Das Rückenschwimmen: Alles, was Sie schon immer wissen wollten

Hier finden Sie alles, was Sie schon immer über das Rückenschwimmen wissen wollten: seine Geschichte, wie man es richtig schwimmt und vieles mehr.

Das Rückenschwimmen

Auch wenn die persönlichen Erfahrungen variieren, ist das Rückenschwimmen von der Durchschnittsgeschwindigkeit her das zweitlangsamste aller Schwimmarten, während Schmetterling und Freistil schneller und das Brustschwimmen langsamer sind.

Das Rückenschwimmen ähnelt dem Freistilschwimmen (oder dem Kraulschwimmen), da die Armzugbewegung abwechselnd ausgeführt wird, und es gibt einen Flatterstoß (wenn auch invertiert), um den Vortrieb zu unterstützen.

In diesem Überblick über das Rückenschwimmen werden wir auf alles eingehen, einschließlich:

• Die Geschichte des Rückenschwimmens. Wie lange es ihn schon gibt und welche großen Veränderungen er im Laufe der Jahre erfahren hat.
• Der Rückenschwimmstart. Eines der besonderen Probleme, mit denen Rückenschwimmer seit langem zu kämpfen haben, ist der Start. Hier erfahren Sie, was dagegen unternommen wird.
• Die besten Rückenschwimmer aller Zeiten. Wir werfen einen Blick auf einige der besten Rückenschwimmer der Geschichte.
• Wie schwimmt man Rückenschwimmen. Wir geben ein paar Tipps zur Technik und einige Übungen, die dir helfen, effizienter Rückenschwimmen zu können.
• Ressourcen für das Rückenschwimmen. Wir haben das Rückenschwimmen auf dieser Seite schon oft behandelt; wir werden einige unserer besten Empfehlungen für weitere Lektüre vorstellen, wie Sie Ihr Rückenschwimmen verbessern können.

Lassen Sie uns das tun!

Die Geschichte des Rückenschwimmens

Das Rückenschwimmen wurde zweifellos zuerst von einem armen Schwimmer erfunden, der vom Kraulen erschöpft war und sich auf den Rücken drehte und feststellte, dass er oder sie viel leichter atmen und trotzdem einen gewissen Vortrieb beibehalten konnte.

Wer diese Person war, werden wir nie erfahren.

Was die organisierten Wettkämpfe angeht, so gibt es das Rückenschwimmen fast seit den Anfängen der modernen olympischen Bewegung, mit einem 200-Meter-Rückenrennen bei den Olympischen Spielen 1900 in St. Louis. (Dies war die einzige Olympiade, die in einem Kurzbahnschwimmbecken stattfand.)

Ein weiterer Umbruch ereignete sich in den späten 1980er Jahren, als eine Gruppe von Schwimmern unter der Leitung von David Berkoff und Daichi Suzuki den Unterwasser-Delphinkick an den Wänden und in den Kurven einsetzte, um den Weltrekord im 100-m-Rückenschwimmen wiederholt zu senken.

Bei den Olympischen Spielen 1988 in Seoul schwammen beide Schwimmer auf ihrem Weg zum Medaillenpodest in der ersten Runde fast 30 m unter Wasser. Kurz darauf änderte die FINA die Regeln und beschränkte die Anzahl der Stöße, die die Rückenschwimmer bei den Starts und Wenden unter Wasser ausführen durften.

Zu dieser Zeit mussten die Rückenschwimmer auch bis zur Wand schwimmen, mit der Hand berühren, eine offene Wende ausführen und sich dann wieder abstoßen. Bei den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona konnten sich die Rückenschwimmer auf die Vorderseite drehen, einen Armzug ausführen, eine Wendung machen und sich dann abstoßen.

Das folgende Video zeigt das 100-m-Rückenschwimmfinale von Barcelona mit Jeff Rouse (USA) und Mark Tewksbury (CAN) im Duell.

Es war das erste Mal in einem olympischen Wettkampf, dass die Rückenschwimmer eine Wende an der Wand schwimmen konnten, ohne eine Hand an der Wand haben zu müssen.

Der Rückenschwimmstart: Hier kommt der Keil

Das Rückenschwimmen ist der einzige der vier Schwimmstöße, bei dem der Sportler aus dem Wasser startet. Die Rückenschwimmer springen ins Wasser, wenn der Schiedsrichter den ersten Pfiff ertönen lässt, halten sich an einer Stange am Startblock fest und setzen ihre Füße auf die Wand, die in der Regel mit einem elektronischen Zeitmessungspad bedeckt ist.

