Analyse der Baseball-Schwungmechanik in 12 Schritten

Beim Schlagen eines MLB-Fastballs muss in einem Wimpernschlag eine enorme Energiemenge aufgebracht werden – etwa 130 ms, um genau zu sein. Das ist etwa eine 1/8-Sekunde. Nur durch eine koordinierte Reihe von Kontraktionen, an denen nicht nur die Muskeln, sondern auch die Gelenke und das Bindegewebe beteiligt sind und die sich über die kinetische Kette bis in die Hände und schließlich in den Schläger/Ball fortsetzen, können wir eine angemessene Schlägergeschwindigkeit und Schnelligkeit erreichen, um einen Baseball zu schlagen, der mit Geschwindigkeiten von über 90 mph unterwegs ist. Dieser Artikel soll viele von Ihnen mit den 2 verschiedenen Phasen und 12 Positionen beim Baseball-Schlagen und der Baseball-Schwungmechanik vertraut machen, die wir bei der Analyse von Videos überprüfen.

Baseball Hitting Mechanics – Stride and Swing Phases

Die Stride Phase (1 – 8) beginnt mit der Aufstellung und endet, wenn der Hitter sich auf den Pitch einstellt (Heel Plant). Die Schwungphase (9 – 12) beginnt, wenn das vordere Bein bei der Fersenaufstellung blockiert und der Körper beginnt, seine Rotation gegen eine feste Vorderseite zu beschleunigen und endet schließlich beim Kontakt.

1. 1. 1. Stride Phase: Setup / Stance
      2. Stride Phase: Beinheben / Negative Bewegung
      3. Schrittphase: Schwerpunkt (Balance und Haltung)
      4. Schrittphase: Schwerpunkt / Tempo in den Fußauftritt
      5. Schrittphase: Vorderer Fußauftritt
      6. Stride-Phase: Vorderer Kniewinkel / Instabile Basis
      7. Stride Phase: Schrittlänge
      8. Schrittphase: Spitze Hüfte / Schulterabstand
      9. Schwungphase: Front Side Blocking
      10. Schwungphase: Handposition beim Start
      11. Schwungphase: Achse der Rotation
      12. Schwungphase: Bat Lag

Hier beginnen wir mit der Stride Phase, gefolgt von der Swing Phase weiter unten…

Baseball Swing Mechanics – Stride Phase (linear)

1. Stride Phase: Set-Up / Stance – Jeder Mensch ist anders. Da die Aufstellung eine Position vor dem Schwung ist, kann die Haltung des Schlagmanns bei der Aufstellung individuell sein, ohne die Fähigkeit zu beeinträchtigen, sich auf Pitches an verschiedenen Stellen einzustellen. Die Haltung kann von eng bis weit sowie offen, geschlossen oder parallel sein.

Auch wenn verschiedene Spieler unterschiedliche Stile haben, müssen sie alle ihr Gewicht auf die Innenseite der Füße verlagern, um schließlich die hintere Hüfte zu belasten und sich auf den Beinheber vorzubereiten.

2. Schrittphase: Leg Lift / Negative Move – Der individuelle Stil eines Spielers kommt auch hier während des Beinhebens ins Spiel und basiert nicht nur auf der Haltung, sondern auch auf der Anthropometrie (Größe/Gliedmaßenlänge). Anpassungen in Rhythmus und Tempo spielen ebenfalls eine große Rolle für einen erfolgreichen Beinheber. Egal, ob es sich um ein Heben oder ein Steppen handelt, es ist von größter Bedeutung, einen Beinheber zu finden, der für den Einzelnen funktioniert, um Energie/Kraft im Bindegewebe der hinteren Hüfte und des unteren Rumpfes während der negativen Bewegung zu speichern. Gelingt dies nicht, kann der Sportler entweder „zurückhängen“ oder „zu weit nach vorne“ kommen. Beides kann nicht nur zu Gleichgewichtsproblemen führen, sondern sich auch negativ auf die nächste Position in der linearen Phase „C.O.M. Balance and Posture“ auswirken.

3. Stride Phase: Center of Mass (Balance and Posture) – Die erfolgreichsten Schlagmänner haben von Anfang bis Ende eine gute Balance und Körperhaltung. Lassen Sie uns zunächst über den Unterschied zwischen diesen beiden Aspekten sprechen.

Gleichgewicht bedeutet, den Schwerpunkt des Körpers im Verhältnis zur Auflagefläche von Anfang bis Ende zu kontrollieren. Ein Ungleichgewicht während des Standes und des Schritts kann sich negativ auf die Sicht und das Timing des Schlagmanns auswirken. Es kann auch zu einer ineffizienten linearen Bewegung führen, die letztlich in eine ineffiziente Rotation nach dem Aufsetzen des Fußes übergeht, was sich ebenfalls auf die Geschwindigkeit und Schnelligkeit des Schlägers auswirkt.

