Die Clean Diet: A 21 Day Detox

Das Clean-Programm ist eine 21-tägige Entgiftungsdiät, die von Dr. Alejandro Junger, einem Kardiologen aus New York City und führend auf dem Gebiet der integrativen Medizin, entwickelt wurde.

Junger entwickelte sein Programm, um chronische Symptome wie Reizdarmsyndrom, Allergien, Kopfschmerzen, Depressionen, Müdigkeit, Gewichtszunahme und Schlaflosigkeit zu behandeln. Er sagt, dass diese Probleme auf eine Anhäufung von Giftstoffen zurückzuführen sind und dass sein Plan diesen Faktor anspricht, um das optimale Funktionieren des Körpers wiederherzustellen.

Grundlagen einer sauberen Ernährung

Das Clean-Programm hilft, die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu heilen, durch mehrere Methoden wiederherzustellen.

1. Entlastung des Verdauungssystems.
2. Schutz vor den Schäden zirkulierender Toxine.
3. Zufuhr spezifischer Leberentgiftungsnährstoffe.
4. Förderung der Darmreparatur.

Für jeden Tag des 21-Tage-Programms nehmen Sie eine flüssige Mahlzeit zum Frühstück, eine feste Mahlzeit zum Mittagessen und eine flüssige Mahlzeit zum Abendessen zu sich.

Für die flüssigen Mahlzeiten wird ein spezieller Mahlzeitenersatz-Shake empfohlen, der jedoch auch durch frische Säfte und gemixte Smoothies oder Suppen ersetzt werden kann, falls gewünscht.

Junger weist darauf hin, dass es möglich ist, Mittag- und Abendessen zu tauschen, um abends eine feste Mahlzeit zu sich zu nehmen, was jedoch zu einer weniger effizienten Entgiftung führt und daher nur gelegentlich durchgeführt werden sollte.

Die Diätetiker sollten außerdem darauf achten, dass zwischen der letzten Mahlzeit eines Tages und dem Frühstück am nächsten Tag ein Zwölf-Stunden-Fenster liegt, da dies dem Verdauungssystem eine Ruhepause verschafft und den Entgiftungsprozess fördert.

Es gibt drei zentrale Säulen des Clean-Programms:

1) Giftstoffe ENTFERNEN:

• Verarbeitete Lebensmittel meiden.
• Kaufen Sie biologische Lebensmittel, wenn möglich.
• Entfernen Sie schlechte Bakterien in Ihrem Verdauungssystem.

2) Stellen Sie wieder her, was fehlt:

• Verzehren Sie nährstoffreiche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte).
• Nutzen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um die Verfügbarkeit von verbrauchten Nährstoffen zu erhöhen.
• Gönnen Sie sich täglich 15 Minuten Sonnenlicht, um einen besseren Vitamin-D-Spiegel zu gewährleisten, der die Knochen stärkt und vor Krebs und Depressionen schützt.

3) REJUVENATE your life:

• Nehmen Sie sich Zeit für „entgiftungsfördernde“ Gewohnheiten wie Saunabesuche, Massagen und Hautbürsten.
• Meditieren Sie, auch wenn es nur fünf Minuten am Tag sind.
• Die Diätetiker werden darauf hingewiesen, dass sie jeden Tag Stuhlgang haben sollten, und wenn dies nicht spontan geschieht, sollten sie ein Abführmittel nehmen. Dickdarmreinigungen werden ebenfalls empfohlen und können auf Wunsch täglich durchgeführt werden.

Empfohlene Nahrungsmittel

Mango, Ananas, Himbeeren, Heidelbeeren, Äpfel, Wassermelone, grünes Blattgemüse, Zucchini, Gurken, Karotten, Butternusskürbis, Brokkoli, Spargel, Reismilch, Mandelmilch, brauner Reis, Hirse, Quinoa, Linsen, Bohnen, rohe Nüsse, kaltgepresste Öle, Agavennektar, Kaltwasserfisch, Wild, mageres Lamm, Ente, Huhn, Truthahn, Kräuter und Gewürze, grüner Tee.

Musterdiätplan

Frühstück

Kohl-Ananas und Chia-Smoothie

Morgensnack

Rote Mandeln

Mittagessen

Warmer Lachs und Spargelsalat mit Pesto

Nachmittagssnack

Blaubeeren, Himbeeren und Gurke

Abendessen

Butternusskürbis-Bisque

Bewegungsempfehlungen

Die Diätetiker sollten ihre tägliche Lebensaktivität erhöhen, indem sie beispielsweise so viel wie möglich zu Fuß gehen und die Treppe statt des Aufzugs nehmen. Bewusstere Bewegungsaktivitäten werden empfohlen, sind aber kein wesentlicher Bestandteil des Programms.

Kosten und Ausgaben

Clean: Ein revolutionäres Programm zur Wiederherstellung der natürlichen Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu heilen, kostet ab $10.

Um das Programm so durchzuführen, wie es im Buch empfohlen wird, ist es außerdem notwendig, eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln zu kaufen, die zwischen $250 und $425 kosten.

Pros

• Sanfter Ansatz zur Entgiftung, der nur sehr wenige unangenehme Symptome hervorrufen sollte.
• Die Betroffenen sollten in der Lage sein, ihr Energieniveau und ihre normalen täglichen Aktivitäten beizubehalten.
• Bietet zusätzliche Ernährungsunterstützung, die die Effektivität der Entgiftung verbessert.
• Bietet ausreichend Eiweiß, das den Appetit reduziert und die Muskelmasse erhält, während die Kalorien reduziert werden.
• Enthält Rezepte und Menüvorschläge.

Kontra

• Empfiehlt die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln, die die Kosten für dieses Programm erhöhen werden.
• Empfiehlt die Verwendung von Kolonika und Abführmitteln, die möglicherweise unerwünschte Wirkungen haben können, wie z. B. ein Elektrolyt-Ungleichgewicht.
• Kann mehr Zeit für die Nahrungszubereitung erfordern, vor allem, wenn sich die Teilnehmer dafür entscheiden, ihre eigenen flüssigen Mahlzeiten zuzubereiten, anstatt die Mahlzeitenersatz-Ergänzungen zu verwenden.
• Ein Hochgeschwindigkeitsmixer ist für einige der Rezepte erforderlich.

Eine Entgiftung für vielbeschäftigte Menschen

Das Clean Program gibt Diätwilligen die Möglichkeit, ein effektives Entgiftungsprogramm durchzuführen, ohne ihren normalen Lebensstil stark zu beeinträchtigen.

Die Kosten für das Programm, einschließlich der Nahrungsergänzungsmittel, mögen für viele Diätwillige unerschwinglich sein, aber es ist dennoch möglich, diesen Plan zu befolgen und ohne sie gute Ergebnisse zu erzielen.