Die besonderen Probleme bei dieser Form des Starts sind sofort ersichtlich – es ist nicht einfach, die Füße auf ein nasses Zeitmessungspad zu setzen und dann mit aller Kraft davon abzuspringen. Selbst erfahrene Schwimmer rutschten beim Start aus und wurden sofort aus dem Rennen genommen.

Die Glätte dieser Pads und der Wunsch, den Rückenschwimmern zu helfen, den Start etwas zu beschleunigen, veranlasste die FINA 2013 dazu, (endlich) kleine Keile zu genehmigen, mit denen die Schwimmer ihre Füße beim Start aufsetzen konnten.

Wer sind einige der besten Rückenschwimmer aller Zeiten?

Die Vereinigten Staaten haben die Rückenschwimmwettbewerbe auf internationaler Ebene gründlich dominiert, wobei die US-Männer bei den letzten drei Olympischen Spielen die 100- und 200-m-Disziplinen gewonnen haben.

Ryan Murphy (USA). Der aktuelle Rückenschwimm-König gewann bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio beide Rückenschwimmwettbewerbe und setzte damit die amerikanische Tradition der Rückenschwimm-Dominanz fort. Außerdem brach er den Weltrekord von Aaron Piersol aus dem Jahr 2009 über 100 m Rücken (51,94), als er in der Finalnacht der Spiele in Rio die Medley-Staffel anführte.

Aaron Piersol (USA). Als 17-Jähriger belegte Piersol bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney den zweiten Platz über 200 m Rücken, eine Disziplin, die er fast ein Jahrzehnt lang dominierte und in der er sieben Mal den Weltrekord aufstellte. Die Zeit, die er 2009 bei den FINA-Weltmeisterschaften (den so genannten „Rubber Suit Games“) aufstellte, ist bis heute gültig: 1:51,92. Piersol ging 2011 mit fünf olympischen Goldmedaillen in den Ruhestand, wobei er 2004 in Athen über die Rückenstrecken siegte und in Peking Gold über die 100 gewann.

Lenny Krayzelburg (USA). In den späten 1990er Jahren, bevor Piersol die Szene stürmte, war Lenny Krayzelburg der dominierende Rückenschwimmer auf der internationalen Bühne. Er stellte zahlreiche Weltrekorde auf, darunter vier olympische Goldmedaillen, und war von 1997 bis 2000 der Sportler des Jahres bei USA Swimming. Heute leitet Krayzelburg eine beliebte Schwimmschule mit Standorten in den gesamten Vereinigten Staaten.

David Berkoff (USA) & Daichi Suzuki (JPN). Die beiden haben das Delphinschwimmen unter Wasser für die breite Masse eingeführt, indem sie bei den Olympischen Spielen 1988 in Seoul mehr als die Hälfte der 100 m Rückenschwimmen unter der Wasseroberfläche schwammen. Nachdem sich das Rückenschwimmen in einen Unterwasser-Fliegenschwimmen-Wettbewerb verwandelt hatte, änderte die FINA die Regeln und beschränkte das Unterwasser-Delphinschwimmen auf 10 m vor dem Start und der Wende (1991 wurde dies auf 15 m geändert).

Mark Tewksbury (CAN). Ich habe Mark auf die Liste gesetzt, weil er eines meiner Idole war, als ich aufwuchs. Er gewann 1992 bei den Olympischen Spielen Gold im 100-m-Rückenschwimmen der Männer, und jedes Mal, wenn ich ihn bei den nationalen Meisterschaften an Deck sah, hatte er immer Zeit für ein Autogramm und ein Foto (und schenkte mir sogar ein Speedo-Shirt, nachdem er zusammen mit seinen Teamkollegen von der University of Calgary in der Medley-Staffel einen Kurzbahn-Weltrekord aufgestellt hatte). Bis zur Goldmedaille von Penny Oleksiask in Rio war Tewksburys Gold die letzte, die ein kanadischer Schwimmer gewann.