Haltung ist die Ausrichtung des Kopfes und des Rumpfes im Verhältnis zur unteren Hälfte während der linearen Bewegung. Optimale Rotation findet auf einer vertikalen Achse statt, so dass die Beibehaltung dieser Ausrichtung während der gesamten linearen Bewegung und der Innenrotation von größter Bedeutung ist, um die Rotationseffizienz des Körpers zu erhalten.

4. Schrittphase: Center of Mass / Tempo into Foot Strike – Ein zu schnelles Tempo während des Schritts, das normalerweise durch ein frühes Abdrücken des hinteren Beins oder einen Ausfallschritt/Sprung in den Pitch verursacht wird, kann dazu führen, dass sich der Körperschwerpunkt mit einer zu hohen Geschwindigkeit in den Foot Strike bewegt. Dies kann dazu führen, dass der Baseball eine höhere gefühlte Geschwindigkeit zu haben scheint, was zu einem frühen Engagement für den Pitch zwingt und/oder eine schwerere Landung auf dem vorderen Bein beim Blocken verursacht, wodurch die Abbremsung sowie die Rotationsphase der Baseball-Schwungmechanik verzögert werden.

Ein zu langsames Tempo, das normalerweise durch einen schwachen oder kurzen Stride verursacht wird, kann jedoch jeglichen Schwung beim Foot Strike zunichte machen und die entscheidenden Bodenreaktionskräfte beeinträchtigen, die beim Foot Strike benötigt werden, um die Energie effizient in die Kette und schließlich in den Schläger zu übertragen.

5. Stride Phase: Front Foot Strike – Der Ballen des vorderen Fußes trifft auf den Boden, wenn der Ball ca. 30 ft. (auf halber Strecke) zum Hitter ist. Während die Position des Fußes je nach Hüftbeweglichkeit angepasst werden kann und sollte, gibt es Grenzen dafür, wie „offen oder geschlossen“ der vordere Fuß sein soll. Der Fuß sollte offen genug sein, um eine adäquate Hüftrotation in den Kontakt zu bekommen, ABER:

Zu offen oder geschlossen – Eine Landung mit dem vorderen Fuß, der zu weit offen ist, kann zu einer „weichen/ersten“ oder „kollabierten“ Vorderseite führen, wenn das Blocken beginnt. Umgekehrt kann eine Landung mit zu geschlossenem vorderen Fuß die Rotation stark einschränken und dem Athleten die dringend benötigte Trennung von Hüfte und Schulter und damit Kraft/Drehmoment nehmen.

Auch hier spielt die Hüftbeweglichkeit eine Rolle, wie offen oder geschlossen der vordere Fuß/das vordere Bein sein sollte. K-Vest kann uns in dieser Hinsicht einige gute Informationen über Rotation sowie schlechte Beschleunigungs-/Verzögerungsraten liefern.

(K-Motion Beispiel – Schlechte Beckenverzögerung)

6. Schrittphase: Vorderer Kniewinkel / instabile Basis – Die Beibehaltung eines leicht gebeugten Knies beim Fersenaufsatz ist entscheidend, um den Kern zu zentrieren und zu kontrollieren, damit der Übergang von der Schrittphase (linear) zur Schwungphase (rotierend) effizient erfolgen kann. Dies kann dazu beitragen, eine schnellere und sauberere Übertragung der Energie auf die obere Hälfte durch die Blockierung des Führungsbeins zu gewährleisten.

Ein zu stark gebeugtes oder „kollabiertes“ Knie bei der Landung führt dazu, dass der Schläger durch seine Vorderseite schlägt, was eine instabile Basis der Unterstützung schafft und die Kernstabilität/Positionierung, die Kraftübertragung und die Sicht auf den Ball beeinträchtigt.

Ein gestrecktes oder „verriegeltes“ vorderes Knie/Bein, in der Regel durch eine frühe Hüftrotation, führt zu einer verfrühten Kraftübertragung und verhindert den effizienten Einsatz optimaler Bodenreaktionskräfte in der Kette, was zu Verlusten bei der Rotationsbeschleunigung und der Kraft führt. Mike Trout (unten) leistet großartige Arbeit bei der Aufrechterhaltung eines athletischen Standes/einer stabilen Basis, von der aus er rotieren kann.

7. Schrittphase: Schrittlänge – Es gibt alle möglichen Theorien darüber, was die richtige Schrittlänge ist. Meiner Meinung nach hängt es von einigen Dingen ab:

Zu lang – Während die meisten reiferen Athleten stark genug sind, um die vielen Vorteile eines langen Schritts zu nutzen, lassen die meisten jüngeren Athleten, die nicht über diese erforderliche Kraft verfügen, ihren Schwerpunkt zu tief fallen. Das wiederum macht es ihnen schwer, sich aus dieser tiefen Position zu befreien, um gute Winkelgeschwindigkeiten zu erzielen. Ein zu langer Schritt verzögert auch den Beginn der Rotation beim Aufsetzen des Fußes, was dazu führt, dass alles auf einmal passiert, was zu niedrigeren Rotationszahlen und Spitzengeschwindigkeiten im Rumpf, Arm und schließlich der Hand/dem Schläger führt.

