Dehydrierung: Hausmittel und vorbeugende Selbstbehandlung

Der menschliche Körper besteht zu fast 60 % aus Wasser. Ein optimaler Wassergehalt im Körper trägt zur Schmierung der Gelenke und Augen, zum Abtransport von Abfallstoffen und Giftstoffen, zur richtigen Verdauung und zur Erhaltung einer gesunden Haut bei.

Ein extremer Wasserverlust im Körper wird als Dehydrierung bezeichnet und geht meist mit einem Mangel an Salz (Natriumchlorid) einher.

Dehydrierung kann durch verschiedene Faktoren wie Fieber, Durchfall, Alkohol- und Koffeinkonsum verursacht werden. Dehydrierung kann Menschen jeden Alters betreffen, tritt aber häufiger bei älteren Erwachsenen, Säuglingen und Kleinkindern auf.

Hausmittel gegen Dehydrierung

Hier ist, was Sie zu Hause tun können, um Ihren ausgetrockneten Körper wieder zu hydrieren:

Wasseraufnahme erhöhen

Die wichtigste Behandlung gegen Dehydrierung ist die Erhöhung des Wasserverbrauchs. Die regelmäßige Einnahme kleiner Schlucke Wasser oder anderer klarer Flüssigkeiten kann helfen, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten und den Körper zu rehydrieren.

In einer Studie wurde die Leistung von Sportlern nach der Flüssigkeitszufuhr nach Dehydrierung bewertet. Die Ergebnisse zeigten, dass die Flüssigkeitszufuhr nach einer Dehydratation die Leistungsfähigkeit bei längerem Training unter Hitzestress steigern konnte.

Die Flüssigkeitszufuhr half den Sportlern, obwohl die verabreichte Flüssigkeitsmenge für eine vollständige Rehydratation nicht ausreichte und der Wassergehalt des Körpers niedrig blieb. (1)

Tun Sie Folgendes, um die Dehydrierung in den Griff zu bekommen:

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• Wie Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme erhöhen können

Nachfüllen mit selbstgemachtem ORS

Orale Rehydrationslösung (ORS) enthält eine vordefinierte Mischung aus Trockensalzen, die in sterilem Wasser aufgelöst und getrunken werden kann. Sie füllt verlorenes Wasser und Mineralien schnell wieder auf.

Eine Studie unterstützte die Verwendung von ORS zur Behandlung von Dehydrierung aufgrund von Durchfall in Gemeinden, zu Hause oder in Einrichtungen. (2)

Um ORS zu Hause zuzubereiten, mischen Sie die folgenden Zutaten, bis sie aufgelöst sind:

ORS, das von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zugelassen ist, ist auch rezeptfrei erhältlich. (3)

Sie können 50-100 ml/kg ORS in einem Zeitraum von 2 bis 4 Stunden oder wie von Ihrem medizinischen Betreuer empfohlen zu sich nehmen.

Ernähren Sie sich von wasserreichem Obst und Gemüse

Die richtige Hydratation des Körpers ist lebenswichtig, da das Wasser alle 11 Organsysteme des Körpers unterstützt. Der Wasserhaushalt des Körpers kann durch das Trinken von Wasser und den Verzehr von wasserreichem Gemüse und Obst aufrechterhalten werden.

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 empfehlen den Verzehr von 2,5 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst täglich.

Eine andere Studie besagt, dass der tägliche Verzehr von Obst und Gemüse auch zur Verbesserung des Wasserhaushalts bei Kindern beitragen kann. (4)

Gemüse und Früchte mit besonders hohem Wassergehalt enthalten auch Mineralien, Zucker und hydratisierende Salze. So wirken diese Lebensmittel ähnlich wie die isotonischen Getränke, die von Sportlern eingenommen werden.

Indem Sie Ihren Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln erhöhen, können Sie sich von einer leichten Dehydrierung befreien.

Anwendung:

• Verzehren Sie wasserreiche Lebensmittel als Snacks. Einige der besten saftigen Früchte für diesen Zweck sind Orangen, Wassermelonen, Weintrauben, Blaubeeren, Äpfel und Tomaten. Auch wasserreiche Gemüsesorten wie Spinat, Tomaten, Gurken und Rosenkohl können zur Rehydrierung des Körpers beitragen.
• Fügen Sie diese Obst- und Gemüsesorten zu Salaten hinzu und verwenden Sie sie zur Herstellung von Smoothies.

Trinken Sie Kokoswasser

Bei heißem Wetter können Sie stark schwitzen und das Risiko eines Hitzeschlags erhöhen. Zwar kann das Trinken von Wasser in dieser Situation helfen, aber Kokosnusswasser kann effektiver und schneller sein, da es leicht vom Körper aufgenommen wird.

Der Verzehr von Kokosnusswasser kann helfen, die Dehydrierung zu lindern. Es enthält reichlich Elektrolyte, ist kalorienarm und hat einen geringen Zuckergehalt. Es ist auch dafür bekannt, dass es extrem feuchtigkeitsspendend ist.

