Als jemand, der in den letzten 10 Jahren eine Rückenverletzung hatte, weiß ich genau, wie es sich anfühlt, beim Autofahren Schmerzen im unteren Rückenbereich zu haben.
In diesem Artikel werde ich Ihnen 7 einfache Tipps geben, wie Sie Rückenschmerzen beim Autofahren reduzieren oder beseitigen können.
Dies sind die Tipps, die ich auf meiner großen Europareise angewendet habe. Egal, ob Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben oder mit Ischiasbeschwerden Auto fahren, lesen Sie weiter und probieren Sie diese Tipps aus.
Ich werde die besten Fahrzeuge, Sitzpositionen, Dehnungen für den unteren Rücken und Lendenwirbelstützen für das Autofahren besprechen. Es ist wirklich wichtig, die beste Fahrposition bei Rückenschmerzen zu kennen.
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Inhalt
Die beste Sitzposition, um Rückenschmerzen beim Fahren zu vermeiden
Die Sitzposition ist der wichtigste Ratschlag in diesem Artikel, also habe ich mein Bestes getan, um sie so gründlich wie möglich zu erklären!
Schlechte Körperhaltung und langes Stillsitzen sind die Hauptgründe, warum Autofahren Rückenschmerzen verursacht.
Während des Fahrens sollte das Ziel sein, einen geraden Rücken zu haben und das Gewicht gleichmäßig auf dem Sitz zu verteilen. Lesen Sie diese wichtigen Hinweise zur besten Fahrposition bei Rückenschmerzen.
Sitzposition – wichtige Punkte
- Sitzen Sie mit aufrechtem Rücken auf dem Sitz. Er sollte auf etwa 100 Grad eingestellt sein. Lehnen Sie sich nicht noch weiter zurück, da dies zu einem Hängenbleiben oder einer schlechten Körperhaltung führt.
- Sitzen Sie mit den Schultern und dem Kopf nach hinten, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß in den Sitz zurückgedrückt wird, um die natürliche S-Form der Wirbelsäule zu unterstützen.
- Versuchen Sie, die Basis des Sitzes flach/leicht nach unten geneigt und hoch über dem Boden zu positionieren, so dass Ihre Oberschenkel einen Teil Ihres Gewichts tragen.
- Versuchen Sie, Ihre Knie möglichst im rechten Winkel (oder leicht angewinkelt) zu beugen. Es ist gut, wenn Ihre Füße einen Teil Ihres Gewichts tragen können.
- Sitzen Sie so, dass Ihr Brustbein mindestens 15 cm vom Lenkrad entfernt ist. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen im rechten Winkel zu beugen und das Lenkrad in einer bequemen Position zu halten.
Das Wichtigste ist, dass die Basis des Sitzes nicht in einem Aufwärtswinkel steht, so dass Ihre Knie viel höher als Ihre Hüften sind. Dies führt zu einem Hängenbleiben und übt einen ungleichen Druck auf den Rücken und den Beckenbereich aus.
Halten Sie Ihre Knie nur leicht höher als Ihre Hüften
Ihre Knie sollten nur leicht höher als Ihre Hüften sein.
Hier sehen Sie ein Bild von mir, wie ich mein Bestes gebe, um eine gute Sitzposition zu haben. Allerdings bin ich sehr groß, so dass ich nicht ganz aufrecht sitzen kann. Wie Sie jedoch sehen können, tragen meine Oberschenkel mein Gewicht und ich sitze aufrecht.
Sitzen Sie gerade mit dem Rücken zum Sitz
Um gerade zu sitzen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken am Sitz anliegt und Ihr Kinn nach innen gestreckt ist. Der Sitz sollte Ihren Körper vom Gesäß bis zu den Schultern berühren.
Ihre Schultern sollten nach hinten gerichtet sein und zwei Arme vor Ihnen auf das Lenkrad gelegt werden. Auch wenn das Sitzen kurzfristig bequemer sein mag, ist es eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen beim Autofahren!
Vermeiden Sie es, auf irgendetwas zu sitzen
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf irgendetwas wie Ihrem Telefon oder Ihrer Brieftasche sitzen. Dadurch verändert sich Ihre Sitzposition, was zu Rückenschmerzen beitragen kann. Entfernen Sie alles aus Ihren Rückentaschen!
