Die Bedeutung der Entspannung Ihrer Augen
Starren Sie einen großen Teil Ihres Tages auf Bildschirme? Vielleicht arbeiten Sie derzeit von zu Hause aus und sind für Ihre täglichen Aufgaben auf Ihren Laptop angewiesen. Ihre Kinder verbringen vielleicht mehr Zeit als sonst vor einem Bildschirm, weil sie gerade virtuell lernen müssen. Obwohl das Arbeiten und Lernen von zu Hause aus bequem und effizient ist, kann es für die Augen anstrengend sein. Es ist wichtig, die Augen regelmäßig vom Blick auf Bildschirme und dem schädlichen Licht, das sie ausstrahlen, zu befreien, indem man einige einfache Techniken zur Entspannung der Augen anwendet.
So schwer es auch zu glauben sein mag, unsere Augen bestehen aus Muskeln. Genau wie die anderen Muskeln in unserem Körper ist es wichtig, auch den Augenmuskeln eine Pause zu gönnen, wenn wir sie trainieren. Die beste Art, die Augen zu entspannen, ist, das Licht auszuschalten. Auf diese Weise können Sie Ihren Sehnerven Ruhe gönnen, da er nicht durch Bilder von außen stimuliert wird. Die Ruhe der Augen kann auch dazu beitragen, den gesamten Körper zu entspannen. Augenübungen sollten täglich durchgeführt werden, denn Fitness für die Augen ist wichtig für ein lebenslanges gutes Sehen!
Palming – Machen Sie Ihre Handflächen warm, indem Sie sie einige Sekunden lang kräftig aneinander reiben. Legen Sie dann Ihre Hände über die geschlossenen Augen. Legen Sie Ihre Handflächen wieder auf das Gewebe um Ihre Augen und atmen Sie tief ein und aus. Eine Meditation während des Handauflegens wird Ihnen helfen, sich noch weiter zu entspannen. Führen Sie während Ihres Arbeitstages fünfminütige Handbewegungen durch.
Augenmassage – Ähnlich wie das Handauflegen kann auch die Augenmassage die Augen entlasten. Massieren Sie mit sauberen Fingern sanft die Augenlider, den Muskel über der Augenbraue, die Unterlider und die Schläfen. Dadurch fördern Sie die Durchblutung Ihrer Augen und entspannen alle Muskeln in diesem Bereich. Für eine noch sanftere und entspannendere Augenmassage können ein paar Tropfen Olivenöl, Augencreme oder Aloe Vera-Gel verwendet werden.
Augen abdecken – Bedecken Sie Ihre Augen mit einer Augenmaske oder einem weichen Material, um alles Licht zu blockieren. Während Sie in einer entspannten Position sitzen oder liegen (aber nicht schlafen), stellen Sie sich vor, die Welt um Sie herum sei schwarz. Indem Sie sich in die Schwärze hinein entspannen, bringen Sie Ihrem Gehirn bei, dass Sie Ihre Augen nicht ständig anspannen müssen. Ihre Augen werden durch Entspannungstechniken besser funktionieren als durch Stress.
Sonnenbaden – Sonnenbaden ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen! Stellen Sie sich vor eine Tür oder ein Fenster, das viel natürliches Sonnenlicht abbekommt. Schließen Sie die Augen und lassen Sie das Sonnenlicht sanft Ihre Augenlider erwärmen. Achten Sie darauf, dass Sie dies ohne Ihre Brille oder Kontaktlinsen tun. Sonnenlicht kann dazu beitragen, dass die Netzhaut Dopamin freisetzt, was zu einer gesunden Entwicklung der Augen führt.
* Achten Sie bei dieser Entspannungsmethode darauf, dass Sie nicht direkt in die Sonne starren.
Warme & Kalte Wasserkompressen – Warme und kalte Kompressen sind eine einfache Methode, um die Augenmuskeln und strapazierte Augen zu entspannen. Bei dieser Methode tauchen Sie ein weiches, sauberes Tuch in warmes (nicht heißes!) oder kühles Wasser und legen es für ein paar Minuten auf Ihre Augenlider. Warmes Wasser entspannt die Augenmuskeln, und kühles Wasser (oder sogar Eiswürfel, die in ein Tuch eingewickelt sind) hilft, die durch die Überanstrengung der Augen verursachten Schwellungen um die Augen herum zu verringern.
Blaulichtlinsen& Antireflexionsbeschichtung – Wenn Sie in den letzten Monaten vor Ihrem Computerbildschirm gearbeitet oder Ihre Kinder virtuell gelernt haben, haben Sie wahrscheinlich schon von der Begeisterung für Blaulichtlinsen gehört. Blaues Licht wird übertragen, wenn Sie auf Ihr Tablet, Ihr Telefon oder Ihren Computerbildschirm schauen. Das Auge kann blaues Licht nicht gut abschirmen, was zu Überanstrengung und Ermüdung der Augen führt. Dieses Licht kann die Zellen der Netzhaut schädigen und den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander bringen. Eine Blaulichtbrille sowie eine Antireflexbeschichtung auf Ihrer normalen Brille helfen dabei, schädliches blaues Licht herauszufiltern, um Augenbelastung und Schlaflosigkeit zu bekämpfen, die durch übermäßige Bildschirmarbeit verursacht werden.
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