Abpumpen von Muttermilch bei der Arbeit

Nähert sich der Tag, an dem Sie wieder arbeiten müssen, schnell? Sind Sie unsicher, ob Sie Ihren kleinen Liebling weiter stillen können, wenn Sie wieder ins Büro gehen? Zum Glück müssen Sie Ihre Stillroutine, die Sie sich hart erarbeitet haben, nicht unterbrechen, auch nicht, wenn Sie auf der Arbeit sind. Denn das Abpumpen am Arbeitsplatz ist zwar nicht immer einfach, aber durchaus machbar. Und mit den Gesetzen auf Bundes- und Landesebene, die Ihr Recht auf Abpumpen am Arbeitsplatz schützen, sowie dem zunehmenden Bewusstsein für die Vorteile des Stillens ist es einfacher denn je, ohne Abstillen zu arbeiten.

Vorbereiten des Abpumpens am Arbeitsplatz

Wenn Sie wieder arbeiten gehen und Ihr Baby weiterhin ausschließlich (oder überwiegend) mit Muttermilch ernähren möchten, müssen Sie sich zunächst für eine Milchpumpe entscheiden, die die Milch schnell abpumpen kann. Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis erhalten Sie, wenn Sie sich für eine hochwertige elektrische Doppelpumpe entscheiden, die zwischen 150 und 300 US-Dollar kosten kann. Sie können auch eine elektrische Pumpe in Krankenhausqualität von einem Krankenhaus, einer Apotheke oder einem Geschäft für Babybedarf mieten (die Gebühren liegen zwischen 30 und 60 Dollar pro Monat). Eine gute Pumpe mag zwar teuer erscheinen, aber sie macht das Abpumpen einfacher, schneller und produktiver – und laut Gesetz ist Ihre Krankenkasse verpflichtet, die Kosten für die Miete oder den Kauf einer Milchpumpe ganz oder teilweise zu übernehmen.

Als Nächstes ist es an der Zeit, mit dem Abpumpen zu beginnen. Sie brauchen etwas Übung, um den Dreh raus zu haben, und auch Ihr Baby braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen (warten Sie also nicht bis zu Ihrem ersten Arbeitstag, um die Pumpe anzuschmeißen). Beginnen Sie etwa 2 oder 3 Wochen vor Ihrem Wiedereintritt in den Beruf damit, eine tägliche Stillmahlzeit gegen eine Abpumpmahlzeit zu tauschen, während Ihr Baby mit der Flasche gefüttert wird. Steigern Sie diese Ersatzsitzungen, wenn Sie sich Ihrem Arbeitsbeginn nähern, um das Abpumpen zu üben und Ihr Baby an die längere Zeit mit der Flasche zu gewöhnen. Versuchen Sie, Ihr Baby auch von Ihrem Partner oder Ihrer Betreuungsperson mit der Flasche füttern zu lassen, da es von jemand anderem als Ihnen gefüttert wird, während Sie arbeiten.

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Auswahl der richtigen Milchpumpe für die Arbeit

Brustpumpen sind ziemlich fortschrittlich und leicht geworden, und heute gibt es eine breite Palette von Optionen und Stilen zur Auswahl. Beginnen Sie damit, herauszufinden, welche Eigenschaften für Sie am wichtigsten sind, wenn Sie wieder zur Arbeit gehen – zum Beispiel:

