900-Kalorien-Diät: Ist es genug Treibstoff, um Ihren Körper auf Trab zu halten?

Kann man mit einer 900-Kalorien-Diät überleben?

Kann man mit einer 900-Kalorien-Diät abnehmen und genug Energie haben, um zu überleben? Wie viele Kilos kann man mit 900 Kalorien pro Tag abnehmen? Ist die 900-Kalorien-Diät einen Versuch wert? Das sind Fragen, die sich jeder stellt, der seine Gewichtsabnahme in Gang bringen will.

Wenn es darum geht, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, wissen viele von uns, dass die Ernährung der Hauptverursacher der Gewichtszunahme ist. In dem Bemühen, schlechte Essgewohnheiten zu bekämpfen oder in nur zwei Wochen in die engen Jeans zu passen, nehmen viele Menschen drastische Änderungen an ihrem Essensplan vor. Eine 900-Kalorien-Diät ist eine Möglichkeit, die manche Menschen in Betracht ziehen.

Wie sieht eine 900-Kalorien-Diät aus?

Dieser Ernährungsplan ist genau das, wonach er klingt. Wer daran teilnimmt, versucht, seine Kalorienzufuhr auf etwa 900 Kalorien pro Tag zu begrenzen. Man könnte entweder:

1. pro Mahlzeit 300 Kalorien zu sich nehmen, d.h., Frühstück, Mittag- und Abendessen.
2. Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten und nehmen Sie zwei größere Mahlzeiten am Tag zu sich, die jeweils aus etwa 450 Kalorien bestehen.
3. Einige Menschen gehen sogar bis zum Äußersten und versuchen es mit der OMAD-Diät (One Meal A Day), bei der sie am Ende des Tages eine 900-Kalorien-Mahlzeit zu sich nehmen.

Um Ihre Energiezufuhr niedrig zu halten, wird Ihnen empfohlen, entweder Wasser oder ungesüßten Kaffee zu trinken, um Ihren Hunger zu stillen. Sie können auch ungesüßten schwarzen Tee, grünen Tee oder Oolong-Tee trinken. Um den Überblick darüber zu behalten, wie viel Energie Sie zu sich nehmen, wird empfohlen, eine vertrauenswürdige App zum Kalorienzählen zu verwenden, mit der Sie Ihr Essen verfolgen können.

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Ist eine 900-Kalorien-Diät sicher?

Nein, das ist sie nicht. Der 900-Kalorien-Diätplan kann als eine sehr kalorienarme Diät bezeichnet werden. Sehr kalorienarme Diäten, auch VLCDs genannt, sind Ernährungspläne, die die Kalorienzufuhr auf 800 bis 900 Kalorien pro Tag beschränken. Ein Erwachsener kann mit solch geringen Mengen an Nahrungsmitteln nicht genügend Energie für eine ausreichende Ernährung aufbringen.

Die empfohlene Kalorienzufuhr für verschiedene Personen hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Lebensstil, Umfang der körperlichen Aktivität pro Tag und sogar Körpergröße. Je mehr Energie Sie verbrauchen, desto mehr können Sie essen und umgekehrt. Aber auch ohne Berücksichtigung dieser Faktoren gibt es bestimmte Grenzen, die man nicht unterschreiten sollte, auch wenn man versucht, Gewicht zu verlieren.

Für einen sicheren Gewichtsverlust – etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche – sollten Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer ihre Aufnahme auf mindestens 1.500 Kalorien begrenzen sollten (3).

Nebenwirkungen einer 900-Kalorien-Diät

Eine Unterschreitung der empfohlenen Kalorienzufuhr hat mehrere Nebenwirkungen. Einige davon sind Müdigkeit, Verstopfung oder Durchfall, Übelkeit, Mundtrockenheit, Krämpfe, Kopfschmerzen und Schwindel sowie ein extremes Hungergefühl (21). Während diese Symptome in ein paar Wochen verschwinden können, treten bei manchen Menschen schwerwiegendere Nebenwirkungen auf, wie zum Beispiel Gallensteine.