Abstand zum Lenkrad
Sitzen Sie so, dass Ihr Brustbein mindestens 10 Zoll vom Lenkrad entfernt ist und Ihre Hände an den Seiten liegen (9 und 3).
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Lendenwirbelstütze beim Autofahren
Wenn Ihr Fahrzeug über weiche Sitze verfügt, die nicht genügend Halt bieten, besteht das Problem darin, dass Sie darin einsinken können. Das erhöht den Druck auf den unteren Rücken und kann während der Fahrt zu Rückenschmerzen führen.
Wenn dies der Fall ist, können Sie ein Lendenstützkissen in Betracht ziehen, das sich an die Basis Ihres Rückens anschmiegt und für zusätzlichen Komfort sorgt.
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Dehnübungen für den unteren Rücken
Ich habe festgestellt, dass mir Dehnübungen, Yoga und Mobilitätsübungen im Laufe der Jahre sehr geholfen haben. Wenn ich weiß, dass ich längere Zeit im Auto verbringen werde, sorge ich dafür, dass ich morgens nach dem Aufwachen 10-15 Minuten Dehnübungen mache.
Das Ziel ist, die Steifheit der Muskeln zu lösen. Wenn Sie in Ihr Fahrzeug einsteigen und bereits eine gewisse Steifheit in Ihrem Körper aufgebaut haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei einer langen Autofahrt in die Schmerzzone geraten.
Hier ist ein Video mit einigen der Dehnungen, die ich morgens gerne mache. Ich empfehle besonders Nummer 2, bei der man flach auf dem Rücken liegt und die Knie zur Brust führt.
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Wählen Sie das richtige Fahrzeug
Wenn Sie unter Rückenschmerzen beim Autofahren leiden, ist die Wahl des Autos sehr wichtig. Ich besitze ein BMW-Coupé und einen KIA-SUV und kann sagen, dass der Unterschied bei meinen Rückenschmerzen wie Tag und Nacht ist. Der Hauptunterschied bei einem größeren Fahrzeug wie einem SUV besteht darin, dass man genug Kopffreiheit hat, um aufrecht zu sitzen.
Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass Ihr Fahrzeug richtig gewartet wird. Das Ersetzen abgenutzter Reifen und Stoßdämpfer sorgt dafür, dass die Fahrt so reibungslos wie möglich verläuft.
Halten Sie Ausschau nach Fahrzeugen mit hoher Bodenfreiheit
Außerdem erinnern Sie sich vielleicht daran, dass ich gesagt habe, dass die Knie viel höher als die Hüften liegen, was zu einem Hängenbleiben führt, das eine Hauptursache für Rückenschmerzen ist. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, ein Fahrzeug zu finden, bei dem die Sitzfläche hoch genug ist, damit Sie mit den Beinen weitgehend flach auf dem Sitz sitzen können! Auf diese Weise kann ein Teil des Gewichts auf die Oberschenkel verteilt werden, anstatt sich auf den unteren Rücken-/Beckenbereich zu konzentrieren.
Ausreichende Kopffreiheit
In kleineren Autos besteht das Problem darin, dass Sie, wenn Sie groß sind, oft nicht in der Lage sind, richtig zu sitzen, ohne Ihre Beine hochzulegen.
Ein weiterer einschränkender Faktor kann die Kopffreiheit sein. Es nützt nichts, eine gute Bodenfreiheit des Sitzes zu haben, wenn die Kopffreiheit nicht ausreicht, um aufrecht zu sitzen.
Diese Autos können anfangs sehr bequem erscheinen, weil man sich hinlegen kann und/oder die Sitze weich sind, aber mit der Zeit können sich Rückenschmerzen einschleichen.
Wählen Sie daher ein Fahrzeug mit ausreichender Kopffreiheit.
Feste Sitze
Auch wenn weiche Sitze anfangs bequem erscheinen. Für Rückenschmerzgeplagte können sie jedoch eine Täuschung sein. Was wirklich wichtig ist, um Rückenschmerzen beim Autofahren zu lindern, ist eine gute Unterstützung, so dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt wird.
Das Problem mit weichen Sitzen ist, dass man darin einsinkt, was mehr Druck auf den kleinen Rücken und weniger auf die Oberschenkel und Füße ausübt.
Wenn Sie keine festen Sitze in Ihrem Auto haben, könnten Sie eine Lendenwirbelstütze wie diese in Betracht ziehen.
