus zunutze, damit Ihre Rede natürlicher und leichter fließt.

Sie erfordert keine physischen Veränderungen an Ihrer Sprache, sondern nur einen kleinen mentalen Trick, bevor Sie den Mund öffnen.

Wie man es macht:

1. Wenn Sie den Mund öffnen, um einen neuen Satz zu sagen, tun Sie im Geiste so, als ob Sie ihn singen würden.

2. Spüre die innere Vorbereitung in deinem Geist und Körper, als würdest du das, was du sagen willst, gleich singen.

3. Dann singe deinen Satz nicht wirklich, sondern sage ihn stattdessen.

Sie werden ihn aber viel flüssiger sagen, da Ihr Körper den gleichen Erfolg hat, den er beim Singen mit Ihren gesprochenen Worten hat.

Lassen Sie uns ein wenig üben, damit Sie wissen, wie es sich anfühlt. Sagen Sie jeden dieser Sätze mit der Vorbereitung auf das Singen:

1. Mein Name ist _________.

2. Ich komme von _________.

3. Hallo, ich möchte eine große Pizza bestellen mit _________, _________, _________.

Wie hat sich das angefühlt, sich auf das Singen vorzubereiten, aber dann stattdessen einfach zu sprechen?

Die „Sing-to-start“-Technik versetzt Ihren Geist in einen sehr flüssigen Zustand, sobald Sie zu sprechen beginnen, und sorgt dafür, dass Sie flüssiger sprechen als ohne diese Technik.

Die „Modifying Phonation Intervals“-Technik

Hören Sie sich diese neue Stotterbehandlung für Erwachsene an: Sie heißt „Modifying Phonation Intervals“. Klingt hochtrabend, ich weiß, aber es bedeutet nur, dass Sie „die Dauer Ihrer Stimme verändern“.

Einige fleißige Stotterforscher haben herausgefunden, dass zu viele kurze Spurts beim Sprechen zu mehr Stottern bei Menschen führen, die stottern.

So haben sie eine Software entwickelt, die die Länge der Zeitspannen analysiert, in denen Ihre Stimme beim Sprechen eingeschaltet ist, und Ihnen eine Rückmeldung darüber gibt, wann Sie beim Sprechen die kürzesten Zeitspannen machen, so dass Ihr Gehirn auf natürliche Weise lernt, die Zeitspanne, in der Ihre Stimme eingeschaltet ist, zu verlängern und somit Ihr Stottern stark zu reduzieren.

Für diese Technik ist es erforderlich, die spezielle App herunterzuladen und sich mit einem speziell ausgebildeten Sprachpathologen zu verbinden.

Hier finden Sie weitere Informationen zu dieser Behandlung und hier können Sie die App herunterladen.

Tägliche Affirmationen

Unser Verstand hört genau auf das, was ihm gesagt wird. Das bedeutet, dass er das denkt und tut, was wir oder andere ihm sagen, wie zum Beispiel:

„Puh, ich bin so erschöpft.“

„Das wird schlimm.“

„Ich bin so ein Idiot.“

Wir reden den ganzen Tag mit uns selbst, jeden Tag, und es sind meistens nicht die guten Sachen.

Diese inneren Gedanken beeinflussen tatsächlich, was wir tun (z. B. die Chance ergreifen und ein Gespräch mit einer Person im Aufzug beginnen) oder nicht tun (in einem Restaurant das bestellen, was wir eigentlich wollen).

Ich kann mich noch daran erinnern, wie einer meiner besten Freunde im College zu mir sagte: „Stephen, du bist ein großartiger Kommunikator.“ Ich war fassungslos, weil ich mich nicht so fühlte.

Aber dieses Kompliment ist mir jahrelang im Gedächtnis geblieben, und es hat mein Selbstverständnis verändert.

Deshalb kann es uns helfen, flüssiger zu sprechen, wenn wir unsere Köpfe mit positiven Botschaften über das Sprechen füllen. Sprache hat die Macht, unser Gehirn zu verändern, und veränderte Gehirne sind flüssigere Gehirne.

Um also die Technik der täglichen Affirmationen anzuwenden, sagen Sie sich diese Dinge (oder solche, die Sie sich ausdenken) jeden Tag 10 Mal. Versuche, sie dir jetzt zu sagen:

1. „Du bist gut, wichtig und geliebt.“

2. „Du magst es, dich mit Menschen zu verbinden.“

3. „Du liebst es, einfach zu reden.“

Jeweils zehnmal.

Wenn du dir deine eigenen aussuchen willst, die dich zutiefst ansprechen, dann wähle eine, die davon handelt, dass du sicher und in Ordnung bist, eine, die davon handelt, dass du leicht mit anderen interagierst, und eine, die davon handelt, dass deine Rede reibungslos abläuft.

Du kannst sie auch jeweils zehnmal aufschreiben, jeden Tag. Fangen Sie an, Ihrem Gehirn etwas anderes zu sagen, als es ihm seit vielen Jahren gesagt wurde.

Tun Sie das einen Monat lang und sehen Sie, ob sich etwas anders anfühlt (und anhört!).

Progressive Muskelentspannung

Stottern bedeutet verdammt angespannte Tage.

So. viel.Mühe. Worte herauszubringen, rund um die Uhr, 365 Tage im Jahr.

Jahrelang kann das dazu führen, dass wir dort angespannt und verkrampft sind, wo es am wichtigsten ist: in unserem Sprachproduktionssystem.

