Wenn es um Bewegung geht, sagen 75 Prozent der Frauen, dass sie aktiver sein wollen. Nach Angaben von Sport England halten jedoch Gründe wie Zeit und Kosten, Angst vor Verurteilung oder mangelnde Fitness Millionen von Frauen davon ab, sich mehr zu bewegen. Traurigerweise kann Sport in der Öffentlichkeit selbst bei den kontaktfreudigsten Menschen Ängste auslösen.
Sicherlich mag es für Sie in Ordnung sein, vor der Reunion-Tour der Spice Girls mit Ihrer Girl-Group „Wannabe“ zu üben, aber die Winterschichten ausziehen und Lycra in Ihrem örtlichen Freizeitzentrum tragen? Erschreckend.
Fakt ist, dass man sich beim Training vor anderen Menschen öffentlich blamieren kann.
„Im Allgemeinen versuchen wir im Leben, in unseren Jobs, Beziehungen und Freundeskreisen selbstbewusst und kompetent aufzutreten“, sagt Personal Trainer Luke Hughes.
„Im Fitnessbereich geht es weniger darum, was man zu tun scheint, als vielmehr darum, was man tun kann. Wenn man ein bestimmtes Gewicht nicht heben oder eine bestimmte Strecke nicht laufen kann, dann kann man es nicht vortäuschen (zumindest nicht sich selbst gegenüber).“
Wie also anfangen, wenn man die Angst vor dem Sport überwinden will?
„Eine Routine aufbauen, um stärker und fitter zu werden“, sagt Hughes. „Das ist der Grund, warum Personal Trainer so beliebt sind: Sie sind eine Stimme, die Ihnen sagt, ob Sie auf dem richtigen Weg sind oder nicht. Man kann sich nicht verstecken, wenn jemand anderes einen kontrolliert, deshalb kann man nur Selbstvertrauen aufbauen, wenn man daran arbeitet.“
Wenn Sie nervös sind, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder eine Runde joggen, beherzigen Sie diese Ratschläge, um Ihre Trainingsangst zu überwinden.
ÜBERWINDUNG DER TRAININGSANGST IN DIESEN TRAININGS-SITUATIONEN
1. In ein neues Fitnessstudio oder eine neue Klasse gehen
Wenn Sie in einem neuen Fitnessstudio anfangen, kann das schnell Ihr Selbstvertrauen schwächen und zu Trainingsangst führen. Zuerst muss man sich mit dem Aufbau der Geräte vertraut machen, dann herausfinden, wo die Handtücher sind (normalerweise nackt) und wie man die Dusche benutzt. Selbst wenn man weiß, wo man sein Wasser nachfüllen muss, kann man sich fühlen, als hätte man ein großes Schild über dem Kopf, auf dem „New Girl“ steht.
Verbessern Sie die Angst vor dem Training in dieser Situation, indem Sie sich vor der Teilnahme informieren. Standort-Tags, Story-Posts mit Hashtags und Bild-Tags machen es Ihnen leicht, einen virtuellen Rundgang zu machen, um zu sehen, was wirklich hinter verschlossenen Türen passiert.
„Wenn Sie sich nicht für Kraftdreikampf interessieren, ist ein Fitnessstudio, das sich auf freie Gewichte konzentriert, vielleicht nicht der richtige Ort für Sie“, sagt Promi-PT David Kingsbury. „Wenn es Ihnen unangenehm ist, in der Nähe von Mitgliedern des anderen Geschlechts zu trainieren, gibt es Fitnessstudios, die nur nach Geschlechtern getrennt sind. Holen Sie sich eine Tages- oder Wochenkarte, bevor Sie sich anmelden, und finden Sie heraus, ob Sie sich dort wohlfühlen.“
Wenn Ihnen gefällt, was Sie sehen, warum melden Sie sich nicht mit einem Freund an. So können Sie sich gemeinsam auf dem neuen Terrain zurechtfinden.
2. UMKLEIDERÄUME
Der Versuch, sich daran zu erinnern, welchen Spind man benutzt hat, ist nur eine der vielen Hürden, die man in den Umkleidekabinen des Fitnessstudios überwinden muss.
