Es gibt ein überholtes Stigma, das besagt, dass Yoga für manche Männer ein bisschen zu… nun ja, mädchenhaft ist. Aber diesen Ruf schüttelt Yoga schnell ab, denn das Geschlechtergleichgewicht gleicht sich aus. Mehr Männer als je zuvor nehmen an Yogakursen teil, in denen sie Posen einnehmen (oder besser gesagt, fließen).
„Ich unterrichte jetzt seit sieben Jahren“, sagt Yogalehrer Chris Magee. „Früher bestand die Zielgruppe zu 95 % aus Frauen. In den letzten zwei oder drei Jahren ist es eher ein 60/40 Verhältnis. Immer mehr Männer kommen zu uns und erkennen die Vorteile der Yogapraxis.“
Diese Vorteile sind sowohl geistiger als auch körperlicher Natur – sie sind sowohl gut für das alte „Zen“ als auch für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Und Männer werden vielleicht überrascht sein, dass Yoga eine perfekte Ergänzung zu anderen sportlichen Aktivitäten ist.
„Yoga hilft, das Gleichgewicht wieder herzustellen“, sagt Chris. „Wenn Sie viel Krafttraining oder sportartspezifisches Training machen, ist Ihr Körper wahrscheinlich sehr angespannt. Yoga ist eine Möglichkeit, die Beweglichkeit wiederherzustellen und an der Gesundheit und Langlebigkeit der Gelenke zu arbeiten. Vor ein paar Jahren sagten einige Fußballer, darunter Ryan Giggs, dass Yoga ihnen geholfen hat, fünf Jahre länger zu spielen, nachdem sie dachten, ihre Karriere sei vorbei.
„Aber es geht auch um Achtsamkeit und einen klaren Kopf. Die Menschen kommen in diesen Flow-Raum und in die Zone. Sie denken an nichts anderes, nur an ihre Atmung und daran, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Sie dehnen sich und schwitzen, spüren aber auch die mentale Entlastung.“
Wie kann man als Anfänger mit Yoga beginnen? Wie unterscheiden Sie Ihre Vinyasas von Hathas? Oder die Tauben von den nach unten gerichteten Hunden? Und was sind die besonderen Vorteile der einzelnen Yogaübungen? Um den besten Yoga-Kurs für Ihre Bedürfnisse zu finden, stellen unsere Experten sieben verschiedene Stile vor, die Männer ausprobieren können. Schnapp dir deine Yogahose.
Anfänger-Yoga
Was ist das? Der Name verrät es schon, auch wenn diese Kurse vielleicht Fundamental, Foundation oder Beginner’s Flow genannt werden. In jedem Fall handelt es sich um eine Einführungsklasse.
Für wen ist sie geeignet? Für Yoga-Neulinge natürlich. „Es ist eine Gelegenheit, mit einer Gruppe zu gehen, die alle auf demselben Niveau sind“, sagt Chris Magee, der seine eigenen Grundkurse leitet. „Jeder steht am Anfang seiner Yoga-Reise.“
Was sind die Vorteile? Hier geht es darum, die Grundlagen zu erlernen, damit man in eine offene Klasse wechseln kann, die für alle offen ist, vom Anfänger bis zu den erfahreneren Schülern.
„In den offenen Klassen gibt es immer noch die gleichen Dinge wie in der Anfängerklasse“, sagt Magee. „Aber der Lehrer wird verschiedene Variationen und Modifikationen für die erfahreneren Teilnehmer anbieten, so dass man eine größere Bandbreite an Haltungen zu sehen bekommt. Beginnen Sie mit einem Grundkurs und arbeiten Sie sich dann in eine offene Flow-Klasse vor.“
Vinyasa Yoga
Was ist das? Vinyasa Flow verbindet eine Vielzahl von Haltungen und legt den Schwerpunkt auf die Atmung. Die Haltungen werden in der Regel durch eine Abfolge von Plank zu Low Plank (Chaturanga Dandasana), Upward Facing Dog zu Downward Facing Dog (ein „Vinyasa“) verbunden.
Für wen ist es geeignet? Es ist eine dynamische Praxis und kann eine Herausforderung sein. In den Studios gibt es Klassen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden, von der offenen Klasse bis zu den Stufen 1, 2 und 3.
Was sind die Vorteile? „Diese Klassen eignen sich hervorragend zur allgemeinen Kräftigung, Straffung, Flexibilität und Ausgeglichenheit von Körper und Geist“, sagt Yogalehrerin und Autorin Hannah Barrett. „Die Verbindung von Bewegung und Atmung hilft, das parasympathische Nervensystem – unser ‚Ruhe- und Verdauungssystem‘ – zu stimulieren, was bedeutet, dass es nicht nur ein Training für den Körper ist, sondern einen ausgeglichen und entspannt zurücklässt.
„Die Kurse beinhalten auch Achtsamkeit und Meditation, die nachweislich dazu beitragen, Stress abzubauen, die Konzentration zu unterstützen und die emotionale Gesundheit zu fördern. Die dynamische Natur der Vinyasa-Klassen hilft, die kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer zu entwickeln.“
Ashtanga Yoga
Was ist das? Ashtanga bezieht sich auf die „acht Glieder“ des Yoga. Es handelt sich um eine dynamische Praxis, bei der Bewegungen – einschließlich beliebter Posen wie Sonnengruß, Sitz- und Stehhaltungen – mit der Atmung synchronisiert werden, um den Körper zu stärken und den Geist zu beruhigen. Die Sequenzen werden „Serien“ genannt, beginnend mit der Primärserie über die Mittelstufe bis hin zu den vier Stufen der fortgeschrittenen Serien.