• Gallensteine. Das sind feste Stücke, die sich in Ihrer Gallenblase bilden. Wenn Sie nicht genug essen, geht Ihr Körper dazu über, Fett als Energiequelle zu verbrennen. Dadurch wird die Leber gezwungen, mehr Cholesterin in die Galle abzusondern, was zur Bildung von Gallensteinen führen kann. Eine schnelle Gewichtsabnahme erhöht das Risiko für Gallensteine (6).
• Nährstoffmängel. Sie treten auf, wenn der Körper nicht genügend Vitamine und Mineralien aus der Nahrung aufnimmt oder erhält. Diese Nährstoffe sind sowohl für die Entwicklung des Körpers als auch für die Vorbeugung von Krankheiten entscheidend. Ohne sie besteht ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme wie Verdauungs- und Augenprobleme, Hauterkrankungen, Anämie, verkümmertes oder gestörtes Knochenwachstum, Demenz und mehr (13).

Die Teilnahme an einer sehr kalorienarmen Diät wie dieser birgt ein höheres Risiko für Nährstoffmängel. Da Sie nur eine sehr geringe Menge an Lebensmitteln zu sich nehmen, ist es für Sie schwieriger, viele Arten von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen alle Nährstoffe liefern, die Sie benötigen.

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Was man bei einer 900-Kalorien-Diät essen sollte

Wenn Sie darauf bestehen, diesen Ernährungsplan auszuprobieren, dann finden Sie hier einige Lebensmittel, die Sie unbedingt in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten.

• Komplexe Kohlenhydrate

Dazu gehören unter anderem Lebensmittel wie Vollkornweizen, brauner und wilder Reis, Hafer und Quinoa. Sie enthalten nicht nur mehr Nährstoffe als einfache Kohlenhydrate, sondern auch mehr Ballaststoffe, die sie sättigender machen und gut für die Verdauung und die Gesundheit des Herzens sind (14).

• Obst

Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für wichtige Vitamine und Mineralien, enthalten viele Ballaststoffe und liefern auch eine breite Palette von gesundheitsfördernden Antioxidantien (18). Da einige Früchte sehr kalorienreich sind, was die 900-Kalorien-Diät einschränkt, können Sie kalorienarme Früchte wie Zitronen, Erdbeeren, Grapefruits, schwarze und Blaubeeren sowie Ananas probieren, um nur einige zu nennen.

• Dunkles Blattgemüse

Sie enthalten nicht nur wenig Kalorien, Kohlenhydrate, Natrium und Cholesterin, sondern auch viele Ballaststoffe, Eisen, Magnesium, Kalium und Kalzium (4). Beliebte Beispiele für dunkles Blattgemüse sind Bok Choy, Rucola, Mangold, Grünkohl, Kohlrabi und Römersalat.

• Linsen und Hülsenfrüchte

Sie sind von Natur aus fettarm, enthalten praktisch keine gesättigten Fette und liefern Ballaststoffe, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, B-Vitamine, Eisen, Kupfer, Magnesium, Mangan, Zink und Phosphor (9).

• Magere Proteine

Eiweiße sind ein wichtiger Bestandteil einer sehr kalorienarmen Ernährung. Eine eiweißreiche Ernährung hilft bei der Gewichtsabnahme, indem sie die Sättigungshormone erhöht und den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt. Proteine kurbeln auch den Stoffwechsel an, so dass Sie schneller Kalorien verbrennen (8). Mageres Eiweiß ist besser, da es weniger gesättigte Fette enthält.

• Öliger Fisch

Zu den Beispielen gehören Forelle, Thunfisch, Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Sardinen. Sie sind reich an Eiweiß und mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Entzündungen zu hemmen und das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis zu senken.

• Alle Arten von Gemüse

Dunkles Blattgemüse ist nicht das einzige Gemüse, das Sie im Rahmen der 900-Kalorien-Diät verzehren sollten. Am besten ist es, wenn du versuchst, so viel Gemüse und Obst wie möglich zu dir zu nehmen. Eine gemüse- und obstreiche Ernährung kann helfen, den Blutdruck zu senken, das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu verringern, einigen Krebsarten vorzubeugen, das Risiko von Augen- und Verdauungsproblemen zu verringern und den Blutzuckerspiegel positiv zu beeinflussen, was dazu beitragen kann, den Appetit in Schach zu halten (19).

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Wie sieht eine 900-Kalorien-Diät aus?

Wenn Sie diesen Ernährungsplan dennoch ausprobieren möchten, finden Sie hier 1-Tages-Beispielmenüs, wie eine 900-Kalorien-Diät bei 3 Diäten aussehen würde.

Beispiel für ein 900-Kalorien-Diät-Menü

Mahlzeit 1 – Wurst-Kartoffel-Kuchen (15)

340 g magere Hackwurst, 28 g geraspelte Kartoffeln, 1 Tasse geraspelter Käse, 2 Tassen geraspelter Grünkohl, 6 Eier, 1/2 Tasse Milch, 1 und 1/2 TL gemischte getrocknete Kräuter, Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Mit 1 Tasse ungesüßter Sojamilch servieren.