• Effizienz. Wenn Sie im Büro sind, möchten Sie so wenig Zeit wie möglich mit Ihrer Pumpe verbringen. Deshalb ist es sinnvoll, eine Pumpe zu wählen, die für beide Brüste gleichzeitig Milch abpumpen kann. Eine elektrische Doppelpumpe ist in der Regel die beste Wahl.
• Geräuschpegel. Einige Pumpen sind leiser als andere, und wenn es Ihnen wichtig ist, beim Abpumpen auf der Arbeit leise zu sein, sollten Sie den Geräuschpegel eines Modells berücksichtigen, bevor Sie es auswählen.
• Tragbarkeit. Können Sie bequem in Ihrem Büro abpumpen, oder müssen Sie Ihre Abpumpausrüstung alle paar Stunden vom Schreibtisch in einen Konferenzraum oder einen anderen Raum schleppen? Fahren Sie mit dem Zug und dem Bus zur Arbeit oder bequem mit dem Auto von Tür zu Tür? Werden Sie beruflich unterwegs sein? Von den Antworten auf diese Fragen hängt es ab, ob eine Pumpe, die leicht ist und sich gut transportieren lässt, für Sie Priorität hat.
• Stromversorgung. Einige Pumpenmodelle werden mit einem Stromkabel geliefert (einfach, wenn Sie eine Steckdose in der Nähe haben), andere mit einem extralangen Stromkabel (besser, wenn die Steckdose weiter von dem Ort entfernt ist, an dem Sie sich am wohlsten fühlen), während wieder andere batteriebetrieben sind (am besten, wenn Sie nicht an eine Steckdose gebunden sein möchten).
• Freihändig. Brauchen Sie mehr Freiheit, als ein stationäres Gerät Ihnen bieten kann? Dann sollten Sie ein freihändiges Modell in Erwägung ziehen (auch bekannt als tragbare Pumpe), das Ihnen die Freiheit gibt, zu pumpen, ohne dass Sie Ihre Hände benutzen müssen. Einige tragbare Modelle haben nicht einmal Kabel oder Schläuche, sodass Sie während der Arbeit unauffällig abpumpen können.

Ihre Rechte beim Abpumpen am Arbeitsplatz

Seit 2010 sind arbeitende Mütter, die abpumpen, durch das Arbeitsministerium gesetzlich geschützt. Das Bundesgesetz „Pausenzeit für stillende Mütter“ verpflichtet Arbeitgeber (in Unternehmen mit mehr als 50 Beschäftigten) dazu, Müttern von Babys unter einem Jahr eine angemessene Pausenzeit zum Abpumpen und einen privaten Raum (außer einer Toilette) zur Verfügung zu stellen, damit sie ihre Muttermilch am Arbeitsplatz abpumpen können. Dieses Gesetz gilt sowohl für stundenweise Beschäftigte als auch für einige Angestellte.

Wenn Sie nicht unter das Bundesgesetz fallen, kann es sein, dass Sie unter das Gesetz Ihres Landes fallen. Fragen Sie Ihren Personalverantwortlichen am Arbeitsplatz oder informieren Sie sich über die Stillrechte in Ihrem Bundesland.

Planen Sie Abpumpensitzungen am Arbeitsplatz

Wenn Sie während der Arbeit häufig abpumpen, können Sie Ihre Milchproduktion aufrechterhalten. Planen Sie, Ihr Baby morgens zu stillen, bevor Sie zur Arbeit gehen, und dann tagsüber alle 3 bis 4 Stunden abzupumpen (je nachdem, wie oft Ihr Baby zu Hause abpumpt). Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie z. B. 10 Stunden am Tag von Ihrem Baby getrennt sind, bei der Arbeit mindestens dreimal abpumpen müssen.

Realistisch betrachtet, werden Sie angesichts Ihres Arbeitsplans und Ihrer beruflichen Verpflichtungen vielleicht nicht in der Lage sein, jede Abpumpensitzung perfekt auf den Punkt genau zu timen, aber solange Sie die richtige Anzahl von Sitzungen pro Tag absolvieren, die durch genügend Stunden getrennt sind, um Ihren Vorrat ausreichend aufzufüllen, ist das völlig in Ordnung.