Krisztina Egerszegi (HUN). Bekannt als „Mighty Mouse“ für ihre ruhige, zierliche Art, beherrschte sie die 200 m Rückenschwimmen und gewann die Veranstaltung in 3 aufeinanderfolgenden Olympischen Spielen von 1988 bis 1996. Ihre Weltrekordmarke von 2:06,62 brach den bestehenden Weltrekord um fast zwei Sekunden und hielt 17 Jahre lang, bis sie schließlich von Missy Franklin aus den Vereinigten Staaten gebrochen wurde.

Rückenschwimmen

Rückenschwimmen ist einer der am leichtesten zu erlernenden und einer der am schwierigsten zu beherrschenden Schwimmstile.

Hier sind einige grundlegende Tipps zur Technik für Rückenschwimmer.

Das Gesicht sollte gerade nach oben zeigen. Der natürliche Instinkt beim Rückenschwimmen ist es, sich umzuschauen. Wir sind schließlich neugierige Wesen – was ist da drüben los? Wie sieht es da drüben aus? Wie schnell schwimmt Bobby auf Bahn 2? Dein Kopf sollte sich nicht zusammen mit deinen Schultern zur Seite drehen. Missy Franklin zeigt eine sehr einfache Methode, um diese Gewohnheit zu festigen – die Wasserflaschen-Balance -, die ihr hilft, bei dieser Übung eine gerade Kopfhaltung beizubehalten. Wenn du deinen Kopf gerade hältst, mit dem Gesicht nach oben, schwimmst du gerader und schneller.

Entspanne deinen Nacken. Das passt zu dem, worüber wir gerade gesprochen haben – wenn ich junge Rückenschwimmer beobachte, sehe ich oft, dass sie ihr Kinn einziehen, was zur Folge hat, dass ihr Kopf nach oben geht und sie aus dem Lot bringt. Wenn Sie auf dem Wasser unterwegs sind und Ihr wunderschönes Rückenschwimmen absolvieren, denken Sie daran, Ihren Nacken schön entspannt zu halten – das hilft Ihnen, eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihrer Wirbelsäule zu ziehen. Diese Positionierung hält dein Profil im Wasser niedrig (weniger Luftwiderstand = mehr Geschwindigkeit) und sorgt außerdem dafür, dass du dich entspannt und geschmeidig im Wasser fühlst.

Halte deine Knöchel beim Treten entspannt. Warum sind lockere Knöchel wichtig? Weil es beim Treten nicht darum geht, Wasser nach oben oder unten zu drücken, sondern darum, Wasser zurückzudrücken. Das ist der Grund, warum Spitzenschwimmer äußerst flexible Knöchel haben. Genauso wie Sie einen frühen vertikalen Unterarm in Ihrer Freistil-Zugbewegung haben wollen, wollen Sie die Oberseite Ihres Fußes aufsetzen und das Wasser zurückschieben.

Ihre Hände sollten knapp außerhalb Ihrer Schultern ansetzen. Der Hauptgrund dafür, dass deine Hand in einer neutralen Position ins Wasser eintauchen sollte, ist, dass du so das Kreuzen vermeidest, das entsteht, wenn du den Zug innerhalb deiner Schultern beginnst, und dass du die Zugbewegung früher starten kannst.

Dein Daumen verlässt das Wasser zuerst und kommt zuletzt zurück. Zu Beginn des Armzuges drehst du deine Handfläche so, dass sie zu deiner Hüfte zeigt. Wenn dein Arm nach oben und über dich hinweg kommt, drehe deinen Arm so, dass dein kleiner Finger zuerst über deinem Kopf ins Wasser kommt.

Deine Knie sollten die Wasseroberfläche beim Kicken nicht durchbrechen. Anfänger neigen dazu, aus den Knien zu stoßen – dein Stoß sollte aus der Hüfte kommen und eine sanfte, peitschenartige Welle durch deine Zehen nach unten schicken. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Knie immer noch zu stark pumpen, probieren Sie diese einfache Übung aus, um die übermäßige Kniebeugung zu reduzieren.

Hüftrotation ist in Ordnung. Perfekt flache Hüften beim Rückenschwimmen sind schwierig und schränken deine Schulterrotation ein, was zu einer sehr flachen Zugbewegung führt. Ein wenig Hüftrotation ist nicht nur in Ordnung, sondern hilft dir, deine Schulterrotation zu verstärken, was dir hilft, mehr Drehmoment in deiner Zugbewegung zu erzeugen. Der schwierige Teil ist natürlich, die Grenze zwischen zu wenig und zu viel Hüftrotation zu finden.