Bitte beachten Sie, dass das Kuchenrezept 6 bis 8 Portionen ergibt.

Kalorien für eine Portion: 342. Fett: 14,4 g, Proteine: 28 g, Kohlenhydrate: 21.8 g

Mahlzeit 2 – Thunfisch-Kichererbsen-Salat (12)

425 g Kichererbsen aus der Dose, 142 g in Wasser verpackter Thunfisch, 1 große rote Paprika, 1/2 Tasse gehackte rote Zwiebel, 1/2 Tasse gehackte Petersilie, 2 EL Kapern, 1/4 TL Salz, 8 Tassen gemischter Salat, schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Die oben genannten Zutaten ergeben 4 Portionen.

Kalorien für eine Portion: 306. Fett: 15,9 g, Proteine: 14,8 g, Kohlenhydrate: 28,5 g

Mahlzeit 3 – Thunfisch, Ei und Spargelsalat

1 großes Ei, 100 g Spargel, 80 g Thunfisch in Wasser verpackt, 1/2 kleine rote Zwiebel, 62.5 g Cannellini-Bohnen, Saft und Schale von 1/4 Zitrone (die Hälfte, wenn Sie Zitronen mögen), 1 Teelöffel gehackter Dill, 1/2 Teelöffel Olivenöl

Kalorien: 279. Fett: 10 g, Proteine: 33 g, Kohlenhydrate: 12 g

Gesamtzufuhr für den Tag: Kalorien: 927. Fett: 40,3 g, Proteine: 75,8 g, Kohlenhydrate: 62,3 g

Keto 900 Kalorien Diätplan

Mahlzeit 1 – Frühstück

2 mittelgroße gekochte Eier, 2 Esslöffel Mayonnaise, 1/2 mittelgroße Avocado

Kalorien: 456. Fett: 42 g, Proteine: 13 g, Kohlenhydrate: 7 g.

Mahlzeit 2 – Hausgemachte Keto-Pizza (1)

Für die Kruste – 113 g gemahlenes Hühnerfleisch, 40 g geschredderter Mozzarella, 30 g geschredderter Parmesankäse, 1/4 Teelöffel italienische Würze, 1/4 großes Ei, Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Für die Sauce – 12,5 g Mayonnaise, 19,2 g saure Sahne, eine Prise getrockneter Schnittlauch, getrocknete Petersilie, getrockneter Dill und Knoblauchpulver. Mit Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer abschmecken

Pizzabelag – 28 g Mozzarellakäse, 85 g Pflaumentomaten, 0,75 Scheiben zuckerfreier Speck

Dieses Rezept ergibt 2 Portionen.

Kalorien für eine Portion: 284. Fett: 23 g, Proteine: 18 g, Kohlenhydrate: 2 g.

Mahlzeit 3 – Tomaten-Feta-Suppe (5)

1 Esslöffel Olivenöl, 20 g gehackte Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1/4 Teelöffel Salz, eine Prise schwarzer Pfeffer, 1/4 Teelöffel getrockneter Oregano, 1/2 Teelöffel getrocknetes Basilikum, 1/2 Teelöffel Tomatenmark, 5 Tomaten, 375 g Wasser, 39.66 g Sahne, 78,86 g zerbröckelter Feta-Käse

Kalorien: 170. Fett: 13 g, Proteine: 4 g, Kohlenhydrate: 10 g.

Gesamtzufuhr für den Tag: Kalorien: 910. Fett: 78 g, Proteine: 35 g, Kohlenhydrate: 19 g.

Vegane 900-Kalorien-Diät

Mahlzeit 1 – Tofu-Rührei mit einem Heidelbeer-Smoothie

Für die Rührei – 225 g fester Tofu, 1/4 TL Salz, 1/4 Teelöffel Kurkumapulver, 1/8 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer (17)

Für den Smoothie – 1 Messlöffel Pflanzenproteinpulver, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1/2 Tasse Blaubeeren

Kalorien: 272. Fett: 9,7 g, Proteine: 32,3 g, Kohlenhydrate: 18,1 g.