Tipps für erfolgreiches Abpumpen

Wenn Sie sich an Ihrem Arbeitstag Zeit zum Abpumpen nehmen, möchten Sie wirklich, dass jede Abpump-Sitzung so erfolgreich wie möglich ist. Hier sind einige Schlüssel zum Erfolg:

• Suchen Sie sich einen guten Platz zum Abpumpen. Wenn Sie kein Büro mit einer Tür haben, sprechen Sie mit Ihrem Chef über einen bequemen, privaten Ort zum Abpumpen (und erinnern Sie ihn an das Bundesgesetz, das dies vorschreibt). Sie brauchen einen Raum mit einer Steckdose, einem Tisch und idealerweise einem bequemen Stuhl. Können Sie den Konferenzraum nutzen und die Tür abschließen? Gibt es ein leeres Büro, das Sie ausleihen könnten? Ein spezieller Stillraum? Wo auch immer Sie sind, bringen Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild an der Tür an, damit Klopfen Ihren Stillfluss nicht unterbricht.
• Gehen Sie leer aus. Pumpen Sie bei jeder Sitzung ab, bis beide Brüste leer sind. Wenn Sie den Dreh erst einmal raus haben, dauern diese Abpumpvorgänge in der Regel 15 bis 20 Minuten. Denken Sie daran, dass das Bundesgesetz diese Abpumpzeit für Sie schützt.
• Bringen Sie die Dinge ins Rollen. Der kalte Konferenzraum ist also nicht gerade förderlich, um das Abpumpen zuzulassen? Ergreifen Sie Maßnahmen zur Entspannung. Ein paar tiefe Atemzüge, eine kurze Meditation, ein beruhigender Song auf Spotify oder eine Fußmassage auf einem tragbaren Fußroller können helfen, ein wenig Zen in sich aufzunehmen. Wenn Sie entspannt sind, schauen Sie sich ein Foto Ihres süßen Babys an (der Anblick seines Gesichts hilft, die Hormone freizusetzen, die den Milchfluss auslösen), spielen Sie eine Aufnahme seines Gurren oder Winselns ab (das Hören von Babygeräuschen löst den Milchfluss aus) oder schnuppern Sie an dem ungewaschenen Hemd, das Ihr Baby gestern getragen hat und das Sie klugerweise in Ihrer Tasche verstaut haben (der Duft Ihres Kleinen kann Ihren Milchfluss magisch beeinflussen). Mit der Zeit wird sich Ihr Milchspendereflex an die Pumpe gewöhnen und Sie werden im Handumdrehen in der Lage sein, die Milch abzupumpen.
• Bleiben Sie hydratisiert und gut ernährt. Stellen Sie immer eine große Flasche Wasser an Ihren Schreibtisch oder Arbeitsplatz. Das Stillen, egal ob Sie abpumpen oder stillen, ist harte Arbeit, und Sie brauchen viel Flüssigkeit, um Ihren Vorrat aufrechtzuerhalten. Halten Sie auch viele gesunde Snacks bereit, um die 200 bis 500 Kalorien pro Tag, die Ihr Körper bei der Milchproduktion verbraucht, wieder aufzufüllen. Müsliriegel, Obst, Joghurt, Nüsse, Käse und Müsli sind nährstoffreiche Optionen und geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um bei der Arbeit weiter abzupumpen, bis Ihr Kleines zum Abstillen bereit ist.

Abgepumpte Milch bei der Arbeit aufbewahren

Das Abpumpen Ihrer Muttermilch bei der Arbeit ist nur die halbe Miete. Sie müssen sie auch nach Hause zu Ihrem Baby bringen, damit es sie am nächsten Tag oder zu einem späteren Zeitpunkt trinken kann. Das bedeutet, dass Sie die Milch, die Sie bei der Arbeit abgepumpt haben, sicher aufbewahren und transportieren müssen.

Die ideale Aufbewahrung für abgepumpte Milch? In einem Kühlschrank. Haben Sie auf der Arbeit keinen Kühlschrank zur Verfügung oder befürchten Sie, dass ein Kollege sie mit Kaffeesahne verwechseln könnte? Bewahren Sie Ihr flüssiges Gold stattdessen in einer isolierten Tasche oder Kühlbox mit einem Kühlakku auf, und stellen Sie die Flaschen oder Beutel in den Kühlschrank oder das Gefrierfach, sobald Sie nach Hause kommen. Beschriften Sie jeden Behälter mit dem Datum, an dem er abgefüllt wurde. (Manche Mütter bewahren zu diesem Zweck einen Vorrat an Flaschenetiketten in ihrer Brustpumpentasche auf.)