Für wen ist es geeignet? „Ashtanga kann von völligen Anfängern und Menschen jeden Alters und jeder Stufe praktiziert werden“, sagt Barrett. „Man muss nicht flexibel sein oder Kraft haben, um anzufangen. Es dauert im Durchschnitt 90 Minuten, um die gesamte Primärserie zu absolvieren. Ich würde einige Kenntnisse der Serien und Haltungen empfehlen, es sei denn, man nimmt an einem Anfängerkurs teil.“
Was sind die Vorteile? „Es wird die innere Wärme aufbauen, die Ausdauer, Kraft und Flexibilität erhöhen“, sagt Barrett. „Sie werden Fokussierung und Konzentration aufbauen, und die festgelegte Abfolge wird zu einer bewegten Meditation, je mehr Sie üben.“
Hatha Yoga
Was ist das? Hatha ist ein Oberbegriff für Kurse, in denen die Körperhaltungen gelehrt werden. Dies kann eine Einführung in klassische Yogastellungen beinhalten. Die Haltungen werden länger gehalten, um sich auf die Haltungen zu konzentrieren und die Atmung mit den Bewegungen zu verbinden.
Für wen ist es geeignet? Es ist besonders gut für alle geeignet, die die Haltungen noch lernen und versuchen, ihre Flexibilität zu verbessern. „Als Praxis ist es im Allgemeinen viel langsamer“, sagt Magee. „Bei Hatha macht man eine Dreieckspose vielleicht 10, 15 oder 20 Atemzüge lang, es geht also nicht so schnell wie bei anderen Übungen. Es ist auch mental sanfter, wenn man versucht, Wissen über die Posen aufzubauen.“
Was sind die Vorteile? „Nach einer Hatha-Stunde fühlen Sie sich ausgeglichener, flexibler, stärker und entspannter“, sagt Barrett. „Wie bei Vinyasa helfen Achtsamkeit, Atmung und Meditation, Stress abzubauen, Ängste zu kontrollieren und den Schlaf zu verbessern.“
Power Yoga
Was ist das? Ein Ableger von Ashtanga, der die Bewegung mit dem Atem verbindet und starke Sequenzen hat, bei denen eine Pose in die andere übergeht. Hier wird es heiß, laut und schweißtreibend.
Für wen ist es geeignet? „Wenn du dich viel bewegen und ins Schwitzen kommen willst, ist dieser Kurs genau das Richtige für dich“, sagt Barrett. „In den Studios gibt es in der Regel Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene, so dass man sich den richtigen Kurs aussuchen kann.“
Was sind die Vorteile? „Power-Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Durchhaltevermögen zu trainieren und Kalorien zu verbrennen“, sagt Barrett. „Die Bewegung mit dem Atem hilft auch, Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen und Stress abzubauen.“
Broga
Was ist das? Broga ist eine Übung, die speziell für Männer (oder Brüder, wenn Sie es vorziehen) entwickelt wurde. Es legt den Schwerpunkt auf Kraft und Tonisierung.
Für wen ist es geeignet? Wenn du zu den Männern gehörst, die wegen der frauenlastigen Kurse nicht zum Yoga gehen wollen, ist Broga die Testosteron-Option. Aber es ist auch eine solide Wahl für Neulinge.
„Das kann für diejenigen geeignet sein, die noch nie Yoga gemacht haben und sich Sorgen machen, nicht flexibel genug zu sein“, sagt Barrett. „Aber auch für diejenigen, die ins Schwitzen kommen wollen. Da der Schwerpunkt auf Kraft liegt, ist es vielleicht eine gute Ergänzung zu anderen Sportarten wie Boxen oder Kontaktsportarten, um Verletzungen vorzubeugen.“
Was sind die Vorteile? Kraft, Flexibilität, kardiovaskuläre Gesundheit und Stressbewältigung.
Hot Yoga
Was ist das? Yoga, das bei sehr heißen und feuchten Temperaturen durchgeführt wird. Obwohl es ein allgemeiner Begriff für verschiedene Stile ist, die in sengender Hitze ausgeführt werden, ist Bikram die am weitesten verbreitete Hot Yoga-Praxis.
Für wen ist es geeignet? Ein gutes Wissen über Yogapraktiken und eine Ausdauer für intensive Workouts sind hier erforderlich. Und wer auch immer Sie sind, achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. „Je nach Stil“, sagt Magee, „kann es in einem Infrarot-Studio 30-35 Grad warm sein oder bei Bikram bis zu 40-45 Grad heiß werden. Das führt zu starkem Schwitzen und Dehydrierung. Man muss Wasserpausen in den Ablauf einbauen.“
Was sind die Vorteile? „In Maßen ist es gut für Sie“, sagt Magee. „Die Temperaturen geben Ihnen mehr Flexibilität. Aber man muss vorsichtig sein, weil man sich verletzen kann, wenn man eine bestimmte Haltung nicht gewohnt ist – der Körper könnte sich weiter ausdehnen, als er sollte. Man muss sich den Raum im Körper verdienen.“
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