Leicht verstellbare Sitze
Suchen Sie nach Fahrzeugen mit festen Sitzen, die leicht verstellbar sind. Schließlich ist jeder Mensch anders. Wenn das Fahrzeug von mehreren Fahrern benutzt wird, ist es wichtig, dass Sie die Sitze leicht auf die für Sie richtige Sitzposition einstellen können.
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Legen Sie regelmäßig Pausen ein
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum still sitzen, kann dies zu Muskelverspannungen führen, die zu Rückenschmerzen beim Autofahren beitragen. Deshalb ist es wichtig, während der Fahrt häufige Pausen einzuplanen, um die Muskeln in Bewegung zu bringen.
Wenn Sie dazu neigen, während des Fahrens müde zu werden, können Sie sich auch meinen Artikel darüber ansehen, wie man beim Autofahren wach bleibt.
Bewegen Sie sich in den Pausen leicht
Bewegen Sie sich in den Pausen leicht, z. B. bei einem Spaziergang oder mit den Dehnübungen, die ich in diesem Artikel beschrieben habe.
Wenn ich eine lange Autofahrt mache, suche ich mir einen interessanten Ort, an dem ich zu Mittag oder zu Abend esse. Auf diese Weise kann ich einen Spaziergang machen, anstatt nur an einer Tankstelle ein- und auszusteigen.
Wenn man irgendwo unterwegs ist, wo es einen IKEA gibt, kann das eine tolle Möglichkeit sein! Oft ist man gezwungen, durch den ganzen Laden zu laufen, nachdem man im Restaurant zu Mittag gegessen hat.
Ändern Sie gelegentlich Ihre Position
Selbst wenn Sie die perfekte Sitzposition gefunden haben, würde ich trotzdem empfehlen, sich gelegentlich auf Ihrem Sitz zu bewegen. Manchmal muss man ein paar Kilometer zurücklegen, und es gibt nur eine bestimmte Anzahl von Pausen, die man einlegen kann, um sich wirklich die Beine zu vertreten. Versuchen Sie, gelegentlich eine andere Sitzposition einzunehmen, um eine übermäßige Muskelversteifung zu vermeiden, die zu Rückenschmerzen führen kann.
Bewegen Sie Ihre Beine
Wenn Sie einen Tempomat haben, können Sie auch Ihre Beine ein wenig bewegen, um eine gute Durchblutung zu gewährleisten.
Wenn Sie unter Krampfadern leiden, sollten Sie Kompressionsstrümpfe tragen, um die Beschwerden während der Fahrt zu lindern.
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Heiß- oder Kältetherapie
Dabei wird entweder eine Eispackung oder eine heiße Packung verwendet, um die Symptome von Rückenschmerzen beim Fahren zu lindern. Sie sollten dies nur für kurze Zeit tun und vor der Anwendung immer die Gebrauchsanweisung lesen!
Sie können diese Packungen in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung einer Wärmflasche oder das Einwickeln von gefrorenem Gemüse in ein Handtuch!
Die Kältetherapie kann zu einer Verringerung der Entzündung führen, was Linderung verschaffen kann.
Wärmepackungen hingegen können die Durchblutung des Bereichs erhöhen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihre Muskeln sehr steif sind. Sie können eine Wärmepackung in Kombination mit Dehnübungen, Yoga oder leichten Übungen während einer Pause anwenden.
Es ist wichtig zu wissen, dass beide Behandlungen nur für eine kurzfristige Linderung sorgen. Bei längerer Anwendung können sie die Haut schädigen, wenn sie zu stark aufgetragen werden, halten Sie sich also an die Anweisungen. Am besten wenden Sie sie in einer Ihrer geplanten Pausen an, damit Sie Ihre Haut beobachten können.
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Rückenschmerzen beim Autofahren – Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Rückenschmerzen Ihnen anhaltende Probleme bereiten, würde ich empfehlen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Für manche Menschen kann es ratsam sein, entzündungshemmende oder andere Medikamente einzunehmen, um die Symptome zu lindern.
Hier ist eine großartige Informationsseite des NHS, die detailliert beschreibt, unter welchen Umständen Sie Hilfe suchen sollten.
Persönlich haben die folgenden fünf Dinge meine Symptome verbessert:
- Regelmäßige Dehnübungen und leichtes Yoga
- Verbesserte Sitzposition
- Chiropraktiker
- Physiotherapie
- Regelmäßige Bewegung und nicht stundenlanges Stillsitzen