Der Winterblues ist weit verbreitet. Viele von uns erleben in den kalten, dunklen Tagen des Winters einen Stimmungsumschwung. Es kann sein, dass Sie sich insgesamt lethargischer und niedergeschlagener fühlen.
Auch wenn Sie sich unglücklicher als sonst fühlen, beeinträchtigt der Winterblues normalerweise nicht Ihre Fähigkeit, das Leben zu genießen. Wenn sich der Winterblues jedoch auf alle Aspekte Ihres Lebens auswirkt – von der Arbeit bis hin zu persönlichen Beziehungen -, leiden Sie möglicherweise an einer saisonal abhängigen Depression (SAD).
SAD ist eine Unterform der Major Depression, die durch das Auftreten von Depressionen in den Wintermonaten gekennzeichnet ist, wenn es weniger natürliches Licht gibt. Bei vielen Menschen beginnen die Symptome in der Regel im Herbst und halten bis in die Wintermonate an.
Symptome der saisonal abhängigen Depression können sein:
- Die meiste Zeit des Tages deprimiert zu sein, fast jeden Tag
- Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
- Niedrige Energie
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie einst genossen haben
- Schlafprobleme
- Veränderungen in Appetit oder Gewicht
- Fühlen Sie sich träge oder unruhig
- Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
- Haben Sie häufig Gedanken an Tod oder Selbstmord
Was verursacht SAD?
Die genauen Ursachen sind noch unbekannt. Einige Faktoren können sein:
- Ihre biologische Uhr (zirkadianer Rhythmus)
Reduziertes Sonnenlicht im Herbst und Winter kann SAD im Winter auslösen. Dieser Rückgang des Sonnenlichts kann die innere Uhr des Körpers stören und zu depressiven Verstimmungen führen - Serotoninspiegel
Ein Abfall des Serotonins, einer Gehirnchemikalie, die die Stimmung beeinflusst, kann bei SAD eine Rolle spielen. Geringes Sonnenlicht kann einen Serotoninabfall verursachen, der Depressionen auslösen kann. - Melatoninspiegel
Der Wechsel der Jahreszeiten kann das Gleichgewicht des körpereigenen Melatoninspiegels stören, der eine Rolle bei Schlafverhalten und Stimmung spielt.
Wie wird SAD behandelt?
Die Behandlung von SAD kann Lichttherapie (Phototherapie), Psychotherapie und Medikamente umfassen.
Zusätzlich zu Ihrem verordneten Behandlungsplan für SAD können Sie auch versuchen:
- Ihre Umgebung sonniger und heller gestalten
- Mehr Zeit im Freien verbringen
- Regelmäßig Sport treiben
Zusätzlich zur SAD können bei einigen Menschen mit schweren Depressionen, die nicht mit der Jahreszeit zusammenhängen, die Symptome im Spätherbst und Winter zunehmen; es ist wichtig, dass sie dies mit ihrem Psychiater besprechen.
Die wichtigste Botschaft, die man mit nach Hause nehmen kann, ist, dass SAD, genau wie andere Arten von Depressionen, behandelbar ist und die Menschen nicht im Stillen leiden sollten; sie sollten Hilfe suchen.
– Geschrieben von Jeffrey Borenstein, M.D., Präsident & CEO der Brain & Behavior Research Foundation. Dieser Blog-Beitrag erscheint auch im Gravity Blankets Blog.
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