Für viele junge Baseballspieler ist die Off-season eine Zeit, in der es wenig Orientierung gibt. Leider kann sich dieser Mangel an Struktur von Jahr zu Jahr nachteilig auf die Fortschritte des Sportlers auswirken, da Erholung so wichtig ist.
Die Schwierigkeit besteht vor allem darin, zu verstehen, wie man die Trainingsmethoden anpassen kann, um Stärken und Schwächen zu verbessern, die während der Saison zutage getreten sind. Diese Schritte werden Ihnen helfen, die Nebensaison zu optimieren, damit Sie Ihre Leistung verbessern und mit Zuversicht in die neue Saison gehen können.
Schritt 1: Setzen Sie sich detaillierte Ziele
Dieser Schritt besteht aus mehreren kleineren Schritten:
- Ermitteln Sie zuallererst, wo Sie sich verbessern müssen. Beginnen Sie mit einer Selbsteinschätzung Ihrer Stärken und Schwächen.
- Als Nächstes setzen Sie sich mit Ihren Trainern zusammen, um ein Feedback darüber zu erhalten, wo Sie ihrer Meinung nach verbesserungswürdig sind.
- Und schließlich, wie der legendäre Krafttrainer Dan John sagte: „Behalten Sie das Ziel im Auge.“
Verpflichten Sie sich, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und ein Programm zu finden, das Ihnen hilft, sie zu erreichen. Streben Sie ein Programm an, das auf Sie und Ihre Ziele zugeschnitten ist und nicht für ein ganzes Team verallgemeinert wird. Wenn sich das Training auf die Verbesserung der Leistung konzentriert, wird sich der Rest von selbst ergeben.
Schritt 2: Trainieren Sie für die Nummer eins
Es ist zwar ganz natürlich, sich mit Ihren Teamkollegen zu vergleichen, aber es ist wichtig, dass Sie nicht in die mentale Falle tappen, sich mit dem Jahr eines anderen zu beschäftigen. Konzentriere dich darauf, was du tun kannst, um dich zu verbessern, und nicht darauf, was dein Kumpel in der letzten Off-Season gemacht hat. So viele Aspekte des Baseballs liegen außerhalb deiner Kontrolle, aber das Schöne an der Offseason ist, dass du es selbst in der Hand hast, dich zu verbessern.
Schritt 3: Beschaffe dir deine Informationen
Die Baseballbranche ist voll von so genannten Experten, die behaupten, sie hätten die Antwort auf alle deine Probleme. Eine der größten Herausforderungen, denen wir als Sportler gegenüberstehen, ist die Entscheidung, auf wen wir hören.
Seien Sie vorsichtig mit Trainern, mit denen Sie noch nicht zusammengearbeitet haben und die extreme Vorstellungen darüber haben, was richtig und falsch ist, wenn es um sportliche Leistung geht. Wenn du wächst und dich entwickelst, wird es unvermeidlich sein, dass du deine Schlag- und Feldtechniken verbesserst. Aber eine vollständige Änderung deiner natürlichen Mechanik sollte ernst genommen werden und nur nach Rücksprache mit einem Trainer erfolgen, der dich als Spieler kennt.
Schritt 4: Bleib gesund
Ich hatte einen Trainer, der während der Mannschaftsdehnung direkt in den Trainingsraum kam und schrie: „DU KANNST DEN CLUB NICHT IN DER WANNE MACHEN!“ Fairerweise muss man sagen, dass die meisten Spieler entweder mit Verletzungen kämpften oder sich von einer Operation erholten, aber sein Standpunkt war glasklar. Wenn du im Trainingsraum eine Verletzung auskurierst, bist du nicht auf dem Spielfeld, um deinen Zielen näher zu kommen.
Wie kannst du gesund und verletzungsfrei bleiben? Wenn ich die Antwort auf diese Frage wüsste, wäre ich ein reicher Mann. Es gibt keine Garantie dafür, dass Vorsichtsmaßnahmen in der Nebensaison Sie davor bewahren, vom Verletzungsvirus gebissen zu werden, aber die richtige Pflege Ihres Körpers ist entscheidend für den Erfolg.
Ein großer Teil des Gesundbleibens und der Spielzeit, die Sie während der Saison haben wollen, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören. Wenn du anfängst, dich erschöpft zu fühlen, ziehe die Zügel beim Training an und erhole dich eine Woche lang. Das richtige Tempo ist entscheidend für die Langlebigkeit der Saison, und Ihr Körper wird es Ihnen in der Endphase der Saison danken.
Ein Hinweis für Pitcher: Im Gegensatz zu anderen Positionsspielern gibt es eine Obergrenze dafür, wie viel man tun kann, ohne eine Verletzung zu riskieren. Man kann nicht tausendmal am Tag werfen. Es ist immer im besten Interesse eines Pitchers, sich zurückzuhalten, anstatt durchzuhalten – eine Lektion, die ich auf die harte Tour gelernt habe. Dies wird Ihre Fortschritte nicht behindern, denn die Ruhephase gibt Ihnen Zeit, an den weniger sexy Aspekten Ihres Spiels zu arbeiten. Ein paar andere Richtlinien für Pitcher:
- Fielding Practice – Verschenke keine freien Outs. Bitte jemanden, deine Groundballs zu schlagen und arbeite an deinem Fielding. Lerne, wie man die erste Base abdeckt, und mach es in Spielgeschwindigkeit. Kein Trainer verschenkt gerne freie Outs.
- Mechanische Arbeit – Ein schmerzender oder müder Arm sollte dich nicht davon abhalten, dein Pitching zu verbessern. An deiner Mechanik zu arbeiten und sie so scharf zu halten, als würdest du in einem Spiel spielen, ist der Schlüssel dazu, wenn du wieder auf dem Hügel stehst.
- Mentale Stärke – Du hast schon einmal von der Macht der Visualisierung gehört. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Ziele nachzudenken. Visualisieren Sie sich in Situationen und bauen Sie weiterhin Vertrauen in Ihre Fähigkeiten auf.
Schritt 5: Mentales Spiel
Es gibt tonnenweise großartige Ressourcen, mit denen Sie Ihr mentales Spiel verbessern können. Es mag mühsam klingen, aber nehmen Sie sich eines dieser Bücher und lesen Sie sich ein.
- Mind Gym, von Gary Mach und David Casstevens
- The Power of Now, von Eckhart Tolle
- The Power of Being Yourself, von Joe Plumeri
- Fearless: Der unerschrockene Mut und das ultimative Opfer des Navy SEAL Team SIX-Operators Adam Brown, von Eric Blehm
Bessere Erholung, größerer Nutzen
Es ist wichtig, sich in der Nebensaison Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und zu erholen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, kehren Sie sowohl geistig als auch körperlich gestärkt auf das Spielfeld zurück. Halten Sie sich an die Ziele, die Sie sich für die Nebensaison gesetzt haben, und Sie werden gut vorbereitet in die Saison gehen.