Eine meiner absoluten Lieblingsübungen sind die Adbominal Barbell Qipers, auch bekannt als Barbell Ab Floor Wiper Exercise.
Barbell Wipers zielen wirklich auf die schrägen Muskeln ab, die du benutzt, um deine Beine wieder nach oben zu bringen.
– Beginne mit einer Langhantel (entweder nur die Hantel oder mit einem Gewicht deiner Wahl beladen) und lege dich flach auf den Boden.
– Drücken Sie die Langhantel über den Kopf und halten Sie mit dem Oberkörper diese kontrahierte Position.
– Strecken Sie die Beine über den Kopf aus. Lassen Sie die Beine kontrolliert zu einer Seite fallen, gerade so tief, dass Sie die Kontrolle über die Bauchbewegung behalten können.
– Ziehen Sie die schrägen Bauchmuskeln an und heben Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition.
– Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie diese Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, so dass eine Art „Scheibenwischer“ entsteht.
Deshalb wird diese Bauchmuskeltraining für Frauen Übung auch als Bauchwischer mit der Langhantel bezeichnet.
Vervollständigen Sie 10 auf jeder Seite.
**Julie’s Pro Tip: Verwenden Sie für die Bauchmuskelübung Langhantel-Wischer NICHT eine Hantelbank! Es ist viel zu leicht, von der Bank zu fallen. Stattdessen ist der Boden die beste Wahl. Wenn Sie finden, dass die Verwendung von geraden Beinen diese Bauchübung zu schwierig macht, können Sie in den Knien beugen und Ihre Füße näher an Ihre Gesäßmuskeln kommen lassen, während Sie die Langhantel-Bodenwischer ausführen.
Langhantel-Bodenwischer demonstriert von Online-Fitness-Trainerin Julie Lohre