Mahlzeit 2 – Süßkartoffel-Miso-Suppe (16)

4 Esslöffel Speiseöl, 6 fein gehackte Frühlingszwiebeln, 2 daumengroße Ingwerstücke, 2 Knoblauchzehen, 2 Esslöffel weiße Miso-Paste, 500 g gewürfelte Süßkartoffel, 750 ml natriumarme Gemüsebrühe, 2 große Handvoll Grünkohl

Kalorien: 242. Fett: 6 g, Proteine: 10,1 g, Kohlenhydrate: 33,3 g.

Mahlzeit 3 – Ahorn-Kreuzkümmel-Tofu mit Farro (11)

1 Tasse Farro, 3 Tassen natriumarme Gemüsebrühe, 1 Dose schwarze Bohnen, 1 Esslöffel Olivenöl, 225 g gewürfelter extra fester Tofu, 2 EL Sojasauce, 1/4 TL frisch gehackter Ingwer, 1/2 TL Knoblauchpulver, 1/2 TL Kreuzkümmel, 1 mittelgroße Karotte, 1 EL Ahornsirup, 1 rote Paprika, 2 Tassen Brokkoliröschen

Kalorien: 381. Fett: 6,9 g, Proteine: 18,3 g, Kohlenhydrate: 62,4 g.

Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 895. Fett: 22,6 g, Proteine: 60,7 g, Kohlenhydrate: 113,8 g.

Wie viel Gewicht verlieren Sie bei einer 900-Kalorien-Diät?

Die Angaben darüber, wie viel Gewicht man mit dieser Diät verlieren kann, sind unterschiedlich. Einige sagen, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust bei einer sehr kalorienarmen Diät 1 bis 3 Pfund pro Woche beträgt (20), während andere einen Verlust von etwa 3 bis 5 Pfund pro Woche versprechen (22). In Wirklichkeit hängt dies von mehreren Faktoren ab, z. B. vom Ausgangsgewicht, den üblichen Essgewohnheiten, der Bewegung, dem Stoffwechsel usw. Wenn Sie im Durchschnitt 3 bis 5 Pfund pro Woche abnehmen, würde dies bedeuten, dass Sie mit der 900-Kalorien-Diät in einem Monat 14 bis 16 Pfund abnehmen.

Während diese Ergebnisse der 900-Kalorien-Diät aufregend erscheinen mögen, sollten Sie bedenken, dass diese Diät nicht nachhaltig ist. Die meisten von uns wären nicht in der Lage, eine 900-Kalorien-Diät länger als eine Woche durchzuhalten, geschweige denn einen ganzen Monat lang ohne medizinische Unterstützung.

Rasche Gewichtsabnahme ist auch nicht gesund, und die Ergebnisse sind schwer über längere Zeit zu halten. Nach Angaben der CDC ist ein allmählicher und stetiger Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche leichter zu halten (10). Dies wird durch ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag – 3500 bis 7000 Kalorien pro Woche – und mindestens 30 Minuten Sport pro Tag erreicht.

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Wie man eine 900-Kalorien-Diät durchhält

Es ist unglaublich schwer, einen 900-Kalorien-Diätplan durchzuhalten. Sie können zwar eine App zum Kalorienzählen verwenden, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, aber die oben genannten Nebenwirkungen können es schwierig machen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Deshalb sollte ein solcher Ernährungsplan unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Wenn Ihr Arzt Ihnen aus medizinischen Gründen zu dieser Diät geraten hat, ist es einfacher, diese Diät beizubehalten, weil:

1. Sie können Ihre Mahlzeiten überwachen, um sicherzustellen, dass sie nahrhaft sind.
2. Sie erhalten Unterstützung, um sicherzustellen, dass Sie nach der Diät nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen.
3. Sie sorgen dafür, dass Sie während dieser Zeit nicht krank werden.

Aus diesem Grund sollten Sie diese Diät nicht ausprobieren, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Wer sollte eine 900-Kalorien-Diät machen?

Wie oben erwähnt, ist dieser Ernährungsplan nicht sicher und sollte vermieden werden. Bestimmte Ausnahmen können jedoch 900 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, aber nur unter strenger ärztlicher Beobachtung. Ärzte empfehlen fettleibigen und stark fettleibigen Menschen, die an Diabetes erkrankt sind, sich einer Operation unterziehen müssen oder sich auf eine Fruchtbarkeitsbehandlung vorbereiten, manchmal eine sehr kalorienarme Ernährung.

Damit man für diesen Ernährungsplan in Frage kommt, muss der BMI über 30 und 40 liegen. Wenn Ihr BMI im normalen Bereich liegt, sollten Sie diese Diät nicht ausprobieren. Auch wenn Sie fettleibig sind oder unter Gewichtsproblemen leiden, sollten Sie nicht überstürzt 900 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Dieser Ernährungsplan sollte nur unter angemessener ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden (22).

