Wussten Sie, dass Vitamin D eigentlich ein Hormon und kein Vitamin ist? Tatsächlich wird das Endprodukt der Vitamin-D-Umwandlung im Körper als Hormon betrachtet. Wir können Vitamin D aus einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eigelb und Vollmilch erhalten, aber 90 % des Vitamin D, das wir bekommen, wird von unserem Körper selbst hergestellt. Der Körper bildet Vitamin D aus direktem Sonnenlicht (insbesondere UV-B-Strahlung) in der Haut, und der Syntheseprozess wird in der Leber und den Nieren fortgesetzt, bis die endgültige aktive Form des Hormons entsteht.
Viele verschiedene Zelltypen im Körper, darunter auch Immunzellen, enthalten den Rezeptor für Vitamin D, d. h. sie können auf Vitamin-D-Moleküle reagieren und verschiedene Reaktionen im Körper auslösen. Kein Wunder, dass Vitamin D so viele Aspekte der Gesundheit beeinflussen kann, darunter die Knochengesundheit, die kardiovaskuläre Gesundheit, das Immunsystem, Autoimmunerkrankungen, Typ-I-Diabetes und die psychische Gesundheit.
Da die Erkältungssaison vor der Tür steht, schauen wir uns heute an, wie Vitamin D das Immunsystem beeinflusst und dabei hilft, die unerwünschte Erkältung in Schach zu halten.
Kann Vitamin D bei Erkältungen und Grippe helfen?
Absolut! Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen, die belegen, dass ein Vitamin-D-Mangel das Infektionsrisiko erhöht.
Eine Studie hat gezeigt, dass Personen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel eher an Infektionen der oberen Atemwege erkranken als Personen mit einem ausreichenden Spiegel. Und in mehreren Studien wurde ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einer erhöhten Infektionsrate, einschließlich Grippe, festgestellt. In einer Studie mit japanischen Kindern verringerte eine tägliche Vitamin-D-Supplementierung über einen Zeitraum von 15 bis 17 Wochen während des Winters die Häufigkeit von Grippeinfektionen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um 42 %. In einer anderen Studie verringerte eine dreimonatige Vitamin-D-Supplementierung im Winter die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege bei Kindern mit Vitamin-D-Mangel.
Wie unterstützt Vitamin D das Immunsystem?
Die Rolle von Vitamin D für das Immunsystem ist seit etwa 35 Jahren bekannt, aber erst in den letzten Jahren sind die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels auf das Immunsystem deutlicher geworden.
Es gibt zwei Arten von Immunsystemen, die für die Bekämpfung von Infektionen gleichermaßen wichtig sind: das angeborene System (das für die schnelle Bekämpfung von Infektionen zuständig ist) und das adaptive System (das langsamer reagiert, aber hoch spezialisiert ist, z. B. für die Produktion von Antikörpern zuständig ist). Vitamin D scheint beide Systeme zu modulieren, was erklärt, warum dieses Hormon eine so große Wirkung auf das Immunsystem hat. Tatsächlich ist bekannt, dass Vitamin D auch eine Rolle bei der Autoimmunität spielt. Bei Patienten mit Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose, rheumatoider Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen und Lupus erythematodes wird häufig ein Vitamin-D-Mangel beobachtet.
Wie kann ich meinen Vitamin-D-Spiegel erhöhen?
Regelmäßige Sonneneinstrahlung ist der natürlichste und wünschenswerteste Weg, um ausreichend Vitamin D zu erhalten. In der Sonne Großbritanniens sind 10 bis 20 Minuten Sonneneinstrahlung um die Mittagszeit mehrmals pro Woche in der Regel ein gutes Gleichgewicht zwischen einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel und der Vermeidung des Risikos von Hautkrebs. In den Frühlings- und Sommermonaten ist es wahrscheinlicher, dass wir unseren täglichen Vitamin-D-Bedarf durch Sonneneinstrahlung decken.
Vitamin D wird im Körper etwa zwei Monate lang gespeichert. Daher wird das Vitamin D, das Sie während Ihrer geliebten sonnigen Tage im Sommer eingelagert haben, allmählich verschwinden, wenn die kürzeren und kälteren Tage des Winters näher rücken. Da es schwierig ist, genügend Vitamin D allein über die Nahrung aufzunehmen, ist die beste Möglichkeit, den täglichen Bedarf in den Wintermonaten zu decken, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Nahrungsergänzungsmittel gibt es hauptsächlich in zwei Formen, Vitamin D3 oder D2, wobei D3 den Vitamin-D-Spiegel im Körper effizienter erhöht. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten, aber auch als sublinguale Tropfen oder Spray, die für Menschen, die unter Malabsorption leiden, eine gute Wahl sind.
Wie viel Vitamin D sollte ich einnehmen?
Es gibt eine Vielzahl von Expertenmeinungen, wenn es darum geht, wie viel Vitamin D wir supplementieren sollten. Nach den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums sollten alle Personen über vier Jahren insbesondere zwischen Oktober und März täglich 10 Mikrogramm (400 IE) zu sich nehmen. Menschen mit erhöhtem Risiko (Menschen, die wenig oder gar nicht der Sonne ausgesetzt sind, und Menschen mit dunkler Haut) wird empfohlen, das ganze Jahr über eine Ergänzung einzunehmen. Das Gesundheitsministerium gibt 100 Mikrogramm (4000 IE) als empfohlene Tagesdosis an.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Vitamin-D-Bedarf je nach Wohnort (Menschen in nördlichen Ländern haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel), Alter, Jahreszeit und individuellen Faktoren stark variieren kann (manche Menschen benötigen mehr als 400 IE täglich, wenn ihr Vitamin-D-Spiegel sehr niedrig ist). Der beste Weg, Ihren individuellen Bedarf zu ermitteln, ist eine professionelle Beratung durch einen qualifizierten Heilpraktiker oder Ernährungsberater.
Wenn Sie Hilfe bei der Verwaltung Ihres Vitamin-D-Spiegels und der Stärkung Ihres Immunsystems benötigen, vereinbaren Sie noch heute einen Termin mit Vera.
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