Muttermilch kann bei Raumtemperatur bis zu 4 Stunden, in einer isolierten Kühlbox mit Kühlakkus bis zu 24 Stunden, im Kühlschrank bis zu 4 Tage und eingefroren 6 bis 12 Monate aufbewahrt werden (am besten innerhalb von 6 Monaten verbrauchen). Wenn Sie nach der aufbewahrten Milch greifen, um sie Ihrem Baby zu geben, verwenden Sie zuerst die älteste Milch.

Reinigung der Milchpumpe bei der Arbeit

Im Idealfall befolgen Sie die Empfehlungen des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zur Reinigung Ihrer Milchpumpe nach jedem Abpumpen – auch bei der Arbeit:

• Nach der Reinigung Ihrer Hände legen Sie alle Pumpenteile, die mit der Brust oder der Muttermilch in Berührung gekommen sind, in eine Schüssel – nicht in das Waschbecken, da Keime im Waschbecken die Pumpenteile kontaminieren könnten.
• Geben Sie Flüssigseife und heißes Wasser hinzu.
• Schrubben Sie die Teile mit einer Reinigungsbürste ab.
• Spülen Sie sie unter fließendem Wasser ab oder tauchen Sie sie in ein separates, mit sauberem Wasser gefülltes Becken.
• Legen Sie die Pumpenteile und die Bürste/das Becken auf ein sauberes Tuch oder Papiertuch und lassen Sie sie an der Luft trocknen. Benutzen Sie das Handtuch nicht zum Trocknen der Pumpenteile, da dies dazu führen kann, dass Keime auf die Pumpe übertragen werden.
• Lagern Sie die Teile erst ein, wenn sie vollständig trocken sind.

Wenn die Teile Ihrer Milchpumpe spülmaschinenfest sind und Sie an Ihrem Arbeitsplatz Zugang zu einer Spülmaschine haben, legen Sie sie in das oberste Fach einer Spülmaschine und stellen Sie sie auf einen Zyklus mit heißem Wasser und heißer Trocknung ein.

Natürlich haben berufstätige Mütter nicht immer Zugang zu einem sauberen Waschbecken (geschweige denn zu einer Spülmaschine) oder genügend Platz, um alle diese „idealen“ Reinigungsanweisungen zu befolgen. Welche anderen Möglichkeiten gibt es also für Sie?

• Einige abpumpende Mütter schlagen vor, doppelte Pumpenteile zu haben, die Sie bei jeder neuen Abpump-Sitzung auf der Arbeit austauschen können – dann können Sie sie alle gründlich reinigen, wenn Sie nach Hause kommen.
• Wenn Sie am Arbeitsplatz Zugang zu einer Mikrowelle haben, können Sie für die Reinigung zwischen den Abpumpvorgängen Dampfbeutel für Brustpumpenteile verwenden (legen Sie die Teile in die speziellen Beutel, fügen Sie etwas Wasser hinzu und erhitzen Sie sie in der Mikrowelle gemäß den Anweisungen des Herstellers).
• Keine Mikrowelle? Es gibt Reinigungstücher für Milchpumpen, die im Notfall funktionieren können, aber Experten sagen, dass diese Art der Reinigung am wenigsten zu empfehlen ist, da die Reinigungstücher nicht alle Oberflächen der Pumpenteile erreichen können. Das Gleiche gilt für das Kühlen der Pumpenteile zwischen den Einsätzen – auch wenn dies eine einfache Lösung zu sein scheint, ist das Waschen laut CDC die einzige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Pumpe vor dem nächsten Abpumpen sicher und nicht mit Keimen kontaminiert ist.
• Suchen Sie, ob Sie sich in Ihrem Unternehmen für einen Stillraum mit einem Waschbecken und Trocknungsbereichen einsetzen können – oder zumindest für einen Bereich, in dem Sie Ihre Pumpenteile waschen und an der Luft trocknen können, ohne jeden Zentimeter Arbeitsfläche in der gemeinsamen Büroküche zu belegen.