Weiter lesen: Wie man eine Diät durchhält: Einfache Tipps und Tricks, um sich an die Diät zu halten

Warum nehme ich mit einer 900-Kalorien-Diät nicht ab?

Hier sind einige Gründe, warum Sie mit diesem Ernährungsplan nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen:

• Sie essen nicht genug

Wie wir bereits mehrfach erwähnt haben, ist diese Diät sowohl für Männer als auch für Frauen unglaublich kalorienarm. Wenn Sie nicht genug essen, geht Ihr Körper davon aus, dass Sie hungern und schaltet auf „Hungermodus“. Um Sie vor diesem vermeintlichen Hunger zu schützen, speichert Ihr Körper Fett, um Sie vor dem Verhungern zu bewahren (2).

• Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt

Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Nahrung und Getränke in Energie umwandelt. Wer einen schnellen Stoffwechsel hat, verbrennt mehr Kalorien, wenn er trainiert oder sich ausruht, während jemand mit einem langsamen Stoffwechsel weniger Kalorien verbrennt, wenn er sich ausruht oder trainiert.

Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, z. B. bei einer 900-Kalorien-Diät, wird Ihr Stoffwechsel unterbrochen. Wie bereits erwähnt, denkt Ihr Körper, dass Sie hungrig sind, und signalisiert so Ihren Appetithormonen, dass etwas nicht stimmt. Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie keine Kalorien mehr verbrennen. Jede Nahrung, die Sie von nun an zu sich nehmen, wird nicht mehr in Energie, sondern in Fett umgewandelt, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

• Muskelverlust

Wenn Sie nicht mehr genug Nahrung zu sich nehmen, um sie in Energie umzuwandeln, wendet sich Ihr Körper den Muskeln zu, die er zu verbrennen beginnt, um Ihnen Energie zu geben. Muskeln verbrauchen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett; Muskelabbau bedeutet also, dass Sie weniger Kalorien verbrennen.

• Sie befinden sich auf einem Plateau der Gewichtsabnahme

Zu Beginn dieses Ernährungsplans oder jeder anderen Kaloriendefizit-Diät nimmt Ihr Gewicht recht schnell ab, aber nach einer Weile hört es auf. Dies wird in der Regel durch Muskelabbau und eine langsamere Stoffwechselrate (7) verursacht.

Das Fazit: Ist eine 900-Kalorien-Diät es wert?

Nein, das ist sie nicht. Trotz der schnellen Gewichtsabnahme, die mit diesem Ernährungsplan erreicht werden kann, sind die Nebenwirkungen es nicht wert. Höchstwahrscheinlich riskieren Sie Ihr Leben, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde abzunehmen.

Denken Sie daran, dass die niedrigste empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag für Frauen und Männer 1200 bzw. 1500 Kalorien beträgt. Jede Diät, die weniger Kalorien enthält, sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Wenn Sie diesen Ernährungsplan ausprobieren möchten oder glauben, dass er für Sie in Frage kommt, wenden Sie sich bitte zunächst an einen Arzt, um sich über das weitere Vorgehen beraten zu lassen.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur für allgemeine Informationszwecke gedacht und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Für die Diagnose und Behandlung von Krankheiten sollte ein zugelassener Arzt konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen auf eigene Gefahr und Verantwortung!

QUELLEN:

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4. Dunkelgrünes Blattgemüse (2013, ars.usda.gov)
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6. Gallensteine (Cholelithiasis) (2020, webmd.com)
7. Ein Abnehmplateau überwinden (2020, mayoclinic.org)
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9. Legumes: Health Benefits and Culinary Approaches to Increase Intake (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Losing Weight (2020, cdc.gov)
11. Maple-Cumin Tofu With Farro (2017, popsugar.com)
12. Mediterraner Thunfisch-Antipasto-Salat (n.d, eatingwell.com)
13. Nährstoffmängel (Mangelernährung) (2019, healthline.com)
14. Einfache Kohlenhydrate vs. komplexe Kohlenhydrate (2020, healthline.com)
15. Sechs-Zutaten-Wurst-Kartoffelkuchen (2014, pinchofyum.com)
16. Süßkartoffel- und Miso-Suppe (2019, olivemagazine.com)
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20. Very Low Calorie Diet (VLCD) (n.d, uclahealth.org)
21. Sehr kalorienarme Diäten (2019, nhs.uk)
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