Eine Studie fand eine Ähnlichkeit der Vorteile von Kokoswasser und Sportgetränken. (5)

Anwendungshinweise: Nehmen Sie täglich einige Gläser Kokoswasser zu sich.

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Verzehren Sie Buttermilch

Buttermilch kann bei leichter Dehydrierung helfen, indem sie die wichtigen Mineralien liefert, die durch starkes Schwitzen verloren gehen.

Eine Studie hat gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Buttermilch bei gut ernährten Menschen dazu beitragen kann, die Hitzebelastung zu verringern. (6)

Anwendung:

• Trinken Sie täglich 2-3 Gläser Buttermilch zur Ernährung und Rehydrierung.
• Mischen Sie ½ Teelöffel trockenen Ingwer in 1 Tasse Buttermilch und trinken Sie diese Mischung ein paar Mal täglich.

Lutschen Sie Eiswürfel

Wenn Sie große Mengen an Flüssigkeit auf einmal trinken, fühlen Sie sich schwer, aufgebläht und kränker als vorher, deshalb ist es besser, die Flüssigkeitsaufnahme zu verteilen.

Nimm kleine Schlucke Wasser zu dir, aber wenn du dich nicht in der Lage fühlst, die Flüssigkeit bei dir zu behalten, nimm stattdessen Eiswürfel zu dir.

Das Lutschen von Eiswürfeln führt dir langsam winzige Mengen Wasser zu, anstatt deinen Körper zu überfluten. Während das Eis in Ihrem Mund schmilzt, verhindert es, dass er trocken wird.

Diese Technik ist besonders hilfreich für kleine Kinder, die nur kleine Mengen Wasser in ihren winzigen Bäuchen vertragen und keine Lust haben, noch mehr Flüssigkeit zu trinken.

Klare Suppe trinken

Sie können Ihren Körper auch rehydrieren und mit neuer Energie versorgen, indem Sie eine dampfende Schüssel mit klarer, nahrhafter Brühe trinken. Dies kann dazu beitragen, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu diversifizieren, so dass Sie sich nicht nur an Wasser sattessen.

Damit die Suppe jedoch die gewünschte Wirkung hat, sollten Sie darauf achten, dass sie die richtige Menge an Salz und Zucker enthält, um Ihr Elektrolyt-Ungleichgewicht auszugleichen.

Diese diätetische Maßnahme hat viele anekdotische Vorzüge, aber wenig bis keine wissenschaftliche Unterstützung. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sie schief geht, also kann es nicht schaden, es zu versuchen.

Anwendung: Gönnen Sie sich ab und zu eine warme Schüssel Gemüsesuppe.

Selbstpflege und Lebensstilmaßnahmen

Ein paar Maßnahmen und Änderungen des Lebensstils können bei der Vorbeugung von Dehydrierung helfen:

• Trinken Sie täglich eine optimale Menge Wasser (8-10 Gläser à 8 Unzen).
• Halten Sie sich hydriert, besonders wenn Sie krank sind.
• Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr bei heißem und feuchtem Wetter, um das durch das Schwitzen verlorene Wasser wieder aufzufüllen.
• Richten Sie sich an kühlen Orten ein und vermeiden Sie Sport, wenn Sie sich dehydriert fühlen.
• Wenn Sie an einer Krankheit wie Gastroenteritis leiden, vermeiden Sie den Konsum von Kaffee, Limonade oder anderen Getränken mit hohem Zuckergehalt, wenn Sie dehydriert sind. Koffein kann Durchfall auslösen, und Limonade kann Magen-Darm-Reizungen hervorrufen. Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte dafür, dass Kaffee oder Limonade bei leichter Dehydrierung nicht getrunken werden sollten, es sei denn, es liegt eine Grunderkrankung vor. (7)
• Essen Sie bei Dehydratation fettarme Nahrungsmittel.
• Trinken Sie Sportgetränke, wenn Sie sich nach anstrengender körperlicher Betätigung dehydriert fühlen.

Behandlung von Dehydratation bei kleinen Kindern

Dehydratation bei jüngeren Kindern muss sorgfältiger und mit einem konservativeren Behandlungsansatz behandelt werden.

Sportgetränke können zwar älteren Kindern zur Bekämpfung der Dehydratation verabreicht werden, sind aber für Kleinkinder und Säuglinge nicht geeignet, denen nur einfache ORS verabreicht werden sollte.

Einige Kinder mit schwerer Dehydratation, explosivem Durchfall oder häufigem Erbrechen sprechen jedoch möglicherweise nicht gut auf eine orale Rehydratationstherapie an und müssen nach einem Krankenhausaufenthalt intravenös mit Flüssigkeit versorgt werden.

Insgesamt sollte Kindern keine Flüssigkeit gegeben werden, die nicht den richtigen Zucker-Salz-Gehalt hat, da sie ihren Durchfall verschlimmern kann. Dazu gehören normales Wasser, Tees, Limonade, Ginger Ale, Fruchtsaft, Gelatine-Desserts und Hühnersuppe.