Abpumpen auf Geschäftsreisen

Als berufstätige Mutter müssen Sie möglicherweise auf Geschäftsreisen gehen – und der Gedanke an diese Herausforderung, während Sie Ihr Kind noch stillen, kann geradezu beängstigend sein. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, auf Geschäftsreisen abzupumpen, damit Sie und Ihr Baby keinen Stillrhythmus verpassen:

• Packen Sie Ihre Pumpe und Ihr Zubehör ein. Verlassen Sie Ihr Zuhause nicht ohne Ihre Pumpe (natürlich), aber stellen Sie auch sicher, dass (je nach Pumpe) Ihre Akkus funktionieren und Ihre Ladekabel alle eingepackt sind. Wenn Sie international unterwegs sind, sollten Sie auch die entsprechenden Adapter einpacken.
• Nehmen Sie genügend Vorräte mit. Wenn Sie nicht abpumpen, sondern die abgepumpte Milch mit nach Hause nehmen wollen, packen Sie genügend Aufbewahrungsbeutel, Kühlakkus und Isoliertaschen für den einfachen Transport nach Hause ein.
• Kennen Sie Ihre Reiserechte. In den USA dürfen abpumpende Mütter mit ihrer Milchpumpe und ihrer Muttermilch reisen. Nehmen Sie die Pumpe (und etwaige Kühlakkus oder Gelpacks) bei der Sicherheitskontrolle aus dem Handgepäck, damit sie separat gescannt werden kann. Auch wenn die Muttermilch nicht unter die 3-Unzen-Grenze für Flüssigkeiten fällt, müssen Sie den TSA-Mitarbeiter darauf hinweisen, dass Sie Muttermilch mit sich führen, und sie muss getrennt vom restlichen Gepäck durchsucht werden. Denken Sie daran, dass das Sicherheitspersonal Sie nicht zwingen kann, Ihre Milch zu öffnen, um sie zu testen (um zu beweisen, dass es sich um Muttermilch handelt). Wenn Sie sich jedoch weigern, die Milch zu öffnen (was Ihr gutes Recht ist), kann es sein, dass sie andere Sicherheitsmaßnahmen ergreifen müssen (z. B. zusätzliche Abstriche oder Abtasten). Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Milch durch die Röntgengeräte geht – dem flüssigen Gold kann das nichts anhaben.
• Stellen Sie sich auf weniger ideale Abpumpplätze ein. Auf langen Flügen oder Zugfahrten haben Sie vielleicht keine andere Wahl, als auf der Toilette oder in Ihrem Sitz abzupumpen. Suchen Sie auf Flughäfen nach Familientoiletten, die oft Steckdosen und mehr Platz zum Abpumpen haben.
• Informieren Sie sich über die Lagerung. In einer isolierten Kühlbox mit Kühlakkus bleibt die Milch 24 Stunden lang frisch. Danach müssen Sie die Milch unbedingt kühlen, fragen Sie also nach einem Kühlschrank in Ihrem Hotelzimmer (Hinweis: Frieren Sie Ihre Milch auf Reisen nicht ein, da sie auf dem Rückweg auftauen könnte und nicht wieder eingefroren werden sollte). Wenn Sie Ihre Milch nach Hause verschicken möchten (weil Sie einen großen Vorrat haben oder es vorziehen, nicht mit der Milch nach Hause zu reisen), können Sie sie mit einem spezialisierten Versandunternehmen für Muttermilch oder mit einem normalen Übernachtzusteller in einer Kühlbox mit Kühlakkus nach Hause schicken.