Schlimmer noch ist es, wenn man sich vor der heißen blonden Frau mit den trainierten Bauchmuskeln ausziehen muss, die einem in dem Spinning-Kurs, den man gerade beendet hat, das Gefühl gegeben hat, eine echte Bridget Jones zu sein.
„Die Art und Weise, wie wir über uns selbst und unser Selbstbewusstsein denken, ist mit unserer Vorstellung von uns selbst als vollständig bekleidet verbunden, so dass es eine Menge Stress verursachen kann, wenn die Kleidung aus der Gleichung entfernt wird“, sagt Kingsbury.
„Erinnere dich selbst daran, dass, wenn du dich dabei nervös fühlst, die Chancen stehen gut, dass andere das auch tun. Jeder will so schnell wie möglich rein und raus, also konzentriere dich darauf, dass jeder zu sehr damit beschäftigt ist, alles für sich selbst zu regeln, anstatt die anderen zu beobachten.“
Und vergiss nicht: Gesund ist ein Outfit, das bei jedem anders aussieht. Es gibt nicht die eine gesunde Körperform.
3. AUSWAHL EINES GEWICHTS
Als Anfänger kann der Gang zur Hantelablage entmutigend sein und Trainingsangst auslösen – selbst bei den selbstbewusstesten Persönlichkeiten.
Der effektivste Weg, die Trainingsangst im Kraftraum zu überwinden, ist, mit einem Training im Kopf einzutreten. „Ein klarer Plan, von dem man überzeugt ist, hilft in dieser Situation ungemein“, sagt Kingsbury. „
„Wenn Sie sich mutig genug fühlen, unterhalten Sie sich mit Leuten, die in Ihrem Fitnessstudio mit Gewichten trainieren, und fragen Sie sie nach ihrer Trainingsroutine. Sie werden überrascht sein, dass die meisten von ihnen ihr Wissen gerne mit Ihnen teilen.“
Wenn Sie wissen, wie Sie das richtige Gewicht für Ihr Training auswählen, bauen Sie Selbstvertrauen auf – und auch schlanke Muskeln. Informieren Sie sich vor Ihrem nächsten Training, um Ihre Angst vor dem Training im Kraftraum zu überwinden.
4. TEILNAHME AN GRUPPENWORKEN
Einige Frauen nutzen Gruppentrainings zur Ermutigung, indem sie sich an die Spitze der Klasse begeben, dort mit allen sprechen und dann 60 Minuten lang versuchen, die Beste in der Klasse zu sein. Andere beißen die Zähne zusammen und verstecken sich hinten in der Hoffnung, im Hintergrund zu verschwinden.
Tatsache ist, dass es in Studiokursen üblich ist, sich mit anderen zu vergleichen. Vor allem, wenn man neu in der Klasse ist und die Stammgäste sich alle zu kennen scheinen.
Um die Angst vor dem Training zu überwinden, sollte man sich daran erinnern, dass jeder irgendwann einmal ganz von vorne anfangen musste. Und üben Sie sich in Selbstfürsorge, anstatt selbstkritisch zu sein.
„Gratulieren Sie sich selbst, dass Sie es tatsächlich ins Fitnessstudio geschafft haben und etwas Gutes für Ihren Körper und Ihren Geist tun“, sagt Kingsbury. „Beneiden Sie nicht die fitteren Leute in Ihrer Klasse, sondern lassen Sie sich von ihnen inspirieren, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen.“
5. STARTEN EINES NEUEN TRAININGSPLANS
Wissen, wie man sich gut bewegt, bevor man sich mehr bewegt, ist der Schlüssel, um verletzungsfrei zu bleiben. Wenn man jedoch nur eine Tabelle mit Namen von Übungen hat, die man noch nie gemacht hat, kann man leicht eine ganze Trainingseinheit damit verbringen, nach Anleitungsvideos zu googeln.
„Buchen Sie eine PT-Sitzung und erklären Sie, dass Sie Hilfe bei der Übungsausführung benötigen“, schlägt Amy Hopkinson, PT bei Women’s Health, vor. „Machen Sie in dieser Sitzung 3-5 Wiederholungen jeder Übung und bitten Sie den Trainer, Sie dabei zu filmen. Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, haben Sie eine Bibliothek von Übungsvideos auf Ihrem Telefon, die Sie sich ansehen und kopieren können.“
6. LAUFEN AUF DER STRASSE
Es kann einschüchternd sein, laufen zu gehen, und große Angst vor dem Training auslösen, vor allem, wenn man es nicht oft tut.
