Aktualisiert am: Dezember 02, 2020
Camel Pose – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – ist eine tiefe Rückbeuge. Sie eignet sich hervorragend, um
die Brust oder das Herz-Chakra (Anahata) zu öffnen. Der Name leitet sich von den Sanskrit-Wörtern Ustra (Kamel) und asana (Haltung) ab.
Schwierigkeitsgrad: Mittelstufe
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Knien Sie sich auf den Boden, die Knie hüftbreit auseinander und in einer Linie mit den Schultern. Bei Kniebeschwerden legen Sie eine gefaltete Decke unter sich auf die Yogamatte. Deine Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden stehen, die Fußsohlen zeigen zur Decke.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, wobei die Finger nach unten zeigen.
3. Ziehen Sie beim Einatmen Ihr Steißbein in Richtung Schambein, als ob Ihr Nabel es zieht. Wölben Sie Ihren Rücken und greifen Sie nach hinten zu Ihren Fersen, indem Sie jeden Arm strecken.
Schneller Tipp: Lassen Sie den Kopf nur nach hinten fallen, wenn es für Ihren Nacken angenehm ist.
4. Entspannen Sie die Gesäßmuskeln. Bleibe in dieser Yogastellung für ein paar Atemrunden.
Schneller Tipp: Vermeiden Sie es, die Gesäßmuskeln anzuspannen, da dies zu einem Knirschen im unteren Rücken führt.
5. Um aus der Haltung herauszukommen, atmen Sie aus, bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und legen Sie die Hände auf die Hüften. Spanne den unteren Bauch an und stütze mit den Händen den unteren Rücken. Lassen Sie sich Zeit, während Sie sich vorsichtig aufrichten.
Vorteile
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Fördert die Verdauung.
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Dehnt und öffnet die Vorderseite des Körpers.
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Tonisiert die Bauchorgane.
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Stärkt den Rücken und die Schultern.
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Lindert die Schmerzen im unteren Rücken.
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Verbessert die Haltung und Flexibilität der Wirbelsäule.
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Lindert Menstruationsbeschwerden.
Vorsichtsmaßnahmen
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Rücken- oder Nackenverletzungen.
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Hoher oder niedriger Blutdruck.
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Migräne.
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Schlaflosigkeit.
Modifikationen und Variationen
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Zur Abwechslung: Du kannst ein Kissen unter deine Knie legen, um den Weg in die Pose zu erleichtern. Sie können auch Ihre Hände zur Unterstützung auf dem unteren Rücken lassen, anstatt sie bis zu den Fersen zu reichen.
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Um die Herausforderung zu erhöhen: Halten Sie Ihre Oberschenkel, Waden und inneren Füße in Kontakt.
Folge- und Vorbereitungshaltungen
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Cobra Pose | Bhujangasana (Vorbereitung)
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Locust Pose | Salabhasana (Vorbereitung)
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Bow Pose | Dhanurasana (Vorbereitung oder Folge-up)
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Brückenhaltung | Setu Bandhasana (Vor- oder Nachbereitung(Vor- oder Nachbereitung)
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Radstellung | Urdhva Dhanurasana (Nachbereitung)
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Schulterstand | Sarvangasana (Nachbereitung)
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Gestützter Kopfstand | Sirsasana (Nachbereitung)
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Während eine regelmäßige Yogapraxis zu einer verbesserten Gesundheit führen kann, sollten Sie wissen, dass sie kein Ersatz für eine medizinische Behandlung ist. Es ist wichtig, Yoga unter der Aufsicht eines ausgebildeten Lehrers zu erlernen und zu praktizieren. Im Falle einer Erkrankung sollten Sie Yoga nur nach Rücksprache mit einem Arzt praktizieren.
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