Um in dieser Baseball-Saison von College- und Profi-Scouts wahrgenommen zu werden, müssen Sie Ihre Bat Speed verbessern. Die Schlagschnelligkeit ist ein wichtiger Punkt auf ihrer Checkliste, ähnlich wie die Schnelligkeit eines Pitchers. Dieses eine Attribut kann bestimmte Fehler ausgleichen oder einen größeren Spielraum für Fehler schaffen.
Die Schlagschnelligkeit ist eine der wenigen Fähigkeiten, die man nicht lernen kann. Entweder hat ein Spieler sie oder nicht. Aber verschiedene Übungen zur Schlägergeschwindigkeit können helfen, sie zu verbessern.
Bat Speed Drills
Weighted Bat/Fungo Front Tosses
Der Zweck dieser Übung zur Schlägergeschwindigkeit ist es, einen Widerstand im Schwung zu erzeugen und den Schlagmann zu zwingen, den Schläger härter durch die Zone zu schwingen. Die Muskeln werden durch die Anpassung an das Gewicht des Schlägers gestärkt.
Nimm einen schweren Schläger oder lege ein 28-Unzen-Gewicht auf deinen Spielschläger. Machen Sie dann zwei Sätze von acht bis 10 Wiederholungen mit dem vorderen oder seitlichen Wurf. Ich bevorzuge die Frontalwürfe, weil sie es dem Schlagmann ermöglichen, den Flug des Balls zu verfolgen.
Nachdem Sie ein paar Runden mit einem beschwerten Schläger absolviert haben, machen Sie normale Runden ohne das Gewicht. Du solltest nicht zu viele Runden mit dem beschwerten Schläger machen, weil du dir dann antrainierst, langsamer zu schwingen. Zum Schluss schwingen Sie noch ein paar Runden mit einem leichten Fungo-Schläger, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie der Schläger durch die Zone fliegt. Ziel ist es, deine Muskeln zu trainieren, um schneller zu schwingen und ein Muskelgedächtnis für eine unglaubliche Schlägergeschwindigkeit zu entwickeln.
Inside Focus Front Tosses
Lasse dir von einem Partner Bälle an die vordere Hüfte werfen, um einen Inside Pitch zu simulieren. Das zwingt deine Hände, schneller durch die Zone zu kommen, um den Pitch einzuholen. Wenn du eine Pitching-Maschine benutzt, stelle sie so ein, dass die Bälle zu deiner vorderen Hüfte kommen. Dies kann auch mit dem Front Toss gemacht werden, indem man sich vom Feeder wegdreht.
Resistance Swings
Beginne damit, Schwünge in Zeitlupe zu machen, während ein Partner mit den Händen am Lauf dagegen drückt. Dadurch entsteht ein Widerstand in der Zone. Sie werden ihn in Ihren Unterarmen spüren. Diese Übung ist ein guter Ersatz für herkömmliche Unterarmübungen wie Wrist Curls, da sie echte Baseballbewegungen verwendet. Sobald Sie Ihren Schwung durchziehen, führen Sie den Lauf rückwärts durch die Zone zurück. (Sehen Sie sich die Übung an.)
Medizinball-Slams/Jump Slams
Halten Sie einen acht bis zehn Pfund schweren Medizinball mit beiden Händen über Ihrem Kopf. Schlagen Sie den Ball für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder eine bestimmte Zeitspanne so fest wie möglich auf den Boden. Nachdem Sie einen Satz für 30 Sekunden ausgeführt haben, gehen Sie zu Jump Slams über, indem Sie gleichzeitig Sprünge machen, während Sie den Ball auf den Boden schlagen.
Siehe Gordon Beckhams Variation des Med-Ball-Rotationswurfs.
Medizinball-Wall Punches
Stehen Sie etwa einen Meter von einer Wand entfernt in Ihrer Schlagposition. Halten Sie einen Medizinball in den Händen wie einen Schläger und schauen Sie zur Wand, als ob sie der Pitcher wäre. Werfen Sie den Ball von der Wand ab, indem Sie Ihren Rumpf drehen und so einen Schwung imitieren. Führen Sie einen Satz mit 10 Wiederholungen durch oder machen Sie 30 Sekunden lang weiter und wechseln Sie dann die Seite. Die Entfernung hängt von Ihrer Kraft und Ihren Fähigkeiten ab, aber stellen Sie sich nicht zu weit weg, denn Sie wollen nicht die richtige Mechanik opfern, um den Medizinball an die Wand zu bekommen.
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