Vor ein paar Wochen haben wir uns mit Danielle Capalino, MSPH, RD Registered Dietition and Nutritionist, zusammengesetzt, um über das Reizdarmsyndrom und chronische Magenschmerzen zu sprechen. Sie hat ihre Karriere der Erforschung der Beziehung zwischen Gehirn und Darm gewidmet und liebt nichts mehr, als Menschen, die unter Verdauungsproblemen leiden, dabei zu helfen, ihren Körper (und ihr soziales Leben) zurückzuerobern. Sie ist auch die Autorin des neuen Buches Gesunder Darm, flacher Magen.
Wir sind ziemlich beeindruckt von Danielles Wissen (sie hat am MIT Gehirn- und Kognitionswissenschaften studiert), deshalb haben wir uns gefreut, mit ihr über ein anderes Problem zu sprechen, das uns ALLE von Zeit zu Zeit beschäftigt: Blähungen. Da unsere Gürtellinie nach den Feiertagen etwas enger geworden ist, scheint dieses Thema besonders aktuell zu sein.
Es stellt sich heraus, dass es einige heimtückische Dinge gibt, die wirklich zu Blähungen beitragen können, und Sie werden vielleicht überrascht sein, welche das sind.
Lesen Sie weiter, um Danielles Tipps zur natürlichen Bekämpfung von Blähungen und 4 Dinge zu erfahren, mit denen Sie sofort aufhören können, um Erleichterung zu bekommen.
Ihrer Erfahrung nach, wie häufig sind Probleme mit Blähungen bei Frauen?
Sehr häufig! Ich bin erstaunt, dass, wenn ich den Leuten erzähle, was ich mache, sie sich fast immer öffnen und von ihren Blähungen berichten. Zum Teil ist es hormonell bedingt, also nicht angenehm, aber „normal“ – und manchmal ist es wirklich ein chronisch unangenehmes und peinliches Problem.
So, was genau IST Blähungen? Was geht in deinem Körper vor, wenn es passiert? Handelt es sich um Wassereinlagerungen?
Wenn Blähungen hormonell bedingt sind, kann es sich um Wassereinlagerungen handeln. Bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind Blähungen und Völlegefühl häufig die Folge von überschüssigen Gasen. Wenn wir Lebensmittel essen, die unser Körper nur schwer aufspalten kann, machen sich Bakterien, die in unserem Darm leben, daran, diese unverdauten Lebensmittel zu „fressen“ und Gas zu produzieren, das sich in unserem Darm festsetzt. Ich weiß, es ist ziemlich seltsam, darüber nachzudenken, wie das eigentlich funktioniert!
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Wir sind darauf trainiert worden, ein gewisses Maß an Blähungen vor der Menstruation als natürlichen Teil der Weiblichkeit zu erwarten. Werden die meisten Blähungen durch Hormone ausgelöst? Oder gibt es auch andere Auslöser für Blähungen?
Blähungen, die mit dem Menstruationszyklus schwanken, sind in der Regel auf die normalen hormonellen Veränderungen während des Zyklus zurückzuführen. Wenn Sie den ganzen Monat über aufgebläht oder gebläht sind, gibt es wahrscheinlich einen anderen Grund. Ein Hauptgrund für Blähungen (obwohl Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, um andere Ursachen auszuschließen) sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
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So, geht es bei der Bekämpfung von Blähungen hauptsächlich um Vorbeugung? Oder gibt es Dinge, die man tun kann, um sie zu lindern, wenn sie schon da sind?
Vorbeugung ist ein wichtiger Teil der Lösung, denn wenn man bestimmte Lebensmittel identifizieren kann, die Blähungen auslösen, kann man sie vermeiden. Das ist jedoch nicht immer möglich. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich aufgebläht fühlen, ist es hilfreich zu verstehen, was die Ursache dafür ist. Vielleicht fühlen Sie sich besser, wenn Sie Ihren Verdauungstrakt in Bewegung bringen, was Sie tun können, indem Sie nach dem Essen einfach eine Runde um den Block gehen oder sich nach dem Essen nicht hinlegen. Überschüssige Blähungen im oberen Teil Ihres Verdauungssystems können mit rezeptfreien Medikamenten wie Simethicon gelindert werden. Sie können sich auch mit einer heißen Tasse Fencheltee trösten.
Sie haben erwähnt, dass es einige heimtückische Dinge gibt, die das Gefühl von Blähungen verursachen können. Worauf sollten wir achten?
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Getränk mit Kohlensäure.
Es gibt einige Vorteile von kohlensäurehaltigem Wasser, wie z.B. die Flüssigkeitszufuhr ohne all den zusätzlichen Zucker und den Müll in Limonaden. Aber für viele von uns kann die Kohlensäure zu ernsthaften Blähungen führen. Überleg mal, du schluckst kleine Blasen!
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Kaugummi kauen.
Auch beim Kauen von Kaugummi schluckst du überschüssige Luft, die Blähungen verursachen kann. Kaugummi kann deinen Atem verbessern oder dich sogar vom Essen abhalten, wenn du keinen Hunger hast – aber er kann auch ein versteckter Grund für deine Blähungen sein.
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Nicht genug Bewegung.
Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen, und das gilt auch für unser Verdauungssystem. Um sicherzustellen, dass unser Darm effektiv arbeitet, müssen wir unseren Körper bewegen.
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Mit Wasser dehydriert sein.
Wasser trinken ist wichtig, damit unser Verdauungssystem reibungslos funktioniert. Wenn unser System in Bewegung ist, ist es ein einfacher und natürlicher Weg, Blähungen zu bekämpfen. Ziel ist es, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken!
Sie können mehr über Danielle auf ihrer Website hier erfahren, und lesen Sie unbedingt ihre Bücher über alles, was mit einem gesunden Darm, Ernährung und Wellness zu tun hat!