Sie können an jedem Herbstsonntag den Fernseher einschalten und Spieler wie J.J. Watt, Charles Johnson und Jared Allen sehen, die auf dem ganzen Feld Spielzüge ausführen; was Sie jedoch nicht sehen, sind die endlosen Stunden des Trainings, die die Technik verfeinern, die diese Spieler benötigen, um erfolgreich zu sein. Obwohl die Übungen für Defensive Linemen langweilig klingen mögen, sind Sportler, die die folgenden fünf Übungen durchführen, auf dem Spielfeld in der Regel erfolgreicher, als sie es ohne diese Übungen wären. (Siehe auch 2 Ganzkörper-Workouts, mit denen Sie Ihr Football-Training außerhalb der Saison beginnen können.)
Kämpfen mit den Händen
Randy White, der Hall of Famer der Dallas Cowboys, war einer der ersten Defensive Linemen, der Karate trainierte, eine Disziplin, die heute im Football populärer geworden ist. Der Handkampf ist eine Fähigkeit, die alle Defensive Linemen erlernen müssen. Er kann ohne Schoner durchgeführt werden und ist daher ideal für das Frühjahrstraining, vor allem auf Highschool-Ebene, wo die Spieler möglicherweise keine Schoner tragen dürfen.
Bei dieser Übung stehen sich zwei Spieler auf Armlänge gegenüber. Der „offensive“ Spieler versucht wiederholt, mit seinen Händen die Brust des Verteidigers zu treffen. Der Abwehrspieler muss schnell reagieren, um die Hände seines Gegners abzuwehren. Keiner der beiden Spieler darf während der Übung seine Füße bewegen. Anfänger sollten sich darauf konzentrieren, die Hände wegzuschlagen, aber erfahrene Spieler können auch kompliziertere Techniken wie Armüberschläge und Rips üben. (Siehe Bauen Sie Ihren eigenen MMA-Konditionskreislauf.)
Erholung
Jeder Spieler befindet sich irgendwann einmal in einer schlechten Position. Wenn man lernt, sich von einer schwierigen Stelle zu erholen und trotzdem ein Faktor im Spiel zu sein, kann das den Unterschied ausmachen, ob man den Läufer nach einem Fünf-Yard-Gewinn stoppt oder ihm dabei zusieht, wie er den Ball in die Endzone schleppt.
Auch hier bilden die Spieler Paare und spielen die Rollen von Angriff und Verteidigung. Der Offensivspieler greift fest auf die Brustplatte der Schulterpolster des Verteidigers, wobei sein Helm leicht zur Seite geneigt ist. Auf den Pfiff hin muss der Defensivspieler über das Gesicht des Offensivspielers kämpfen. Diese Übung kann für erfahrene Spieler schwieriger gestaltet werden, indem man einen Ballträger hinzufügt, der angegriffen werden muss, wenn der Defensive Lineman die Hebelwirkung wiedererlangen und dem Blocker entkommen kann.
Doppel-Team-Blocks brechen
Zwei Techniken können den gefürchteten Doppel-Team-Block besiegen. Das Ziel eines Double-Team-Drills ist es, zu lernen, wie man den Block aufteilt oder im schlimmsten Fall vermeidet, in die Linebacker zurückgedrängt zu werden. Zwei Offensive Linemen versuchen, einen einzelnen Verteidiger zu blocken, indem sie sich zusammentun und eine solide Wand bilden.
Die erste Möglichkeit ist, das Double Team zu teilen. Der Verteidiger muss schnell sein, seine Schultern senkrecht zur Line of Scrimmage drehen, ein Bein zwischen die beiden Spieler schieben und seinen Fuß auf dem Rasen hinter den Fersen der Offensive Linemen platzieren – und dabei so tief wie möglich bleiben, damit er sich zwischen die Hüften seiner beiden Gegner quetschen kann.
Erkennt ein Verteidiger ein Double-Team zu spät oder ist er nicht in der Lage, es aufzuspalten, besteht die zweite Möglichkeit darin, beide Linemen zu Boden zu bringen und einen Haufen zu bilden, der die Lücke in der Linie schließt und zwei Blocker eliminiert. Der Defensive Lineman muss versuchen, sein Knie direkt unter den blockenden Linemen in den Boden zu rammen und sich dabei an beiden Spielern festzuhalten. Wenn er erfolgreich ist, liegt der Verteidiger am Ende auf der Seite, wobei ein Lineman vor ihm und der andere über ihm steht.
O-on-One Pass Rush Drill
Jeder in der D-Line will Sacks erzielen. Linebacker oder Defensive Backs werden fast immer das Team bei den Tackles anführen, aber Linemen können in dieser begehrten Statistikkategorie den Spitzenplatz erreichen. Der One-on-One Pass Rush Drill ist eine großartige Möglichkeit, Techniken bei voller Geschwindigkeit gegen lebende Gegner zu üben. (Siehe STACK Performance Series 21: Explosives Rushing mit Ndamukong Suh.)
Fünf Defensive Linemen stellen sich gegenüber fünf Offensive Linemen auf, vorzugsweise auf den Positionen, die sie normalerweise spielen. Der Offensive Line Coach steht hinter seiner Einheit und wählt einen bestimmten Verteidiger aus, den er rushen will, während der Defensive Line Coach hinter seiner Einheit steht und den Snap Count angibt. Beim Snap machen alle fünf Verteidiger zwei Schritte mit voller Geschwindigkeit, als ob sie rennen würden, aber nur der ausgewählte Spieler rennt weiter. Er muss einen Weg finden, den Quarterback in weniger als vier Sekunden zu erreichen, und zwar mit einer Technik seiner Wahl. Nach vier Sekunden ertönt der Pfiff, der einen geworfenen Pass anzeigt, und der Defensive Lineman muss seinen Lauf stoppen und zurück aufs Feld sprinten, als ob er den Ball verfolgt.
Block Recognition Drill
In Spielsituationen passiert nichts genau so, wie es geübt wird. Am nächsten kommt man dem Spielgeschehen auf dem Trainingsfeld mit dem Block Recognition Drill. Drei Offensive Linemen stehen einem einzelnen Verteidiger gegenüber, der die verschiedenen Blöcke, die sie gegen ihn einsetzen wollen, erkennen und darauf reagieren muss – unter anderem Passblocks, Double-Team-Blocks, Downblocks, Zonenblocks und Trapblocks. Bei dieser Übung für den Defensive Lineman setzen die Spieler die Fähigkeiten ein, die sie bei den anderen Übungen gelernt haben, um die Blöcke zu überwinden. Einige Trainer verlangen von den Spielern, dass sie die Art des Blocks, mit dem sie konfrontiert sind, laut ausrufen. Andere ziehen es vor, dass sich ihre Spieler darauf konzentrieren, den Angriff zu schlagen. (Siehe auch 3 wichtige Football-Blockierübungen für Offensivspieler)
Wenn du die Übungen nicht kennst, die du durchführen musst, probiere unser 12-Wochen-Trainingsprogramm für Lineman außerhalb der Saison aus.