Wenn man beim Laufen wenig Selbstvertrauen hat, liegt das in der Regel daran, dass man sich bewusst ist, dass andere Menschen um einen herum einen beobachten – und über die eigenen Fähigkeiten, den Körper oder sogar das Outfit urteilen.
„Die Wahrheit ist, dass jeder Autofahrer, der Sie beim Laufen sieht, sich insgeheim wünscht, selbst zu laufen“, sagt Mel Wells, Coach für Esspsychologie. „Sie denken: ‚Verdammt, ich muss mich wirklich bewegen!‘
„Sie bewundern dich, sie verurteilen dich nicht. Sie haben wahrscheinlich keine Ahnung, wie viele Fremde Sie tatsächlich anfeuern, wenn Sie laufen, und nicht das Gegenteil“, sagt Wells.
„Konzentrieren Sie sich auf Ihren Lauf, Ihr Training, und legen Sie während des Laufs eine tolle, ermutigende Musik oder einen positiven, inspirierenden Podcast auf – das sollte Sie von den anderen Zuschauern ablenken und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas lenken, das Sie ermutigt und Ihnen ein gutes Gefühl gibt, Ihren Körper in Bewegung zu halten.“
„Erinnere dich daran, wie unglaublich stark und kraftvoll dein Körper ist, weil du draußen auf der Straße laufen kannst – so viele Menschen können nicht das tun, was du tust. „
Ein weiterer Tipp, um die Angst vor der Bewegung beim Laufen zu überwinden? Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtige Laufausrüstung haben und laufen Sie an einem Ort, der Ihnen vertraut ist – planen Sie Ihre Route im Voraus, damit Sie immer wissen, wohin Sie gehen.
Oder wenn der Gedanke, allein draußen zu laufen, Ihnen Angst vor dem Sport macht, schließen Sie sich einem Laufclub an, damit Sie andere Menschen zum Laufen haben.
Wenn du ein Anfänger bist, solltest du dich darüber informieren, wie du mit dem Laufen anfängst, denn es ist nicht so einfach, sich ein Paar Turnschuhe anzuschnallen.
7. TRAINIEREN VOR EINEM PUBLIKUM EG. TEILNAHME AN EINEM MARATHON
Wenn Sie sich einer solchen Herausforderung wie einem Marathon stellen, werden Sie schon lange vor den Menschenmassen Angst vor dem Sport haben.
Überwinden Sie die Angst vor dem Sport in dieser Situation, indem Sie sich so gut wie möglich vorbereiten.
Verfolgen Sie ein angemessenes Trainingsprogramm und melden Sie sich sogar mit einem Freund an, damit Sie nicht allein sind.
Training für einen Langstreckenlauf? Versuchen Sie es mit Laufgels, um sich in Schwung zu halten.
Die größte Ermutigung, um die Bewegungsangst bei der Teilnahme an einem Lauf oder Wettkampf zu verringern, ist es, sich auf sich selbst und seine persönlichen Gründe für die Teilnahme zu konzentrieren.
„Kommen Sie auf Ihre Gründe und Absichten zurück, warum Sie dabei sind“, sagt Wells. „Denken Sie daran, dass Sie genauso ein Recht darauf haben, dabei zu sein wie alle anderen auch.
„Alle anderen sind für sich selbst da und um alle Teilnehmer zu unterstützen. Alle wollen, dass du gut abschneidest, und feuern dich an.“
„Atme tief durch, bevor du losgehst, und rede dir selbst Mut zu, als wärst du dein eigener persönlicher Cheerleader.“
„Es ist eine unglaubliche Sache, aus seiner Komfortzone herauszukommen und etwas so Großes wie einen Marathon oder einen Wettkampf zu machen. Die meisten Menschen haben nicht das Selbstvertrauen oder den Mut, das zu tun, was du tust.“
Wollen Sie nach einer Auszeit wieder mit dem Sport beginnen? Lesen Sie, wie Sie wieder in den Sport einsteigen und wie Sie Ihre Trainingsmotivation steigern können.