Da kann die progressive Muskelentspannung unglaublich wirkungsvoll sein: Sie erinnert unser Gehirn daran, wie wir unsere Muskeln entspannen können. Das geschieht, indem wir die Muskeln zuerst so stark wie möglich anspannen und sie dann entspannen lassen, so dass sich unser Gehirn daran erinnert, wie sich dieses nachlassende, lockernde, entspannende Gefühl anfühlt.

Es fühlt sich etwas kontraintuitiv an, zu lernen, Muskeln zu entspannen, indem man sie zuerst anspannt, aber probieren Sie es einfach aus, wie es unzählige andere Menschen getan haben, und sehen Sie, wie es funktioniert.

Sie können die progressive Muskelentspannung für Ihren ganzen Körper anwenden, aber um sie nur für Ihre Sprachmuskeln anzuwenden, beginnen Sie oben im Gesicht an der Stirn. Ziehen Sie Ihre Stirnmuskeln so fest wie möglich zusammen und halten Sie sie fünf Sekunden lang. Sagen Sie zu sich selbst: „Anspannen, anspannen, anspannen“ oder „fest, fest, fest“, während Sie es halten. Dann lassen Sie die ganze Anspannung los. Werden Sie sich bewusst, wie es sich anfühlt, wenn sich die Anspannung auflöst. Du kannst zu dir selbst sagen: „Entspann dich, entspann dich, entspann dich“, während sie sich auflöst.

Mach weiter, probier es jetzt aus.

Wie fühlt sich das an … gut? Dann machen Sie das Gleiche mit Ihrem Gesicht und Ihren Wangenmuskeln. Lächle so groß und breit wie du kannst und drücke deine Wangen fest zusammen. Halten Sie es fünf Sekunden lang und benennen Sie diese Spannung: „fest, fest, fest“. Dann lasse sie los, spüre die langsame, schmelzende Auflösung und beschrifte sie mit „entspannen, entspannen, entspannen“ oder „leicht, leicht, leicht“.

Mach weiter und versuche es, ich warte.

Wunderbar, nicht wahr? Zum Schluss trainiere deine Nackenmuskeln, in denen sich dein Kehlkopf befindet. Drücke deinen Nacken so fest wie möglich zusammen und halte ihn fünf Sekunden lang, dann lass ihn los.

Mach das dreimal hintereinander und sieh, wie viel weniger Spannung da ist, um dich zu stören.

Lies hier mehr über progressive Muskelentspannung.

Die Rewarding Interaction Technique

Der kurze Überblick darüber, wie unser Körper Bewegung erzeugt, ist, dass unser Gehirn uns unbewusst auf die Bewegung vorbereitet, bevor wir uns überhaupt bewusst werden, dass wir uns bewegen werden.

Dann wird es uns bewusst, und unser Gehirn sendet Signale an unsere Muskeln, damit sie sich entweder zusammenziehen oder entspannen und wir uns bewegen können.

(Denken Sie daran, dass Sie wissen, dass Sie irgendwo hingehen wollen, aber Sie sind sich nicht bewusst, was Sie genau tun, um das zu schaffen).

Und Sprechen ist einfach eine Bewegung unserer Sprechmuskeln.

Nun versucht unser Gehirn ständig, uns zu schützen. Also führt es unbewusst eine kleine Kosten-Nutzen-Analyse für jede Bewegung durch, die wir machen könnten, und bereitet uns auf die vor, die uns Gutes bringen könnten, und entscheidet sich dafür, uns nicht auf die vorzubereiten, die schaden könnten.

Da das Sprechen mit anderen Menschen für Menschen, die stottern, in der Vergangenheit in der Regel mit immensen Schmerzen verbunden war, in der Regel mit akuter Scham und Verlegenheit, hat man herausgefunden, dass ihr Gehirn sie nicht so unbewusst auf automatisches Sprechen vorbereitet, wie es das Gehirn von fließenden Menschen tut… was dazu führt, dass sie häufiger stottern.

Aber es gibt einen Weg, dies zu beheben: sich während eines Gesprächs darauf zu konzentrieren, wie lohnend es sein wird, anstatt darauf, wie schmerzhaft es sein könnte.

Wie man das macht:

1. Während Sie mit jemandem sprechen, sagen Sie sich bewusst, wie lohnend es sein wird, mit ihm zu sprechen und sich mit ihm zu verbinden.

2. Manifestieren Sie Ihre Überzeugung, dass das Gespräch mit ihm für Sie lohnend sein wird und Sie nicht verletzt.

3. Beschwören Sie dieselben Gefühle herauf und sagen Sie sie sich selbst auch vor und nach Gesprächen.

Dieser Glaube, dass das Sprechen lohnend und nicht verletzend sein wird, wird Ihrem Gehirn helfen, Ihre Sprechmuskeln auf eine gute, fließende Bewegung vorzubereiten, anstatt auf stotterndes Sprechen.

Lesen Sie hier mehr.

Abschließend

Da haben Sie es. Die umfassendste Liste von Strategien zur Behandlung des Stotterns an einem Ort. Ich hoffe, sie helfen Ihnen, fließender zu sprechen.

Um die großartigen akademischen Übersichten über Behandlungsmethoden für Stottern zu lesen, die die Grundlage für diese Liste bildeten, klicken Sie hier, um diese von 2017, diese von 2015 und diese von 2013 zu sehen.