Häufig gestellte Fragen zur Dehydratation

Kann Dehydratation Kopfschmerzen verursachen?

Kopfschmerzen sind eine häufige Folge von leichter und mittelschwerer Dehydratation.

Dehydratationskopfschmerzen entstehen durch die vorübergehende Verengung der Blutgefäße im Gehirn aufgrund von Flüssigkeitsverlust. Sie können von leichten bis zu schweren Kopfschmerzen, wie z. B. Migräne, reichen.

Kann Dehydratation zu einem Hitzschlag führen?

Schwitzen ist ein Mechanismus des Körpers, um seine Innentemperatur zu kontrollieren. Ein dehydrierter Mensch kann nicht schwitzen, was zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt. Eine sehr hohe Körpertemperatur, über 104°F, kann einen Hitzschlag verursachen.

Verursacht Dehydratation Verstopfung?

Verstopfung ist ein häufiges Problem in allen Altersgruppen. Sie ist gekennzeichnet durch eine Veränderung des Gewichts, des Volumens, der Konsistenz, der Häufigkeit und der Leichtigkeit des Stuhlgangs.

Eine Studie hat gezeigt, dass Flüssigkeitsverlust und eingeschränkte Flüssigkeitsaufnahme, die zu Dehydratation führen, das Risiko einer Verstopfung erhöhen. (8)

Kann Dehydratation Halluzinationen verursachen?

Schwere Dehydratation kann zu Verwirrung, Wahnvorstellungen und, falls unbehandelt, zum Koma führen. Schwere Dehydratation kann auch zu einem Hitzschlag führen, der wiederum Halluzinationen hervorruft. Dies ist eine seltene Komplikation im Zusammenhang mit Dehydratation.

Kann Weinen eine Dehydratation verursachen?

Weinen an sich kann keine Dehydratation verursachen, kann aber zu einem niedrigen Wasserhaushalt beitragen, wenn Sie weniger Flüssigkeit zu sich genommen haben.

Kann falscher Schlaf eine Dehydratation verursachen?

Körperwasserspiegel und Schlaf sind miteinander verbunden. Während des Schlafs geht etwa 1 Liter Wasser durch die feuchte Atmung verloren, so dass man sich nach dem Aufwachen dehydriert fühlt.

Außerdem kann falscher Schlaf die Ausschüttung von Vasopressin, einem wichtigen Hormon, das an der Flüssigkeitszufuhr beteiligt ist, verhindern.

Einigen Studien zufolge können Schlafstörungen auch die Nieren anfällig für Krankheiten machen. Nierenerkrankungen fördern die Dehydrierung. Um die Gesundheit der Nieren zu erhalten, ist der Konsum von Wasser daher unerlässlich.

Ist Dehydrierung bei der Alzheimer-Krankheit üblich?

Ein Aspekt der Alzheimer-Krankheit verursacht einen erheblichen und schweren Gedächtnisverlust. Patienten mit dieser Krankheit können vergessen, zu essen oder zu trinken, und werden dadurch im Laufe der Zeit stark unterernährt und dehydriert.

Auch nehmen Patienten mit Alzheimer-Krankheit mehrere verschreibungspflichtige Medikamente ein, darunter Cholinesterasehemmer und Antipsychotika, die zu Flüssigkeitsverlust führen können.

Außerdem kann die Einnahme von Diuretika, Blutdruckmedikamenten und Antidepressiva die Dehydratation fördern.

Wie hängt der Blutdruck mit der Dehydratation zusammen?

Die Dehydratation veranlasst das Gehirn, Signale an die Hypophyse zur Ausschüttung von Vasopressin weiterzuleiten.

Vasopressin bewirkt, dass sich die Blutgefäße verengen, was zu einem erhöhten Blutdruck führt. Dieser Zustand kann zu vorübergehendem Bluthochdruck führen.

Wenn die Dehydrierung anhält und schwerwiegend wird, sinkt der Blutdruck, und dies ist ein medizinischer Notfall.

Ist Dehydrierung bei Patienten mit Diabetes häufig?

Hohe Glukosespiegel im Blut führen zu einer Verringerung des Flüssigkeitsgehalts im Körper. Daher sind Patienten mit Diabetes mellitus anfällig für Dehydrierung.

Eine andere Störung, die als Diabetes insipidus bekannt ist, erhöht die Häufigkeit des Wasserlassens und verursacht Dehydrierung. Diabetes insipidus ist auf die Unfähigkeit zurückzuführen, den Urin zu konzentrieren.

Ist Dehydratation tödlich?

Wenn der Flüssigkeits- und Mineralienverlust nicht sofort ersetzt wird, dehydriert der Körper. Eine anhaltende schwere Dehydratation kann tödlich sein und zum Tod führen.

Schlusswort

Milde Fälle von Dehydratation können durch eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr verhindert und behandelt werden.

Moderate Dehydratation erfordert ärztliche Betreuung und wird in der Regel durch intravenöse Flüssigkeitszufuhr behandelt. Eine schwere Dehydratation kann jedoch tödlich sein und sollte dringend behandelt werden.

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