Zu kurz – Auf der anderen Seite kann ein zu kurzer Schritt den Vorwärtsimpuls beim Fußauftritt beeinträchtigen, was dazu führt, dass der Hitter „zurückhängt“ und/oder zu weniger als optimalen Bodenreaktionskräften auf und in die Sequenz beiträgt.

(Kurzer Schritt / Zurückhängen)

8. Schrittphase: Peak Hip / Shoulder Separation – Der Punkt zwischen Fußauftritt und Fersenaufsatz ist der Punkt, an dem die obere Hälfte (Schulterlinie) und die untere Hälfte (Hüfte) ihre maximale Trennung erreichen und unser Seil (Core) angespannt wird. Dies erzeugt das Drehmoment, das notwendig ist, um sich zu entspannen, wenn der Schwung seine Rotationsphase beginnt.

Ein wichtiger Punkt ist hier, dass alle Athleten unterschiedliche Seillängen haben, abhängig vom Körpertyp (Gliedmaßenlänge) und der Art der Bewegung, sie sind „locker“ (Laxheit) oder „eng“, so dass das, was für einen Athleten eine optimale Menge an Trennung ist, für einen anderen zu viel sein kann. Dies kann zu verschiedenen Problemen im weiteren Verlauf der Kette beitragen, z. B. zu einer frühen Rumpfrotation oder, noch schlimmer, zu häufigen Schlagverletzungen wie schrägen Zerrungen.

K-Vest leistet hervorragende Arbeit bei der Berechnung des Abstands beim Fersenauftritt, der ersten Bewegung und dem Kontakt und stellt dies in einem gut geschriebenen Bericht dar. Wir müssen nur im Auge behalten, mit welchem Typ von Beweger wir es zu tun haben, locker oder eng, und ein gutes Urteilsvermögen haben.

(X-Factor Stretch Report / Performance Graph)

Baseball Schwungmechanik – Schwungphase (Rotation)

9. Schwungphase: Front Side Blocking – Wenn das vordere Bein/ die vordere Seite des Schlagmanns nicht sofort beim Fersenauftritt fest wird, wird das Becken weiter in Richtung des Pitchers „driften“ oder gleiten. Verschiedene Spieler haben unterschiedliche Grade der Kniebeugung, und das ist in Ordnung, solange sie diese Beugung nach dem Fersenaufsatz erhöhen. Dies kann sich negativ auf die Stabilität der Vorderseite eines Spielers auswirken und letztlich auch die Winkelgeschwindigkeiten in der unteren Hälfte beeinflussen, die in der Kette nach oben übertragen werden.

10. Schwungphase: Handposition beim Start – Die Position des Schlägers kann sich von Spieler zu Spieler unterscheiden, aber unabhängig von der Spielweise möchten wir, dass sich die Hände nach dem Aufsetzen des Schlägers ungefähr auf Schulterhöhe befinden, über der hinteren Schulter, aber nicht über dem hinteren Ellbogen. Dies trägt zu einem besseren „Peitschenschlag“ sowie zu einer müheloseren Schlägergeschwindigkeit und einem besseren Weg des Schlägers durch die Zone und in den Ball bei.

11. Schwungphase: Rotationsachse – Sobald die untere Hälfte begonnen hat, die Energie nach dem Blockieren zu übertragen, ist es wichtig, dass wir einen gestapelten Massenschwerpunkt (COM) haben, der von der Basis der Unterstützung (gleicher Abstand zwischen den Füßen) bis zur Mitte der Hüften und Schultern reicht, um schnell eine volle Rotation zu erreichen. Dies ist die „Antriebswelle“ der Rotationsphase. Die optimale Rotation findet auf einer vertikalen Achse statt, und je effizienter unsere Rotation ist, desto schneller kommt der Schläger in die Schlagzone.

12. Schwungphase: Bat Lag – Dies ist das letzte Glied in der Rotationsphase, bevor der Schläger von den Händen abgegeben wird. Sobald die Hüfte vollständig rotiert und ungefähr parallel zur vorderen Kante der Home Plate ist, sollten die Hände nach vorne zeigen, der Schläger aber zurückbleiben, bis wir die Hände kraftvoll zum Ball führen und den Schlägerkopf in die Schlagzone „schnappen“. Dies ermöglicht bessere Entscheidungen in letzter Minute bei der Pitch-Auswahl.

Andererseits, wenn der Schläger zu früh rotiert, rauben wir wieder den vollen Schwung, der in den Schläger übertragen wird.

Siehst du… 12 Schritte, wie wir das Baseball-Schlagen und die Baseball-Schwungmechanik analysieren, von der ersten Bewegung bis zum Kontakt.

See ya‘ in the gym…

Von Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

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